Bruidhnidh sinn mu bhith a’ siubhal le trom-inntinn saor-làithean.

A bheil thu deiseil airson a dhol dhan bhaile airson na Bliadhn’ Ùire no na Nollaige? A bheil thu a’ coimhead air adhart ri bhith a’ caitheamh na saor-làithean gu toilichte, a’ cruinneachadh le teaghlach is seann charaidean, ag ithe bhriosgaidean blasta bho làmhan do mhàthar? Ach uaireannan, nuair a bhios na saor-làithean seo a’ tighinn dlùth, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn toilichte, ach tòrr cuideam is bròin. Gu dearbh, ma tha thu nad chuideigin a tha a’ faireachdainn brònach agus fo uallach rè na saor-làithean, is dòcha nach bi eadhon a bhith a’ dol air turas a’ faireachdainn mar bhruadar, ach mar eòlas uamhasach a bhios a’ cràdh do chridhe. Mar sin, an-diugh bruidhnidh sinn mu mar a shiubhlas tu leis an trom-inntinn a thig leis na saor-làithean seo.

Dè as urrainn dhut a bhith an dùil nuair a bhios tu a’ siubhal le trom-inntinn?

A rèir Philip Maskin, ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh Columbia, bidh siubhal a’ toirt buaidh eadar-dhealaichte air gach neach.

Air an aon làimh, faodaidh gluasad gu àrainneachd ùr a bhith glè mhath airson d’ inntinn. Smaoinich gu bheil thu ann an àite ùr, air saor-làithean, agus nach fheum thu èirigh aig 6m gus a dhol don oifis. Leis an àrainneachd ùr seo, thèid mòran de na cuideaman a lughdachadh. Mar sin, faodaidh tu faochadh mòr fhaighinn bhon ghruaim saor-làithean.

Ach air an làimh eile, tha siubhal na làithean seo tòrr nas cuideamaiche na bha e roimhe. Tha sinn a’ smaoineachadh “gum bi an turas a’ dol gu rèidh.” Ach chan e sin a thachras. Aig amannan feumaidh sinn suidhe ann an trafaic air rathaidean a’ bhaile airson uairean a thìde, no feitheamh ann an ciudhaichean fada aig a’ phort-adhair. Tha nas lugha de thursan-adhair ann na bha roimhe, agus eadhon an fheadhainn a tha làn sluaigh, agus tha am port-adhair nas dùmhaile.

Gu sìmplidh, nuair a tha thu trom-inntinneach, tha an ìre de dh’fhulangas frustrachais agad glè ìosal. Mar sin, eadhon ged a tha dàil air do thuras-adhair, tha e duilich dhut smaoineachadh, “O, is e rud beag a tha sin.”

Trom-inntinn saor-làithean: Gabh smachd

“Ge bith càit a bheil thu a’ dol, tha e riatanach a bhith ullaichte gu math," tha an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Helen Grusd ag ràdh. “’S e an ullachadh seo an banachdach as fheàrr agad an aghaidh cuideam.”

Chan eil an ullachadh seo mu dheidhinn a bhith deiseil airson aodach a chaitheamh. “Feumaidh tu a bhith ullaichte gu inntinn. Ciamar a bheir thu cumhachd dhut fhèin smachd a ghabhail air an t-suidheachadh seo?”

Is e a’ chiad cheum co-dhùnadh dè dìreach adhbhar do thurais. “A bheil thu gu bhith ag ath-cheangal ri teaghlach? No a bheil thu dìreach gu bhith a’ gabhail fois agus a’ faighinn spòrs?” An uairsin, feumaidh tu cumail ort ag ràdh riut fhèin: “Tha mi a’ dol a dhèanamh an turas seo soirbheachail.”

