Cad a thagann chun cuimhne nuair a smaoiníonn tú ar 'troscadh'? B'fhéidir gur gníomh reiligiúnach é, nó rud a dhéanann tú chun meáchan a chailleadh, ceart? Ceapann go leor daoine nach mbíonn tionchar ag troscadh ach ar an gcorp. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil buntáistí dochreidte ag baint le troscadh dár gcorp agus dár n-intinn? Labhraimis faoi seo inniu, chomh simplí agus a bheadh sé ag caint le cara.
Cad a tharlaíonn i ndáiríre taobh istigh den chorp nuair a bhíonn tú ag troscadh?
Tá sé seo an-éasca a thuiscint. Smaoinigh air ar an mbealach seo, tá ár gcorp cosúil le carr. Teastaíonn gásailín ón gcarr le rith. Ar an gcaoi chéanna, tá príomhbhreosla ag ár gcorp chun fuinneamh a sholáthar do na cealla. Is é sin an siúcra a fhaighimid ón mbia a itheann muid, ar a dtugtar 'Glúcós' go míochaine.
Nuair a bhíonn uaireanta gan ithe againn, ritheann an glúcós seo amach. Cad a dhéanann an corp ansin? Cosúil le hathrú chuig an umar cúltaca i gcarr, tosaíonn sé ag úsáid an tsaill atá stóráilte sa chorp. Téann an tsaill seo chuig ár n-ae agus cruthaíonn sé foinse fuinnimh speisialta ar a dtugtar 'Céatóin'. Tugtar 'Athrú Meitibileach ' ar an bpróiseas seo.
San am atá thart, roimh an bhfeirmeoireacht, bhíodh ár sinsir ag maireachtáil trí sheilg agus trí chnónna a bhailiú. Ní bhíodh bia acu i gcónaí. Bhí amanna ann nuair a chaithfidís laethanta gan ithe. Sin é an fáth go bhfuil ár gcorp oiriúnaithe go maith dó. Cé nach gá dúinn dul ag seilg mar sin inniu, tá go leor buntáistí ag baint lenár gcorp agus lenár n-intinn gan bia a bheith againn ar feadh tamaill.
Cad iad na modhanna troscadh a úsáideann formhór na ndaoine?
Tá go leor bealaí éagsúla ann chun troscadh, ach tá cuid acu níos mó tóir ná a chéile. Féachfaimid ar cad iad.
| Modh Troscadh | Is simplí an bealach chun é a dhéanamh. |
|---|---|
| Modh 16/8 | Seo an ceann is coitianta. Ní itheann tú ach laistigh de thréimhse 8 n-uaire an chloig den lá. Ní itheann tú don 16 uair an chloig atá fágtha. Mar shampla, itheann tú do chéad bhéile ag 12 meán lae, agus do bhéile deireanach roimh 8 i.n. Ní itheann tú go dtí 12 meán lae an lá dár gcionn. |
| Modh 5:2 | Ar an modh seo, itheann tú go gnáth ar feadh 5 lá sa tseachtain. Ar an dá lá eile, ní itheann tú ach béile amháin sa lá (thart ar 500-600 calraí). |
An-tábhachtach: Is féidir go mbeadh sé contúirteach gan bia a bheith agat ar feadh tréimhsí fada, amhail 24, 36, nó 48 uair an chloig. Má dhéanann tú é sin, féadfaidh do chorp a cheapadh go bhfuil ganntanas bia ann, stop a chur le saill a dhó, agus tosú ag stóráil saille. Dá bhrí sin, ná déan troscadh fadtéarmach gan chomhairle leighis.
Buntáistí an troscadh don intinn
Anois, féachfaimid ar an gcaoi a bhféadfadh sé seo leas a bhaint as ár n-intinn.
1. Soiléireacht smaointeoireachta agus cumhacht chuimhne
Samhlaigh, sábhálann ár gcorp fuinneamh ó bhia a dhíleá. Is féidir leis an inchinn an fuinneamh sin a úsáid go díreach. Chomh maith leis sin, ós rud é go laghdaítear na tocsainí neamhriachtanacha san fhuil, faigheann an inchinn soláthar fola glan. Méadaíonn sé seo rudaí cosúil le soiléireacht smaointeoireachta, cuimhne agus airde . D’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ort sna chéad chúpla lá, ach nuair a bheidh do chorp cleachtaithe leis, tabharfaidh tú faoi deara an difríocht.
2. Athnuachan coirp agus intinne
Nuair a bhíonn tú ag troscadh, téann do chorp trí phróiseas 'glanacháin'. Tá sé cosúil le teach a ghlanadh. Baintear seanchealla, cealla damáistithe as do chorp agus réitítear bealach do chealla sláintiúla. Athnuachan agus athbheochan sé seo do chorp agus d'intinn araon.
3. Cumhacht Toil Mhéadaithe
Ní furasta smacht a choinneáil ar d’aiste bia. Éilíonn sé neart meabhrach go leor. Nuair a sháraíonn tú an dúshlán seo, beidh tú sásta go maith leat féin agus muiníneach asat féin. Tabharfaidh an mothúchán "Is féidir liom é seo a dhéanamh" an neart duit freisin chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin eile i do shaol.
Bain úsáid as na leideanna seo chun fanacht sláintiúil agus go tapa.
Má tá tú ag smaoineamh ar é seo a thriail, coinnigh na rudaí seo i gcuimhne.
- Tosaigh go mall: Ná déan iarracht gan bia a ithe ag an am céanna. Laghdaigh an méid a itheann tú de réir a chéile agus lig do do chorp dul i dtaithí air thar chúpla lá.
- Seachain bianna siúcrúla: Cé gur féidir go mbraitheann tú go maith ag an am nuair a itheann tú bianna siúcrúla agus brioscaí, d’fhéadfadh do leibhéil siúcra fola titim tar éis tamaill, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach agus ocrasach. Ina áit sin, faigh do chuid fuinnimh ó bhianna ina bhfuil carbaihiodráití casta, amhail arán, rís, feoil, cnónna agus prátaí.
- Laghdaigh do chuid aclaíochta: Seachain aclaíocht dhian ar laethanta troscadh. Ós rud é nach bhfuil aon bhealach ag an gcorp chun téarnamh, déan tú féin a theorannú do aclaíocht éadrom.
- Labhair le do dhochtúir faoi do chógais: Tá sé seo an-tábhachtach. Má tá tú ag glacadh aon chógais go laethúil, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar troscadh. Ní mholtar roinnt cógas a ghlacadh gan bhia. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach comhairle leighis a lorg.
- Nuair a thosaíonn tú ag ithe arís, tosaigh go mall: Ná hith béile mór díreach tar éis duit do throscadh a bhriseadh. Tosaigh le béile éadrom agus de réir a chéile fill ar ais chuig do ghnáthphatrún itheacháin.
Ba chóir do na daoine seo troscadh a sheachaint.
Níl troscadh oiriúnach do dhaoine a bhfuil riochtaí sláinte áirithe orthu.
Aird: Má tá aon cheann de na coinníollacha seo a leanas ort, seachain troscadh go hiomlán gan chomhairle leighis.
- Má tá diaibéiteas ort
- Má tá galar duáin ort
- Má rinneadh obráid ort le déanaí agus má tá tú ag téarnamh
- Más máthair atá ag beathú cíche thú
- Má tá meáchan coirp íseal
Teorainneacha agus an focal scoir
Cé gur rud maith é an troscadh, ní hé an freagra ar gach rud é. Tá sé níos tábhachtaí fós cathain a itheann tú, agus cad a itheann tú. Tá sé riachtanach aiste bia cothaitheach a ithe.
Chomh maith leis sin, má bhraitheann tú dúlagar, imníoch, nó imníoch ar feadh i bhfad, ní leigheasfaidh troscadh leis féin é. Ní ionadach é ar chóireáil sláinte meabhrach. I gcásanna den sórt sin, is fearr dul i gcomhairle le comhairleoir sláinte meabhrach cáilithe nó le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá go leor buntáistí ag baint leis an troscadh don chorp chomh maith leis an intinn (soiléireacht smaointeoireachta, neart meabhrach).
- Más rud é go bhfuil tú ag tosú ag troscadh, ná déan é ar fad ag an am céanna, ach déan do chorp a chur i dtaithí air de réir a chéile.
- Má tá riocht leighis ort nó má tá tú ag glacadh aon chógais, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú troscadh.
- Cuimhnigh nach ionadach ar aiste bia sláintiúil ná ar chóireáil riachtanach meabhairshláinte é troscadh.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis