Bíonn laethanta ann a mbímid thar a bheith sásta, ach bíonn laethanta eile an-bhrónach agus feargach fiú faoi na rudaí is lú. An ndearna tú machnamh riamh cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Ceann de na príomhcharachtair taobh thiar de theacht agus imeacht na mothúchán seo ná an teachtaire ceimiceach inár n-inchinn ar a dtugtar 'Serotonin'. Mar sin, inniu labhróimid faoi cad é an serotonin seo, cé chomh tábhachtach agus atá sé dár saol, agus cad a tharlaíonn nuair a bhíonn sé ró-íseal.
Cad go díreach is Serotonin ann?
Go simplí, is ceimiceán é serotonin a iompraíonn teachtaireachtaí idir néarchealla inár n-inchinn. Tugtar néar-tharchuradóir air seo. Samhlaigh gur cathair mhór í ár n-inchinn. Oibríonn an serotonin seo cosúil le 'fear poist' a iompraíonn teachtaireachtaí ó áit amháin go háit eile sa chathair seo.
Ach is é an rud iontach ná, cé gur san inchinn a tháirgtear an chuid is mó de serotonin, go bhfuil thart ar 90% den serotonin iomlán inár gcorp le fáil inár gcóras díleá (na stéig) agus i bpláitíní fola.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le serotonin dár gcorp?
Tá baint ag serotonin le líon dochreidte feidhmeanna inár gcorp. Bíonn tionchar díreach nó indíreach ag serotonin ar fhormhór na 40 milliún cealla inár n-inchinn.
Den chuid is mó, bíonn tionchar ag serotonin ar ár:
- Giúmar: Cuidíonn serotonin linn a bheith sásta agus socair. Sin é an fáth a dtugann daoine áirithe an 'hormón sonais' air.
- Codladh: Cuidíonn Serotonin leis an gclog coirp a rialaíonn ár gcodladh agus ár ndúiseacht a chothabháil.
- Goile: Tá baint aige seo le rudaí cosúil le mothú ocras agus mothú lán tar éis ithe.
- Dúil agus feidhm ghnéasach: Bíonn tionchar ag Serotonin ar mhothúcháin ghnéasacha freisin.
- Cuimhne agus foghlaim: Tá sé seo tábhachtach chun rudaí a mheabhrú agus rudaí nua a fhoghlaim.
Ina theannta sin, bíonn tionchar ag serotonin ar fheidhm ár gcroí, ár matán, agus córais hormónacha eile sa chorp. Fuair taighdeoirí amach go bhféadfadh mífheidhmiú sa líonra serotonin dul i bhfeidhm ar tháirgeadh bainne i máithreacha atá ag cothú cíche agus ar riocht ar a dtugtar siondróm báis tobann naíonán (SIDS).
An gaol idir serotonin agus dúlagar
Tá cloiste ag go leor daoine go dtarlaíonn dúlagar nuair a thiteann leibhéil serotonin. Tá roinnt fírinne leis seo, ach tá an scéal beagán níos casta ná sin.
Creideann taighdeoirí gur féidir le míchothromaíocht i leibhéil serotonin san inchinn dúlagar, imní, ionsaithe scaoill, fearg dhian, agus neamhord obsessive-compulsive a bheith mar thoradh air. Tá roinnt rudaí ann a d’fhéadfadh an míchothromaíocht seo a chur faoi deara:
- Ní tháirgeann cealla inchinne go leor serotonin .
- Laghdú ar shuíomhanna gabhdóra ar féidir leo an serotonin a tháirgtear a ghabháil .
- Ní féidir le serotonin na gabhdóirí seo a bhaint amach i gceart .
- Easnamh tryptophan, an comhábhar bunúsach atá riachtanach chun serotonin a dhéanamh.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach bhfuil aon teicneolaíocht ann fós chun leibhéil serotonin a thomhas in inchinn duine beo. Dá bhrí sin, níl sé 100% cruthaithe gur serotonin íseal is cúis le dúlagar. Is féidir go bhforbraíonn dúlagar mar gheall ar serotonin íseal, nó is féidir go laghdaíonn leibhéil serotonin nuair a fhorbraíonn dúlagar.
Oibríonn roinnt frithdhúlagráin, amhail SSRIanna (coscairí athghabhála serotonin roghnacha) agus SNRIanna (coscairí athghabhála serotonin agus norepinephrine), trí leibhéil serotonin san inchinn a mhéadú. Cé gur léiríodh go laghdaíonn na cógais seo comharthaí, níl sé soiléir go hiomlán conas a oibríonn siad. Dá bhrí sin, ná húsáid na cógais seo riamh gan chomhairle do dhochtúra.
An féidir le haiste bia agus aclaíocht leibhéil serotonin a athrú?
Éifeacht an bhia agus an deoch
Díreach mar a mhéadaíonn ithe bianna saibhir i cailciam leibhéil chailciam san fhuil go díreach, níl aon bhia ann a mhéadaíonn serotonin go díreach. Mar sin féin, tá bianna ann ar féidir leo an aimínaigéad tryptophan a mhéadú, ar comhábhar é atá riachtanach chun serotonin a dhéanamh.
Tá go leor triptofan i mbianna saibhir i bpróitéin cosúil le feoil, iasc, sicín, bainne, cáis agus cnónna. Ach go hiontach, tar éis duit béile saibhir i bpróitéin a ithe, titeann leibhéil triptofan agus serotonin san fhuil. Cén fáth? Is é an chúis atá leis sin ná nuair a itheann tú próitéin, go mbíonn go leor aimínaigéid eile ag dul san iomaíocht le triptofan chun dul isteach san inchinn. Tá sé cosúil le trácht trom ar an mbóthar. Mar sin tá níos lú spáis ann do thriptofan dul isteach san inchinn.
Mar sin féin, má itheann tú béile saibhir i gcarbaihiodráití cosúil le rís, arán nó prátaí, táirgeann do chorp inslin. Tarraingíonn an inslin seo na haigéid aimín iomaíocha eile go léir isteach i do chorp, ach réitíonn sé an bealach do thryptophan dul isteach i d’inchinn. Méadaíonn sé seo leibhéil serotonin i d’inchinn.
Chomh maith leis sin, cuidíonn ithe bianna atá saibhir i vitimín B6 le luasghéarú a dhéanamh ar chomhshó tryptophan go serotonin.
Éifeacht na haclaíochta
Tá aclaíocht ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú. Léirigh roinnt staidéar go bhfuil aclaíocht rialta chomh héifeachtach le cóireáil dúlagar agus atá cógas nó comhairleoireacht.Fuair taighde nua amach gur féidir le fiú 40 nóiméad aclaíochta tionchar láithreach a imirt ar ghiúmar. Mar sin féin, níl sé soiléir fós conas a dhéanann aclaíocht é seo. Creideann cuid acu go mbíonn tionchar aige ar leibhéil serotonin.
An mbíonn tionchar céanna ag serotonin ar mhná agus ar fhir?
Léirigh staidéir go bhfuil beagán níos mó serotonin i gcorp na bhfear ná mar atá i gcorp na mban. Ach is é an difríocht is mó ná an chaoi a bhfreagraíonn siad nuair a thiteann leibhéil serotonin.
Nuair a laghdaítear leibhéil serotonin, bíonn fir ríogach , ach ní bhraitheann siad chomh dúlagarach. Ach titeann giúmar na mban go tobann , agus bíonn siad níos cúramach agus níos cúramach . Is mothúchán é seo a bhaineann le dúlagar. B’fhéidir gurb é seo an fáth go bhfuil imní agus fadhbanna giúmar níos coitianta i measc na mban, agus go bhfuil andúil san alcól, ADHD, agus fadhbanna rialaithe ríogach níos coitianta i measc na bhfear.
| Tionchar | Fir | Baineann |
|---|---|---|
| Freagairt nuair a bhíonn serotonin íseal | A bheith impulsive | Luascáin giúmar, a bheith cúramach (Aireach) |
| Fadhbanna coitianta | Andúil san alcól, ADHD, fadhbanna rialaithe impulse | Imní, fadhbanna giúmar (amhail dúlagar) |
Chomh maith leis sin, mar gheall ar thionchar hormóin baineann, is féidir le gníomhaíocht serotonin athrú roimh an míosta, tar éis breithe linbh, agus le linn sos míostraithe. Sin é an fáth a bhfeictear luascáin giúmar le linn na dtréimhsí seo.
Coinníoll contúirteach: Cad is siondróm serotonin ann?
Go ginearálta, bíonn frithdhúlagráin cosúil le SSRIanna sábháilte. Mar sin féin, bíonn fo-iarsmaí annamha ach an-chontúirteacha ann.Fo-iarmhairt amháin is ea siondróm serotonin, a tharlaíonn nuair a bhíonn leibhéil serotonin san inchinn ró-ard.
Is minic a tharlaíonn sé seo nuair a ghlactar dhá chógas nó níos mó a mbíonn tionchar acu ar serotonin ag an am céanna. Mar shampla, má ghlacann tú SSRI le haghaidh dúlagair agus triptan le haghaidh míograin, is féidir go mbeidh ró-ualach serotonin ort. Tá baol ann freisin go dtarlóidh sé seo le táirgí luibhe cosúil le Lus Eoin agus SSRIanna. Is féidir leis tarlú freisin le drugaí cosúil le Ecstasy agus LSD.
Is féidir go dtiocfaidh comharthaí chun cinn laistigh de nóiméid go huaireanta tar éis cógas a thosú nó an dáileog a mhéadú. Áirítear leo:
- Míshuaimhneas, corraíl
- Rudaí nach bhfuil le feiceáil a fheiceáil (Samhráin)
- Croíbhuillí croí
- Teocht an choirp méadaithe agus allas iomarcach
- Cailliúint cothromaíochta coirp
- Crapadh matáin, righneas
- Masmas, urlacan, buinneach
- Ardú agus titim tobann i mbrú fola
Is staid an-chontúirteach í seo agus meastar gur éigeandáil leighis í. Má bhíonn ceann amháin nó níos mó de na hairíonna seo ort féin nó ar dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air tar éis duit leigheas a ghlacadh, téigh chuig an seomra éigeandála ospidéil (ETU) is gaire duit láithreach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is ceimiceán inchinne an-tábhachtach é serotonin a rialaíonn do ghiúmar, do chodladh agus do goile.
- Cé go gcreidtear go bhfuil baint ag leibhéil ísle serotonin le dúlagar, níor cruthaíodh gurb é an t-aon chúis é.
- Cabhróidh aiste bia cothrom (go háirithe ceann ina bhfuil carbaihiodráití) agus aclaíocht rialta le do ghiúmar a choinneáil i riocht maith go nádúrtha.
- Ná measc ná bain úsáid as cógais riamh, go háirithe iad siúd a théann i bhfeidhm ar serotonin, gan chomhairle do dhochtúra.
- Má thagann comharthaí ort amhail míshuaimhneas, fiabhras ard, agus mearbhall tar éis duit cógas nua a thosú, d'fhéadfadh sé a bheith ina riocht contúirteach ar a dtugtar siondróm serotonin. Téigh chuig seomra éigeandála ospidéil (ETU) láithreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment