Ní rud álainn an saol i gcónaí, an ea? Uaireanta bíonn fadhbanna, dúshláin agus teipeanna romhainn nár shamhlaigh muid riamh. Smaoinigh air, b'fhéidir gur chaill tú an post a bhí á dhéanamh agat go maith. Nó d'fhéadfadh duine a raibh muinín mhór agat as gortú a dhéanamh ort. B'fhéidir go bhféadfá tinneas a fháil agus tinneas dochreidte a fhulaingt agus deireadh a chur le do shaol. Ag amanna mar seo, titeann daoine áirithe go gasta agus bíonn siad faoi bhrú mór meabhrach. Ach tagann daoine eile níos láidre as na hamanna deacra sin, foghlaimíonn siad ceacht nua, agus éiríonn siad arís. Is é an neart sin, an misneach meabhrach dochloíte sin a thugtar ar athléimneacht , nó i mBéarla, 'Resilience' . Inniu, san alt seo, labhróimid faoi 'Oiliúint Athléimneachta', a thraenálann ár n-intinn chun aghaidh a thabhairt ar aon stoirm a thagann sa saol.
Go simplí, cad is 'Oiliúint Athléimneachta' ann?
Smaoinigh ar 'Oiliúint Athléimneachta' mar chineál 'cleachtaidh' dár n-intinn. Díreach mar a théimid chuig an giomnáisiam chun matáin a thógáil agus ár gcorp a neartú, is sraith clár oiliúna é seo a neartaíonn ár n-intinn agus a mhúineann dúinn conas déileáil le strus agus na chuimhneacháin is deacra sa saol.
Tá sé cosúil le liathróid rubair. Nuair a bhuaileann muid liathróid rubair ar an talamh, preabann sí ar ais suas. Ach nuair a thiteann gloine ar an talamh, briseann sí agus bristear í. Is éard atá i gceist le 'athléimneacht' ná an cumas preabadh ar ais cosúil leis an liathróid rubair sin. Is éard a dhéanann an oiliúint seo ná ár n-intinn a mhúineadh preabadh ar ais cosúil le liathróid rubair nuair a bhuaileann fadhbanna an tsaoil an talamh, ní briseadh cosúil le gloine.
Ní hamháin go n-úsáidtear an oiliúint seo chun cabhrú le hoibrithe faoisimh déileáil leis na cruatan a bhíonn rompu le linn tubaiste móire ar nós tsunami. Úsáidtear í freisin chun cabhrú le duine atá ag fulaingt ó ghalar tromchúiseach déileáil leis na dúshláin atá rompu. Ach níl sé seo teoranta do thubaistí móra. Fiú sna teipeanna beaga a tharlaíonn inár saol laethúil, is féidir leis an oiliúint seo cabhrú linn téarnamh agus filleadh ar an obair .
Cé dó is tábhachtaí an oiliúint seo?
Go deimhin, is féidir le duine ar bith páirt a ghlacadh san oiliúint seo. Mar is gnách go mbíonn fadhbanna an tsaoil coitianta do gach duine. Mar sin féin, tá sé thar a bheith úsáideach do na grúpaí seo a leanas:
- Soláthraithe seirbhísí garchabhrach agus éigeandála: Mar shampla, oibrithe otharchairr, comhraiceoirí dóiteáin.
- Oibrithe faoisimh tubaistí: Daoine a oibríonn le linn tubaistí amhail tuilte agus sciorrthaí talún.
- Oifigigh atá ag fónamh sna fórsaí armtha agus sna póilíní.
- Oibrithe cúram sláinte: Dochtúirí, altraí, agus iad siúd a thugann aire d’othair. Smaoinigh ar an strus a bhíonn ar dhochtúir nó altra atá ag obair in ospidéal rialtais inár dtír i rith an lae. Tá an cineál seo oiliúna an-luachmhar dóibh.
- Daoine a bhfuil riochtaí ainsealacha orthu: Mar shampla, is féidir leis seo cabhrú le duine atá ina chónaí le tinneas fadtéarmach amhail diaibéiteas, galar duáin, nó ailse an strus a thagann leis a bhainistiú.
- Duine ar bith a bhíonn faoi strus go minic nó a bhfuil teip mhór taithí aige/aici sa saol.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach dtagann aon duine againn ar an saol seo leis an neart meabhrach atá de dhíth orainn chun aghaidh a thabhairt ar gach fadhb. Tá sé cosúil le teanga nua a fhoghlaim, rud a chaithfimid a chleachtadh agus a fhorbairt.
Conas a bheidh a fhios agat an bhfuil do athléimneacht mheabhrach íseal?
Má bhí eachtra struis ort le déanaí, d’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas a bheith ort freisin. Má mhaireann aon cheann de na hairíonna seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain nó má mhéadaíonn siad ó lá go lá , d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go bhfuil do athléimneacht mhothúchánach beagán íseal.
| Siomptóim | Míniú simplí |
|---|---|
| Mothúcháin go minic eagla agus imní | Mothú eagla, imní agus imní gan chúis. |
| Strus méadaithe | Ag mothú ualach agus brú mór ar an intinn fiú amháin thar na rudaí is lú. |
| Fadhbanna codlata | Neamhábaltacht codladh san oíche, dúiseacht as codladh, agus mothú thar a bheith tuirseach i rith an lae. |
| Deacracht díriú | Neamhábaltacht díriú ar an tasc atá idir lámha, deacracht cinntí a dhéanamh. |
| Athruithe ar aiste bia | Cailliúint goile nó ró-ithe, míchompord boilg. |
| Dúlagar, brón, agus mothúcháin chiontachta | Ag mothú bróin an t-am ar fad, ag caoineadh go héasca, ag mothú ciontach fút féin. |
| Athruithe iompraíochta | Ag éirí feargach go tapa, ag coimhlint le daoine eile go minic. |
| Leithlisiú sóisialta | Ag iarraidh a bheith i m’aonar, ag seachaint cairde agus teaghlaigh. |
| Méadú ar úsáid drugaí/alcóil | Gan a bheith in ann déileáil le brón agus strus, ag casadh ar alcól, toitíní, nó drugaí eile. |
| Díolúine laghdaithe | Tinnis go minic cosúil le slaghdáin agus casacht. |
Má leanann na hairíonna seo ort, ná déan neamhaird orthu agus labhair le do dhochtúir teaghlaigh (Lia-Chúraim Phríomhúil) nó le comhairleoir sláinte meabhrach .
Cuimhnigh go háirithe: Má tá smaointe féinmharaithe agat, ná coinnigh istigh ionat iad. Cibé acu atá smaoineamh agat nó an ndéanann tú é i ndáiríre, is comhartha rabhaidh é. Tá sé tábhachtach labhairt le duine a bhfuil muinín agat as faoi.
Cad a tharlaíonn i ndáiríre le linn 'Oiliúint Athléimneachta'?
An chuid is mó den am, déantar an oiliúint seo trí phlé duine le duine le gairmí sláinte meabhrach . Uaireanta, is féidir rochtain fhíorúil a fháil ar na seirbhísí seo freisin.
De ghnáth bíonn na hoiliúintí seo ar siúl uair sa tseachtain ar feadh uair an chloig nó uair go leith, thar thréimhse roinnt seachtainí nó míonna. Múineann siad modhanna agus teicnící éagsúla duit a chabhróidh leat aghaidh a thabhairt ar dhúshláin an tsaoil. Tá an oiliúint deartha go príomha chun cabhrú leat ullmhú do fhadhb sula n-éiríonn sí.Mar sin féin, is féidir leat an oiliúint seo a fháil agus tú i lár faidhbe nó tar éis di a bheith thart.
Cad a mhúintear sa oiliúint seo?
Sa oiliúint seo, múinfear duit faoi theiripí agus teicnící síceolaíochta éagsúla.
- Teiripe Chognaíoch-Iompraíochta (CBT): Múineann sé seo dúinn an nasc idir ár smaointe, ár mothúcháin agus ár n-iompraíochtaí a thuiscint. Múineann sé dúinn conas patrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint agus a athrú.
- Oiliúint Rialála Mothúchánach: Cleachtadh ar mhothúcháin láidre cosúil le fearg agus brón a rialú agus gan a bheith faoi léigear acu.
- Oiliúint Aireachais: Múineann sé seo duit maireachtáil sa nóiméad láithreach agus gan a bheith buartha faoi rudaí gan ghá.
- Oideachas Síceolaíoch: Soláthraíonn sé eolas faoi cad is strus ann agus an chaoi a mbíonn tionchar aige ar ár gcorp.
- Cleachtadh scíthe: Cleachtadh suaimhneas intinne trí theicnící simplí cosúil le hanálú domhain.
- Féin-trua agus Buíochas: Cleachtadh a dhéanamh ar bheith cineálta leat féin agus a bheith sásta leis an méid atá agat.
Conas is féidir leat na rudaí seo a ionchorprú i do shaol? - Samplaí praiticiúla
Samhlaigh go bhfuil dúshlán mór romhat i do shaol. B’fhéidir gur fadhb ag an obair, fadhb teaghlaigh, nó cruatan airgeadais atá ann. Seo mar is féidir leat cáilíocht na ‘athléimneachta’ a chur i bhfeidhm.
1. Sula dtéann tú i ngleic le dúshlán...
- Faigh amach an oiread eolais agus is féidir: Sula dtéann tú i ngleic le fadhb, foghlaim an oiread agus is féidir fúithi. Is féidir leis seo cabhrú le heagla neamhriachtanach a dhíchur.
- Fan i dteagmháil le do chairde: Ná bí i d'aonar nuair a thagann fadhb chun cinn. Labhair le do chairde is fearr agus le do theaghlach go rialta. Beidh siad ina bhfoinse neart mór duit.
- Déan plean: Déan plean do na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh. Má tá rudaí ann atá deacair duit a dhéanamh leat féin, faigh duine éigin chun cabhrú leat iad a dhéanamh.
2. Nuair a bhíonn tú i lár dúshláin...
- Smaoinigh ort féin: Ní haon leithleachas é smaoineamh ort féin agus tú ag smaoineamh ar dhaoine eile. Ná déan dearmad béile maith cothaitheach a ithe in am agus roinnt scíthe a ghlacadh.
- Iarr cabhair: Ná bíodh eagla ort a rá, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh liom féin, teastaíonn cabhair uaim." Is comhartha neart é.
- Cleachtaigh teicnící suaimhneacha: Nuair a bhraitheann tú faoi bhrú, glac cúpla nóiméad chun do shúile a dhúnadh agus anáil dhomhain a thógáil cúig uair. Cabhróidh sé seo leat faoiseamh mór a mhothú.
3. Tar éis don dúshlán a bheith thart...
- Labhair le comhairleoir sláinte meabhrach : Má tá tú fós ag streachailt leis an méid a tharla, iarr cabhair ghairmiúil.
- Tabhair am duit féin:Nuair a bheidh na hamanna crua thart, ní bheidh rudaí ar ais mar a bhí siad. Tabhair am duit féin le téarnamh.
- Téigh i dtaithí ar "níl" a rá: Ní gá duit "tá" a rá le gach rud. Téigh i dtaithí ar "níl" a rá le rudaí nach féidir leat a dhéanamh nó atá ag cur struis ort.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le 'Oiliúint Athléimneachta'?
Ní beag an luach a chuirfidh an oiliúint seo le do shaol.
- Cumas téarnamh go tapa ó theipeanna: Cumas aghaidh a thabhairt ar aon dúshlán nó teip sa saol agus é a shárú.
- Aithint cá háit le cabhair a fháil: Gheobhaidh tú tuiscint ar cé agus cá háit ar féidir leat cabhair a iarraidh i dtréimhsí deacrachta.
- Bealaí sláintiúla chun strus a laghdú: Nuair a bhíonn tú brónach nó strusmhar, foghlaimíonn tú conas dul i muinín bealaí sláintiúla cosúil le aclaíocht a dhéanamh agus caitheamh aimsire maith a dhéanamh in ionad dul i muinín rudaí cosúil le halcól.
- An cumas smaoineamh go dearfach: Tá tú in ann an ceacht is féidir a fhoghlaim ó fhadhb a fheiceáil, seachas breathnú uirthi go diúltach.
De ghnáth bíonn ard-intleacht mhothúchánach ag daoine atá láidir go meabhrach agus athléimneach. Taispeánann siad na tréithe seo a leanas freisin:
- Bheith solúbtha i mbainistiú ama agus acmhainní duine.
- Bheith fiosrach faoin domhan mórthimpeall ort.
- Dírigh i gcónaí ar an dearfach agus bí buíoch .
- Is féidir leis an duine a aithint gurb é an láidreacht is mó atá aige/aici an dúshlán is mó atá aige/aici freisin.
Cathain is fearr dul i gcomhairle le dochtúir?
Má mhaireann na hairíonna seo a leanas ar feadh níos mó ná dhá sheachtain tar éis eachtra struis, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. Ná déan neamhaird orthu.
| Cásanna ina bhfuil sé éigeantach comhairle leighis a lorg | |
|---|---|
| 1. | Má bhraitheann tú brónach nó uaigneach go dochreidte. |
| 2. | Má bhíonn smaointe agat go ndéanfá dochar duit féin nó do dhaoine eile . |
| 3. | Má thagann comharthaí síciatracha chun cinn, amhail rudaí nach bhfuil ann a fheiceáil nó a chloisteáil. |
| 4. | Má tá tú chomh dúlagar sin nach bhfuil cúram ort faoi do shláinteachas pearsanta (amhail folcadh, ithe) . |
| 5. | Má dhéanann tú mí-úsáid ar dhrugaí nó ar alcól chun éalú ó fhadhbanna. |
Má tá tú féin nó duine éigin gar duit i gcás éigeandála, glaoigh láithreach ar 1990 (otharcharr) nó téigh chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.
Tá an saol dothuartha. Is féidir leis na dúshláin is deacra a thabhairt dúinn. Uaireanta, bíonn sé deacair na rudaí sin a shárú leat féin. Is uirlis luachmhar í 'Oiliúint Athléimneachta' a chabhróidh leat in amanna mar seo.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach laige é cabhair a bheith ag teastáil uainn nó lagú meabhrach a bheith ann. Mar a dúirt muid cheana, ní bhíonn athléimneacht ag daoine ó bhroinn. Tá sé cosúil le neart a thógáil trí chleachtadh sa seomra aclaíochta, rud a fhoghlaimímid, a chleachtann muid agus a fhorbraímid.
Má tá tú sáinnithe i gcás saoil agus má bhraitheann tú nach féidir leat bogadh ar aghaidh, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Is cinnte go bhfuil dochtúir nó comhairleoir sláinte meabhrach ann a fhéadfaidh cabhrú leat.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní rud a bheirtear linn leis an athléimneacht , is scil í a chaithfimid a fhoghlaim agus a chleachtadh.
- Tabharfaidh an oiliúint seo an neart duit teacht chugat féin arís cosúil le liathróid rubair tar éis aon teip sa saol.
- Is gnách go mbraitheann tú róbhuartha agus strusmhar. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ag amanna mar seo.
- Má mhaireann comharthaí dúlagair (amhail brón, insomnia) nó má bhíonn siad dian, ná déan neamhaird orthu agus labhair le do dhochtúir gan dabht.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment