Bidh sinn uile tric a’ faighneachd mu bhiotamain. Ach tha cuid de bhiotamain ann a tha riatanach airson gnìomhachd làitheil ar cuirp, dìreach mar gaisgich nar cuirp. Is e aon bhiotamain den leithid a tha glè chudromach airson ar cuirp agus a nì seirbheis mhòr gu sàmhach bhiotamain B6. Is dòcha gu bheil thu air seo a chluinntinn bho dhotair fon ainm `(Pyridoxine)`. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na buannachdan iongantach a tha aig a’ bhiotamain B6 seo airson ar slàinte.
Dè dìreach a th’ ann am bhiotamain B6?
Gu sìmplidh, ’s e bhiotamain B6 aon de na h-ochd bhiotamain B a tha riatanach airson ar cuirp. Smaoinich gur e factaraidh mhòr a th’ anns a’ bhodhaig againn. An uairsin tha am bhiotamain B6 seo coltach ri manaidsear glè thuigseach san fhactaraidh sin. Tha e an sàs ann an faisg air 200 pròiseas ceimigeach eadar-dhealaichte taobh a-staigh ar cuirp.
Seo cuid de na prìomh dhleastanasan a tha an lùib seo:
- A’ cuideachadh le leasachadh eanchainn .
- Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ giùlan ocsaidean air feadh a’ chuirp tron haemoglobin san fhuil.
- A’ cumail ar siostam nearbhach fallain agus ag obair gu math.
- A’ neartachadh an t-siostam dìon, a tha gar dìon bho ghalaran.
A bheil thu a’ tuigsinn cho cudromach ’s a tha seo? Leis gu bheil e an sàs ann an uimhir de rudan, tha buannachdan bhiotamain B6 airson ar cuirp cuideachd glè mhòr.
Dè na buannachdan a tha aig vitimín B6 airson ar slàinte?
Seallaidh sinn air cuid de na prìomh bhuannachdan a tha aig bhiotamain B6 airson ar cuirp. Cuiridh mi iad sin ann an clàr gus am bi iad nas fhasa a thuigsinn.
| A’ bhuannachd | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Cuairteachadh fala math | Tha amino-aigéid ris an canar Homocysteine nar fuil. Ma dh’èireas an ìre aige, bidh an cunnart bho ghalar cridhe ag àrdachadh. Bidh bhiotamain B6 a’ cumail smachd air an ìre seo (Homocysteine). |
| Dìonachd làidir | Bidh bhiotamain B6 a’ cuideachadh ar siostam dìon gus sabaid an aghaidh ghalaran. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil bhiotamain B6 a’ cuideachadh le casg a chuir air crìonadh an t-siostam dìon, gu h-àraidh mar a bhios sinn a’ fàs nas sine. |
| A’ lughdachadh tinneas sa mhadainn rè torrachas | 'S e tinneas-maidne duilgheadas cumanta do mhòran bhoireannach a tha trom le leanabh. Chaidh a lorg gu bheil gabhail bhiotamain B6 a' lughdachadh na mì-chofhurtachd seo. Ach, is dòcha nach bi uiread de bhuaidh aige air cuir a-mach. |
| Barrachd toileachas | Tha bhiotamain B6 riatanach airson a’ bhodhaig gus an hormone serotonin a thoirt gu buil, a chuidicheas le bhith a’ cumail ar sunnd toilichte. Faodaidh ìrean ìosal de bhiotamain B6 leantainn gu tinneasan leithid trom-inntinn. |
| Lùghdachadh air sionndrom ro-mhìosail (PMS) | Bidh vitimín B6 a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran PMS leithid laigse broilleach, irioslachd, iomagain, agus atharrachaidhean mood a thachras beagan làithean ron mhìos ann am boireannaich. |
| Cunnart nas lugha de aillse | Tha creideas ann gum faod ìrean matha de bhiotamain B6 sa bhodhaig an cunnart bho bhith a’ leasachadh seòrsachan sònraichte aillse a lùghdachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn cuideachd gum faod bhiotamain B6 fàs cheallan aillse a lughdachadh ann an daoine le aillse. |
| Gnìomh eanchainn nas fheàrr | Tha an àrdachadh a chaidh ainmeachadh ann an ìrean homocysteine san fhuil ceangailte ri tinneasan leithid trom-inntinn agus galar Alzheimer . Bidh bhiotamain B6 a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte na h-eanchainn le bhith a’ cumail smachd air ìrean homocysteine. |
Dè thachras ma ghabhas tu cus bhiotamain B6?
Mar as trice chan fhaigh sinn cus bhiotamain B6 bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Tha e sàbhailte. Ach is e an duilgheadas nuair a ghabhas tu bhiotamain B6 ann an cruth stuthan-leasachaidh. Faodaidh cus a ghabhail às aonais comhairle dotair fo-bhuaidhean adhbhrachadh.
Mar as trice chan eilear a’ moladh do dh’inbheach barrachd air 100 milleagram (100mg) de bhiotamain B6 a ghabhail ann an cruth pill gach latha.
Duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air cus bhiotamain B6 a ghabhail:
- Mì-chofhurtachd agus sèid anns an stamag (comharraidhean gastrointestinal)
- Mothachaileachd craicinn ri solas na grèine
- Numbness anns na buill-bodhaig
- Dìth smachd air fèithean
- Leòintean craicinn
- Lùghdachadh cugallachd ri pian, fuachd mhòr no teas
Mar sin cuimhnich, na cleachd vitamain gu neo-riaghailteach no cus às aonais bruidhinn ri dotair.
Càite am faigh sinn bhiotamain B6? Dè an ìre a dh’fheumas sinn?
Gheibhear bhiotamain B6 gu nàdarrach ann am mòran bhiadhan. Mar as trice bidh seo nas motha na gu leòr dha cuideigin a bhios ag ithe daithead cothromach.
Biadhan beairteach ann am bhiotamain B6
- Piseagan-cìche
- Iasg olach mar bhradan
- Cearc
- Muc-fheòil
- Buntàta agus buntàta milis
- Banana
- Coirce
- Glasraich uaine mar chàl
- Cnòthan (cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise)
Dè an ìre a dh’fheumas tu gach latha?
Tha an ìre chuibheasach de bhiotamain B6 a dh’ fheumas inbheach fallain air a shealltainn sa chlàr gu h-ìosal.
| Buidheann aoise | Riatanas làitheil (mg) |
|---|---|
| Inbhich fo aois 50 bliadhna | 1.3 mg |
| Fir os cionn 50 bliadhna a dh'aois | 1.7 mg |
| Boireannaich os cionn 50 | 1.5 mg |
| Màthraichean a tha trom le leanabh | 1.9 mg |
Cò a dh’ fhaodadh easbhaidh bhiotamain B6 a leasachadh?
Tha easbhaidh bhiotamain B6 gu math tearc, ach tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde.
- Dhaibhsan aig a bheil galar nan dubhagan
- Dhaibhsan aig a bheil sionndroman malabsorption
- Dhaibhsan a tha gu mòr an sàs ann an deoch làidir
- Dhaibhsan a tha nan luchd-glasraich teann nach eil ag ithe toraidhean bheathaichean sam bith.
Ma bhuineas tu don bhuidheann chunnart seo, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh a bheil feum agad air clàran bhiotamain B6 no nach eil.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain B6 na bheathach riatanach airson gnìomhachd fallain ar n-eanchainn, ar fuil, ar siostam nearbhach agus ar siostam dìon.
- Mar as trice gheibh sinn an ìre riatanach de bhiotamain B6 bho dhaithead cothromach anns a bheil biadhan mar pheasairean, iasg, cearc, buntàta agus bananathan.
- Dh’fhaodadh e a bhith cuideachail airson nausea rè torrachas agus sionndrom ro-mhìosail (PMS), ach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu e.
- Na gabh stuthan-leasachaidh bhiotamain B6 ann an dòsan àrda gun chomhairle mheidigeach. Dh’fhaodadh sin fo-bhuaidhean adhbhrachadh.
- Ma tha tinneas leantainneach ort leithid galar nan dubhagan no ma leanas tu daithead vegan, bruidhinn ris an dotair agad mu na feumalachdan agad airson bhiotamain B6.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris