A bheil thusa cuideachd a’ fàs sgìth an dèidh turas fada? Ionnsaichidh sinn mu jet lag!

An do thill thu o chionn ghoirid bho thuras fada? No a bheil thu ag ullachadh airson falbh? Aig an àm sin, bidh cuid de dhaoine a’ faireachdainn beagan neònach, sgìth, agus gun chadal, ceart? Sin as coireach gu bheil sinn tric ga ainmeachadh mar ‘Jet Lag’. Chan eil e cho mòr ’s a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh, ach tha e beagan mì-chofhurtail. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo nas mionaidiche an-diugh, oir is e seo rudeigin a thachras do mhòran dhaoine.

Dè a th’ ann an Jet Lag?

Gu sìmplidh, is e jet lag an mì-chofhurtachd a bhios sinn a’ faireachdainn nuair a bhios sinn a’ siubhal astar fada air plèana, gu sònraichte nuair a bhios sinn a’ siubhal thairis air barrachd air trì criosan ùine. Is e am prìomh rud duilgheadasan cadail, leithid gun a bhith comasach air cadal air an oidhche, ris an canar “Insomnia”. A bharrachd air an sin, tha mòran thinneasan beaga eile ann a dh’ fhaodadh tachairt. Smaoinich air, tha gleoc nàdarrach againn taobh a-staigh ar cuirp. Gu meidigeach, canaidh sinn “gleoc bodhaig a-staigh” no “Circadian Rhythm” ris. Is e seo a bhios a’ cumail smachd air ar cadal, ar dùsgadh, ar acras agus teòthachd a’ chuirp ann an dòigh chunbhalach tron ​​latha. Mar sin nuair a thèid sinn gu dùthaich le àm eadar-dhealaichte gu h-obann, bheir e greis airson ar gleoc bodhaig fàs cleachdte ri cearcall latha is oidhche an àite ùir. Is e jet lag an mì-chofhurtachd a bhios sinn a’ faireachdainn gus am bi sinn cleachdte ris. Tha e coltach ri bhith a’ cur ort paidhir bhrògan ùra agus a’ faighinn beagan pian gus am bi do chasan cleachdte ris. Gu dearbh, is e suidheachadh sealach a tha seo a thuiteas a-steach don roinn de eas-òrdughan co-cheangailte ri cadail ris an canar “Circadian Rhythm Sleep Disorder.”

A bheil jet lag nas follaisiche nuair a bhios tu a’ siubhal an ear no an iar?

Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd. Mar as trice, bidh dotairean ag ràdh gu bheil comharraidhean jet lag nas cruaidhe nuair a bhios tu ag itealaich chun an ear na nuair a bhios tu ag itealaich chun an iar . A rèir luchd-rannsachaidh, tha seo air sgàth gu bheil ar cuirp nas dualtaiche atharrachadh gu bhith a’ dol a chadal nas fhaide na an àbhaist na tha iad ri bhith a’ dol a chadal nas tràithe. Mar eisimpleir, ma thèid thu a chadal aig 10f a h-uile latha, tha e nas fhasa fuireach suas gu meadhan oidhche na bhith a’ dol a chadal aig 8f. Sin a thachras an seo. Leis gu bheil an ùine a’ dol “air adhart” nuair a bhios tu ag itealaich chun an ear, thèid do chloc bodhaig a chadal mus bi an t-àm ann dhut a dhol a chadal san dùthaich ùr.

Dè cho cumanta 's a tha jet lag?

'S e suidheachadh glè chumanta a th' ann an jet lag a bhios mòran dhaoine a' fulang nuair a bhios iad a' siubhal air plèana . Ach, faodaidh an dòigh sa bheil e a' faireachdainn agus an ìre gu bheil e a' toirt buaidh air gach neach atharrachadh. Is dòcha nach bi duilgheadasan sam bith aig cuid de dhaoine, gu h-àraidh clann òga, nuair a bhios iad ùr do sgìre ùr. Ach, bidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich a’ faighinn eòlas air an mì-chofhurtachd seo gu ìre àraidh.

Dè na comharran a th’ ann an jet lag?

Ged a dh’ fhaodadh comharran jet lag a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, tha beagan chomharran cumanta ann:

• Duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche (Insomnia) .
• A’ faireachdainn cus cadail tron ​​latha.
• Dh’fhaodadh gum faigh thu ceann goirt .
• Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas no a’ cur fòcas air rudeigin.
• Faireachdainn sgìths agus laigse anabarrach.
• Tha e coltach ri "gun a bhith thu fhèin," a' faireachdainn neònach agus gun bheatha.
• Duilgheadasan cnàmhaidh, leithid stamag troimh-chèile agus sèid.
• Tha a bhith iomagaineach a’ ciallachadh a bhith feargach gu luath, a bhith iomagaineach, msaa.
• Atharrachaidhean mood , leithid irioslachd agus iomagain.

Ciamar a tha jet lag a’ faireachdainn?

Bidh jet lag a’ toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile duine. Ach san fharsaingeachd, mar as fhaide a bhios tu a’ siubhal, ’s ann as miosa a dh’ fhaodas e fàs. Tha seo air sgàth gum feum do bhodhaig barrachd atharrachadh fhad ’s a bhios tu a’ siubhal. Mar eisimpleir, ma “chailleas” tu beagan uairean a thìde a rèir an taobh a bhios tu a’ siubhal (mar eisimpleir, bhon iar chun an ear), is dòcha gum bi duilgheadas agad tuiteam na chadal oir is e an oidhche a th’ ann anns an dùthaich ùr nuair a dh’ fheumas do bhodhaig a bhith na dhùisg. Air an làimh eile, ma “gheanas” tu beagan uairean a thìde (bhon ear chun an iar), is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha oir is e an oidhche a th’ ann anns an dùthaich ùr nuair a dh’ fheumas do bhodhaig a bhith na dhùisg.

Dè na h-adhbharan airson jet lag?

’S e itealaich thar trì no barrachd chriosan-tìm a bhios ag adhbhrachadh jet lag sa mhòr-chuid. Bidh comharraidhean jet lag a’ tachairt leis nach eil ruitheam nàdarrach do bhodhaig (ris an canar an ruitheam circadian agad) a rèir an àm den latha is den oidhche anns a’ cheann-uidhe agad. Tha seo air a dhèanamh nas miosa le itealaich leis gu bheil do bhodhaig a’ gluasad aig astar iongantach. Chan eil ùine gu leòr aig d’ eanchainn agus do ruitheam circadian atharrachadh a rèir an eadar-dhealachaidh ùine. Am measg nithean eile a dh’ fhaodadh cur ri jet lag agus comharraidhean a dhèanamh nas miosa tha:

• A bhith nad shuidhe san aon suidheachadh airson ùine mhòr air an itealan.
• Lùghdachadh ann an ìrean ocsaidean agus cuideam adhair taobh a-staigh caban an itealain.
• Faodaidh an aimsir theth agus an taiseachd ìosal taobh a-staigh an itealain gleidheadh ​​uisge adhbhrachadh, agus faodaidh sin dìth uisge adhbhrachadh.

Dè na rudan a tha ag àrdachadh cunnart jet lag?

Ged a dh’ fhaodadh jet lag a bhith aig duine sam bith, tha factaran sònraichte ann a tha a’ meudachadh na cothroman gun tachair e. Is iad sin:

• Do thuras: Faodaidh mòran rudan mun turas agad buaidh a thoirt air jet lag. Mar eisimpleir, an astar a shiubhlas tu, an àireamh de stadan a nì thu, an àireamh de chriosan-tìm a thèid thu tarsainn, agus an taobh a shiubhlas tu.
• Nuair a ruigeas tu do cheann-uidhe: Bidh do ruitheam circadian ag atharrachadh cuideachd nuair a bhios tu a’ siubhal gu àite ùr.Bidh buaidh aige air cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte ris. Aig amannan faodaidh solas (solas) buaidh a thoirt air a’ chloc bodhaig agad.
• D’ aois: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil atharrachaidhean nas trice ann an ruitheam circadian dhaoine os cionn aois 60, agus mar sin tha iad nas dualtaiche jet lag fhaighinn.
• Do chadal ron turas: Mura h-eil thu a’ cadal gu math ron itealan, is e sin, mura faigh thu cadal gu leòr, tha e nas dualtaiche gum bi jet lag agad às dèidh an turais.
• An Ìre Strus agad: Ma tha ìrean àrda de strus ort, faodaidh e ruitheaman nàdarra d’ inntinn is do chuirp a chuir às a chèile. Faodaidh seo a dhèanamh nas duilghe cadal.
• Co-dhiù a bhios tu ag òl caffeine no deoch làidir: Faodaidh cofaidh is deoch làidir buaidh a thoirt air d’ eanchainn agus do chadal a mhilleadh, agus mar sin ’s fheàrr dìreach uisge òl air tursan-adhair fada.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth jet lag?

Mar as trice, ’s e duilgheadas geàrr-ùine a th’ ann an jet lag. Mar as trice falbhaidh e leis fhèin aon uair ‘s gu bheil “Circadian Rhythm” do bhodhaig air atharrachadh a rèir na h-ùine san àite ùr. Ach, dhaibhsan a bhios a’ siubhal gu tric – leithid pìleatan, luchd-frithealaidh itealain, agus luchd-siubhail gnìomhachais – faodaidh jet lag duilgheadasan adhbhrachadh uaireannan. Ma thèid do “Circadian Rhythm” a bhriseadh gu leantainneach, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan cadail, agus eadhon “Insomnia” leantainneach. Am measg dhuilgheadasan eile a dh’ fhaodadh tachairt tha:

• Tinneas an t-siùcair
• Trom-inntinn
• Seòrsachan sònraichte aillse

Tha iad sin beagan ro fhada, ach tha e math a bhith mothachail air seo dhaibhsan a bhios a’ faighinn eòlas air jet lag gu cunbhalach.

Ciamar a bhios fios agad a bheil jet lag ort?

Chan eil ach comharraidhean tlàth aig a’ mhòr-chuid de dhaoine nuair a bhios iad a’ fulang le jet lag. Mar sin, mar as trice cha bhith iad a’ sireadh aire mheidigeach. Mar as trice falbhaidh na comharraidhean leotha fhèin taobh a-staigh beagan làithean. Ach, ma tha dragh ort mu na comharraidhean agad no ma tha thu a’ faireachdainn nach eil do bhodhaig ag atharrachadh gu math gu àite ùr, faic dotair. Ma mhaireas na duilgheadasan cadail agad no ma tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha, is dòcha gun molaidh an dotair agad “Sgrùdadh Cadail.” Thèid an deuchainn seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad chadal. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach a bheil eas-òrdugh cadail eile ag adhbhrachadh do chomharran.

Ciamar a gheibh thu thairis air jet lag? / Ciamar a leigheas tu e?

Chan eil luchd-rannsachaidh air fìor “leigheas” a lorg fhathast airson jet lag. Ach, faodaidh tu mòran de na comharraidhean a riaghladh thu fhèin. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, falbhaidh na comharraidhean agad ann am beagan làithean gun làimhseachadh sam bith. Faodaidh roghainnean fallain a dhèanamh do chuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas comharraidhean jet lag gu sgiobalta. Seo cuid de rudan ri fheuchainn aon uair ‘s gu bheil thu ann an àite ùr:

• Faigh beagan solas na grèine: Bidh a bhith a-muigh tron ​​latha a’ brosnachadh do bhodhaig gus fuireach na dhùisg. Is e solas a tha ag innse don bhodhaig agad gu bheil “an t-àm ann dùsgadh.” Mura h-urrainn dhut a dhol a-mach, faodaidh eadhon stòr solais fuadain (leithid lampa) do chuideachadh.
• Stèidhich do chearcall cadail is dùsgadh: Faodaidh fàs cleachdte ri cearcall cadail is dùsgadh an àite air a bheil thu a’ tadhal cho luath ‘s a ghabhas do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chomharran.
• Cuir fòcas air cadal càileachd fhaighinn: Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh cadal air an itealan do chuideachadh le do bhodhaig atharrachadh chun raon ùr nas luaithe. Faodaidh tu cuideachd faighneachd don dotair agad mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib taic-cadail thar-chunntair leithid melatonin. Aig amannan faodaidh taic-cadail òrdaichte barrachd cron na buannachd a dhèanamh airson jet lag. Bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan agad.
• Fuirich air falbh bho bhiadhan ùra airson greis: Faodaidh taghadh biadhan air a bheil do bhodhaig eòlach agus a tha furasta an cnàmh airson latha no dhà cuideachadh le bhith a’ lughdachadh troimh-chèile stamag air adhbhrachadh le jet lag.
• Òl gu leòr uisge: Tha e glè chudromach gu leòr uisge òl gus casg a chur air dìth uisge a dh’ fhaodadh tachairt às dèidh turas-adhair fhada. Ma tha teagamh sam bith agad mu shàbhailteachd uisge, cleachd uisge ann am botail. Fuirich air falbh bho chofaidh is deoch làidir oir faodaidh iad do dhìth uisgeachadh nas motha.

A bheil cleachdadh melatonin a’ cuideachadh le jet lag?

Chan eilear den bheachd gu bheil melatonin cronail airson jet lag. Agus ged nach eil deuchainnean clionaigeach mòra ann air seo, bidh mòran dhaoine ga chleachdadh. 'S e hormone a th' ann am melatonin a bhios ar cuirp a' dèanamh gu nàdarrach gus cadal adhbhrachadh. Tha e ri fhaighinn cuideachd mar stuth-leasachaidh ann an diofar dòsan. Faodaidh dotair mìneachadh dhut na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib stuth-leasachaidh melatonin a ghabhail airson jet lag, agus mar a bheir e buaidh ort. Mar sin, na cleachd rud sam bith às aonais comhairle meidigeach.

Ciamar a sheachnadh jet lag?

Gu mì-fhortanach, chan eil dòigh ann air casg a chur air jet lag gu tur. Chan eil ro-innleachd casg sam bith a’ gealltainn nach bi thu a-riamh ga fhaighinn. Ach, tha mòran cheumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus buaidh jet lag a lughdachadh.

Dèan do chlàr-ama fada ron turas-adhair agad.

A’ tòiseachadh beagan làithean ron turas agad, atharraich na h-amannan bìdh agad gus a bhith a rèir nan amannan bìdh san àite ùr agad.

• Ma tha thu a’ siubhal bhon iar chun an ear (bidh an ùine a’ dol air adhart): Tòisich a’ dol dhan leabaidh beagan na bu tràithe agus ag èirigh beagan na bu tràithe beagan làithean ron turas agad.
• Ma tha thu a’ siubhal bhon ear chun an iar (a’ dol air ais ann an tìm): Rach dhan leabaidh beagan nas fhaide air adhart agus dùisg beagan nas fhaide air adhart beagan làithean ron turas agad. Cuidichidh seo do bhodhaig gus atharrachadh a dhèanamh air a’ phàtran cadail ùr.

Crith do bhodhaig beagan air an itealan.

Gluais mun cuairt agus sìn air an itealan. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh comharran jet lag. Gu sònraichte air tursan-adhair fada, coisich timcheall an itealain nuair as urrainn dhut. Tha eacarsaichean ann cuideachd as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe nad chathair. Mar eisimpleir:

• Anail a-steach gu domhainn.
• Tionndaidh do òrdagan is do adhbrannan.
• Tog is ìsleaich do ghlùinean.
• Tionndaidh do cheann chun an taobh.
• Tog an dà làmh os cionn do chinn agus tarraing.
• Teannaich agus gabh fois air na fèithean anns na casan agad.

Dè cho fada ’s a mhaireas jet lag?

Tha grunn nithean an urra ri dè cho fada ‘s a mhaireas jet lag:

• Dè cho fada ’s a shiubhail thu.
• Na ruitheaman sònraichte a tha aig do bhodhaig fhèin.
• Do shlàinte iomlan.

Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, bidh jet lag a’ fàs nas fheàrr taobh a-staigh beagan làithean bho bhith ann an àite ùr. Airson cuid, faodaidh e suas ri seachdain a thoirt gus faighinn seachad air gu tur.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma mhaireas na comharraidhean jet lag agad airson barrachd air seachdain an dèidh do thurais, no ma dh’fhàsas iad nas miosa, faic dotair sa bhad. Cuideachd, innis don dotair agad ma tha comharraidhean sam bith eile agad a tha thu an amharas a dh’ fhaodadh a bhith mar thoradh air jet lag. Mar eisimpleir:

• Ma gheibh thu fiabhras.
• Ma tha thu a’ faireachdainn tinn no a’ cuir a-mach.
• Ma tha casadaich ort.
• Ma tha amhaich ghoirt ort.
• Ma tha comharraidhean eile ort a thaobh fiabhras, fuachd no ‘(COVID-19)’.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh

’S e duilgheadas glè chumanta a th’ ann an jet lag. Faodaidh daoine de gach aois eòlas fhaighinn air rè tursan-adhair fad-astar (barrachd air trì criosan-tìm). Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu cearcall cadail is dùsgadh àite ùr, is dòcha gum bi buaireadh cadail no comharraidhean eile ort. Tha e comasach cuideachd siubhal às aonais comharran jet lag. Faodaidh tu buaidhean jet lag a lughdachadh le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson nan atharrachaidhean ris a bheil dùil ann an cleachdadh làitheil agus a’ dèanamh roghainnean fallain rè do thurais. Mar sin, cumaibh na molaidhean seo nad inntinn an ath thuras a thèid thu air turas fada!