Thusa " Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu bhiotamain F no nach eil. An e bhiotamain a th’ ann dha-rìribh? No an e rudeigin eile a th’ ann? Chan eil mòran dhaoine eòlach air. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mun charaid neònach seo ris an canar “bhiotamain F”. Na gabh dragh, tha e gu math sìmplidh.
Dè dìreach a th’ ann an “bhiotamain F”?
Tha e iongantach, nach eil, ged a chanar “bhiotamain F” ris, nach e bhiotamain a th’ ann dha-rìribh! 'S e, chuala tu sin ceart. Gu dearbh, 's e measgachadh de dhà sheòrsa de dh'aigéid shailleil a th' ann a tha glè chudromach airson ar cuirp. Is iad sin searbhag alpha-linolenic , no ALA airson goirid, agus searbhag linoleic , no LA .
A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil na h-ainmean seo beagan troimh-chèile. Gu sìmplidh, is e searbhag geir omega-3 a th’ ann an ALA. Is e searbhag geir omega-6 a th’ ann an LA. Chuala tu mu omega-3 agus omega-6, ceart? Is iad sin an dà sheòrsa ris an canadh luchd-saidheans “bhiotamain F” gu mearachdach san àm a dh’ fhalbh. Nuair a lorg iad iad anns na 1920an, shaoil iad gur e bhiotamain a bh’ annta agus thug iad “bhiotamain F” orra. Ged a chaidh a lorg nas fhaide air adhart gur e searbhagan geir a bh’ annta, thathas fhathast a’ cleachdadh an t-seann ainm sin uaireannan.
Tha ALA agus LA le chèile riatanach. Thathas a’ meas gu bheil aigéid shailleil nan “aigéid shailleil riatanach ”. A bheil fios agad dè tha “riatanach” a’ ciallachadh? Tha sin a’ ciallachadh nach urrainn dha na cuirp againn a bhith beò às an aonais. Ach chan urrainn dha na cuirp againn na tha a dhìth orra den ALA agus LA seo a dhèanamh leotha fhèin . Sin as coireach gum feum sinn an toirt bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Dè a bhios "bhiotamain F" a' dèanamh air ar corp?
Ceart gu leòr, a-nis chì sinn dè a bhios an "bhiotamain F" no ALA agus LA seo a’ dèanamh airson ar cuirp. Tha iad sin a’ coileanadh gnìomh glè chudromach nar cuirp.
- A’ toirt neart agus sùbailteachd do cheallan: Tha ar cuirp air an dèanamh suas de cheallan beaga bìodach. Bidh na h-aigéid shailleil seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt neart agus sùbailteachd a dh’ fheumas còmhdach a-muigh nan ceallan sin. Dìreach mar bhallachan taighe, bidh iad a’ toirt dìon do na ceallan.
- A’ cuideachadh le fàs is leasachadh: Tha iad sin glè chudromach airson fàs corporra agus leasachadh eanchainn, gu h-àraidh bho aois òg.
- A’ riaghladh siostaman comharran: Tha teachdaireachdan air an iomlaid taobh a-staigh ar cuirp. Mar eisimpleir, bidh todhar air an dèanamh bho na h-aigéid shailleil seo a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala agus a’ cumail an siostam dìon ag obair gu ceart.
- Stòr lùtha: Feumaidh ar cuirp lùth airson obrachadh. Bidh na h-aigéid shailleil seo cuideachd ag obair mar stòr chalaraidhean, no lùth.
- Bidh aigéid shailleil eile a’ fàs:Tha na ALA agus LA seo air an tionndadh gu bhith nan searbhagan geir cudromach eile taobh a-staigh ar cuirp, a tha riatanach cuideachd airson diofar dhleastanasan nar bodhaig.
Dè na buannachdan a tha aig "bhiotamain F"?
Bidh "bhiotamain F" no na h-aigéid shailleil riatanach seo a’ dèanamh mòran rudan airson ar cuirp. Bidh iad a’ riaghladh phròiseasan ar cuirp agus is dòcha gun cuidich iad le bhith gar dìon bho dhiofar ghalaran. Tha rannsachadh fhathast a’ dol air adhart air seo, ach seo cuid de na prìomh bhuannachdan a chaidh a lorg gu ruige seo:
- Slàinte a’ Chridhe: Cuidichidh an “bhiotamain F” seo le bhith a’ cumail do chridhe fallain. Chaidh a lorg gun urrainn dha cuideachadh le casg a chuir air tinneasan cridhe sònraichte, leithid galar cridhe coronaich , agus ìre droch cholesterol san fhuil a lughdachadh. Smaoinich cho luachmhor ‘s a tha sin!
- Leasachadh pàisde: Ge bith a bheil thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach, faodaidh ithe iasg ìosal ann am mearcair (leithid bradan is rionnach) fàs is leasachadh eanchainn do phàisde a chuideachadh. Tha beagan ALA agus LA anns na h-èisg seo cuideachd.
- Slàinte na h-eanchainn: Dh’fhaodadh na h-aigéid shailleil seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart thinneasan co-cheangailte ris an eanchainn leithid galar Alzheimer agus trom-inntinn . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil iad cudromach cuideachd airson deagh chuimhne a chumail suas.
- Slàinte inntinn: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe nan searbhagan geir seo cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran thinneasan inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain .
- Slàinte nan sùilean: Bidh bhiotamain F a’ cuideachadh an reitine anns na sùilean againn gus leasachadh agus obrachadh gu ceart. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran shùilean tioram agus cunnart thinneasan leithid crìonadh macular co-cheangailte ri aois a lughdachadh.
- Airtritis reumatoid (RA): Ma tha an suidheachadh (RA) ort, faodaidh na h-aigéid shailleil seo a ghabhail còmhla ris a’ chungaidh-leigheis a dh’òrduicheas an dotair agad cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharraidhean leithid at nan joints.
- Slàinte a’ Chraicinn: Bidh cur olan is uachdaran anns a bheil “bhiotamain F” air a’ chraiceann a’ cuideachadh le bhith a’ cumail taiseachd. Faodaidh seo rudan mar acne, craiceann tioram, agus wrinkles a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air tinneasan craicinn leithid dermatitis atopic ( suidheachadh coltach ri eczema) agus psoriasis (suidheachadh coltach ri psoriasis ) le bhith a’ neartachadh cnap-dìon a’ chraicinn.
Cuimhnich, chan eil seo a’ ciallachadh gur leigheas mìorbhuileach a th’ ann an “bhiotamain F”. Ach tha e glè mhath airson ar slàinte iomlan na h-aigéid shailleil riatanach seo fhaighinn mar phàirt de dhaithead cothromach.
Dè na biadhan as fheàrr anns a bheil "bhiotamain F"?
Is e an deagh naidheachd gum faigh sinn am “bhiotamain F” no ALA agus LA seo ann am mòran bhiadhan. Tha an dà sheòrsa ann am mòran bhiadhan stèidhichte air planntrais, ach dh’ fhaodadh gum bi barrachd den aon seòrsa ann an cuid de bhiadhan na anns an t-seòrsa eile. Seo cuid de bhiadhan anns a bheil “bhiotamain F” gu nàdarrach:
- Cnòthan: Cnòthan-cnòthan, Cnòthan Calltainn, Cnòthan-càise, Almoin, Cnòthan Giuthais.
- Sìol: sìol lìn, sìol chia, sìol lus na grèine.
- Olaichean: Ola sìol-lìn, ola canola, ola chnothan-cnòthan, ola pònairean soighe.
Dh’fhaodadh beagan ALA agus LA a bhith ann an iasg mar bhradan, tuna agus sardines cuideachd, ach tha iad sa mhòr-chuid àrd ann an seòrsachan eile de dh’aigéid shailleil omega-6 agus omega-3.
Am measg stòran eile de bhiotamain F tha pònairean soighe, tofu, glasraich duilleach uaine (leithid spionag agus càl), agus measan kiwi. Tha cuid de bhiadhan air an neartachadh le bhiotamain F cuideachd. Mar eisimpleir, cuid de thoraidhean bainne, uighean, deochan mheasan, agus foirmle leanaban.
A bharrachd air an faighinn bho bhiadh, faodaidh tu an gabhail mar stuthan-leasachaidh daithead cuideachd. Mar eisimpleir, tha ola sìol-lìn, ola prìomh-ròs, agus ola sùbh-craoibh dubh rim faighinn ann an cruth capsal. Faodaidh tu cuideachd vitimín F a chuir gu dìreach air do chraiceann. Tha vitimín F ann am mòran de shearman, olan agus uachdaran cùram craiceann.
Dè an ìre de bhiotamain F a dh’ fheumas sinn?
Chan eil luchd-saidheans air faighinn a-mach fhathast dè dìreach an ìre de LA a dh’ fheumas tu gach latha. Ach tha suimean làitheil a thathar a’ moladh airson na tha de ALA a dh’ fheumas tu. Tha an ìre de ALA a dh’ fheumas tu gach latha an urra ri grunn nithean. Is iad na suimean làitheil a thathar a’ moladh san fharsaingeachd de ALA:
- Leanaban (0-12 mìosan): 0.5 gram gach latha (is e seo an ìre iomlan de omega-3 a dh’ fheumas leanabh)
- Clann (1-3 bliadhna): 0.7 gram gach latha
- Clann (4-8 bliadhna): 0.9 gram gach latha
- Balaich (9-13 bliadhna): 1.2 gram gach latha
- Nigheanan (9-13 bliadhna): 1.0 gram gach latha
- Fireannaich òga (14-18 bliadhna): 1.6 gram gach latha
- Boireannaich òga (14-18 bliadhna): 1.1 gram gach latha
- Fir inbheach: 1.6 gram gach latha
- Boireannaich inbheach: 1.1 gram gach latha
- Boireannaich a tha trom le leanabh: 1.4 gram gach latha
- Màthraichean altraim: 1.3 gram gach latha
Ged a dh’ fhaodadh na suimean sin a bhith coltach ri rud beag, faodaidh cuideigin a bhios ag ithe daithead cothromach an fhaighinn gu furasta.
A bheil rudan sam bith air am bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu a’ gabhail stuthan-leasachaidh “bhiotamain F”?
Tha e cudromach faighneachd don dotair no cungadair agad mus tòisich thu a’ gabhail stuth-leasachaidh daithead sam bith. Faodaidh stuthan-leasachaidh mar omega-3 eadar-obrachadh le cungaidhean eile a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ gabhail.
Gu sònraichte, ma tha thu a’ gabhail cungaidhean-leighis an aghaidh dòrtadh fala leithid Warfarin (ris an canar Coumadin® cuideachd), dh’ fhaodadh dòsan àrda de stuthan-leasachaidh omega-3 duilgheadasan fala adhbhrachadh.
Mar sin, faodaidh do dhotair mìneachadh dhut dè an seòrsa dhuilgheadasan a dh’ fhaodadh èirigh eadar na stuthan-leasachaidh agad agus na cungaidhean-leigheis agad. Na tòisich a-riamh air stuthan-leasachaidh a ghabhail às aonais comhairle dotair.
An urrainn fo-bhuaidhean a bhith aig stuthan-leasachaidh bhiotamain F?
Mar as trice chan eil fo-bhuaidhean mòra ag adhbhrachadh stuthan-leasachaidh Omega-3. Fiù ma thachras fo-bhuaidhean, mar as trice bidh iad beag . Seo cuid de na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh tachairt:
- A’ faireachdainn blas mì-thlachdmhor sa bheul.
- Droch anail (Halitosis).
- Losgadh-cridhe.
- Mì-rian.
- Pian bhoilg.
- A' bhuinneach.
- Ceann goirt .
- Fallas.
Ma tha thu a’ faighinn eòlas air rud sam bith mar seo, is fheàrr stad a chuir air a’ chungaidh-leigheis a ghabhail agus bruidhinn ri dotair.
Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh
Mar sin, tha “bhiotamain F” nan dà searbhag geir riatanach a dh’ fheumas ar cuirp gus obrachadh gu ceart. Gu fortanach, lorgar na searbhagan geir seo gu nàdarrach ann am mòran de na biadhan a bhios sinn ag ithe. Mura h-eil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ faighinn gu leòr dhiubh bhon daithead agad, faodaidh tu stuth-cuideachaidh a ghabhail. Bidh “bhiotamain F” a’ cuideachadh le leasachadh eanchainn agus dh’ fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ghalaran leantainneach.
Ach, cuimhnich, mus tòisich thu air stuth-cuideachaidh sam bith, tha e an-còmhnaidh glic bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil e iomchaidh a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad. Chan eil a h-uile dad ag obair dha na h-uile. Is tusa an tè a tha an urra ri do shlàinte fhèin.
Bhiotamain F, Aigéid Shailleil Riatanach, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, Buannachdan Slàinte, Stòran Bidhe, Stuthan-cuideachaidh
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න