A bheil do phàtran cadail air a bhriseadh? Bruidhnidh sinn mu Eas-òrdughan Cadail Ruitheam Circadian!

A bheil duilgheadas agad cuideachd a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche? No a bheil thu a’ dùsgadh sa mhadainn? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha? Faodaidh cha mhòr a h-uile duine aon no dhà de na duilgheadasan cadail seo fhaighinn. Ach ma mhaireas na rudan seo, agus ma bheir iad buaidh air na gnìomhan làitheil agad, is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail ruitheam circadian agad cuideachd, agus tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn sin. Na gabh dragh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh, ann an dòigh as urrainn dhut a thuigsinn.

Dè a th' anns an "Ruitheam Circadian" seo? Gu sìmplidh...

Tha am facal "circadian" a' tighinn bhon Laideann. Tha e a' ciallachadh rudeigin mar "timcheall an latha." Mar sin, 's e cearcall nàdarrach, timcheall air 24-uair a th' ann an ruitheam circadian nar cuirp. Tha e coltach ri cloc beag taobh a-staigh ar cuirp. Tha an cloc seo ag innse dhuinn cuin a chaidil sinn agus cuin a dhùisgeas sinn. Chan e a-mhàin gu bheil e gar cuideachadh le bhith a' cadal, ach bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a' cumail smachd air mòran rudan nar cuirp, leithid gnìomhachd hormona, teòthachd a' chuirp, agus miann.

Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh a’ chloc bodhaig seo ag obair gu fèin-ghluasadach gun duilgheadas sam bith. Ach airson cuid de dhaoine, bidh am pròiseas seo a’ dol troimh-chèile. Sin nuair a thachras Eas-òrdughan Cadail Ruitheam Circadian . Tha sin a’ ciallachadh gu bheil do chearcall cadail is dùsgadh a’ dol troimh-chèile.

Dè na seòrsaichean eas-òrdughan ruitheam circadian a th’ ann?

Faodaidh na h-eas-òrdughan seo tighinn ann an grunn chruthan. Seallaidh sinn air cuid de na prìomh sheòrsaichean:

• Eas-òrdugh Jet Lag: Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn seo. Nuair a bhios sinn gu h-obann a’ siubhal gu dùthaich le crios-tìm eadar-dhealaichte, bheir e greis airson ar gleoc bodhaig atharrachadh chun na h-ùine ùire. Sin a chanas sinn ri jet lag.
• Eas-òrdugh Cadail Obair-Shift (SWSD): Ma bhios tu ag obair oidhcheannan, faodaidh seo buaidh a thoirt ort cuideachd. Nuair a bhios sinn a’ cadal tron ​​latha agus ag obair air an oidhche, tha e duilich don chloc bodhaig againn atharrachadh a rèir sin. Smaoinich, nuair a thèid Sunil a dh’obair air an oidhche, chan eil e a’ cadal gu math tron ​​latha, agus tha e fhathast a’ faireachdainn cadalach nuair a bhios e ag obair air an oidhche.
• Eas-òrdugh Ìre Dùsgadh is Cadail le Dàil (DSWPD): 'S e seo nuair a thèid daoine a chadal agus a dhùisgeas iad dà uair a thìde no barrachd nas fhaide na an àbhaist. Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine a' dùsgadh aig 2-3m agus a' cadal gu 11-12f. Tha seo gu sònraichte cumanta am measg clann is inbhich òga.
• Eas-òrdugh Ìre Cadail-Dùisg Adhartach (ASWPD): Tha seo a chaochladh bhon fhear roimhe. Bidh thu a’ tuiteam na chadal timcheall air 6-7f agus a’ dùsgadh timcheall air 2-3m. Tha seo nas cumanta am measg seann daoine.
• Eas-òrdugh Ruithim Cadail is Dùisg Neo-riaghailteach (ISWRD): Anns an eas-òrdugh seo, tha na h-amannan tuiteam na chadal agus dùsgadh gu math neo-riaghailteach, gun phàtran sam bith. Bidh napannan goirid ann grunn thursan san latha. Faodaidh seo tachairt gu tric ann an daoine le galairean eanchainn crìonadh leithid trom-inntinn.
• Eas-òrdugh Ruithim Cadail-Dùisg Neo-24-Uair (N24SWD):Chan eil an gleoc bodhaig aca dìreach 24 uair a thìde. Dh’ fhaodadh e a bhith 25 no 26 uair a thìde. Mar sin bidh an t-àm leabaidh aca an-còmhnaidh beagan nas fhaide air adhart. Chithear seo gu tric am measg dhaoine a tha dall.

A bharrachd air sin, uaireannan bidh duilgheadasan cadail ann nach eil a’ freagairt gu snog ann an gin de na roinnean sin, ach a tha air adhbhrachadh le briseadh anns an ruitheam circadian. Canar “eas-òrdugh cadail is dùsgadh circadian nach eil air a shònrachadh a chaochladh” riutha sin le dotairean.

Dè cho cumanta 's a tha na h-eas-òrdughan seo? A bheil iad a' toirt buaidh air a h-uile duine?

Gu dearbh, a bharrachd air jet lag agus eas-òrdugh obrach shift, tha eas-òrdughan ruitheam circadian eile gu math tearc sa chumantas. Thathar ag ràdh nach eil buaidh aca ach air mu 3% de shluagh an t-saoghail.

Ach, 's e duilgheadas cumanta a th' ann an jet lag am measg luchd-siubhail adhair, gu h-àraidh nuair a bhios iad a' siubhal gu àite le eadar-dhealachadh crios-ama nas motha na dà uair a thìde. Chaidh a lorg cuideachd gu bheil eas-òrdugh obrach sioft a' toirt buaidh air mu thrian de dhaoine a bhios ag obair sioftan oidhche.

Dè na comharran a th’ aig na h-eas-òrdughan ruitheam circadian seo?

Tha comharran nan eas-òrdughan seo co-cheangailte sa mhòr-chuid ri cadal is dùsgadh. Tha iad a’ toirt a-steach atharrachaidhean anns a’ chearcall cadail agad, no mar a tha do bhodhaig a’ dèiligeadh ri latha is oidhche.

Faodaidh na comharraidhean atharrachadh beagan a rèir an eas-òrdugh. Faic a bheil gin de na comharraidhean seo ort:

• Duilgheadas a’ tuiteam na chadal air an oidhche (Insomnia): Gun a bhith comasach air tuiteam na chadal airson grunn uairean a thìde às deidh dhut a dhol dhan leabaidh.
• A’ dùsgadh letheach slighe tro chadal: A’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche no tràth sa mhadainn, gun tuiteam na chadal ceart.
• A’ faighinn duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal a-rithist às dèidh dùsgadh.
• A’ dùsgadh nas tràithe sa mhadainn na tha thu a’ smaoineachadh.
• Duilgheadas a’ dùsgadh sa mhadainn (neo-sheasmhachd cadail) , no amannan cadail is dùsgadh neo-riaghailteach.
• Cus cadail tron ​​latha (Hypersomnia): Tha seo ag adhbhrachadh gum bi thu airson cadal tron ​​latha.
• Feum air cadal tron ​​latha.
• A’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine (Fìseachd).
• Ceann goirt.
• Rudan mar cuideam, trom-inntinn, irioslachd air adhbhrachadh le dìth cadail.

Smaoinich, eadhon ged a thèid thu dhan leabaidh aig 10f, chan urrainn dhut tuiteam na chadal gus 1m. Fiù mura h-eil thu airson èirigh aig 6m, tha do bhodhaig a’ faireachdainn mar nach eil lùth ann. Bidh thu a’ faireachdainn cadalach fad an latha, agus chan urrainn dhut dad a dhèanamh ceart. Ma leanas rudeigin mar seo, dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air eas-òrdugh ruitheam circadian.

Dè a tha ag adhbhrachadh nan eas-òrdughan seo?

Dh’fhaodadh gum bi atharrachaidhean ann an “cloc” nàdarrach a’ chuirp no ann am pròiseasan co-cheangailte riutha aig daoine le eas-òrdughan ruitheam circadian. Aig amannan faodaidh seo a bhith mar thoradh air duilgheadas ann am pàirt sònraichte den eanchainn.

Tha pàirt den eanchainn againn ris an canar an hypothalamus . Taobh a-staigh seo tha cruinneachadh de neurons sònraichte ris an canar an niùclas suprachiasmatic (SCN).Sin “prìomh chloc” ar cuirp. Fiù mura h-eil buaidh sam bith bhon taobh a-muigh ann, mar as trice bidh a’ bhodhaig daonna air a gleusadh gu cearcall cadail is dùsgadh dìreach os cionn 24 uair a thìde.

Faodaidh eas-òrdughan ruitheam circadian a bhith air adhbhrachadh le:

• Milleadh eanchainn no briseadh air gnìomhachd eanchainn: Mar eisimpleir, galairean eanchainn crìonadh, leòntan cinn, galairean leithid encephalitis.
• Lag-shealladh: Tha am pàirt ris an canar an SCN ceangailte gu dìreach ris na sùilean againn. Sin as coireach gu bheil solas an latha cho cudromach airson ar cloc bodhaig. Mar sin, tha daoine aig a bheil milleadh air na sùilean, na reitinean no na nearbhan optigeach aca nas dualtaiche na h-eas-òrdughan sin a leasachadh.
• Siubhal: Tha jet lag mar thoradh air adhartas teicneòlais ùir. Bidh sinn a’ siubhal nas luaithe, ach chan urrainn dha ar cuirp atharrachadh a rèir na h-astar sin.
• Dreuchd: Dh’ fhaodadh na h-eas-òrdughan sin a bhith aig daoine a bhios ag obair oidhche air sgàth na h-obrach sin.
• Adhbharan neo-aithnichte: Bidh cuid de dhaoine a’ leasachadh nan eas-òrdughan sin airson adhbharan nach urrainn eadhon dotairean a chomharrachadh.

Dè na factaran a tha a’ meudachadh cunnart nan tinneasan sin a leasachadh?

Tha cuid de nithean ann a dh’ fhaodadh an cunnart bho bhith a’ leasachadh nan eas-òrdughan ruitheam circadian seo a mheudachadh beagan. Is urrainn dhuinn cuid dhiubh sin a smachdachadh, agus chan urrainn dhuinn cuid eile a smachdachadh.

• Aois: Tha clann is inbhich òga nas dualtaiche pàtran cadail is dùsgadh dàil (DSWPD) a leasachadh, agus tha daoine os cionn 60 bliadhna a dh'aois nas dualtaiche pàtran cadail is dùsgadh tràth (ASWPD) a leasachadh.
• Buaidhean ginteil: Faodar cuid de fheartan cadail a shealbhachadh bho ar pàrantan. Tha rannsachadh air faighinn a-mach cuideachd gu bheil mùthaidhean ginteil sònraichte ag àrdachadh cunnart nan eas-òrdughan sin a leasachadh.
• Stiùireadh siubhail: Tha e nas coltaiche gum bi buaidh aig jet lag ort nuair a bhios tu a’ siubhal an ear (far a bheil do chearcall cadail a’ dol air adhart) na nuair a bhios tu a’ siubhal an iar (far a bheil do chearcall cadail ag atharrachadh).
• Atharrachaidhean rè atharrachaidhean siofta: Dh’ fhaodadh gum bi na duilgheadasan seo aig luchd-obrach siofta nuair a bhios iad ag atharrachadh gu sioft a thòisicheas nas tràithe na an tè ris a bheil iad cleachdte.
• Atharrachaidhean neuro-leasachaidh: Tha daoine le cumhaichean mar ADHD (eas-òrdugh easbhaidh aire agus cus-ghnìomhachd) no Eas-òrdugh Speactram Autism nas dualtaiche na h-eas-òrdughan ruitheam circadian sin fhaighinn.

Dè na duilgheadasan eile a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air na tinneasan sin?

Bidh eas-òrdughan ruitheam circadian ag atharrachadh gu mòr. Chan eil ach buaidh bheag aig cuid, agus faodaidh cuid eile buaireadh mòr adhbhrachadh air do bheatha.

• Obair-sgoile agus fàilligeadh obrach: Is dòcha gum bi duilgheadas aig daoine leis na h-eas-òrdughan sin fuireach ann an àm airson na sgoile agus na h-obrach.
• Duilgheadasan cadail eile: Dh’ fhaodadh gum bi duilgheadasan cadail eile aig na daoine seo cuideachd, leithid insomnia leantainneach .
• Cleachdadh dhrogaichean:Dh’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith air an tàladh gus cungaidhean-cadail thar-chunntair, deoch làidir, no drogaichean eile (le no às aonais òrdugh-leighis dotair) a chleachdadh gus tuiteam nan cadal. Faodaidh seo leantainn gu cunnart tràilleachd deoch làidir no dhrogaichean (eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir no eas-òrdugh cleachdadh stuthan) .
• Tubaistean agus leòntan: Bidh codal tron ​​latha a’ meudachadh cunnart thubaistean fhad ’s a tha thu a’ dràibheadh ​​no ag obrachadh innealan troma.

Ciamar a bhios fios aig dotairean gu dìreach a bheil na tinneasan sin ort?

Gus eas-òrdugh ruitheam circadian (seach jet lag) a dhearbhadh, feumaidh comharraidhean a bhith ort airson co-dhiù trì mìosan. Cleachdaidh dotair grunn dhòighean gus na h-eas-òrdughan sin a dhearbhadh:

• Ceisteachain, eachdraidh mheidigeach, agus bruidhinn riut: Cruinnichidh sinn fiosrachadh le bhith a’ faighneachd cheistean mu na comharraidhean agad, cleachdaidhean cadail, agus mar a bheir e buaidh air an obair agad.
• Sgrùdadh corporra agus neòro-eòlach: Nì seo sgrùdadh airson tinneasan meidigeach eile a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh nan comharraidhean sin.
• Deuchainnean obair-lann: Faodar deuchainnean seile, fala is fual a dhèanamh. Faodaidh iad sin sùil a thoirt air ìrean hormona agus comharran eile gus cuideachadh le bhith a’ dearbhadh seòrsa agus adhbhar an eas-òrdugh.
• Sganaidhean ìomhaighean: Faodar rudan mar sgan (CT) no sgan (MRI) a chleachdadh gus faicinn a bheil duilgheadasan sam bith leis an eanchainn.
• Logaichean cadail: Dh’fhaodadh do dhotair iarraidh ort leabhar-latha a chumail gus na pàtrain cadail agad a chlàradh.
• Actagrafaireachd: 'S e inneal mothachaidh gluasad a tha seo a ghabhas a chaitheamh air do dhùirn. Tha e coltach ri uaireadair. Dh'fhaodadh gun tèid iarraidh ort a chaitheamh 24 uair san latha, airson beagan làithean no dà sheachdain. Bidh e a’ dèanamh anailis air na pàtrain gnìomhachd agad.

A rèir nan comharraidhean agad agus na tha an dotair agad an amharas, faodar deuchainnean a bharrachd a dhèanamh. Innsidh an dotair agad barrachd dhut mu dheidhinn seo.

Dè na leigheasan a th’ ann airson seo? A bheil e do-leigheasach?

Bidh làimhseachadh airson eas-òrdughan ruitheam circadian ag atharrachadh a rèir an seòrsa eas-òrdugh a th’ agad agus na suidheachaidhean fa leth agad. Dh’fhaodadh aon no barrachd de na leanas a bhith nam pàirt de na leigheasan:

• A’ làimhseachadh solais:
• A’ gabhail melatonin no cungaidhean coltach ris mar a dh’iarras an dotair:
• Atharrachadh giùlan co-cheangailte ri cadal (Slàinteachas Cadail):

Ciamar as urrainn làimhseachadh solais cuideachadh?

Tha am pàirt den eanchainn againn ris an canar an SCN ceangailte gu dìreach ri reitine ar sùilean. Sin as coireach gu bheil buaidh cho mòr aig solas an latha air a’ chloc bodhaig againn. Ma tha thu a-riamh air a bhith ann an stòr bathar-cruaidh mòr agus air an roinn solais fhaicinn, is dòcha gu bheil thu air a h-uile seòrsa bholgain gheala de dhiofar dhathan fhaicinn. Gorm geal, buidhe geal, geal fionnar, geal blàth. Ma tha eas-òrdugh ruitheam circadian agad, faodaidh tu do chearcall cadail is dùsgadh a riaghladh le bhith ag atharrachadh soilleireachd agus dath an t-solais mun cuairt ort.

Mar as trice, bidh solas soilleir gad chuideachadh le dùsgadh, agus bidh solas lag gad chuideachadh le bhith a’ dol a chadal.Mar sin, feuch ri solais shoilleir a chur air nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn. Lùghdaich na solais nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche.

Cuideachd, faodaidh tu dath an t-solais atharrachadh. Cleachd solas fionnar (gorm) a-mhàin tron ​​latha, oir tha ar n-eanchainn glè mhothachail air solas gorm. San fheasgar, cleachd solas blàth, buidhe.

Tha solas gorm cuideachd a’ tighinn bho scrionaichean mar Tbh, coimpiutairean agus fònaichean sgairteil. Faodaidh tu do chadal a chuideachadh le bhith ag atharrachadh nan roghainnean dath air na scrionaichean aca agus a’ lughdachadh an cleachdadh mus tèid iad dhan leabaidh.

Dè na seòrsaichean cungaidhean-leigheis a tha rim faighinn?

Bidh ar cuirp gu nàdarrach a’ dèanamh hormona ris an canar melatonin . Is e seo a bhios a’ cumail smachd air ar ruitheam circadian agus gar dèanamh cadalach. Ma tha thu airson melatonin a ghabhail gu h-àbhaisteach, tha e glè chudromach bruidhinn ri dotair gus an dòs ceart fhaighinn a-mach. Faodar stuthan-leasachaidh melatonin a cheannach aig bùthan-leigheadaireachd. Tha cungaidhean-leighis ann cuideachd a bhios ag obair san aon dòigh ri melatonin, mar eisimpleir Tasimelteon no Ramelteon . Tha iad sin air am moladh le dotairean airson eas-òrdughan ruitheam circadian. Na cleachd cungaidhean-leighis mar sin a-riamh às aonais comhairle meidigeach.

Dè a th’ ann an slàinteachas cadail?

’S e teirm a bhios dotairean tric a’ cleachdadh a th’ ann an “slàinteachas cadail”. Tha e a’ toirt iomradh air giùlan a dh’ fhaodadh càileachd agus meud cadail a leasachadh. Feuch an urrainn dhut na cleachdaidhean seo a ghabhail os làimh:

• Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a’ dol dhan leabaidh aig àm suidhichte agus a’ dùsgadh aig àm suidhichte. Tha e cudromach seo a dhèanamh aig an aon àm a h-uile latha.
• Atharraich d’ àm leabaidh mean air mhean. Na dèan atharrachadh mòr uile aig an aon àm.
• Gabh ùine airson cadal gu leòr fhaighinn.
• Stèidhich cleachdadh mus tèid thu dhan leabaidh (m.e. leabhar a leughadh, amar blàth a ghabhail)
• Seachain solais shoilleir agus scrionaichean dealanach (fònaichean, Tbh) a chleachdadh faisg air àm na leapa.
• Seachain deoch làidir agus biadh trom faisg air àm na leapa. Cuingealaich an ìre de lionntan a bhios tu ag ithe cuideachd.
• Cleachd do sheòmar-cadail airson cadal agus gnìomhachd ghnèitheasach a-mhàin. Seachain rudan mar obair no coimhead Tbh san leabaidh.

An gabh na h-eas-òrdughan ruitheam circadian seo a chasg?

Bidh mòran eas-òrdughan ruitheam circadian a’ tachairt airson adhbharan nach eil sinn eadhon mothachail orra, agus airson adhbharan nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Faodaidh tu do chunnart bho chuid dhiubh a lùghdachadh. Thathas den bheachd gur e jet lag toradh àbhaisteach siubhail adhair.

Ach tha cuid de eas-òrdughan ruitheam circadian gu math duilich a chasg, gu h-àraidh nuair a tha iad air adhbhrachadh le milleadh eanchainn, buaidhean ginteil, no feartan a chaidh a shealbhachadh bho phàrantan.

Dè bu chòir dhomh a bhith an dùil ma tha an seòrsa leòn seo orm? Dè cho fada ’s a mhaireas e?

Ma tha eas-òrdugh ruitheam circadian agad, bidh na rudan ris am faod dùil a bhith agad ag atharrachadh a rèir an seòrsa eas-òrdugh a th’ agad. Mar as trice, bidh na cumhaichean seo ag adhbhrachadh duilgheadas dhut tuiteam na chadal nuair a dh’ fheuchas tu ri cadal, agus a bhith a’ faireachdainn cadalach nuair a bu chòir dhut a bhith nad dhùisg. Faodaidh tu smachd a chumail air na comharraidhean seo no an lughdachadh le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean cadail agus a’ faighinn làimhseachadh.

Is e an rud cudromach, ged nach eil eas-òrdughan ruitheam circadian cunnartach gu dìreach, gum faod iad cunnart shuidheachaidhean cunnartach a mheudachadh. Ma thuiteas tu nad chadal fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​​​no ag obair le innealan troma, tha sin glè chunnartach, nach eil?

Tha cho fada ‘s a mhaireas eas-òrdughan ruitheam circadian an urra ri mòran nithean, a’ gabhail a-steach an seòrsa eas-òrdugh a th’ agad, dè cho math ‘s a leanas tu cleachdaidhean slàinteachas cadail, agus dè cho math ‘s a fhreagras tu ri làimhseachadh. Aig amannan faodaidh na h-eas-òrdughan sin a bhith maireannach, gu sònraichte an fheadhainn air adhbhrachadh le milleadh eanchainn bho ghalaran eanchainn crìonaidh. Faodaidh do dhotair barrachd innse dhut mu na bu chòir a bhith an dùil stèidhichte air do staid.

Ach, bidh cuid de eas-òrdughan ruitheam circadian a’ fàs nas fheàrr gu nàdarrach. ’S e jet lag aon de na tinneasan sin. Faodaidh e mairsinn bho dhà latha gu dà sheachdain (mar as fhaide an diofar ùine, ’s ann as fhaide a bhios na comharraidhean). Faodaidh eas-òrdugh obair shift a leasachadh cuideachd le bhith a’ leantainn air adhart ag obair shiftean oidhche no le bhith ag atharrachadh gu shiftean latha.

Ciamar as urrainn dhomh aire a thoirt dhomh fhìn? Am feum mi dotair fhaicinn?

Ma tha thu an amharas gu bheil eas-òrdugh ruitheam circadian agad, ’s e deagh bheachd a th’ ann dotair fhaicinn, gu h-àraidh eòlaiche leigheas cadail no eòlaiche-inntinn leigheas cadail giùlain. Le bhith a’ dèanamh sin tràth faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ seachnadh dhuilgheadasan dona leithid tubaistean agus duilgheadasan aig an obair no san sgoil air sgàth codal tron ​​latha.

Cho luath ‘s a chì thu dotair agus a gheibh thu breithneachadh, tha e cudromach stiùireadh an dotair a leantainn. Gu h-àraidh nuair a thig e gu bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean cadail, do ghiùlan agus do chleachdaidhean. Gu tric tha slàinteachas cadail riatanach.

Dh’fhaodadh rudan eile a chuidicheas tu gus an eas-òrdugh seo a riaghladh atharrachadh a rèir an eas-òrdugh a th’ agad agus na suidheachaidhean agad. ’S e an dotair agad an stòr fiosrachaidh as fheàrr mu na as urrainn dhut a dhèanamh gus na comharraidhean agad a lughdachadh agus casg a chuir air duilgheadasan eile.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair agam?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn an dotair, cumaibh na ceistean seo nad inntinn:

• Dè an seòrsa eas-òrdugh ruitheam circadian a th’ agam?
• A bheil adhbhar aithnichte ann airson mo eas-òrdugh?
• Ciamar a bheir seo buaidh air mo phàtran cadail is dùsgadh?
• Dè na roghainnean làimhseachaidh a tha ann airson seo?
• Dè cho fada ’s a mhaireas an eas-òrdugh seo mar as trice?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus smachd a chumail air an eas-òrdugh seo?
• Ma tha an eas-òrdugh seo orm, dè bu chòir dhomh a sheachnadh no gun a dhèanamh?

Mu dheireadh, dè a bu chòir dhut a chuimhneachadh... (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Faodaidh e a bhith duilich nuair a bhios eas-òrdughan cadail againn nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra gu mothachail. Tha sin fìor. Ach, ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil eas-òrdugh ruitheam circadian agad, na biodh eagal ort dotair fhaicinn. Tha iomadh dòigh ann air na cumhaichean sin a làimhseachadh agus a riaghladh. Le bhith a’ dèanamh sin, faodaidh tu cearcall cadail is dùsgadh nàdarra do bhodhaig fhaighinn air ais air an t-slighe cheart. An uairsin faodaidh tu a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an latha agad, cadal math fhaighinn, agus faireachdainn math mu do shlàinte is do shunnd 24 uair san latha. Chan eil thu nad aonar, mar sin na bi leisg iarraidh cuideachaidh!

Cadal , ruitheam circadian, eas-òrdughan cadail, insomnia, gleoc bodhaig, gleoc bith-eòlasach, pàtran cadail