An ndúirt do dhochtúir leat go raibh tú i ngar do dhiaibéiteas a fhorbairt, is é sin, go bhfuil riocht ort ar a dtugtar 'réamh-dhiaibéiteas'? An raibh eagla ort go tobann nuair a chuala tú sin? Nó an ndearna tú smaoineamh go socair, "Ó, níl diaibéiteas orm fós, feicfimid níos déanaí"? Go deimhin, níor cheart go dtarlódh ceachtar den dá rud seo. Is rud é seo ar cheart dúinn smaoineamh air dáiríre, ach ní rud é le bheith eaglach ná scaollmhar faoi. Mar, seo an t-am is fearr duit gach rud a athrú agus sláinte a fháil.
Ba chóir gurb é an príomhsprioc atá againn ná do leibhéil siúcra fola a bhaint amach as an raon 'réamh-dhiaibéitis' seo agus isteach i raon gnáth. Is féidir leis na rudaí a dhéanann tú gach lá difríocht mhór a dhéanamh chuige seo. Déanta na fírinne, uaireanta bíonn athruithe ar stíl mhaireachtála níos cumhachtaí ná cógais a ghlacadh.
Mar sin, déanaimis tús a chur leis na trí chéim shimplí seo.
1. Is gá meáchan neamhriachtanach a chailleadh.
Más rud é go bhfuil do mheáchan coirp os cionn an ghnáthmheáchain, is é meáchan a chailleadh an príomhbhealach chun an riosca seo a shárú.
Léirigh taighde gur féidir le cailliúint 5% go 10% de mheáchan do choirp difríocht mhór a dhéanamh. Is féidir le fiú méid beag meáchain caillteanas cabhrú le do leibhéil siúcra fola a thabhairt ar ais go gnáth agus cosc a chur ar thús diaibéiteas nó ar a laghad moill a chur air. Samhlaigh dá mbeadh 80 kg de mheáchan agat, d’fhéadfadh difríocht mhór a dhéanamh dá gcaillfí 4 go 8 kg.
Chun an sprioc seo a bhaint amach, coinnigh na rudaí seo i gcuimhne:
- Rialú a dhéanamh ar do chuid itheacháin: Agus pláta ríse á roinnt agat, roinn le roinnt smachta.
- Laghdaigh calraí: Laghdaigh bianna a bhfuil cion ard saille iontu, go háirithe saill sháithithe, siúcra agus carbaihiodráití, a oiread agus is féidir.
- Ith rudaí maithe: Cuir neart torthaí, glasraí, próitéin thrua cosúil le héisc, sicín, agus gránaigh iomlána san áireamh i do réim bia.
Go simplí, déan iarracht leath do phláta a líonadh le glasraí agus torthaí.
2. Déan nós den aclaíocht.
Níl aon mhaith ar chor ar bith suí go socair. Tá sé riachtanach saol gníomhach a chaitheamh. Smaoinigh air, déan iarracht gníomhaíocht aeróbach a dhéanamh a chuireann d’ráta croí ag ardú, amhail siúl bríomhar, rothaíocht, nó snámh, ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad, 5 lá na seachtaine. Sin 150 nóiméad sa tseachtain.
Ina theannta sin, déan cleachtaí oiliúna neart, amhail meáchain a ardú nó bandaí friotaíochta a úsáid, dhá uair sa tseachtain ar a laghad.
Cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach?
Neartóidh cleachtaí mar seo do matáin. Ansin:
- Cuidíonn sé le siúcra fola a rialú.
- Feabhsaíonn freagairt an choirp ar an hormón inslin.
- Dóitear calraí ag do chorp fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh go socair.
3. Má chaitheann tú tobac, stad anois.
Tá nasc an-láidir idir caitheamh tobac agus diaibéiteas. Tá seans 30% go 40% níos mó ag daoine a chaitheann tobac diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt ná mar atá ag daoine nach gcaitheann tobac.
Ní hamháin sin, má leanann duine a bhfuil diaibéiteas air ag caitheamh tobac, tá an baol deacrachtaí tromchúiseacha cosúil le galar croí agus daille i bhfad níos airde freisin. Dá bhrí sin, dá luaithe a scoireann tú de chaitheamh tobac, is amhlaidh is fearr duit.
| Na príomhrudaí le déanamh | Comhairle phraiticiúil |
|---|---|
| Meáchan a chailleadh | Caill 5%-10% de do mheáchan iomlán. Rialú méid do phláta. Laghdaigh ola, siúcra agus bianna plúir agus méadaigh glasraí, torthaí, feoil thrua agus iasc. |
| Ag aclaíocht | Siúil go bríomhar, rothaigh nó snámh ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Déan cleachtaí ar nós ardú meáchain faoi dhó sa tseachtain. |
| Scoir tobac | Laghdaíonn sé go mór an baol diaibéiteas agus a dheacrachtaí. Is fearr stop a chur leis láithreach. |
Cathain a bhíonn cógas ag teastáil?
Cé gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála torthaí iontacha a bheith acu, ní mór do roinnt daoine cógais a ghlacadh don riocht 'réamh-diaibéiteas' seo freisin.
D’fhéadfadh do dhochtúir cógas ar a dtugtar metformin a fhorordú duit, go háirithe má tá fachtóirí riosca eile agat, amhail:
- Má tá do leibhéal colaistéaróil mhaith (colaistéaról HDL) íseal
- Má tá leibhéil arda tríghlicrídí agat, cineál saille i do chuid fola
- Má tá diaibéiteas ar do thuismitheoirí nó ar do dheartháir/deirfiúr
- Má tá tú an-róthrom
Cuimhnigh, má tá tú ag glacadh metformin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh tuilleadh comhairle . Chomh maith leis sin, ba chóir duit leanúint leis an stíl mhaireachtála shláintiúil a phléamar. Níl i gcógas ach cúnamh, ní leigheasann sé gach rud leis féin.
Gníomhaigh anois. Má theastaíonn cabhair uait, ná bíodh eagla ort cabhair bhreise a iarraidh ó do dhochtúir, ó chothaitheoir, nó ó thraenálaí pearsanta cáilithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is comhartha rabhaidh é réamh-dhiaibéiteas sula dtagann diaibéiteas chun cinn. Ná bíodh scaoll ort, seo an t-am is fearr le gníomhú.
- Is féidir le cailliúint chomh beag le 5% go 10% de mheáchan do choirp difríocht mhór a dhéanamh.
- Déan aclaíocht ar feadh 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad. Is féidir fiú rud chomh simplí le siúlóid bhríomhar a bheith an-tairbheach.
- Más duine thú a chaitheann tobac, is é éirí as an tobac an chabhair is mó is féidir leat a thabhairt duit féin.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí faoi do phlean, go háirithe faoi chógas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment