Falt brèagha, fallain, craiceann gleansach, ìnean làidir... Cò nach eil dèidheil air na rudan seo, ceart? A’ bruidhinn air sin, feumaidh gun cuala tu an t-ainm ‘Biotin’. Thathas a’ bruidhinn mu dheidhinn anns a h-uile àite ann am bùthan-leigheadaireachd, air na meadhanan sòisealta. Mar sin dè dìreach a th’ anns a’ biotin seo? A bheil e dha-rìribh cho cudromach airson ar bòidhchead? Thig air adhart, leig dhuinn faighinn a-mach mu dheidhinn gu sìmplidh agus gu mionaideach.
Dè a th' ann am Biotin?
Gu sìmplidh, tha biotin na bhall de theaghlach bhiotamain B-complex. Gu sònraichte, is e bhiotamain B7 a th’ ann. Tha an t-ainm "biotin" a’ tighinn bhon fhacal Grèigeach "biotos," a tha a’ ciallachadh "a bheir beatha" no "beathachail."
Tha einsìmean coltach ri luchd-obrach beaga ag obair taobh a-staigh ar cuirp. Bidh biotin ag obair mar neach-cuideachaidh dha na h-einnseanan sin gus an cuid obrach a dhèanamh ceart. Tha e riatanach airson am biadh a bhios sinn ag ithe a thionndadh gu lùth. Bidh biotin cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ar siostam nearbhach, ar grùthan, ar sùilean, ar falt agus ar craiceann fallain.
Dè na fìor bhuannachdan a tha aig biotin?
Ged a tha mòran còmhraidh ann mu dheidhinn biotin, tha rudan ann a chaidh a dhearbhadh gu saidheansail a bharrachd air rudan a tha fhathast aig ìre rannsachaidh. Seallaidh sinn orra sin air leth.
Cuideachadh ann a bhith a’ cumail smachd air tinneas an t-siùcair?
Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh stuthan-leasachaidh biotin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala, cholesterol, agus geir fala ann an cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair. Ach, chan eil coltas gu bheil buaidh mhòr aca air ìrean insulin. Dh’ fhaodadh vitamain B a bhith cudromach cuideachd airson cumhaichean leithid neuropathy air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair. Ach, tha feum air barrachd rannsachaidh air seo.
Biotin airson fàs fuilt
Bidh mòran dhaoine a’ cleachdadh biotin leis an dòchas falt fada, fallain fhaighinn. Seo rudeigin a dh’ fheumas sinn a thuigsinn gu soilleir. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod stuthan-leasachaidh biotin a bhith buannachdail dha daoine le gainnead biotin no suidheachadh a dh’ adhbhraicheas call fuilt, leithid alopecia.
Ach, chan eil fianais saidheansail gu leòr ann fhathast a ràdh gu bheil biotin a’ cuideachadh le falt fhàs ann an duine fallain gun easbhaidhean sam bith.
Neartachadh ìnean
’S e an aon sgeul a th’ ann le falt. Mura h-eil gainnead biotin agad no tinneas a bheir buaidh air na h-ìnean agad, chan eil fianais gu leòr ann a tha ag ràdh gum neartaich biotin leis fhèin na h-ìnean agad.
Airson slàinte a’ chraicinn
Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil gainnead biotin ceangailte ri dermatitis, sgrìoban acne, agus duilgheadasan craicinn eile. Ach, tha rannsachadh fhathast a’ dol air adhart a thaobh buaidh stuthan-leasachaidh biotin air craiceann fallain.
Cudromachd rè torrachas
Tha biotin riatanach airson torrachas fallain. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faodadh easbhaidh biotin meadhanach a bhith aig suas ri trian de bhoireannaich a tha trom le leanabh. Mar sin, tha e cudromach biadhan làn biotin ithe rè torrachas. Ma tha thu a’ gabhail stuth-cuideachaidh, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad agus gun lean thu an stiùireadh.
Ciamar a gheibh thu biotin?
Gheibh sinn biotin ann an dà dhòigh. Is e aon dhiubh tro bhiadh, agus am fear eile tro stuthan-leasachaidh.
Feumaidh inbheach cuibheasach timcheall air 30 microgram (mcg) de biotin gach latha. Airson màthair a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach, tha e timcheall air 35 microgram. Ma tha thu a’ smaoineachadh nach eil thu a’ faighinn gu leòr biotin bhon daithead agad, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air stuth-cuideachaidh.
| Seòrsa bìdh | Meud biotin (tuairmseach) |
|---|---|
| Grùthan mairtfheòil - 85 gram bruichte | 30.8 micrograman |
| Uighean (gu h-àraidh buidheagan) - 1 ugh mòr bruichte | 10 micrograman |
| Bradan - 85 gram bruichte | 5 micrograman |
| Grìogagan muice - 85 gram bruichte | 3.8 micrograman |
| Sìol lus na grèine - 1/4 cupa | 2.6 micrograman |
| Buntàta milis - 1/2 cupa bruichte | 2.4 micrograman |
| Almoin - 1/4 cupan air an ròstadh | 1.5 microgram |
| Balgan-buachair - 100 gram | 11.1 microgram |
Dè a th’ ann an easbhaidh biotin?
An toiseach, tha e glè eu-coltach gum bi easbhaidh biotin aig cuideigin a bhios ag ithe daithead fallain, cothromach. Is e suidheachadh glè ainneamh a tha seo. Ach, ma thachras easbhaidh, mar as trice bidh na comharraidhean a’ nochdadh mean air mhean.
Is iad na prìomh chomharran:
- Call fuilt (Alopecia)
- Broth dearg timcheall nan sùilean, an t-sròin, a’ bheul agus an raon genital
- Ìnean brisg
- Trom-inntinn
- Sgìths agus leisg mhòr (lethargaidh)
- A bhith a’ faicinn rudan nach eil ann no a’ cluinntinn rudan nach eil ann (hallucinations)
- Numbness anns na buill-bodhaig
- Glacaidhean
A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann bho bhith a’ cleachdadh biotin?
'S e bhiotamain a tha so-sgaoilte ann an uisge a th' ann am biotin. Tha seo a' ciallachadh ma bhios barrachd aig a' bhodhaig againn na tha a dhìth air, thèid a thoirt a-mach san fhual. Chan eil e air a stòradh sa bhodhaig mar bhiotamain a tha so-sgaoilte ann an geir. Mar sin, tha rannsachadh a' moladh nach eil cunnart mòr ann eadhon ged a thèid a ghabhail ann an dòsan mòra.
Ach, tha rud glè chudromach ann a dh’fheumas sinn a bhith eòlach air an seo.
Ma ghabhas tu stuthan-leasachaidh biotin, dh’fhaodadh e adhbhrachadh gum bi cuid de na deuchainnean fala agad (deuchainnean obair-lann) a’ sealltainn toraidhean meallta. Mar eisimpleir, faodaidh e buaidh a thoirt air deuchainnean hormona thyroid agus cuid de dheuchainnean a thathas a’ cleachdadh gus galar cridhe a lorg.
Faodaidh seo leantainn gu breithneachadh ceàrr agus eadhon leigheasan neo-riatanach. Mar sin, tha e glè chudromach innse don dotair agad mu stuthan-leasachaidh no vitamain sam bith a tha thu a’ gabhail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e bhiotamain B a th' ann am biotin (bhiotamain B7) a chuidicheas le bhith ag atharrachadh a' bhiadh a bhios sinn ag ithe gu lùth.
- Tha gainnead biotin gu math tearc ann an cuideigin a bhios ag ithe daithead fallain, cothromach.
- Chan eil biotin feumail ach airson call fuilt agus ìnean brisg ma tha gainnead biotin agad. Chan eil mòran fianais ann gu bheil buaidh mhòr aig biotin air daoine fallain.
- Gheibh thu biotin gu nàdarrach bho bhiadhan mar uighean, grùthan, bradan, cnothan agus buntàta milis.
- Nas cudromaiche: Dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad mus tòisich thu no ma tha thu an-dràsta a’ gabhail stuth-leasachaidh biotin, oir faodaidh e buaidh a thoirt air cuid de thoraidhean deuchainn fala.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris