Thàinig Sunethra (38 bliadhna a dh'aois) chun a' chlinic agam madainn Dimàirt sa chaidh agus i a' faireachdainn uabhasach sgìth agus leisg. 'S e tidsear sgoile a th' innte.
“Dr. Priya, eadhon ged a bhios mi a’ cadal airson 8 uairean a thìde air an oidhche, bidh mi a’ dùsgadh sa mhadainn gun lùth. Tha mi a’ faireachdainn uabhasach sgìth. Mar as trice bidh mi ag ithe rudeigin mar silidh no bonn le aran sa mhadainn agus ag òl cupa tì le 3 spàinean siùcair. Ach ro 12 meadhan-latha, tha mo chorp gu tur sgìth," mhìnich Sunethra a duilgheadas.
Mhìnich mi dhi gu socair, “A Shunethra, tha do dhuilgheadas anns an daithead bracaist agad. Bidh na gualaisgean grinne a bhios tu ag ithe sa mhadainn, mar siùcar agus aran geal, ag adhbhrachadh gum bi ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh gu mòr agus an uairsin a’ tuiteam a-rithist gu sgiobalta (Sugar Crash). Is e seo am prìomh adhbhar a tha thu a’ faireachdainn sgìth sa mhadainn. Tha ar bodhaig coltach ri inneal sàr-mhath. Feumaidh e a bhith air a bhiadhadh leis a’ chonnadh beathachaidh as fheàrr aig toiseach an latha. An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a chruthaicheas tu daithead cothromach a chuidicheas tu gus fuireach làidir tron latha."
🚨 Brataichean dearga a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad
Ged a dh’ fhaodadh sgìths leantainneach agus dìth lùtha a bhith mar thoradh air daithead àbhaisteach, ma tha na comharraidhean a leanas ort, bu chòir dhut aire mheidigeach iarraidh sa bhad oir dh’ fhaodadh iad a bhith nan comharran air tinneas nas cunnartaiche (me, anemia, duilgheadasan thyroid, no tinneas an t-siùcair):
- Sgìths leantainneach (sgìths mhòr) a mhaireas airson grunn sheachdainean a dh’aindeoin fois is cadail gu leòr.
- Call cuideam bodhaig gu math luath gun oidhirp.
- At ann am beulaibh an amhaich (Goitre) no neo-chomas fuachd/teas anabarrach a ghiùlan.
- Faireachdainn tric de cus tart, urination tric, agus sealladh doilleir.
- Gainnead analach agus teannachadh sa chiste eadhon nuair a thathar a’ dèanamh ghnìomhan beaga.
3 biadhan cronail a tha cronail don bhodhaig againn
Tha mòran dhaoine, an dòchas ùine a shàbhaladh sa mhadainn, cleachdte ri bhith ag ithe na biadhan a leanas a tha gu math cronail don bhodhaig:
1. Biadh Giullaichte: Tha blasan fuadain agus stuthan-gleidhidh cronail ann an isbeanan, biadhan pacaichte, agus toraidhean bèicearachd, agus tha an luach beathachaidh aca glè bheag.
2. Deochan Siùcarach: Faodaidh sùghan mheasan fuadain, deochan gualaineach, agus tì/cofaidh siùcarach leantainn gu àrdachadh cuideim agus barrachd cunnart tinneas an t-siùcair.
3. Geir thar-ghnèitheach: Faodaidh geir thar-ghnèitheach a lorgar ann am biadh luath friochte-domhainn soithichean fala a bhacadh agus grèim-cridhe adhbhrachadh.
Mar a nì thu ullachadh airson bracaist gus fuireach làn lùth tron latha
Is e daithead cothromach daithead anns a bheil na beathachadh a leanas anns na co-mheasan ceart:
- Gualaisgean (Gualaisgean - 45-65%):Bheir e lùth don bhodhaig airson obair làitheil. An àite rus geal agus aran geal, tagh gualaisgean iom-fhillte leithid rus donn le bran, buc-chruithneachd, agus coirce.
- Pròtain (Pròtainean - 10-35%): Riatanach airson fàs fèithean agus dìonachd. Cuir uighean, iasg, lentil, chickpeas, no pònairean uaine nad bhricfeasta.
- Geir fhallain (Geir - 20-35%): Cuidichidh e le gnìomhachd na h-eanchainn agus cinneasachadh hormonaichean. Gheibhear geir mhath bho bhiadhan mar avocado, ola ollaidh, sìol sesame, agus cnòthan-talmhainn.
