Obair-taighe, obair chloinne, obair oifis, obair an duine, dleastanasan phàrantan... An do dhìochuimhnich thu thu fhèin am measg seo uile? A bheil thu a’ faireachdainn sgìth fad an latha, gun chomas cadal air an oidhche, agus a bheil do cheann trom? Chan tusa an aon neach a tha a’ faighinn eòlas air seo. Bidh mòran againn boireannaich a’ strì leis an rud seo ris an canar cuideam a h-uile latha. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo.
Dè dha-rìribh a tha an cuideam seo?
Gu sìmplidh, tha cuideam na phàirt àbhaisteach de ar beatha. Tha amannan ann nuair a chuidicheas e sinn gus aghaidh a thoirt air dùbhlain agus fuireach fòcasach. Smaoinich gu bheil taisbeanadh agad ri thoirt seachad, agus gu bheil thu a’ faireachdainn beagan cuideam, agus mar sin bidh thu ag ullachadh nas fheàrr air a shon. Tha sin math.
Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a mhaireas an cuideam seo. Canaidh sinn cuideam leantainneach ris. Gu h-àraidh do bhoireannaich, faodaidh an cuideam seo a bhith do-ruigsinneach air sgàth eallach a bhith a’ gabhail cùram de fheumalachdan chàich. Thar ùine, tòisichidh seo a’ faireachdainn àbhaisteach. Ach gu dearbh tha e a’ toirt buaidh air do bhodhaig agus d’ inntinn .
A bheil cuideam eadar-dhealaichte ann am boireannaich is fireannaich?
Seadh, bidh sinn uile a’ faireachdainn cuideam, ach tha an dòigh anns a bheil e a’ toirt buaidh air boireannaich is fir beagan eadar-dhealaichte. Thoir sùil air cuid de na co-dhùnaidhean bho sgrùdadh a rinn Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh.
| Cumhaichean a chithear ann am boireannaich | Diofar an coimeas ri fir |
|---|---|
| Ìre cuideam | Bidh iad ag aithris ìrean cuideam cuibheasach nas àirde na fir. |
| Taic saidhgeòlach | Tha iad nas dualtaiche a ràdh gu robh feum aca air barrachd taic saidhgeòlach. |
| Duilgheadasan airgid | Bidh boireannaich a’ fulang nas motha gu inntinn na fir air sgàth draghan co-cheangailte ri airgead. |
| Prìomh nithean cuideam | Tha iad nas dualtaiche dleastanasan teaghlaich agus dàimhean pearsanta ainmeachadh mar na prìomh nithean a chuireas cuideam orra nam beatha. |
Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil dà adhbhar ann airson seo. Is e aon dhiubh factaran bith-eòlasach , leithid hormonaichean nar cuirp. Is e am fear eile buaidhean sòisealta , leithid an taic a gheibh sinn no dìth taic bhon chomann-shòisealta.
Dè na comharran a th’ air cuideam ann am boireannaich?
Tha cuideam coltach ri nàmhaid seòlta. Faodaidh e nochdadh ann an grunn dhòighean. Is dòcha gu bheil na comharraidhean seo ort, ach is dòcha nach eil fios agad eadhon gu bheil iad air adhbhrachadh le cuideam. Faic a bheil na rudan seo a’ faireachdainn eòlach dhut.
| Seòrsa sònraichte | Eisimpleirean |
|---|---|
| Feartan corporra | Ceann goirt tric, insomnia, stiffness fèithean (gu h-àraidh anns an amhaich agus air a’ chùl), call càil bìdh no cus ithe, duilgheadasan craicinn, faireachdainn leisg, stamag troimh-chèile, agus lùghdachadh ùidh ann an gnè. |
| Feartan inntinn is faireachail | Imcheist tric, trom-inntinn, irioslachd, dìth toileachas, faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil a-mach à smachd, atharrachaidhean mood, smuaintean àicheil mu a h-uile càil, dìochuimhne. |
| Atharrachaidhean giùlain | Neo-chomas co-dhùnaidhean a dhèanamh, duilgheadas le fòcas, call ùidh ann an rud sam bith, a’ faireachdainn aonaranach, duilgheadasan le teaghlach, a’ feuchainn ri fuireach air falbh bhon chomann-shòisealta. |
| Feartan co-cheangailte ri obair | Cus obrach, losgadh-cridhe, duilgheadasan dàimh aig an obair, duilgheadas le fòcas. |
Dè na prìomh adhbharan airson cuideam ann am boireannaich?
Dh’ fhaodadh iomadh adhbhar a bhith ann, ach san fharsaingeachd, is iad seo na prìomh adhbharan:
- Duilgheadasan ionmhais: Tha duilgheadasan ionmhais nan adhbhar mòr cuideam.
- Duilgheadasan slàinte: Tinneas ort fhèin no air ball den teaghlach.
- Duilgheadasan dàimh: duilgheadasan le teaghlach, pòsadh agus caraidean.
- Duilgheadasan aig an obair no foghlam: barrachd obrach, farpais.
A bharrachd air seo, tha rudeigin a bheir buaidh shònraichte air boireannaich, is e uallach cùram a thoirt do chàch . Clann, pàrantan aosta, obair-taighe... Le bhith a’ dèanamh seo uile, bidh mòran bhoireannaich gu tur a’ dìochuimhneachadh mu dheidhinn fhèin. Bidh iad a’ cur an fheumalachdan fhèin, an fois fhèin, an dàrna taobh, agus gan coisrigeadh fhèin do chàch.
Uaireannan bidh sinn a’ smaoineachadh gum feum sinn a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe. Tha e duilich a ràdh ‘chan eil’ nuair a dh’iarras cuideigin cuideachadh. Gabhaidh sinn ris na rudan sin eadhon ged a tha fios againn nach eil an ùine no an lùth againn. Tha seo cuideachd na adhbhar mòr airson barrachd cuideam.
Dè thachras ri do shlàinte ma leanas an cuideam seo?
Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn cuideam airson ùine ghoirid. Ach ma dh’fhàsas e cronach, a’ ciallachadh ma mhaireas e airson ùine mhòr, faodaidh e droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha e coltach ri bhith a’ dèanamh do bhodhaig tinn mean air mhean bhon taobh a-staigh a-mach.
- Ceann goirt trom no tric: Cumhaichean mar cheann goirt teannachaidh agus migraines.
- Galar cridhe: Bidh bruthadh-fala àrd ag àrdachadh cunnart galar cridhe agus grèim-cridhe.
- Duilgheadasan leis an t-siostam cnàmhaidh: Cumhaichean leithid Irritable Bowel Syndrome (IBS), a dh’adhbhraicheas comharraidhean leithid sèid agus gas.
- Duilgheadasan slàinte inntinn: Cumhaichean leithid eas-òrdugh panic, eas-òrdugh iomagain choitcheann, agus trom-inntinn mòr.
- Pian bodhaig: teannachadh agus pian fèithe.
- Reamhrachd: Faodaidh cuideam adhbhrachadh gun caill thu smachd air na cleachdaidhean ithe agad agus gun cuir thu cuideam ort.
- Stròc: A’ meudachadh cunnart stròc.
- Siostam dìon lag: Bheir e nas fhaide faighinn seachad air tinneas, agus bidh thu tinn nas trice.
Chan eil feum a bhith fo eagal nan rudan seo. Is e an rud as cudromaiche, le bhith a’ cumail smachd air an cuideam inntinn seo fo stiùireadh dotair , gum faodar mòran de na duilgheadasan sin a sheachnadh.
Mar sin ciamar a stiùireas tu an cuideam seo?
Is e an rud as fheàrr gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air seo. Is e am prìomh rud smaoineachadh ort fhèin mar rud cudromach . Tòisich a’ smaoineachadh ort fhèin cho mòr ’s a tha thu a’ smaoineachadh air daoine eile.
Feuch ri fàs cleachdte ris na rudan seo an toiseach.
- Ith gu math: Ith daithead cothromach. Ith barrachd ghlasraich, mheasan agus ghlasraich.
- Eacarsaich: Dèan rudeigin a bheir ort fallas airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Coisich, ruith, dannsa. Tha eacarsaich na dhòigh math air cuideam a lughdachadh.
- Faigh cadal gu leòr: Feuch ri cadal co-dhiù 7-9 uairean a thìde gach latha.
- Caith ùine còmhla ri nàdar: Rach a-mach agus gabh cuairt. Thoir sùil air na craobhan agus an uaine. Tha e glè shàmhach.
- Dèan rudan a shocraicheas an inntinn: Cleachd rudan mar yoga, meòrachadh, agus eacarsaichean anail domhainn.
- Cleachd taingealachd: Smaoinich air na rudan math nad bheatha. Bi toilichte eadhon leis na rudan beaga.
- Gabh ùine airson rudeigin as toil leat: leugh leabhar, èist ri òran, coimhead film, bruidhinn ri caraid. Cuir beagan ùine an dàrna taobh gach latha airson rudeigin a dhèanamh a bheir toileachas dhut.
- Cùm suas dàimhean sòisealta: Bruidhinn ri teaghlach is caraidean earbsach. Roinn na tha air d’ inntinn.
An ath rud, smaoinich air do shunnd inntinn.
- Lorg adhbhar do chuideam: Sgrìobh sìos na rudan a tha thu a’ faireachdainn agus a’ dèanamh tron latha ann an leabhar-latha. Thar ùine, tòisichidh tu a’ tuigsinn cuin agus carson a tha thu a’ faireachdainn cuideam. An uairsin faodaidh tu plana a dhèanamh gus na rudan sin a sheachnadh no dèiligeadh riutha.
- Cleachd a bhith ag ràdh ‘chan eil’: Na abair ‘tha’ ri a h-uile càil. Ma tha rudeigin ann nach urrainn dhut a dhèanamh no nach eil ùine agad air a shon, diùlt gu modhail. Suidhich do chrìochan fhèin.
- Cunnt gu 10: Nuair a tha thu gu math feargach, an àite freagairt sa bhad, ceum air falbh bhon t-suidheachadh agus cunnt gu inntinn gu 10. Gabh beagan anail dhomhainn.
- Dèilig riut fhèin mar a dhèanadh tu ri daoine eile: Dè cho coibhneil ’s a tha thu ri daoine eile? Agus bi coibhneil riut fhèin. Faodaidh tu mearachdan a dhèanamh cuideachd, na cuir a’ choire ort fhèin airson sin.
- Gabh fois bho na meadhanan sòisealta: Fuirich air falbh bhon fhòn agus scrion a’ choimpiutair agad uair sam bith as urrainn dhut.
- Iarr cuideachadh: Ma tha thu fhathast a’ strì ri do chuideam a lughdachadh an dèidh dhut seo uile a dhèanamh, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. ’S e rud cumhachdach a th’ ann ri dhèanamh. Faic dotair teaghlaich. Faodaidh e no i an stiùireadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut, agus is dòcha eadhon do stiùireadh gu goireasan leithid leigheas-inntinn.
Faodaidh cuideam a bhith coltach ri cuideam air do ghuailnean. Gu h-àraidh mar bhoireannaich, tha barrachd cuideam oirnn na as urrainn do dhuine sam bith a ghiùlan. Cuimhnich, chan eil dad ceàrr air iarraidh cuideachaidh. Tha do shlàinte an urra ris.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha cuideam àbhaisteach, tha cuideam leantainneach cronail don bhodhaig agus don inntinn agad.
- Bi mothachail air comharraidhean leithid ceann goirt tric, insomnia, irioslachd agus iomagain. Faodaidh iad sin a bhith nan comharran air cuideam.
- Tha e cudromach ionnsachadh mar a chanas tu ‘chan eil’ ri dleastanasan agus iarrtasan nach urrainn dhut dèiligeadh riutha. Dìon do chrìochan.
- Tha daithead cothromach, cadal gu leòr, agus eacarsaich nan trì armachd chumhachdach anns an t-sabaid an aghaidh cuideam.
- Ma tha e doirbh dhut na rudan seo a riaghladh leat fhèin, na bi leisg dotair fhaicinn airson comhairle. Tha iarraidh cuideachaidh na chomharradh air neart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris