Queres saber máis sobre os ligamentos do teu nocello?

Algunha vez pensaches en canto che axudan os pequenos ligamentos do teu nocello a manterte de pé, camiñar e correr? Son coma pequenas bandas que dan forza ás nosas pernas. Sen elas, non seriamos capaces de facer ningunha destas cousas correctamente. Así que hoxe imos falar dos ligamentos do teu nocello.

Que son estes ligamentos no nocello?

En poucas palabras, os ligamentos do nocello son bandas de tecido fibroso e fortes . Conectan os ósos do pé (o astrágalo e o calcáneo) cos ósos da perna (a tibia e o peroné). Pensa neles como bandas elásticas, pero moito máis fortes.

A función principal destes ligamentos é manter os ósos no seu lugar e a articulación do nocello estable. Tamén impiden que o nocello se torza e xire innecesariamente.

De feito, sen estes ligamentos do nocello, non poderías estar de pé, camiñar nin correr. Están situados a ambos os dous lados do nocello. Tamén axudan a absorber o impacto de calquera movemento que fagas. Polo tanto, se experimentas algunha dor nos ligamentos do nocello, é importante consultar a un médico de inmediato para saber exactamente que che pasa e recibir tratamento.

Cantos ligamentos hai no nocello?

Hai tres grupos principais de ligamentos no noso nocello. Cada un deles está situado arredor de diferentes partes do nocello, proporcionando soporte e axudando ao noso corpo a moverse correctamente. Vexamos cales son.

Ligamentos mediais

Tamén chamamos a estes "(ligamentos deltoides)". Só tes que tocar a parte interior do nocello e verás unha pequena protuberancia ósea alí, non si? É o "(maléolo medial), o extremo inferior do óso "(tibia)". Estes ligamentos comezan alí. Despois esténdense e conéctanse cos ósos "(astrágalo), "(calcáneo)" e "(navicular)" do pé. Hai catro tipos principais de ligamentos:

• Ligamento Tibioastragalino Anterior (ATTL)
• Ligamento tibioastragalino posterior (PTTL)
• Ligamento tibiocalcáneo (LCT)
• Ligamento tibionavicular (LTI)

Ligamentos laterais

Estes ligamentos están na parte exterior do nocello. Tes un óso similar na parte exterior do nocello, non si? É o "maleolo lateral", que é o extremo inferior do óso "peroné". Estes ligamentos comezan alí. Despois conéctanse cos ósos "astrágalo" e "calcáneo". Hai tres ligamentos principais neste grupo:

• Ligamento talofibular anterior (ATA): este é o ligamento que se lesiona con máis frecuencia nun esguince de nocello.
• Ligamento calcáneofibular (LCF)
• Ligamento talofibular posterior (LTFP)

Ligamentos sindesmóticos

Estes ligamentos conectan os dous ósos da perna, a tibia e o peroné. Están situados lixeiramente máis arriba, por riba da articulación do nocello. Se están lesionados, chámase "escordadura alta de nocello" , porque están situados lixeiramente máis arriba que unha escordadura típica. Hai cinco ligamentos principais neste grupo:

• Ligamento Tibiofibular Anteroinferior (AITFL)
• Ligamento tibiofibular posterior inferior (LPIPI)
• Ligamento transverso inferior (LTI)
• Ligamento Tibiofibular Transverso (TTFL)
• Ligamento interóseo (LIO)

Cal é a función destes ligamentos?

Aínda que non pensamos moito nestes ligamentos na nosa vida diaria, en realidade realizan un servizo importante para os nosos corpos. Vexamos o que fan:

• Absorción de impactos: axudan a absorber o impacto cando o pé toca o chan, de xeito semellante aos amortecedores dun coche.
• Conexións óseas: son as que conectan os ósos do pé cos ósos da parte inferior da perna.
• Manter os ósos no seu lugar: Axuda a manter os ósos nos seus lugares axeitados, evitando que se movan.
• Prevén escordaduras de nocello: Evita que os nocellos se torzan, xiren e dobren innecesariamente.
• Estabilización da articulación do nocello: Estes son esenciais para manter a articulación do nocello, que está formada polos ósos da parte inferior da perna e o óso "talus", estable e forte.
• Deter movementos inseguros: impide que o nocello se mova dun xeito inseguro e pouco natural.

De que están feitos estes ligamentos?

Os ligamentos do nocello están formados por un tecido conxuntivo forte, semellante a un cordón . Conteñen dous compoñentes principais:

• Coláxeno: Esta é a proteína que une os tecidos do noso corpo. Isto é o que lles dá forza aos ligamentos.
• Fibras elásticas: Permiten que os ligamentos se estiren ata certo punto, pero tamén poden volver á súa posición orixinal.

Onde se atopan os ligamentos do nocello?

Estes ligamentos atópanse por todo o pé, o nocello e a parte inferior da perna. Conectan principalmente os seguintes ósos entre si:

• Óso do talón `(Calcáneo)`
• Peroné (óso fino na parte traseira da perna)
• Un óso na parte superior do pé (óso navicular)
• Astrágalo (este é o óso principal que forma a articulación do nocello)
• Tibia (o óso groso da parte interior da perna)

Pódese lesionar un ligamento do nocello?

Si, definitivamente pode. Un ligamento do nocello pode lesionarse se se move na dirección incorrecta, está demasiado estirado ou se rompe . A este tipo de lesión dun ligamento chámaselle escordadura .

As escordaduras de nocello son unha lesión moi común. Poden ocorrerlle a calquera persoa de calquera idade e nivel de saúde. A miúdo, unha escordadura de nocello prodúcese cando unha persoa se torce o nocello. Por exemplo:

• Cando esteas a piques de caer ou cando caes. Imaxina que estás baixando unhas escaleiras e, de súpeto, o teu pé tropeza. Entón, o teu nocello pode xirar cara a dentro ou cara a fóra.
• Se alguén che pisa a perna, esta tórcese de forma pouco natural. Cousas así poden ocorrer mentres se practica deporte.
• Este risco é maior en deportes que requiren cambios rápidos de dirección e traballo de pés, como o baloncesto, o fútbol, ​​o netball e o tenis.
• Ao camiñar ou correr por superficies irregulares. Por exemplo, nunha estrada de montaña, nun lugar con pedras e grava ou se o pé cae nun burato na estrada.

Como pode saber un médico se teño unha lesión no ligamento do nocello?

Se cres que tes un esguince de nocello, cando vaias ao médico, fará cousas como:

• Preguntaránche polos teus síntomas. Como é a dor, se hai algunha inchazón, se hai algún hematoma, canto tempo leva aí, como se produciu a lesión e se escoitaches un son de "pop" cando te lesionaches.
• Realizarase un exame físico. Examinarase coidadosamente o nocello lesionado, como se move e compararase con outros nocellos. Ás veces, pódese tocar e examinar un pouco a zona lesionada para axudar a identificar a dor e avaliar o alcance do dano nos ligamentos.
• Pediránche que fagas unha «radiografía» para ver se hai algún óso roto ou se hai algún outro problema. A miúdo, faise unha «radiografía» para ver se hai unha fractura xunto cun esguince.
• Se a dor non desaparece e cres que a lesión é grave, pode que che pidan que fagas outras probas de imaxe, como unha resonancia magnética (RM). Unha RM pode mostrar o dano nos ligamentos, se están rotos e ata onde están. Ás veces, tamén se pode facer unha ecografía.

Como previr lesións de ligamentos do nocello?

Aínda que non todas as lesións de nocello se poden previr, hai algunhas cousas que podes facer para protexer os ligamentos do nocello, especialmente ao realizar actividade física. Vexamos cales son:

• Evitar superficies irregulares:Tenta evitar camiñar ou correr en zonas con pedras, grava ou buratos, xa que existe unha maior probabilidade de rodar e torcer o nocello nesas zonas.
• Mellora a túa flexibilidade e equilibrio: Isto adestrará o teu corpo para que poida afrontar tropezóns e caídas repentinas sen exercer presión sobre os nocellos. Fai exercicios de estiramento regulares e practica manterte de pé sobre unha soa perna (o ioga é estupendo para isto).
• Fai exercicios de fortalecemento do nocello: exercicios como elevacións de talóns, sentadillas, saltos de sentadillas e zancadas fortalecerán os músculos que rodean os nocellos. Isto tamén proporcionará máis protección aos ligamentos. Tamén podes facer exercicios de fortalecemento do nocello usando unha banda de resistencia.
• Fortalece os músculos do tronco: isto facilitará que o teu corpo cambie de dirección con seguridade e responda cando sexa necesario.
• Manteña un peso saudable que lle conveña: a medida que gaña peso, aumenta a presión sobre as articulacións como os nocellos.
• Diversifica a túa rutina de exercicios: en lugar de facer o mesmo tipo de exercicio todos os días, inclúe adestramento con pesas e cardio (por exemplo, correr, andar en bicicleta).
• Antes de realizar calquera actividade física, fai un bo "quecemento" (polo menos de 5 a 10 minutos), aumenta gradualmente a intensidade e despois "arrefría" e "estíra" a continuación. Isto é moi importante.
• Usa calzado que che axuste ben e que che ofreza apoio, especialmente cando practiques deportes ou fagas exercicio. Evita usar calzado vello e gastado. O uso de tobilleiras ou cintas adherentes, específicas para algúns deportes, tamén pode axudar a previr lesións.

Finalmente, algunhas cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Aínda que non penses moito niso na túa vida diaria, os ligamentos do teu nocello son en realidade algunhas das partes máis importantes do teu corpo. Polo tanto, é a túa responsabilidade coidalos ben.

Lembra sempre estirar e quentar/arrefriar antes e despois de calquera actividade física. Ademais, usa sempre zapatos que che axusten ben os pés e que che axusten ben.

Se experimentas algunha dor, inchazo ou molestia nos ligamentos do nocello, non a ignores . Consulta un médico de inmediato. Tamén pode que necesites ver un fisioterapeuta. É entón cando poderá descubrir exactamente cal é o problema, darche o tratamento que necesitas (quizais o método RICE, exercicios ou outros tratamentos) e axudarte a volver poñerte de pé o antes posible. Lembra que mesmo un esguince leve pode converterse nun problema crónico se non se trata.Entón tamén podes rodar o nocello con frecuencia.

` Tobillo, Ligamentos, Esguince de tobillo, Trastornos articulares, Saúde ósea, Lesións deportivas, Fisioterapia