- Fibre, vitamain, agus mèinnirean: Bidh measan ùra agus glasraich uaine a’ cuideachadh metabolism a’ chuirp gus obrachadh gu ceart.
Prìomh phàirtean de dhaithead làitheil cothromach (stiùireadh NHS)
| Roinn-bìdh | Cleachdadh làitheil a thathar a’ moladh | Prìomh bhuannachdan slàinte |
|---|---|---|
| Measan agus glasraich | Co-dhiù 5 cuibhreannan gach latha (5 san latha) | Beairteach ann am bhiotamain C, potasium, agus antioxidants, bidh e a’ dìon an aghaidh ghalaran. |
| Gràinean bran | Mu 1/3 den bhiadh iomlan | Tha e beairteach ann am fibre, a dhìonas na caolan; a’ leigeil ma sgaoil lùth mean air mhean tron latha. |
| Bainne agus toraidhean bainne | Ann an àireamhan cuibhrichte (ìosal ann an geir) | Bidh e a’ neartachadh chnàmhan oir tha e beairteach ann an calcium agus bhiotamain D. |
| Uisge glan | 2.5 - 3 liotairean gach latha (8-10 glainneachan) | A’ cur casg air dìth uisge agus a’ riaghladh gnìomhachd eanchainn agus teòthachd a’ chuirp. |
Rudan ri dhèanamh agus rudan nach bu chòir a dhèanamh
| ✔️ Rudan ri dhèanamh (Dèan) | ❌ Na dèan |
|---|---|
| Òl glainne uisge glan cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn gus do bhodhaig ùrachadh. | Na òl deochan lùtha fuadain gus fuireach làn lùth tron latha. |
| Dealbhaich agus ullaich na glasraich agus na gràinean a dh’ fheumas tu airson na seachdain air fad ro-làimh aig an deireadh-sheachdain (Ullachadh Biadh). | Na leum a-mach bracaist a-riamh. ’S e seo am bàillidh as cudromaiche a bheir buaidh air gnìomhachd an latha agad. |
| Ma bhios tu ag òl tì no cofaidh, gabh e co-dhiù uair a thìde an dèidh prìomh bhiadh (gus nach cuir thu bacadh air gabhail a-steach iarainn). | Seachain biadh olach, spìosrach no mòr ithe air an oidhche. Faodaidh seo mì-chofhurtachd agus leisg mhòr adhbhrachadh an ath mhadainn. |
❓ Ceistean eile a dh’ fhaodadh a bhith agad (Ceistean Cumanta)
Carson nach eil aran geal freagarrach airson bracaist? ▼
Is e stalc sìmplidh a th’ ann an aran geal às an deach an snàithleach a thoirt air falbh. Bidh a’ bhodhaig ga ghabhail a-steach gu sgiobalta agus ag àrdachadh ìrean siùcar fala gu luath, dìreach airson tuiteam a-rithist gu sgiobalta taobh a-staigh beagan uairean a thìde. Faodaidh seo leantainn gu faireachdainnean sgìths is acrais anabarrach tron latha.
Dè na seòrsaichean pròtain as fheàrr do luchd-glasraich airson bracaist? ▼
Faodaidh luchd-glasraich pròtain fìor bheathachail fhaighinn bho leaguman leithid chickpeas, pònairean mung, peasairean agus lentil, a bharrachd air cnothan leithid soy, tofu agus cnòthan-talmhainn.
An urrainn dìth uisgeachaidh lùghdachadh ann an lùth adhbhrachadh? ▼
Seadh, bidh dìth uisge ann nuair a thuiteas ìre uisge ar cuirp eadhon 1-2%, a lùghdaicheas meud na fala agus a chuireas crìoch air an ìre ocsaidean a ruigeas an eanchainn. Bidh seo a’ toirt buaidh dhìreach air ceann goirt, sgìths, agus lùghdachadh ann an fòcas inntinn.
An urrainn dha cofaidh spionnadh làitheil a thoirt seachad airson lùth? ▼
Ged a dhùisgeas an caffeine ann an cofaidh an eanchainn airson ùine, faodaidh cus caitheamh cadal a mhilleadh agus lùth nàdarra a’ chuirp a lughdachadh san fhad-ùine. ’S fheàrr cofaidh a chuingealachadh gu dìreach 1-2 chupa gach latha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris