Is toigh le gach màthair is athair am pàiste fhaicinn fallain is toilichte, nach eil? Mar sin, dè tha e a’ ciallachadh a bhith ‘fallain’? Gu sìmplidh, tha e a’ ciallachadh ithe gu math, cluich gu math, eacarsaich gu leòr fhaighinn, agus a bhith aig cuideam fallain. Nuair a thachras sin, tha an corp gu math aotrom, tha nas lugha de thinneasan ann, agus tha neart agus ùidh iongantach ann a bhith a’ ruith mun cuairt le caraidean agus a’ dèanamh rud sam bith.
Cò as urrainn cuideachadh le bhith a’ cumail ar clann fallain agus ‘fallain’ mar seo? Gu dearbh, faodaidh sibhse mar phàrantan tòrr a dhèanamh. Bu chòir do dhotairean, tidsearan, agus a h-uile duine a thig an conaltradh ris a’ phàiste cuideachadh leis an seo. Cuideachd, tha e glè chudromach gum bi ùidh aig a’ chloinn anns na rudan seo air an taobh fhèin. Smaoinich air, ma bheir na pàrantan biadh beathachail dhachaigh, bidh an leanabh cleachdte ris cuideachd, ceart? Tha e math cuideachd ma cho-dhùnas an teaghlach gu lèir beagan eacarsaich a dhèanamh no a dhol air cuairt còmhla.
Ceart gu leòr, seo agaibh beagan riaghailtean sìmplidh a chuidicheas sibh gus pàiste fallain, ‘fallain’ a thogail. Ach, chan eil riaghailt ann a tha ag ràdh gum feumar na riaghailtean seo a leantainn a h-uile latha. Tha e ceart gu leòr pìos cèic no reòiteag ithe air co-là-breith. Is e an rud cudromach na deagh chleachdaidhean seo a leantainn a’ mhòr-chuid den ùine.
Seallaidh sinn air na 5 riaghailtean seo airson leanabh fallain a bhith agad.
Seo 5 rudan a tha glè chudromach airson slàinte do phàiste. Bruidhnidh sinn mun deidhinn aon às dèidh a chèile.
1. Ith measgachadh de bhiadhan
Is dòcha gum bi meas aig do phàiste air seòrsa sònraichte de bhiadh. Ach, ’s fheàrr measgachadh de bhiadhan a thabhann dhaibh. Nuair a dh’itheas tu measgachadh de bhiadhan, gheibh do phàiste na beathachadh a dh’ fheumas iad, leithid vitamain agus mèinnirean. Brosnaich do phàiste gus biadhan ùra fheuchainn. Aig amannan, faodaidh rudan nach robh iad dèidheil orra roimhe, leithid glasraich uaine, a bhith nas blasta mar a bhios iad a’ fàs nas sine.
Feuch ri co-dhiù 5 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich ithe gach latha. Bhiodh e na b’ fheàrr nam biodh seo na dhà chuibhreann de mheasan agus trì cuibhreannan de ghlasraich. Seo eisimpleir:
- Airson bracaist: Cuir mu 4 connlaich (1/2 cupa) ri biadh do phàiste (m.e. gràn, aran).
- Le lòn: Mu 6 currain bheaga.
- Mar bhiadh-greim feasgar: ubhal.
- Dinnear: 1/2 cupa de ghlasraich mar broccoli agus 1 cupa de leitís.
Cuidichidh rudan beaga mar seo do phàiste gus am beathachadh a dh’ fheumas iad fhaighinn. Tagh glasraich is measan de dhiofar dhathan. Tha gach dath a’ riochdachadh luach beathachaidh eadar-dhealaichte.
2. Thoir gu leòr uisge is bainne ri òl (Òl Uisge is Bainne)
Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth no tartmhor, ’s e uisge an rud as fheàrr. Chan ann gun adhbhar a bheir canteens na sgoile pacaidean bainne dhut. Tha calcium riatanach do chloinn gus cnàmhan làidir a thogail. Tha bainne na bhiadh a tha beairteach ann an calcium.
Mar sin dè an ìre bainne a dh’ fheumas pàisde?
- Do phàisteBu chòir do chloinn eadar aois 4 agus 8 mu 2 1/2 cupan bainne òl gach latha.
- Ma tha thu nad phàiste 9 bliadhna a dh'aois no nas sine , feuch ri mu 3 cupan bainne òl gach latha.
Dh’fhaodadh seo bainne bò, bainne sgimichte, bainne soighe neartaichte le calcium, agus toraidhean bainne eile leithid iogart agus càise a ghabhail a-steach. Seo eisimpleir eile:
- 2 chupa bainne no bainne soighe (mu 1/2 liotair)
- Sliseag de chàise cheddar
- Cupan beag iogart (1/2 cupan)
Ma tha do phàiste ag iarraidh rudeigin eile seach uisge no bainne òl, tha e ceart gu leòr glainne de shùgh mheasan 100% a thoirt dhaibh bho àm gu àm (gun a bhith nas motha na 1 cupa gach latha). Ach, cuir crìoch air deochan làn shiùcair (me sòda, deochan sùgh, agus cuid de dheochan spòrs) cho mòr 's as urrainn dhut. Chan eil annta seo ach calaraidhean, agus chan eil iad a’ toirt don bhodhaig na beathachadh a dh’ fheumas i. Cuideachd, faodaidh an cus siùcair seo leantainn gu duilgheadasan leithid lobhadh fhiaclan agus àrdachadh cuideim.
3. Teagaisg dhaibh èisteachd ris a’ bhodhaig aca (Èist ri do bhodhaig)
Dè an seòrsa faireachdainn a th’ ann a bhith làn? Nuair a bhios tu ag ithe, cuidich do phàiste gus tuigsinn cuin a chanas an stamag aca “gu leòr, tha mi làn a-nis.” Aig amannan bidh sinn ag ithe barrachd oir chan eil sinn mothachail gu bheil sinn làn. Faodaidh cus ithe toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail agus faodaidh e leantainn gu àrdachadh cuideam neo-riatanach. Mar sin, teagaisg do phàiste ithe nuair a tha iad acrach agus stad a bhith ag ithe nuair a tha iad làn.
Smaoinich cho troimh-chèile ’s a bhiodh do stamag nan itheadh tu pìos cèic eile an dèidh dhut a bhith air do shàthadh. Sin mar a tha e. Tha e mar an ceudna airson clann bheaga cuideachd.
4. Cuir crìoch air ùine sgrion
Dè a th’ ann an ‘Ùine Sgrion’? ’S e an ùine a bhios do phàiste a’ caitheamh a’ coimhead Tbh, a’ coimhead bhideothan, agus a’ cluich gheamannan bhidio (air am fòn, tablet, no coimpiutair). Nuair a bhios do phàiste a’ caitheamh cus ùine nan suidhe ann an aon àite, bidh nas lugha ùine aca airson cluich a-muigh agus gnìomhan a dhèanamh a tha a’ toirt a-steach ruith mun cuairt (me, a’ rothaireachd baidhsagal, a’ snàmh, no a’ cluich le caraidean). Cuideachd, faodaidh cus ùine a chaitheamh a’ coimhead air scrion mus tèid thu dhan leabaidh do chadal a mhilleadh. Tha an solas gorm bho na scrionaichean sin ag innse don eanchainn againn “nach eil an t-àm ann cadal fhathast.”
Feuch gun a bhith a’ caitheamh barrachd air 2 uair a thìde gach latha air ‘Ùine Sgrion’, ach a-mhàin nuair a bhios tu a’ cleachdadh a’ choimpiutair airson obair-sgoile. Tha uimhir de rudan spòrsail ri dhèanamh na àite, nach eil?
5. Brosnaich iad gus a bhith gnìomhach (Bi Gnìomhach)
Is e aon de na gnìomhan as spòrsail a bhios aig do phàiste beag mar leanabh faighinn a-mach dè na gnìomhan a tha a’ còrdadh riutha. Chan eil a h-uile duine dèidheil air criogaid no ball-coise a chluich. Is dòcha gu bheil do phàiste dèidheil air karate, no dannsa, no ruith mun cuairt a-muigh le caraidean. Faodaidh tu do phàiste a stiùireadh gu spòrs agus gnìomhan eile a tha a’ còrdadh riutha.
Lorg dòighean air a dhol an sàs ann an gnìomhachd air choreigin a h-uile latha. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ cluich sa ghàrradh, a’ rothaireachd baidhsagalan, no a’ dol air cuairt leis an teaghlach. ’S dòcha eadhon liosta a dhèanamh de rudan spòrsail ri dhèanamh nuair a dh’iarras Mam no Dad ort stad a chuir air coimhead Tbh no geamannan coimpiutair a chluich!
Chan e a-mhàin gu bheil a bhith gnìomhach a’ toirt seachad eacarsaich chorporra, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh charaidean ùra, a’ teagasg dhut mar a dh’obraicheas tu mar sgioba, agus a’ toirt dhut toileachas inntinn.
A phàrantan, tha sinn a’ cur luach mòr air ur cuideachadh!
Ma tha thu airson gum bi do phàiste na leanabh ‘fallain’, faodaidh tu mar phàrant mòran a dhèanamh gus cuideachadh. Mar eisimpleir, bi faiceallach mun bhiadh a bheir thu dhachaigh, tagh biadhan beathachail, agus dealbhaich gnìomhan as urrainn don teaghlach gu lèir a dhèanamh còmhla.
Bruidhinn air na 5 rudan seo le do phàiste. Is dòcha gun ionnsaich thu rudeigin ùr bhon leanabh agad cuideachd! Nuair a tha an leanabh fallain, nach math a tha e dha gach pàrant a bhith fallain? An uairsin bidh an teaghlach gu lèir toilichte agus fallain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
Mar sin, a bheil e soilleir dhut a-nis nach e dìreach leanabh caol a th’ ann an leanabh fallain, ‘fallain’?
- Ith measgachadh de bhiadhan math, beathachail,
- Òl rudan mar uisge glan is bainne,
- An fheadhainn a dh’èisteas ri am bodhaigean agus a sguireas de bhith ag ithe nuair a bhios iad làn,
- Smachd a chumail air an ùine a chaitheas tu air beulaibh scrionaichean mar Tbh agus fòn,
- Agus is e pàiste a tha gnìomhach agus a gheibh deagh eacarsaich a h-uile latha an leanabh as fhallaine agus as toilichte dha-rìribh.
Ma chuireas tu na cleachdaidhean seo nad phàiste bho aois òg, cuidichidh sin iad gu mòr ann a bhith a’ fuireach beatha fhallain fhad ’s a bhios iad a’ fàs suas. Tha mi a’ guidhe àm ri teachd fallain is sona dha na cloinne agad uile!
Slàinte chloinne, beathachadh chloinne, eacarsaich chloinne, dòigh-beatha fhallain, slàinte chloinne, cleachdaidhean ithe ceart, Fallaineachd Chloinne
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris