Tha e doirbh a chur ann am faclan na tha thu a’ faireachdainn nuair a gheibh thu a-mach gu bheil aillse ort. Ach tha uimhir de cheistean a’ tighinn nad inntinn. Is e a’ cheist as motha a tha aig mòran dhaoine, “Dè bu chòir dhomh ithe a-nis?” Tha biadh glè chudromach nuair a tha thu a’ faighinn làimhseachadh aillse. Oir chan urrainn dhut an dùbhlan seo a choinneachadh le neart ach ma gheibh do bhodhaig an lùth agus am beathachadh a dh’ fheumas i. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut do dhaithead atharrachadh aig an àm seo.
Dè a th’ ann an daithead aillse?
Gu sìmplidh, chan e liosta aon-mheudach a tha seo a fhreagras air a h-uile duine. 'S e plana daithead a th' ann an daithead aillse a tha air a dhealbhadh gu sònraichte dhutsa, a' toirt aire do iomadh rud, leithid an seòrsa aillse a th' ort, an làimhseachadh a tha thu a' faighinn, agus do staid chorporra. Nì an dotair agad seo.
’S e prìomh amas an daithead seo na calaraidhean agus am beathachadh a thoirt don bhodhaig agad a dh’ fheumas i gus sabaid an aghaidh a’ bhlàir seo. Ach, air sgàth nàdar a’ ghalair agus fo-bhuaidhean nan leigheasan, faodaidh ithe a bhith duilich uaireannan. Air cuid de làithean, is dòcha nach bi thu airson ithe idir.
Na gabh dragh. Chan fheum thu atharrachaidhean mòra a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad. Chan eil agad ach beagan atharrachaidhean beaga, sìmplidh a dhèanamh agus biadh fallain a dhèanamh blasta agus furasta ithe.
Ciamar a nì thu ullachadh mus tòisich thu air làimhseachadh?
Tha e glè chudromach fàs cleachdte ri deagh chleachdaidhean ithe mus tòisich thu air làimhseachadh. Leis nach eil fios againn ciamar a bheir an làimhseachadh buaidh ort no dè na fo-bhuaidhean a bhios agad. Mar sin, cuidichidh neartachadh do chuirp ro-làimh thu gu mòr.
Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh aig an àm seo fàs cleachdte ri daithead cothromach . Tha sin a’ ciallachadh,
- Gràinean (gu h-àraidh an fheadhainn le bran)
- measan
- Glasraich
- Lusan mar phònairean is peasairean
- Pròtain fallain (iasg, cearc, uighean)
Cuir na rudan seo ris an daithead agad. Cuideachd, lughdaich feòil giullaichte leithid isbeanan, bàlaichean-feòla, agus biadh luath cho mòr 's as urrainn dhut.
Is e deagh bheachd eile biadhan furasta ithe a chumail anns a’ frids no anns a’ chidsin. Leis gum faod an tinneas a bhith ga dhèanamh duilich còcaireachd nuair a thòisicheas tu air an làimhseachadh. Cùm rudan mar iogart, measan gearraichte, cnothan, pacaidean brot, agus briosgaidean saillte faisg air làimh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd beagan chrathaidhean beathachaidh a thoirt leat bho bhùthan-leigheadaireachd. Cuidichidh iad thu gus am beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn air làithean nach urrainn dhut ithe idir.
Daithead rè an làimhseachaidh
Rè an làimhseachaidh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math acrach air cuid de làithean. Làithean eile is dòcha nach bi thu airson smaoineachadh air biadh idir. Tha seo àbhaisteach. Bu chòir dhut a bhith ag amas air an ùine seo gus am beathachadh a tha a dhìth air do bhodhaig a thoirt seachad. Tha an ìre bheag sin ceart gu leòr.
Tha pròtain na rud riatanach.
’S e pròtain am prìomh bheathach a bhios a’ càradh cheallan nar bodhaig. Smaoinich air ar bodhaig mar thaigh. Bidh leigheasan ag adhbhrachadh milleadh beag don taigh seo. Tha pròtain coltach ris a’ bhruaich a bhios a’ càradh nam milleadh sin. Sin as coireach gu bheil pròtain cho cudromach.
Biadhan math a tha beairteach ann am pròtain:
- Iasg, feòil-chaol, cearc
- Uighean
- Pònairean, chickpeas, peasairean uaine, lentil
- Bainne, càise, iogart
- Soighe, Tofu
Na dìochuimhnich measan is glasraich.
Feuch ri co-dhiù cupan gu leth de mheasan is ghlasraich ithe gach latha. Bidh am fibre agus na vitamain anns na biadhan seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon agad. Cuir a-steach biadhan a tha dorcha uaine (spinach, càl), dorcha buidhe (pumpkin, buntàta milis), oraindsearan, agus tangerines nad dhaithead. Tha tòrr beathachaidh anns na biadhan dathte seo a tha math airson a’ chuirp. Ach cuimhnich, nigh measan no glasraich sam bith gu mionaideach mus ith thu iad.
Cùm suas uisgeachadh.
Faodaidh leigheasan aillse, a bharrachd air fo-bhuaidhean leithid cuir a-mach agus a’ bhuinneach, an corp a dhì-uisgeachadh. Mar sin òl gu leòr uisge tron latha. Ma tha duilgheadas agad uisge òl, feuch ri brot, smoothies uaine, sùgh mheasan ùra, tì agus bainne òl.
Mar a dh'itheas tu le fo-bhuaidhean làimhseachaidh
Faodaidh cuid de bhuaidhean-taobh an làimhseachaidh a dhèanamh duilich ithe, ach tha beagan chleasan ann as urrainn dhut a chleachdadh gus dèiligeadh ris an seo.
| Fo-bhuaidh | Rudan ri fheuchainn |
|---|---|
| Mì-rian/Cur a-mach | Seachain biadhan olach, spìosrach, agus greasy. Seachain biadhan le fàilidhean làidir. Ith rudeigin tioram mar chriomagan, briosgaidean, no sliseag arain a h-uile beagan uairean a thìde. Òl meudan beaga de lionntan mar brot agus uisge. |
| Pian/lotan sa bheul no san amhaich | Ith biadhan bog, pronn (buntàta pronn, rus). Seachain biadhan spìosrach, searbh no garbh (m.e., sliseagan buntàta). Ith biadhan nach eil ro theth no ro fhuar, ach aig teòthachd meadhanach. Cleachd connlach. |
| A' bhuinneach agus a' ghiorrachadh | Ma tha a’ bhuineach ort: Òl gu leòr lionntan mar uisge agus Jeevani. Lùghdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan àrd-fhìbreil mar bran agus glasraich. Ma tha cuing ort: Mean air mhean àrdaich na tha thu ag ithe de bhiadhan àrd-fhìbreil (spinach, càl, aran bran). Òl gu leòr uisge. |
| Atharrachaidhean blas | Faodaidh làimhseachadh buaidh a thoirt air na gucagan blas air do theanga. Is dòcha gum bi e comasach dhut a-nis blasad fhaighinn de bhiadhan nach robh thu dèidheil orra roimhe. Feuch ri biadhan searbh mar ginger agus pomegranate ithe. Spìosraich do bhiadh le spìosraidhean mar mint, curraidh, agus ròs-mhara. |
Fìrinn no Breug mu dheidhinn an daithead sònraichte a bhios "a’ leigheas aillse"
Is dòcha gu bheil thu air sgeulachdan mar “Faodaidh an daithead seo aillse a leigheas” a chluinntinn. Mar eisimpleir, rudan mar an daithead Ketogenic agus an daithead Alkaline. Mus feuch thu rud sam bith mar seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Is e an fhìrinn nach eil daithead draoidheil ann a leigheasas aillse. Chan eil mòran de na daitheadan sònraichte sin air an dearbhadh gu saidheansail gus aillse a leigheas no casg a chuir air tilleadh. Dh’ fhaodadh cuid dhiubh a bhith cronail eadhon.
Mar sin, is fheàrr daithead cothromach a chumail suas anns a bheil pròtain, measan, glasraich agus gràn, mar a chomhairlicheas an dotair agad.
Bi gu sònraichte mothachail air stuthan-leasachaidh bhiotamain.
Ma tha thu a’ call tòrr beathachaidh bhon bhodhaig agad, ge bith an ann air sgàth nach urrainn dhut ithe no air sgàth gu bheil thu a’ cuir a-mach/a’ bhuinneach, is dòcha gun molaidh an dotair agad multivitamin. Ach, na gabh vitamain, luibhean no stuthan-leasachaidh sam bith gun a bhith a’ bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Faodaidh cuid de bhiotamain agus stuthan-leasachaidh bacadh a chur air do làimhseachadh aillse. Faodaidh seo a bhith glè chunnartach.
Daithead às dèidh crìoch a chur air làimhseachadh
Cho luath ‘s a bhios an làimhseachadh deiseil, bu chòir dhut a bhith ag amas air do bhodhaig ath-thogail agus slàinte san fhad-ùine a chumail suas. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daithead cothromach làn mheasan, ghlasraich, gràinean slàn agus pròtain cunnart tilleadh aillse a lùghdachadh aig an àm seo. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus atharraich do dhaithead gus a bhith freagarrach dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil daithead "draoidheil" sònraichte ann airson euslaintich aillse. Bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine, a rèir an seòrsa aillse agus an làimhseachadh.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu co-dhùnaidhean sam bith mu do dhaithead.
- Feuch ri daithead cothromach ithe anns a bheil pròtain, measan, glasraich agus gràn slàn.
- Deoch gu leòr lionntan tron latha gus casg a chur air dìth uisge.
- Na gabh vitamain no stuthan-leasachaidh eile às aonais comhairle meidigeach.
- Bi faiceallach mu dhaitheadan neo-dhearbhte a tha ag ràdh gu bheil iad a’ “leigheas aillse” air an eadar-lìon no bho chàch. Lean comhairle saidheansail an-còmhnaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris