É o teu sono un problema? (Trastornos do sono) Descubramos exactamente que é!

O sono é unha parte esencial das nosas vidas. Igual que comer e beber. Pero ás veces este sono convértese nun problema para nós. Algunhas persoas non poden durmir en absoluto, mentres que outras non poden durmir nin sequera cando o fan. Así que hoxe imos falar destes problemas relacionados co sono ou, en termos médicos , dos trastornos do sono .

Cales son estes trastornos do sono?

En poucas palabras, os trastornos do sono son afeccións que impiden que o corpo descanse o que necesita e se manteña fresco durante o día. Existen máis de 80 tipos de trastornos do sono. Estes afectan principalmente a:

• O ben que dormes (a calidade do sono) importa. Ás veces, mesmo despois de durmir durante horas, o teu corpo non sente ningún alivio. Así son as cousas.
• Cando te adormeces e se podes seguir durmindo (duración e consistencia do sono). Algunhas persoas non poden durmir durante horas despois de ir para a cama. Outras espertan no medio da noite e non poden volver durmir.
• Canto sono e vixilia tes (cantidade ou duración do sono).

É normal que todos teñamos problemas para durmir de cando en vez. Pero é posible que teñas un trastorno do sono se experimentas algún dos seguintes síntomas:

• Se tes problemas para durmir a miúdo.
• Se te sentes cansado durante o día aínda que durmas polo menos sete horas pola noite.
• Se o sono se converteu nun problema ata o punto de que resulta difícil realizar as actividades cotiás normais.

Como se clasifican principalmente os trastornos do sono?

A forma en que se clasifican os trastornos do sono cambiou co tempo. Recentemente, a Clasificación Internacional dos Trastornos do Sono (CISD) clasificou os trastornos do sono en función dos síntomas, de como afectan a unha persoa (fisipatoloxía) e do sistema corporal ao que afectan. Segundo a última revisión, a "CISD-3R", existen varias categorías principais:

• Insomnio: Tes dificultades para conciliar o sono e para permanecer durmido.
• Trastornos respiratorios relacionados co sono: o teu patrón respiratorio cambia mentres dormes. Un exemplo son os ronquidos e a falta de aire.
• Trastornos do sistema nervioso central que causan somnolencia diúrna excesiva (trastornos centrais de hipersomnolencia): dificultade para permanecer esperto durante o día, sensación de sono todo o tempo.
• Trastornos do ritmo circadiano do sono e a vixilia: un problema co reloxo natural do corpo (reloxo interno) que fai que non te durmas á hora axeitada ou que non espertes pola mañá. Ten en conta que algunhas persoas non se adormecen ata as primeiras horas da mañá e non poden espertar pola mañá.
• Parasomnias:Cousas como o sonambulismo, falar e comer ocorren mentres durmes.
• Trastornos do movemento relacionados co sono: movementos físicos ou unha forte necesidade de moverse que dificultan conciliar o sono e/ou permanecer durmido.

Esta clasificación «(CISD)» actualízase constantemente para incluír a información máis recente sobre os trastornos do sono e as súas subcategorías.

Cales son os trastornos do sono máis comúns?

Aínda que existen máis de 80 tipos de trastornos do sono, algúns dos máis comúns son:

• Insomnio crónico: dificultade para conciliar o sono ou permanecer durmido a maioría das noites durante polo menos tres meses, o que provoca fatiga e irritabilidade diúrnas.
• Apnea obstrutiva do sono: ronquidos e breves pausas na respiración durante o sono, o que interrompe o sono.
• Síndrome das pernas inquietas (SPI): forte necesidade de mover ou axitar as pernas mentres se está en repouso.
• Narcolepsia: Non podes controlar cando te adormeces nin canto tempo permaneces esperto. Podes adormecerte de súpeto.
• Trastorno do sono no traballo por quendas: o traballo por quendas (por exemplo, o turno de noite) dificulta conciliar o sono e manter o sono. Podes sentir sono en momentos inadecuados.
• Síndrome da fase de sono atrasada: Quédase durmido polo menos dúas horas máis tarde do que debería. Pode ser difícil espertar a tempo para ir á escola ou ao traballo.
• Trastorno do comportamento do sono REM: Durante a fase do sono "REM - Movemento ocular rápido", as persoas representan os seus soños. Poden berrar ou axitar os brazos.

Canto sono necesitamos realmente?

Todos necesitamos durmir. É esencial para que os nosos corpos funcionen correctamente. Pode que precises durmir máis ou menos que outros. Pero os expertos din que un adulto debería durmir entre sete e nove horas ao día . Esta necesidade de sono varía segundo a idade. Por exemplo, os nenos pequenos e os adolescentes poden necesitar durmir máis que os adultos.

Que tan comúns son os trastornos do sono?

Estímase que máis de 50 millóns de persoas nos Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno do sono. Ademais, infórmase de que máis de 100 millóns de estadounidenses de todas as idades non dormen o suficiente. Esta situación tamén se pode observar ata certo punto en Sri Lanka.

Cales son os síntomas dos trastornos do sono?

Os síntomas dos trastornos do sono varían segundo o tipo, pero aquí tes algúns síntomas comúns:

• Dificultade para conciliar o sono, ou a miúdo tarda máis de 30 minutos en conciliar o sono.
• Dificultade para durmir toda a noite ou espertar con frecuencia no medio da noite e non ser capaz de volver durmir.
• Roncas mentres dormes, sénteste afogado ou tes dificultades para respirar.
• Cando estás en repouso, tes ganas de mover as pernas e facelo reduce a sensación (este é un síntoma que se observa con máis frecuencia na síndrome das pernas inquietas).
• Cando espertas pola mañá, sentes que non te podes mover (parálise do sono).

Ademais destes síntomas, a falta de sono tamén pode causar outros problemas durante o día. Algúns deles inclúen:

• Somnolencia diúrna excesiva, necesidade frecuente de durmir durante o día ou adormecerse mesmo realizando tarefas normais.
• Cambios de comportamento, como dificultade para concentrarse e concentrarse.
• Cambios mentais, como enfadarse con facilidade e ter dificultades para controlar as emocións.
• Non ser capaz de facer os deberes escolares ou de oficina correctamente, non ser capaz de render ao nivel esperado.
• Accidentes ou caídas frecuentes.

Se sentes que non estás a durmir o suficiente ou se tes síntomas que interfiren coas túas actividades diarias, asegúrate de consultar un médico.

Cales son as causas dos trastornos do sono?

Os trastornos do sono prodúcense cando se altera o ciclo sono-vixilia do corpo. Pode haber causas específicas para isto, e as causas varían dependendo do tipo de trastorno do sono que se teña. Algunhas causas comúns inclúen:

• Ser un síntoma dunha condición médica, como unha enfermidade cardíaca, asma, dor ou enfermidade neurolóxica.
• Ser un síntoma dunha condición de saúde mental como a depresión ou o trastorno de ansiedade.
• Factores xenéticos, é dicir, unha mutación que provén da herdanza.
• Ser un efecto secundario dalgúns medicamentos.
• Traballando no turno de noite.
• Consumo de cafeína (té, café) ou alcol antes de deitarse.
• Diminución dos niveis de certas substancias químicas ou minerais no cerebro.
• Ás veces pode non ser posible atopar unha razón.

Quen ten maior risco de desenvolver trastornos do sono?

Podes ter un maior risco de desenvolver trastornos do sono se:

• Se padeces outras doenzas crónicas.
• Se sofres de estrés severo.
• Se traballas en quendas de noite.
• Se alguén da súa familia (familia biolóxica) tivo trastornos do sono.

As investigacións demostraron que as mulleres son máis propensas a sufrir trastornos do sono que os homes . Tamén se estima que aproximadamente a metade dos adultos maiores de 65 anos padecen algún tipo de trastorno do sono .

Que ocorre se non dormes ben?

Se o teu corpo non dorme a cantidade ou a calidade que necesita, pode ter efectos que van máis alá de simplemente sentir cansazo durante o día. Non durmir o suficiente pode causar cousas como:

• Dificultade para aprender, lembrar cousas e tomar decisións.
• Cambios de personalidade, como enfadarse con facilidade.
• Tempo de reacción reducido (isto aumenta o risco de accidentes).

A privación do sono tamén pode contribuír a problemas de saúde como:

• Depresión
• Obesidade
• Diabetes tipo 2
• Enfermidade cardíaca
• Demencia

Aínda que son raros, algúns trastornos do sono poden ser mortais, polo que non é algo que se deba tomar á lixeira.

Como diagnosticar os trastornos do sono?

Un médico diagnosticará un trastorno do sono revisando os síntomas, realizando un exame físico e posiblemente outras probas. As análises de sangue ou outras probas de imaxe poden axudar a determinar a causa dos síntomas.

O seu médico pode recomendarlle que leve un diario do sono . Este serve para rexistrar os seus patróns de sono. Debe anotar a hora á que se deita, a hora á que se adormece e a hora á que se esperta cada día. Se fai unha sesta durante o día, tamén debe anotar como se sente antes de deitarse e despois de espertar.

É boa idea ter un bolígrafo e papel xunto á cama para non esquecer. É difícil saber exactamente cando te durmiches, así que intenta calcular a hora e anotala. Tamén podes usar un "reloxo intelixente" ou un "actígrafo" que rexistre os teus ciclos de descanso e actividade.

O seu médico de cabeceira pode derivalo a un especialista do sono, que pode realizar unha proba chamada polisomnografía . Esta consiste en rexistrar electronicamente certas actividades do seu corpo e cerebro mentres dorme. Estes datos analízanse para determinar se padece algún trastorno do sono.

Que preguntas che faría un médico?

Un médico pode facer preguntas como estas para coñecer os teus patróns de sono:

• Cantas horas dormes pola noite?
• Dáselle voltas e voltas mentres dorme?
• Dormes durante o día?
• Canto tempo tarda en conciliar o sono?
• Despertas no medio da noite?
• Traballas no turno de noite?
• Canto sono tes durante o día?
• Estás roncando?

Como se tratan os trastornos do sono?

Existen varios tratamentos para diversos trastornos do sono. Algúns deles son:

• Cambia os teus patróns de sono para establecer un horario regular de sono e unha boa hixiene do sono.
• Métodos de psicoterapia como a terapia cognitivo-conductual (TCC).
• Tomar medicamentos (pastillas para durmir ou fármacos que aumentan a vixilia) ou suplementos (por exemplo, melatonina).
• Cambiar ou modificar a dosificación de medicamentos que causan somnolencia excesiva (non deixe de tomar ningún medicamento sen a aprobación do seu médico).
• Empregar unha máquina de CPAP (presión positiva continua nas vías respiratorias) ou implantar cirurxicamente un neuroestimulador para a apnea do sono.
• Usando terapia de luz.

O seu médico recomendará o tratamento axeitado para a súa doenza. Tamén comentará con vostede os posibles efectos secundarios antes de comezar o tratamento.

Algúns medicamentos para os trastornos do sono

O médico pode recomendar medicamentos ou suplementos como:

• Para o insomnio: Axudas para durmir como `(Melatonina)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclona)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` ou `(Doxepina)`.
• Síndrome das pernas inquietas: medicamentos como `(Gabapentina)`, `(Gabapentina enacarbil)` ou `(Pregabalina)`.
• Trastorno do sono (narcolepsia): estimulantes ou fármacos que aumentan a vixilia, como `(Modafinilo)`, `(Armodafinilo)`, `(Pitolisant)` ou `(Solriamfetol)`.

Todos estes medicamentos deben tomarse só por consello médico.

Que podemos facer para durmir ben? (Hixien do sono)

O teu médico pode aconsellarche que practiques unha boa hixiene do sono . Isto significa cambiar os teus hábitos de sono para crear un bo ambiente para durmir ben. Tamén podes durmir ben facendo o seguinte:

