A bheil thu nad shuidhe ann an cathair oifis fad an latha? No a bheil thu a’ caitheamh tòrr ùine crom os cionn do fhòn? Is dòcha gu bheil thu eòlach air na pianta is na goirteas nad dhruim is nad mhuineal a thig le bhith ag èirigh às deidh dhut a bhith nad shuidhe airson uairean a thìde. Ged a tha mòran againn a’ smaoineachadh air na pianta is na goirteas sin mar “o… tha sin àbhaisteach,” is dòcha gur e am prìomh adhbhar airson seo an dòigh sa bheil sinn a’ cumail ar cuirp, is e sin, ar suidheachadh. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an suidheachadh, carson a tha e cudromach dhuinn, agus mar as urrainn dhuinn ar suidheachadh a leasachadh gus fuireach fallain agus saor bho phian cùil is mhuineil.
Dè dìreach a th' ann an Posture?
Gu sìmplidh, ’s e postachd an suidheachadh a bhios do bhodhaig a’ cumail gu nàdarrach nuair a tha thu dìreach mar thu fhèin, gun smaoineachadh air rud sam bith. Tha sin a’ ciallachadh mar a sheasas tu, mar a shuidheas tu, mar a choisicheas tu, na rudan seo uile.
Chan e dìreach rud eile a tha seo. Bidh an siostam cnàimh-chnàimh againn, siostam mòr de chnàmhan, fèithean, joints, ligaments, agus tendons nar bodhaig, ag obair còmhla gus smachd a chumail air ar suidheachadh. Smaoinich air, carson nach sleamhnaich thu agus nach tuit thu nuair a tha thu nad shuidhe ann an cathair? Tha sin air sgàth gu bheil an siostam seo ag obair gu cunbhalach gus do chumail seasmhach agus comhfhurtail.
Cuideachd, ’s e an comas seo ar suidheachadh atharrachadh a chuidicheas sinn gus gluasad gun a bhith steigte ann an aon suidheachadh. Smaoinich nam biodh do bhodhaig na dèideag leis an aon chumadh, dh’fheumadh tu do bhodhaig gu lèir a roiligeadh gus peann a thogail a thuiteadh air an làr, nach biodh? Mar sin, chan e dìreach cùis cothrom a th’ ann an ar suidheachadh, ach rud glè chudromach a tha a’ dèanamh ar gnìomhan làitheil nas fhasa.
Tha dà phrìomh sheòrsa suidheachadh ann.
Faodar ar suidheachadh a roinn ann an dà phrìomh sheòrsa a rèir dè a tha sinn a’ dèanamh. Cuidichidh tuigse air seo thu gus do sheasamh a thuigsinn nas fheàrr.
| Seòrsa suidheachaidh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Suidheachadh statach | Tha seo a’ toirt iomradh air an t-suidheachadh a th’ agad nuair nach eil thu a’ gluasad. Mar eisimpleir, an suidheachadh a th’ agad nuair a tha thu nad sheasamh, nad shuidhe no nad chadal. Nuair a bha thu nad leanabh, bhiodh do phàrantan gad chronachadh, “Suidh dìreach agus na crom!” Ceart? Sin nuair a dh’innseas iad dhut do sheasamh a leasachadh. |
| Suidheachadh Dinimigeach | Seo mar a chumas tu do bhodhaig seasmhach nuair a ghluaiseas tu, ge bith a bheil thu a’ coiseachd, a’ ruith, a’ dìreadh staidhre, no a’ ruighinn airson rudeigin. Às aonais sinn a’ smaoineachadh mu dheidhinn, bidh ar cuirp an-còmhnaidh ag atharrachadh an suidheachadh. Bidh neach a bhios a’ cluich spòrs no a’ dèanamh yoga a’ smaoineachadh gu mòr air mar a chumas iad am bodhaig. Bidh iad a’ cur fòcas air an suidheachadh fiùghantach aca. |
Mar sin a bheil rud ann ri suidheachadh 'ceart' no 'iomchaidh'?
Seo deagh chuimhneachan. Chan eil a leithid ann ris an t-suidheachadh “foirfe” a tha ag obair dha na h-uile duine san t-saoghal. Tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte. Mar sin na gabh dragh mu bhith a’ suidhe gu tur dìreach fad na h-ùine. Gu dearbh, tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil na tha sinn a’ smaoineachadh mar “droch sheasamh” nas co-cheangailte ri ar fèin-spèis agus mar a tha sinn a’ coimhead na ri ar slàinte corporra. Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut suidhe agus gluasad gu sàbhailte, ach chan fheum thu dragh a ghabhail mu dheidhinn.
Ach, tha riaghailtean coitcheann ann as urrainn dhuinn a leantainn gus ar cuirp a chuideachadh. Is e an dòigh as fheàrr air deagh sheasamh a chumail suas lùban nàdarra ar droma a dhìon.
Tha trì prìomh lùban aig ar cnàimh-droma gu nàdarrach:
1. Cnàimh-droma ceirbheacsach
2. Meadhan cùl a’ chiste (‘spine thoracic’)
3. Ìosal a' chùil (spine lumbar)
Tha na trì lùban seo a’ toirt cumadh socair ‘S’ don spine againn. Chan eil e math lùbadh no cromadh ann an dòigh a chuireas cuideam a bharrachd air na lùban seo air sgàth do sheasamh.
Beagan mholaidhean airson deagh sheasamh
Ged a bhios do bhodhaig a’ cumail smachd air postachd gu fèin-ghluasadach a’ mhòr-chuid den ùine, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus postachd fhallain a chumail suas.
- Cùm do cheann is do ghuailnean dìreach: Na crom do mhuineal air ais no na leig le do cheann crochadh air adhart. Is e seo mearachd a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh nuair a bhios iad a’ coimhead air na fònaichean aca.
- Cùm do ghuailnean a rèir do chroman: Smaoinich gu bheil loidhne dhìreach mac-meanmnach ann bho do chroman gu do ghuailnean. Tha thu airson an loidhne seo a chumail cho dìreach 's as urrainn dhut. Sìnidh an loidhne seo fhad 's a bhios tu a' lùbadh air adhart no air ais (fhad 's a bhios tu a' cromadh). Ma tha thu nad shuidhe, feuch ri ceàrn 90-ceum a chumail eadar do dhruim agus do chroman (mar a' cheàrn aig oisean ceàrnag).
- Cùm do bhodhaig ìosal seasmhach: Bidh an dòigh anns a bheil thu a’ suidheachadh do chasan is do chasan ag atharrachadh a rèir a bheil thu nad shuidhe no nad sheasamh.
- Fhad ’s a tha thu nad shuidhe:Cuir do chasan còmhnard air an làr, le do ghlùinean lùbte aig ceàrn 90 ceum. Cùm do chasan beagan bho chèile aig na h-adhbrannan, gun an cur tarsainn. Mura ruig do chasan an làr, cleachd àite-fois beag. Na leig le do chasan crochadh.
- Nuair a bhios tu nad sheasamh: Cùm do chasan cho fada ri leud do chroman bho chèile. Cùm cuideam do chuirp air beulaibh do chasan.
Carson a tha deagh sheasamh cho cudromach dhuinn?
Faodaidh deagh sheasamh do chuideachadh le bhith a’ seachnadh mòran phianan cumanta sa chùl, san amhaich agus anns na guailnean. Cuideachd, faodaidh deagh sheasamh fiùghantach (gu h-àraidh nuair a bhios tu ag eacarsaich no a’ dèanamh ghnìomhachdan corporra) do chuideachadh le casg a chuir air leòntan spòrs.
Faodaidh deagh sheasamh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh caitheamh is deòir air na h-altan agad, gu h-àraidh an fheadhainn sa spine agad. Ged nach cuir deagh sheasamh casg air galairean co-phàirteach leithid airtreitis gu tur, faodaidh e gu cinnteach an cuideam a chuirear air na h-altan agad a lughdachadh.
Cuimhnich, 's e tasgadh fad-ùine nad bhodhaig a th' ann an deagh sheasamh. Faodaidh beagan smaoineachaidh an-diugh tòrr pian a shàbhaladh dhut san àm ri teachd.
Mar sin, ciamar as urrainn dhomh mo sheasamh a leasachadh?
’S e an rud as fheàrr a dhèanamh a’ leantainn na comhairle gu h-àrd. Ach faodaidh a bhith an-còmhnaidh draghail mu do sheasamh a bhith sgìth gu inntinn. Mar sin, seo beagan dhòighean sìmplidh eile airson do sheasamh a leasachadh gun a bhith an-còmhnaidh draghail mu do dhruim.
- Gabh mionaid airson smaoineachadh air do sheasamh: An àite a bhith an-còmhnaidh a’ faighneachd, “A bheil mi nam sheasamh dìreach?”, gabh mionaid airson smaoineachadh air do sheasamh mu aon uair san uair. Ma tha thu a’ faireachdainn teannachadh no cràdh sam bith, seas suas, sìn, agus tòisich a-rithist.
- Cuir do chridhe an gnìomh: Le bhith a’ teannachadh fèithean do bhroinn is do chridhe gu socair, dìridh sin do sheasamh gu nàdarrach agus bheir e taic mhath don spine agad. Chan fheum seo a dhèanamh fad na h-ùine, ach dèan e nuair a chuimhnicheas tu. Tha anail a-mach fhad ’s a tha thu a’ togail rudeigin trom cuideachd na dhòigh mhath air na fèithean sin a chur an gnìomh agus cuideam air do dhruim a lughdachadh.
- Cuir ort brògan a tha freagarrach agus comhfhurtail: Bidh cuid de sheòrsaichean bhrògan (gu h-àraidh sàilean àrda) a’ putadh ar casan agus ar adhbrannan gu suidheachaidhean mì-nàdarrach. Faodaidh seo buaidh a thoirt air suidheachadh a’ chuirp gu lèir. Mar sin dèan cinnteach nach eil na brògan teann agus nach adhbharaich iad mì-chofhurtachd nuair a bhios tu nad sheasamh no a’ coiseachd.
- Lean daithead fallain agus plana eacarsaich: Ma chumas tu ort fhèin gnìomhach agus ma dh'itheas tu gu fallain, neartaichidh sin na fèithean, na cnàmhan agus a' bhodhaig gu lèir agad. Bidh corp làidir ga dhèanamh nas fhasa deagh sheasamh a chumail suas.
Dè na comharran a th’ air ‘droch sheasamh’?
Mar a thuirt sinn roimhe, chan e galar a th’ ann an droch sheasamh. Mar sin, chan eil e an-còmhnaidh ag adhbhrachadh chomharran. Ach, tha e cumanta pian cùil, ceann goirt, no stiffness sa bhodhaig fhaighinn nuair a bhios tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr.
Tha dragh air mòran dhaoine nach eil suidheachadh “foirfe” aca. Ach tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil suidheachadh ag adhbhrachadh pian cho mòr sa tha sinn a’ smaoineachadh. Gu tric, chan eil droch sheasamh ach aon fhactar a tha ag adhbhrachadh pian agus comharraidhean eile. Faodaidh rudan mar gun a bhith a’ sìneadh gu leòr agus gun a bhith gnìomhach gu corporra cur ris na duilgheadasan sin nas motha na suidheachadh.
An urrainn do dhroch sheasamh pian cùil no ceann goirt adhbhrachadh?
'S urrainn dhut. Gu h-àraidh ma bhios tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Faodaidh suidheachadh buaidh a thoirt air na rudan a leanas:
- Pian cùil
- Pian amhaich
- Ceann goirt
- Sùbailteachd iomlan do bhodhaig
- Raon gluasaid (cho fada no cho furasta 's as urrainn dhut gluasad)
- Cothromachadh bodhaig
Ma tha pian ort nach tèid air falbh leis fhèin taobh a-staigh beagan sheachdainean, bi cinnteach gun tèid thu chun dotair agad. Fiù mura h-e an suidheachadh fhèin a tha ag adhbhrachadh a’ phian, tha e cudromach dotair a sgrùdadh airson pian ùr sam bith nach tèid air falbh, no a dh’fhàsas nas miosa.
Coltach ri mòran dhaoine, is dòcha gu bheil dragh ort, “Chan eil mi nam shuidhe dìreach” no “Brisidh mo dhruim latha air choireigin.” Ged a tha do sheasamh cudromach airson do shlàinte, cha dèan cromadh thairis air an taisbeanadh Tbh as fheàrr leat aig an deireadh-sheachdain mòran cron air do dhruim.
’S e an rud as cudromaiche aire a thoirt don t-suidheachadh agad tron latha. Gu h-àraidh ma bhios tu ag obair aig deasc no nad sheasamh airson ùine mhòr, gabh fois ghoirid a-nis is a-rithist, sìn do chasan, agus atharraich suidheachadh. Ma tha pian amhaich, gualainn no droma ort, na leig seachad e agus faic dotair. Faodaidh e no i mìneachadh dè tha ag adhbhrachadh do chomharran agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an faochadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e suidheachadh an dòigh anns a bheil thu a’ cumail do chuirp gu nàdarrach. Tha dà sheòrsa suidheachadh ann: statach agus daineamaigeach.
- Chan eil aon suidheachadh “foirfe” ann a tha ag obair dha na h-uile. Is e an rud as cudromaiche lùban nàdarra do dhroma a chumail suas.
- An àite a bhith draghail mu do sheasamh fad na h-ùine, cuir nad chuimhne e grunn thursan san latha agus ceartaich do sheasamh ma tha sin riatanach.
- Bidh fuireach gnìomhach, neartachadh do chroile, sìneadh, agus dòigh-beatha fhallain a leantainn a’ dol fada a dh’ionnsaigh deagh sheasamh.
- Ma tha pian leantainneach ort sa chùl, anns a’ mhuineal no ann an àiteachan eile, na leig seachad e agus faic dotair gu cinnteach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment