Labhraimis faoi thaisteal le dúlagar saoire.

An bhfuil tú réidh le dul go dtí an sráidbhaile don Bhliain Nua nó don Nollaig? An bhfuil tú ag tnúth le na laethanta saoire a chaitheamh go sona sásta, ag teacht le chéile le teaghlach agus le seanchairde, ag ithe fianáin bhlasta ó lámha do mháthar? Ach uaireanta, nuair a thagann na laethanta saoire seo, b'fhéidir nach mbraitheann tú sásta, ach go leor struis agus bróin. Déanta na fírinne, má tá tú i do dhuine a bhraitheann brónach agus strusmhar le linn na laethanta saoire, b'fhéidir nach mbraitheann fiú dul ar thuras mar bhrionglóid, ach mar eispéireas scanrúil a chuireann crá croí ort. Mar sin, inniu labhróimid faoi conas taisteal leis an dúlagar a thagann leis na laethanta saoire seo.

Cad is féidir leat a bheith ag súil leis agus tú ag taisteal le dúlagar?

De réir Philip Maskin, ollamh le síciatracht in Ollscoil Columbia, bíonn tionchar difriúil ag taisteal ar gach duine.

Ar thaobh amháin, is féidir le bogadh go timpeallacht nua a bheith an-mhaith do d’intinn. Samhlaigh go bhfuil tú in áit úrnua, ar saoire, agus nach gá duit éirí ag 6 am chun dul chuig an oifig. Leis an timpeallacht nua seo, laghdófar go leor strusóirí. Dá bhrí sin, is féidir leat faoiseamh mór a fháil ón ngorm saoire.

Ach ar an láimh eile, tá an taisteal i bhfad níos struisí na laethanta seo ná mar a bhíodh. Ceapaimid go "n-imeoidh an turas go réidh." Ach ní hé sin a tharlaíonn. Uaireanta caithfimid suí i dtrácht ar bhóithre na cathrach ar feadh uaireanta an chloig, nó fanacht i scuainí fada ag an aerfort. Tá níos lú eitiltí ann ná mar a bhí roimhe, agus fiú iad siúd a bhíonn plódaithe, agus tá an t-aerfort níos plódaithe.

Go simplí, nuair a bhíonn tú dúlagarach, bíonn do chaoinfhulaingt frustrachais an-íseal. Mar sin, fiú má bhíonn moill ar d’eitilt, bíonn sé deacair ort smaoineamh, "Ó, is rud beag é sin."

Dúlagar na Laethanta Saoire: Glac Smacht

"Is cuma cá bhfuil tú ag dul, tá sé riachtanach a bheith ullmhaithe go maith," a deir an síceolaí cliniciúil Helen Grusd. "Is é an t-ullmhúchán seo an vacsaín is fearr atá agat i gcoinne struis."

Ní bhaineann an t-ullmhúchán seo le bheith réidh le héadaí a chaitheamh. "Caithfidh tú a bheith ullmhaithe go meabhrach. Conas a chumhachtaíonn tú tú féin chun smacht a ghlacadh ar an gcás seo?"

Is é an chéad chéim ná cinneadh a dhéanamh go díreach cad é cuspóir do thurais. "An bhfuil tú chun athcheangal le do theaghlach? Nó an bhfuil tú chun scíth a ligean agus spraoi a bheith agat?" Ansin, ní mór duit a rá leat féin i gcónaí: "Táim chun an turas seo a dhéanamh rathúil."

Deir Grusz an frása seo a choinneáil i gcuimhne mar mantra. "Is féidir rudaí a tharlú nach bhfuil faoi do smacht. Ach caithfidh tú a bheith ullamh chun smaoineamh, 'Rialaím gach rud is féidir liom a rialú.'" Nuair a bhíonn tú dúlagar, nuair a théann rud éigin mícheart, mothaíonn tú nach féidir leat aon rud a rialú. Ach is féidir leat an cás a fheiceáil mar dhúshlán. Ansin is féidir leat taitneamh a bhaint as an dúshlán, seachas mothú mar íospartach.

An tábhacht a bhaineann le spriocanna a shocrú roimh thaisteal

Molann an tOllamh Maskin roinnt spriocanna a leagan síos do do laethanta saoire. "Ar dtús, smaoinigh ar na rudaí a mbainfidh tú taitneamh astu faoin turas. Ansin, socraigh spriocanna duit féin agus do do theaghlach. Fiafraigh díot féin agus de do pháirtí, 'Cad atá uainn ón turas seo?' "

Mar sin féin, ba cheart go mbeadh na spriocanna a leagann tú síos indéanta. Mar shampla, má tá tú ag dul ag iascaireacht, an é an sprioc atá agat ná an t-iasc is mó sa bhfarraige a ghabháil, nó an é an sprioc atá agat ná scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an turas le do pháirtí nó le do leanaí? Má tá rud éigin le gnóthú agat ó do laethanta saoire, go háirithe más rud é gur féidir leat a roinnt leis an gcuid eile de do theaghlach, is féidir leat díriú ar an sprioc sin. Ansin ní bheidh tú gafa i rudaí eile nach bhfuil tábhachtach i ndáiríre.

Buntáistí a bhaineann le pleanáil roimh ré

Maidir leo siúd a bhfuil dúlagar orthu le linn na laethanta saoire, is féidir le pleanáil roimh ré cabhrú le strus agus imní a laghdú. Má tá tú ag dul ar thuras, déan pleanáil chun é a dhéanamh chomh héasca agus is féidir, a deir an síceolaí Elaine Rodino.

• Roghnaigh taisteal ar laethanta nuair a bhíonn níos lú sluaite ann.
• Cuir eitiltí in áirithe ag amanna nach mbíonn an oiread sin daoine ag an aerfort.
• Bí ar an eolas faoin aimsir roimh ré. Fiafraigh de na haerlínte cad iad a mbeartais aisíocaíochta má chuirtear eitiltí ar ceal.

"Ar an mbealach sin is féidir leat a sheachaint a bheith sáinnithe san aerfort ar feadh 18 n-uaire an chloig, mar is féidir leis sin duine atá dúlagar cheana féin a bhrú níos mó fós," a deir Rodino.

Chomh maith leis sin, déan pleanáil chun codladh maith oíche a fháil roimh do thuras, béile maith cothaitheach a ithe , agus roinnt sneaiceanna a thabhairt leat don turas.

Cad a tharlódh dá mbeadh níos mó ann ná ‘Gormáin na Laethanta Saoire’ amháin?

Agus spriocanna á leagan síos agus pleanáil á déanamh, tá sé tábhachtach smaoineamh ar na taitneamhachtaí a bhaineann leis an turas roimh ré. "Ach uaireanta bíonn daoine i ndúlagar chomh domhain sin nach féidir leo fiú smaoineamh ar aon rud lúcháireach. Nuair a tharlaíonn sé sin, is fiú labhairt le do pháirtí faoi," a deir Maskin. "Nó tá sé an-tábhachtach labhairt le cara dlúth, le comhairleoir reiligiúnach, nó le comhairleoir sláinte meabhrach , arb é do dhochtúir é."

Is galar é an dúlagar cliniciúil, agus tá cóireálacha ann dó. "Ach níl roinnt daoine ag iarraidh cabhair, ceapann siad gur comhartha laige é. Tá sé scanrúil," a deir Muskin. Má cheapann tú gur comhartha laige é cabhair a iarraidh, smaoinigh ar seo: Bíonn cóitseálaithe ag na lúthchleasaithe is fearr ar domhan fiú. Níl náire orthu cabhair a iarraidh. Is cúntóir iontach é comhairleoir sláinte meabhrach , cosúil le do dhochtúir .

Ní chiallaíonn dúlagar cliniciúil nach féidir leat leanúint ar aghaidh. Ach tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag déanamh rudaí a chabhraíonn leat mothú níos fearr. Coinnigh cárta beag leat ina liostaítear do láidreachtaí agus na teicnící déileála a úsáideann tú chun cabhrú leat fanacht láidir go meabhrach . D’fhéadfadh siad seo a bheith ag dul ag siúl, ag éisteacht le ceol, ag ól gloine uisce, nó ag caint le cara. Féach ar an gcárta go minic agus cuir i gcuimhne duit féin gur féidir leat an cás seo a rialú. Chomh maith leis sin, má tá aon chógais agat a ghlacann tú de ghnáth, déan cinnte iad a ghlacadh in am .

Cad a dhéanann tú tar éis duit teacht ar do cheann scríbe?

Tá go leor cúiseanna ann a bhféadfadh brón a bheith ort fiú tar éis duit do cheann scríbe a bhaint amach. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat.

Bain úsáid as an modh 'STAD'.

Tabhair cead duit féin "ní hea" a rá le rudaí nach dteastaíonn uait. Deirimid go léir "tá" le gach rud mar is mian linn gach duine a shásamh. Ach ní bhíonn ach scrios mar thoradh air sin. Bain úsáid as an bhfocal 'STOP' chun do ghiúmar a sheiceáil i gcónaí.

Nuair a thuigfidh tú an chaoi a bhfuil tú ag mothú, is féidir leat a rá, "Tá mé beagáinín tuirseach, luífidh mé síos ar feadh tamaill" nó "Ní dhéanfaidh mé seo." Ansin is féidir leat na rudaí is maith leat a roghnú agus na rudaí nach maith leat a sheachaint.

Cúpla leid eile

• Cleachtaigh Gníomhachtú Iompraíochta: Is féidir le rudaí cosúil le éirí suas agus dul ag siúl, éisteacht le ceol, agus gáire a dhéanamh le gach duine do ghiúmar a fheabhsú.
• Maireachtáil san am i láthair: Nuair a thagann teaghlaigh le chéile don Nollaig, is féidir le sean-ghearáin agus mothúcháin ghortaithe teacht chun cinn. Smaoinigh, "Seo an duine atá anseo leat, ní an duine a bhí ionat 20 bliain ó shin." Dírigh ar an duine atá ionat anois.
• Smacht a choinneáil ar do bhia agus ar d’alcól: Tá na laethanta saoire lán le bia agus deochanna blasta. Cáca Mamaí, fianáin milse... Abair leat féin, "Íosfaidh mé iad seo beagán, ach ní an t-am ar fad." Chomh maith leis sin, bí an-chúramach faoi d’iontógáil alcóil. Is féidir le halcól cur isteach ar do chodladh agus do ghiúmar a chur as a riocht. Má tá tú ag téarnamh ó andúil san alcól, is fearr cóisirí a sheachaint.
• Aclaíocht: Is am iad na laethanta saoire le bheith cineálta leat féin. Ciallaíonn sé sin ní hamháin ithe go maith, ach éirí ar maidin agus rudaí cosúil le rith nó siúl a dhéanamh freisin. Nuair a thugann tú aire duit féin go fisiciúil, comhlíonfar do riachtanais mheabhracha freisin. Is féidir le siúlóid laethúil a bheith cosúil le frithdhúlagrán do roinnt daoine.