• Crea un ambiente cómodo para durmir: Fai que o teu dormitorio sexa fresco, silencioso e escuro. Se o ruído te mantén esperto, usa ruído de fondo, como "ruído branco", ou usa "tapóns para os oídos". Se a luz interrompe o teu sono, usa unha "máscara para durmir" ou "cortinas opacas".
• Reduce o estrés: Tenta reducir o estrés que sentes antes de ir para a cama. Podes facer algo como facer unha "lista de tarefas pendentes" para a noite. Isto é útil para aqueles que se atopan pensando na cama pola noite. Vai para a cama cunha actitude positiva, sen pensamentos negativos como: "Se non durmo ben esta noite, como o farei mañá?".
• Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais: non vexas a televisión, vídeos no móbil, comas nin traballes no dormitorio.
• Establece unha rutina regular para ir durmir:Desenvolve hábitos como tomar un baño quente, escoitar música relaxante ou ler un libro antes de ir para a cama todas as noites. Practica exercicios de relaxación ou meditación. Desperta á mesma hora todos os días, mesmo os fins de semana.
• Non mires o reloxo: pon o reveiro ou a pantalla do móbil patas arriba. Usa só o espertador para espertarte. Se non podes durmir despois de 20 minutos, sae do dormitorio. Vai a outra habitación e le un libro ou fai algo relaxante que non implique tempo fronte á pantalla.
• Fai exercicio regularmente: o exercicio pode axudarche a durmir mellor. Pero se tes problemas para durmir, evita facer exercicio dentro das catro horas previas á hora de deitarse. Ademais, evita o exercicio extenuante preto da hora de deitarse.

Que deberiamos evitar facer para durmir ben?

Se queres mellorar o teu sono, evita estas cousas de tres a catro horas antes de deitarte :

• Bebidas con cafeína (como refrescos, té, café).
• Tabaco (como os cigarros).
• Alcol.
• Durmir a sesta despois das 3 da tarde.
• Chocolate.
• Comidas pesadas.

Que podes esperar se tes un trastorno do sono?

Os trastornos do sono poden afectar a túa saúde en xeral. Pode que non teñas enerxía suficiente para facer as cousas que queres facer ou mesmo completar algunhas das túas tarefas diarias. Tamén podes perder ocasións especiais debido ao teu trastorno do sono. Ademais, se conduces un coche ou operas maquinaria pesada, poderías estar a poñerte en risco a ti mesmo e aos demais porque non descansas o suficiente.

Se tes problemas para durmir ben pola noite para espertar renovado/a, fala co teu médico. Existen tratamentos que poden axudar a controlar moitos trastornos do sono e a poñerte en marcha de novo.

Canto tempo durarán estas condicións?

Non hai un prazo fixo para que un trastorno do sono deixe de afectarche. Pode que te sintas mellor en poucas semanas ou meses. Outras persoas poden ter que controlar a afección durante o resto das súas vidas. Fala co teu médico sobre a túa situación específica.

Cando deberías consultar un médico?

Se tes problemas para conciliar o sono, manter o sono esperto, durmir ben pola noite ou se tes somnolencia ou fatiga diúrna inexplicables, consulta cun médico. Non o adies.

Cales son as preguntas importantes que lle debes facer ao médico?

• Que tipo de trastorno do sono teño?
• Que tan grave é o meu trastorno do sono?
• Que tipo de tratamento recomendas?
• Hai algún efecto secundario do tratamento?
• Como podo mellorar os meus hábitos de sono (hixiene do sono)?
• Debería consultar cun especialista en sono?
• Necesito unha «derivación» para ver a un especialista?
• Hai algún medicamento que me recomendes para axudar co meu trastorno do sono?
• Con que frecuencia necesito verte?
• Hai algún medicamento que deba deixar de tomar?

Finalmente, teño que dicirche... (Mensaxe para levar a casa)

Os trastornos do sono poden ter un grande impacto na túa calidade de vida. Poden interferir coa túa capacidade de pensar, o teu rendemento na escola ou no traballo, a túa saúde mental e a túa saúde física. Os trastornos comúns do sono poden impedirche ter o sono reparador e profundo que necesitas para funcionar o mellor posible.

Se tes problemas para durmir, non dubides en consultar un médico. A túa saúde, e mesmo a túa felicidade na vida, dependen dun bo sono.

Practica unha boa hixiene do sono e segue as instrucións do teu médico. Sentiráste mellor pronto.

` Sono, trastornos do sono, insomnio, ronquidos, bo sono, saúde mental, consello médico