Tha Grusz ag ràdh gum bu chòir dhut an abairt seo a chumail nad inntinn mar mantra. “Faodaidh rudan tachairt nach eil fo do smachd. Ach feumaidh tu a bhith deiseil airson smaoineachadh, ‘Tha smachd agam air a h-uile rud as urrainn dhomh a smachdachadh.’” Nuair a tha thu trom-inntinneach, nuair a thèid rudeigin ceàrr, tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut dad a smachdachadh. Ach faodaidh tu an suidheachadh fhaicinn mar dhùbhlan. An uairsin faodaidh tu an dùbhlan a mhealtainn, an àite a bhith a’ faireachdainn mar neach-fulang.

Cudromachd amasan a shuidheachadh mus tèid thu air chuairt

Tha an t-Ollamh Maskin a’ moladh amasan a shuidheachadh airson do shaor-làithean. “An toiseach, smaoinich air na rudan a chòrdas riut mun turas. An uairsin, suidhich amasan dhut fhèin agus do theaghlach. Faighnich dhut fhèin agus do chompanach, ‘Dè tha sinn ag iarraidh bhon turas seo?’ ”

Ach, bu chòir gum biodh e comasach na h-amasan a shuidhicheas tu a choileanadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ dol a dh’iasgach, an e an t-amas agad an t-iasg as motha sa mhuir a ghlacadh, no an e fois a ghabhail agus an turas a mhealtainn còmhla ri do chompanach no do chlann? Ma tha rudeigin agad ri fhaighinn bhon saor-làithean agad, gu h-àraidh ma tha e na rudeigin as urrainn dhut a roinn leis a’ chòrr den teaghlach agad, faodaidh tu fòcas a chuir air an amas sin. An uairsin cha bhith thu air do shlaodadh sìos ann an rudan eile nach eil dha-rìribh cudromach.

Buannachdan dealbhaidh ro-làimh

Dhaibhsan a tha a’ fulang le trom-inntinn saor-làithean, faodaidh dealbhadh ro-làimh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Ma tha thu a’ dol air turas, dèan plana gus a dhèanamh cho furasta ‘s a ghabhas, arsa an t-eòlaiche-inntinn Elaine Rodino.

• Tagh siubhal air làithean nuair a tha nas lugha de shluagh ann.
• Glèidh itealan aig amannan nach eil cho làn sluaigh aig a’ phort-adhair.
• Bi mothachail air an aimsir ro-làimh. Faighnich do na companaidhean-adhair dè na poileasaidhean ais-dhìolaidh aca ma thèid tursan-adhair a chur dheth.

“San dòigh sin faodaidh tu a bhith a’ seachnadh a bhith glaiste san phort-adhair airson 18 uairean a thìde, oir faodaidh sin cuideigin a tha trom-inntinn mu thràth a phutadh eadhon nas fhaide," tha Rodino ag ràdh.

Cuideachd, dèan plana airson cadal math fhaighinn mus tèid thu air do thuras, ith biadh math beathachail , agus thoir leat beagan bhiadhan-bìdh airson an turais.

Dè ma tha e nas motha na dìreach 'Holiday Blues'?

Nuair a bhios tu a’ suidheachadh amasan agus a’ dealbhadh, tha e cudromach smaoineachadh air toileachasan an turais ro-làimh. “Ach uaireannan bidh daoine ann an trom-inntinn cho domhainn is nach urrainn dhaibh eadhon smaoineachadh air rud sam bith aoibhneach. Nuair a thachras sin, is fhiach bruidhinn ri do chompanach mu dheidhinn," tha Maskin ag ràdh. “No tha e gu math cudromach bruidhinn ri caraid dlùth, comhairliche cràbhach, no comhairliche slàinte inntinn , is e sin an dotair agad."

’S e tinneas a th’ ann an trom-inntinn clionaigeach, agus tha leigheasan ann air a shon. “Ach chan eil cuid de dhaoine airson iarraidh airson cuideachadh, tha iad den bheachd gur e comharra laigse a th’ ann. Tha e eagallach," tha Muskin a’ cur cuideam air. Ma tha thu den bheachd gur e comharra laigse a th’ ann iarraidh airson cuideachadh, smaoinich air seo: Tha coidsichean aig eadhon na lùth-chleasaichean as fheàrr san t-saoghal. Chan eil nàire orra iarraidh airson cuideachadh. Tha comhairliche slàinte inntinn , mar an dotair agad, na neach-cuideachaidh math.

Chan eil trom-inntinn clionaigeach a’ ciallachadh nach urrainn dhut leantainn air adhart. Ach tha e cudromach cumail a’ dol a’ dèanamh rudan a chuidicheas tu gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Cùm cairt bheag leat a tha a’ liostadh do neartan agus na dòighean dèiligeadh a bhios tu a’ cleachdadh gus do chuideachadh le bhith làidir nad inntinn . Dh’ fhaodadh iad sin a bhith a’ dol air cuairt, ag èisteachd ri ceòl, ag òl glainne uisge, no a’ bruidhinn ri caraid. Thoir sùil air a’ chairt gu tric agus cuir nad chuimhne gun urrainn dhut smachd a chumail air an t-suidheachadh seo. Cuideachd, ma tha cungaidhean-leighis sam bith agad a bhios tu a’ gabhail mar as trice, dèan cinnteach gun gabh thu iad ann an àm .

Dè nì thu às dèidh dhut ruighinn aig do cheann-uidhe?

Tha iomadh adhbhar ann airson gum faodadh tu a bhith a’ faireachdainn brònach eadhon an dèidh dhut ruighinn air do cheann-uidhe. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh.

Cleachd an dòigh 'STALT'.

Thoir cead dhut fhèin “chan eil” a ràdh ri rudan nach eil thu ag iarraidh. Bidh sinn uile ag ràdh “tha” ri a h-uile càil oir tha sinn airson a h-uile duine a thoileachadh. Ach chan eil sin ach a’ leantainn gu sgrios. Cleachd am facal ‘STAD’ gus sùil a chumail air do shunnd fad na h-ùine.

Nuair a bhios tu mothachail air mar a tha thu a’ faireachdainn, faodaidh tu a ràdh, “Tha mi beagan sgìth, tha mi a’ dol a laighe sìos airson greis” no “Chan eil mi a’ dol a dhèanamh seo.” An uairsin faodaidh tu na rudan as toil leat a thaghadh agus na rudan nach toil leat a sheachnadh.

Beagan mholaidhean eile

• Cleachd Gnìomhachadh Giùlain: Faodaidh rudan mar èirigh agus a dhol air cuairt, èisteachd ri ceòl, agus gàireachdainn le a h-uile duine do shunnd a bhrosnachadh.
• Fuireach san latha an-diugh: Nuair a thig teaghlaichean còmhla airson na saor-làithean, faodaidh seann ghearanan agus faireachdainnean goirt nochdadh. Smaoinich, "Is e seo an neach leis a bheil thu an seo, chan e an neach a bha thu 20 bliadhna air ais." Cuir fòcas air an neach a th’ annad a-nis.
• Cùm smachd air do bhiadh is deoch làidir: Tha na saor-làithean làn de bhiadh is deochan blasta. Cèic Mamaidh, briosgaidean milis... Abair riut fhèin, "Ithidh mi iad seo beagan, ach chan ann fad na h-ùine." Cuideachd, bi faiceallach mu na deochan làidir agad. Faodaidh deoch làidir do chadal a mhilleadh agus do shunnd a mhilleadh. Ma tha thu a’ faighinn seachad air tràilleachd deoch làidir, is fheàrr pàrtaidhean a sheachnadh.
• Eacarsaich: ’S e àm a th’ anns na saor-làithean airson a bhith coibhneil riut fhèin. Tha sin a’ ciallachadh chan e a-mhàin ithe gu math, ach cuideachd èirigh sa mhadainn agus rudan mar ruith no coiseachd a dhèanamh. Nuair a bhios tu a’ gabhail cùram dhìot fhèin gu corporra, thèid coinneachadh ri na feumalachdan inntinn agad cuideachd. Faodaidh cuairt làitheil a bhith coltach ri cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn do chuid de dhaoine.