An mbraitheann tú tuirseach agus gan anam i rith an lae freisin? An bhfuil pian i do dhroim, i do ghéaga nó i do chorp? Déanann go leor againn dearmad ar na rudaí seo, ag smaoineamh gur gnáthrudaí iad sa saol laethúil. Mar sin féin, uaireanta is é an fhíorchúis atá leis seo ná easpa vitimín D i do chorp, is é sin, easnamh vitimín D. Ar a dtugtar 'Vitimín na Gréine' freisin, tá an vitimín D seo riachtanach dár sláinte, go háirithe neart ár gcnámha. Mar sin, déanaimis tuilleadh eolais a fháil faoi inniu.
Cén fáth go bhfuil vitimín D chomh tábhachtach dár gcorp?
Go simplí, is fachtóir ríthábhachtach é vitimín D chun ár gcnámha a thógáil agus chun cabhrú leo fanacht láidir. Smaoinigh ar ár gcnámha mar theach. Is iad cailciam bloic thógála an tí seo. Ach an bhfuil stroighin ag teastáil uainn chun na bloic sin a choinneáil le chéile? Ar an gcaoi chéanna, is é vitimín D an 'stroighin' a chuidíonn lenár gcorp cothaithigh cosúil le cailciam agus maignéisiam a itheann muid a ionsú i gceart.
Nuair nach mbíonn dóthain vitimín D ann, ní féidir leis an gcorp cailciam a ionsú. Fágann sé seo go mbíonn leibhéil ísle cailciam san fhuil. Chun seo a rialú, tosaíonn an corp ag glacadh cailciam ó na cnámha agus á chur leis an fhuil. Le himeacht ama, lagaíonn sé seo na cnámha agus bíonn cuasanna mar thoradh air. Is féidir leis an riocht seo oistéapóróis a bheith mar thoradh air i measc daoine fásta agus rickets i measc leanaí.
Ina theannta sin, tá vitimín D riachtanach chun go bhfeidhmeoidh ár néaróg, ár gcóras imdhíonachta agus ár matáin i gceart. Fuair taighde amach freisin gur féidir le heasnamh vitimín D an baol a bhaineann leis na coinníollacha seo a leanas a mhéadú:
- Cineálacha Ailse
- Galar croí agus stróc
- Dúlagar
- Scléaróis iolrach
- Diaibéiteas cineál 2
Conas a bhíonn a fhios agat do leibhéal vitimín D?
Is féidir leat do leibhéil vitimín D a sheiceáil le tástáil fola shimplí. Is dócha go n-iarrfaidh do dhochtúir ort tástáil 25-hiodrocsavitimín D a dhéanamh. Cinnfidh na torthaí do leibhéil vitimín D.
De ghnáth, déantar leibhéil vitimín D a chatagóiriú mar seo a leanas:
| Leibhéal Vitimín D (i ng/mL) | Brí |
|---|---|
| Níos lú ná 12 ng/mL | Easnamh: Cóireáil ag teastáil. |
| Idir 12 agus 20 (ng/mL) | Neamhleor: Moltar an leibhéal a mhéadú. |
| Níos mó ná 20 ng/mL | Leordhóthanach: Leibhéal sláintiúil do fhormhór na ndaoine. |
| Níos mó ná 50 ng/mL | Ró-ard: Is féidir leis seo fadhbanna sláinte a chur faoi deara freisin. |
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh vitimín D?
Is léir go mbíonn comharthaí easnaimh vitimín D níos soiléire i measc leanaí ná i measc daoine fásta. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil cnámha leanaí fós ag forbairt. Mar sin féin, bíonn na hairíonna seo an-chaolchúiseach i measc daoine fásta. B’fhéidir nach dtabharfá faoi deara iad fiú.
| cé leis? | Comharthaí coitianta |
|---|---|
| Leanaí óga |
|
| Daoine Fásta |
Cén fáth a mbíonn easnamh vitimín D orainn?
D’fhéadfadh roinnt cúiseanna a bheith leis seo.
1. Gan dóthain nochta do sholas na gréine a fháil
Is trí sholas na gréine a dhéanann ár gcorp vitimín D den chuid is mó. Is féidir le 15-30 nóiméad de nochtadh don ghrian ar maidin in aghaidh an lae an méid riachtanach vitimín D a sholáthar. Mar sin féin, cailleann daoine a chaitheann an lá ar fad in oifigí, laistigh, nó a chaitheann grianscéithe agus iad ag dul amach faoin ngrian an deis seo.
2. Gan dóthain bia a fháil
Tá foinsí vitimín D an-teoranta. Tá an riosca seo an-ard dóibh siúd a leanann aiste bia vegan. Tá vitimín D in iasc olach (bradán, tuinnín, ronnach, sairdíní), ola ae trosc, buíocáin uibhe, cáis, agus bainne daingnithe, iógart, agus bianna bricfeasta.
3. Dath craicinn
Cosnaíonn an meileanin, an lí a thugann dath dorcha don chraiceann, ár gcraiceann ó ghathanna díobhálacha na gréine. Mar sin féin, laghdaíonn an lí seo cumas an chraicinn vitimín D a tháirgeadh freisin. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh duine le craiceann níos dorcha níos lú vitimín D a fháil ó sholas na gréine ná duine le craiceann geal.
4. Roinnt riochtaí leighis
Bíonn deacracht ag daoine a bhfuil galar duáin nó ae orthu vitimín D a thiontú ina fhoirm ghníomhach sa chorp. Chomh maith leis sin, bíonn deacracht ag daoine a bhfuil galair díleácha orthu amhail galar Crohn nó galar céiliach vitimín D a ionsú ó bhia.
5. Murtall
Is vitimín intuaslagtha i saill é vitimín D. Is gnách le daoine a bhfuil ard-saill choirp acu vitimín D a stóráil ina gcealla saille. Is féidir leis seo leibhéil ísle vitimín D san fhuil a bheith mar thoradh air. Tá daoine a bhfuil Innéacs Mais Choirp (IMC) de 30 nó níos airde acu i mbaol níos airde.
6. Roinnt cineálacha cógas a ghlactar
Is féidir le roinnt cógas luasghéarú a dhéanamh ar bhriseadh síos vitimín D sa chorp. Mar shampla, is féidir le roinnt cógas le haghaidh titimeas, colaistéaról ard, agus brú fola ard é seo a chur faoi deara. Má tá tú ag glacadh aon chógais go fadtéarmach, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi seo.
Conas a dhéantar easnamh vitimín D a chóireáil?
Is é an rud is tábhachtaí ná nach gcaithfear easnamh vitimín D a chóireáil ach amháin faoi chomhairle leighis. Ná ceannaigh pills vitimín ón gcógaslann agus glac iad mar is mian leat.
Bunaithe ar thorthaí do thástála fola, molfaidh do dhochtúir forlíonadh vitimín D atá ceart duit. Tagann siad seo i bhfoirm vitimín D2 (Ergocalciferol) nó D3 (Cholecalciferol). Meastar gurb é an fhoirm D3 is fusa don chorp a ionsú.
Ag brath ar leibhéal an easnaimh, féadfaidh do dhochtúir dáileog níos airde a thosú duit (e.g. 6,000 IU in aghaidh an lae) agus ansin dáileog chothabhála a thabhairt duit (e.g. 1,000-2,000 IU in aghaidh an lae). Athraíonn na dáileoga seo ag brath ar d'aois, do mheáchan, agus riochtaí leighis eile. Dá bhrí sin,Bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir faoin dáileog cheart agus cá fhad atá le glacadh.
De ghnáth, filleann leibhéil vitimín D ar an ngnáth tar éis thart ar 6-8 seachtaine de chóireáil. Mar sin féin, d’fhéadfadh do dhochtúir comhairle a chur ort forlíonta a ghlacadh ar feadh tréimhse níos faide chun cosc a chur ar na leibhéil titim arís.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá vitimín D riachtanach do neart ár gcnámha agus dár sláinte i gcoitinne.
- Ná déan neamhaird fiú ar chomharthaí beaga cosúil le tuirse go minic agus pianta coirp. D’fhéadfadh easnamh vitimín D a bheith ina chúis leis.
- Is féidir le tástáil fola shimplí do leibhéil vitimín D a chinneadh.
- Déan iarracht 15-30 nóiméad ar a laghad de nochtadh don ghrian a fháil gach maidin.
- Cuir bianna atá saibhir i vitimín D (iasc olach, uibheacha, bainne daingnithe) le do aiste bia.
- Má cheapann tú go bhfuil easnamh vitimín D ort nó más mian leat forlíonta a ghlacadh, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis