Bidh sinn nar suidhe, nan seasamh, a’ coiseachd, a’ ruith... Is dòcha nach do smaoinich thu air aon de na buidhnean fèithean as motha agus as cumhachdaiche nar bodhaig a chuidicheas sinn gus seo uile a dhèanamh. Is iad sin na fèithean anns na cnapan againn. Gu meidigeach, canar fèithean a’ ghlùta riutha sin. Ann an cànan labhairteach, bidh mòran dhaoine gan ainmeachadh mar ‘glutes’ cuideachd. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn beagan a bharrachd mun bhuidheann fèithean seo a chaidh dearmad a dhèanamh air, ach a tha air leth cudromach.
Dè a th’ anns na Fèithean Gluteal?
Gu sìmplidh, is iad seo na fèithean nad mhuineal. Tha iad suidhichte aig bonn ar croile. Gu iongantach, is iad aon de na buidhnean fèithean as motha agus as truime nar cuirp.
Tha na fèithean gluteal seo air an roinn ann an trì prìomh phàirtean. Coltach ri bràthair mòr, bràthair meadhanach, agus bràthair beag.
- Gluteus maximus: Is e seo am fèith as motha agus as làidire.
- Gluteus medius: Is e seo am fear meadhanach mòr.
- Gluteus minimus: Is e seo am fèith as lugha de na trì.
Bidh an triùir seo ag obair còmhla mar sgioba gus a’ mhòr-chuid de na gluasadan againn a dhèanamh comasach. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air na trì fèithean seo.
| Fèithean | Tuairisgeul |
|---|---|
| Gluteus maximus | Is e seo a chruthaicheas cumadh nan cnapan sa mhòr-chuid. ’S e seo am fèith as motha agus as cumhachdaiche air an uachdar. |
| Gluteus medius | Tha e coltach ri fan. Tha e suidhichte fon gluteus maximus, a dh’ionnsaigh cnàimh a’ chrom. |
| Gluteus minimus | Tha seo cuideachd coltach ri fan, ach nas lugha ann am meud. Is e seo am fèith as doimhne. 'S e sin, fon gluteus medius. |
Dè na buannachdan a tha aig na fèithean seo don bhodhaig againn?
Bidh na trì fèithean seo ag obair còmhla gus do chuideachadh le gluasad gu sàbhailte. Smaoinich, às an aonais, cha bhiodh e comasach dhuinn eadhon seasamh dìreach. Seo cuid de na prìomh dhleastanasan aca:
- Taic cuideam a’ chuirp: Bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic do chuideam do chuirp uachdarach gu lèir nuair a sheasas tu agus a choisicheas tu.
- A’ cumail do pheilbhis seasmhach: Smaoinich gu bheil thu nad sheasamh le aon chas air a togail. Bidh na fèithean seo ag obair còmhla gus do pheilbhis a chumail seasmhach, gad chumail dìreach agus gun a bhith a’ lùbadh gu aon taobh.
- A’ cumail co-alt na croma seasmhach: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ ceangal chnàmhan a’ cho-alt croma ri chèile agus gan cumail seasmhach fhad ‘s a ghluaiseas do shliasaid.
Bidh sinn a’ cleachdadh nan glutes seo airson mòran de na gnìomhan àbhaisteach a bhios sinn a’ dèanamh a h-uile latha. Mar eisimpleir:
- Nan suidhe agus nan seasamh
- A’ coiseachd
- Togail chasan, leithid sreap staidhre
- A' ruith
- Leum
Tha obair shònraichte aig a h-uile duine!
Ged a bhios na fèithean seo ag obair mar bhuidheann, tha gnìomhan sònraichte aig gach fear dhiubh.
Gluteus maximus: Is e seo am fèith as motha agus as làidire nar bodhaig. Bithear ga chleachdadh sa mhòr-chuid nuair a dh’ fheumas tu cumhachd airson gluasad air adhart, leithid seasamh, ruith no dìreadh staidhre. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus do chroman cothromach nuair a tha thu nad shuidhe. Ma bheanas tu ri do mhuineal nuair a sheasas tu suas bho chathair, bidh thu a’ faireachdainn na fèithe seo a’ teannachadh.
Gluteus medius & minimus: Bidh an dà fhèith seo ag obair còmhla gus do shliasaidean a ghluasad. Tha an dà fhèith seo gu sònraichte cudromach airson fuadach agus rothladh nan sliasaidean.
Dè na duilgheadasan agus na tinneasan a dh’ fhaodadh tachairt anns na fèithean seo?
Mar as trice, chan eil sinn a’ smaoineachadh air na fèithean seo ach nuair a bhios ar cnap a’ goirteachadh an ath latha às dèidh eacarsaich. Ach tha grunn dhuilgheadasan slàinte ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt orra. Tha daoine a shuidheas ann an aon àite airson ùine mhòr gu sònraichte dualtach na duilgheadasan seo fhaighinn.
Is e an rud as cudromaiche ma dh’fhàsas na fèithean sin lag, gum faod na buaidhean nochdadh ann an raointean eile, leithid pian cùil agus pian glùine.
Gu h-ìosal tha cuid de dhuilgheadasan cumanta a bheir buaidh air na fèithean sin.
| Duilgheadas / suidheachadh meidigeach | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Leòn nearbh gluteal | Milleadh air na nearbhan a tha a’ cumail smachd air na fèithean seo. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le dì-ghluasad hip, cnàimh briste, duilgheadasan bho lannsaireachd hip, no milleadh bho stealladh sònraichte. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi na fèithean air am pairilis agus gun chomas gluasad gu h-àbhaisteach. |
| Laigse fèithean glute | ’S e seo an duilgheadas as cumanta. Bidh na fèithean seo a’ fàs lag leis nach eilear gan cleachdadh gu leòr. Faodaidh suidhe ann an cathair fad an latha, gun a bhith ag eacarsaich, msaa. an gluteus maximus a lagachadh gu sònraichte. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ gairm “syndrome dead butt” air seo. |
| Bacadh glute | Tha seo a’ ciallachadh nach eil fèithean a’ ghuteil ag obair ceart airson adhbhar air choireigin. Faodaidh seo tachairt air sgàth pian no teannachadh ann an clòthan faisg air làimh eile, ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a’ “tionndadh dheth”. Bidh a’ bhodhaig an uairsin a’ feuchainn ri dìoladh a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh fèithean eile. Faodaidh seo leantainn gu cumhaichean ris an canar tendinopathy gluteal agus bursitis trochanteric. |
Ciamar as urrainn dhomh mo fhèithean gluteal a chumail fallain?
Is e am freagairt as fheàrr agus as sìmplidh air seo fuireach gnìomhach . Cuidichidh e le bhith a’ cumail do shiostam fèitheach gu lèir fallain, chan e dìreach do ghlùtan.
A bheil thu nad chuideigin a bhios nad shuidhe a’ mhòr-chuid den latha?
Mar sin, feuch ri cuid de na rudan sin a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad.
- Èirich gu tric: Na suidh ann an cathair airson uairean a thìde aig an aon àm. Ma ghabhas e dèanamh, èirich suas agus coisich timcheall co-dhiù aon uair san uair. ’S e deagh bheachd a th’ ann dìreach deoch uisge fhaighinn no coiseachd timcheall.
- Suidheachadh ceart: Nuair a bhios tu nad shuidhe, lùb air ais nad chathair agus cùm do dhruim dìreach.
- Eacarsaich: Tha eacarsaichean ann a neartaicheas na fèithean gluteal. Tha eacarsaichean mar squats, lunges, agus bridges math airson seo. Ach, ma tha duilgheadas agad mar phian-droma, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
- Taic Leigheas-cuirp: Aig amannan, ma tha na fèithean seo lag, faodaidh e a bhith glè fheumail cuideachadh iarraidh bho leasaiche-cuirp. Faodaidh iad prògram eacarsaich a dhealbhadh a tha ceart dhutsa.
Cuimhnich, mura tèid pian do mhuineil à sealladh an dèidh beagan làithean fois, na leig seachad e. Rach gu dotair gu cinnteach gus faighinn a-mach dè an t-adhbhar.
Ged nach eil sinn a’ smaoineachadh mu dheidhinn, is iad na fèithean gluteal seo luchd-obrach sàmhach ar cuirp. Tha iad an-còmhnaidh ag obair gus ar cumail dìreach agus ar gluasadan a dhèanamh nas fhasa. Mar sin, tha e glè chudromach airson ar slàinte iomlan, an aire riatanach a thoirt dha na fèithean seo agus an cumail fallain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha na fèithean gluteal mar aon de na buidhnean fèithean as motha agus as làidire sa bhodhaig, suidhichte anns na cnapan agad.
- Bidh na fèithean seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig cothromach agus seasmhach a h-uile uair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith, a’ seasamh no a’ suidhe.
- Tha suidhe san aon suidheachadh ro fhada na phrìomh adhbhar airson na fèithean sin a lagachadh, agus faodaidh sin pian cùil is glùine adhbhrachadh.
- Faodaidh dòigh-beatha ghnìomhach agus na h-eacarsaichean ceart na fèithean sin a chumail fallain agus làidir.
- Ma tha pian anns na cnapan agad a mhaireas barrachd air beagan làithean, tha e glè chudromach gun a leigeil seachad agus comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris