Coñeces os pequenos amigos do teu intestino? (Microbioma intestinal) Falemos disto!

Sorprenderíache saber que todos temos millóns de diminutos organismos vivindo dentro dos nosos corpos, especialmente no noso intestino? De feito, isto é o que chamamos microbioma intestinal . Do mesmo xeito que un gran bosque ten unha variedade de árbores e animais, o noso intestino tamén é un ecosistema cheo de diminutos organismos. É único para ti, como a túa pegada dixital.

Que é o microbioma intestinal? Entendémolo dun xeito moi sinxelo.

En poucas palabras, un bioma é un ecosistema único adaptado a un ambiente particular e aos organismos que viven nel. Polo tanto, o intestino, é dicir, o intestino groso, e o intestino delgado que hai no seu interior tamén forman un pequeno ecosistema. Contén billóns, é dicir, miles de millóns, de diminutos organismos que son invisibles a simple vista. Entre eles hai miles de especies de bacterias , así como virus , fungos e parasitos .

Pensa niso, o teu propio microbioma intestinal é único. Un bebé recibe primeiro estes microbios da súa nai, xa sexa durante o parto vaxinal ou a través da lactación materna. Despois, engádense novos microbios ao noso pequeno mundo a través de cousas como os alimentos que comemos e o ambiente no que vivimos. Non obstante, algunhas cousas poden prexudicar a estas persoas e reducir a súa poboación.

Por que son tan importantes para nós estes pequenos organismos do intestino (microbioma intestinal)?

A maioría destes microbios do noso intestino viven connosco como amigos. En medicina, isto chámase relación simbiótica . Isto significa que ambos nos beneficiamos dela. Dámoslles comida e refuxio, e eles, á súa vez, realizan moitos servizos importantes que os nosos corpos necesitan. Non só iso, senón que estes bos amigos tamén axudan a manter baixo control os organismos nocivos.

Podes pensalo deste xeito: o teu microbioma intestinal é coma un fermoso e exuberante pomar que plantaches. Proporciona alimentos nutritivos e medicamentos. Cando o pomar está san e prospera, é bo para ti. Pero se o solo se volve estéril, se se volve tóxico ou se as herbas daniñas e as pragas abruman as boas plantas, todo o ecosistema entra en caos, non si? Así é.

Que fan realmente estes amigos no noso intestino (microbioma intestinal)?

Este conxunto de microbios no intestino, chamado microbioma intestinal , está conectado con moitos dos sistemas do corpo e axuda en diversas funcións. De feito, algúns médicos o chaman como outro órgano do noso corpo. Aínda estamos aprendendo sobre algunhas destas conexións, pero outras coñecémolas moi ben.

Como axudar ao sistema dixestivo

Algunhas bacterias do noso intestino axúdannos a descompoñer os carbohidratos complexos e a fibra que non podemos dixerir por nós mesmos. No proceso, producen nutrientes esenciais como os ácidos graxos de cadea curta (AGCC) . Tamén proporcionan encimas necesarios para producir certas vitaminas, como a vitamina B1, B9, B12 e K.

Aínda que poidan parecer pequenos nutrientes, estas deficiencias de micronutrientes poden ter un grande impacto na nosa saúde. En particular, estes ácidos graxos de cadea curta (AGCC) nutren as células das nosas paredes intestinais e axudan a manter saudable todo o ambiente intestinal.

Non só iso, senón que estas bacterias tamén axudan no metabolismo da bile no intestino. O noso fígado envía bile ao intestino delgado para axudar a dixerir a graxa. Cando ese traballo remata, as bacterias e os seus encimas descompoñen esta bile e os ácidos biliares son absorbidos de novo no fígado e reciclados. Isto chámase circulación enterohepática . Imaxina que se este proceso se detivese, o noso corpo non sería capaz de reciclar os ácidos biliares e o fígado non tería ácidos suficientes para producir nova bile. Entón, o noso sistema dixestivo non tería bile suficiente para dixerir e absorber a graxa. Ademais, o colesterol da bile comezaría a acumularse no noso sangue.

Como fortalecer o noso sistema inmunitario

Os microbios beneficiosos do noso intestino ensínanlle ao noso sistema inmunitario a distinguilos dos organismos nocivos e causantes de enfermidades. Sabías que o noso intestino é o órgano máis grande do noso sistema inmunitario? Contén arredor do 80 % das nosas células inmunitarias. Estas células axudan a eliminar os patóxenos que entran nos nosos corpos todos os días.

Os microbios intestinais bos compiten directamente cos malos por espazo e nutrientes, polo que os malos non teñen a oportunidade de propagarse demasiado. Algunhas infeccións bacterianas crónicas que afectan o noso sistema gastrointestinal, como C. difficile e H. pylori, están directamente relacionadas cun declive na poboación destes microbios bos.

Os ácidos graxos de cadea curta (AGCC) , un subproduto das bacterias intestinais beneficiosas, teñen moitos beneficios importantes para o noso sistema inmunitario. Axudan a manter a barreira intestinal , o que impide que as bacterias e as toxinas bacterianas se filtren na corrente sanguínea. Tamén teñen propiedades antiinflamatorias que reducen a inflamación no intestino.

A inflamación é unha función do noso sistema inmunitario, pero ás veces pode volverse hiperactiva. A inflamación crónica é unha característica das enfermidades autoinmunes . Tamén pode estar relacionada con outras enfermidades, incluído o cancro. Parece que os ácidos graxos de cadea curta suprimen esta resposta inflamatoria.

A conexión co cerebro (eixe intestino-cerebro)

Os microbios intestinais poden influír no noso sistema nervioso a través dunha vía chamada eixe intestino-cerebro . Trátase dunha rede de nervios, neuronas e neurotransmisores que percorren o noso tracto gastrointestinal. Sorprendentemente, algunhas bacterias producen ou estimulan a produción de neurotransmisores como a serotonina . Estas son as substancias químicas que envían sinais ao noso cerebro.

Os produtos bacterianos tamén poden afectar o noso sistema nervioso. Os ácidos graxos de cadea curta parecen ter un efecto beneficioso, pero as toxinas bacterianas poden danar os nervios. Os investigadores aínda están a investigar como os nosos microbios intestinais están implicados en diversas enfermidades neurolóxicas, problemas de comportamento, dor nerviosa e problemas psicolóxicos.

Axuda para o sistema endócrino

Os microbios intestinais e os seus produtos tamén interactúan coas células endócrinas das paredes dos nosos intestinos. Estas células ( células enteroendócrinas ) fan que os nosos intestinos sexan o órgano endócrino máis grande do noso corpo. Estas células segregan hormonas que controlan varios aspectos do noso metabolismo, como os niveis de azucre no sangue, a fame e a saciedade.

Os investigadores continúan a explorar como os nosos microbios intestinais están relacionados con afeccións como a síndrome metabólica (que inclúe a obesidade, a resistencia á insulina e a diabetes tipo 2 ) e a esteatose hepática. Crese que estas afeccións están relacionadas con certos microbios intestinais, pero aínda non está claro exactamente que.

Onde se atopa realmente o microbioma intestinal?

Normalmente referímonos ao noso tracto gastrointestinal (GI) como o "intestino". A maioría da xente pensa nel como os intestinos. Aínda que o estómago e o intestino delgado conteñen algúns microbios intestinais, a maioría deles viven no intestino groso ou colon . Flotan dentro ou están unidos á membrana mucosa que recobre as paredes internas.

Os tipos de bacterias que viven no intestino groso son diferentes dos que viven noutros lugares. Son principalmente bacterias anaeróbicas . Isto significa que necesitan un ambiente con pouco osíxeno para sobrevivir. Non poden prosperar nas partes superiores do noso tracto gastrointestinal debido aos altos niveis de osíxeno, ao movemento rápido e á corrosividade dos zumes dixestivos.

Estas bacterias intestinais anaeróbicas realizan funcións importantes no noso intestino groso que só elas poden facer. Son as que descompoñen as fibras non dixeribles no noso sistema dixestivo e producen nutrientes esenciais que non podemos obter doutro xeito. Ademais, estes organismos só son beneficiosos para nós dentro do seu ecosistema natural.

Importante: Se estas bacterias abandonan o colon, poden volverse nocivas. Se as bacterias do colon viaxan ao intestino delgado e se asentan alí, poden interferir cos procesos dixestivos alí. Ademais, se as bacterias do colon invaden a parede intestinal ou se saen a través dunha ferida na parede intestinal, poden causar infeccións dentro dos nosos corpos.

Que é a disbiose? É un desequilibrio no intestino?

Os médicos usan o termo disbiose para describir un microbioma intestinal desequilibrado ou pouco saudable.

A disbiose é:

• Perda ou diminución de bacterias beneficiosas.
• Crecemento excesivo de bacterias nocivas e potencialmente patóxenas.
• Perda da diversidade global de microorganismos.

A disbiose pode comezar cun destes tres, pero os outros aparecen pouco despois. Cunha diminución das bacterias beneficiosas, o noso intestino é máis susceptible a patóxenos ou organismos invasores. Estes organismos nocivos poden abrumar a outros microbios e propagarse, reducindo a diversidade de todo o ecosistema.

Que cousas afectan a estes pequenos amigos do noso intestino?

Do mesmo xeito que un xardín se ve afectado por nutrientes, toxinas, pragas e herbas daniñas, tamén o están os microbios do noso intestino. É dicir, a nosa dieta, a exposición a produtos químicos, patóxenos e o movemento regular dos nosos intestinos.

Os alimentos que comemos (dieta)

Os diferentes tipos de bacterias do noso intestino necesitan diferentes tipos de fibra para prosperar. Os diferentes organismos prefiren diferentes alimentos integrais. En resposta, producen ácidos graxos de cadea curta (AGCC) e outros subprodutos. Estes nutren o noso intestino e reducen o pH do interior, creando un ambiente máis favorable para bacterias máis beneficiosas.

Por outra banda, unha dieta rica en azucre e graxas saturadas favorece os microbios menos beneficiosos. Os alimentos procesados ​​non só son baixos en fibra e micronutrientes (vitaminas e minerais), senón que tamén conteñen moitos conservantes e aditivos. Estes poden ser prexudiciais para os nosos microbios.

produtos químicos

Entre as substancias químicas que poden ser tóxicas para os nosos microbios están o alcol, o fume do tabaco e os contaminantes ambientais. Ademais, os medicamentos como os antibióticos poden matar tanto as bacterias malas como as boas. Outros medicamentos, como os bloqueadores de ácidos , poden afectar os microbios ao cambiar o nivel de pH no intestino.

Cunha exposición química temporal, por exemplo, unha receita a curto prazo para unha enfermidade, os nosos microbios intestinais adoitan volver á normalidade. Non obstante, a exposición a longo prazo pode cambiar a súa composición. Se tomas certos medicamentos con regularidade ou se bebes alcol con frecuencia, pode interromper o crecemento dalgúns microbios.

Diversidade

Nun microbioma intestinal san, os diferentes tipos de microbios axúdanse mutuamente. Pensa en como as diferentes plantas dun xardín axúdanse mutuamente a polinizarse mutuamente e a enriquecer o solo. Por exemplo, algúns tipos descompoñen compostos para producir alimento para outros tipos, ou os seus subprodutos cambian a acidez do "solo".

Por outra banda, un ecosistema que non admite unha diversidade saudable de microbios ten máis probabilidades de ser invadido por especies invasoras. Cando falta unha competencia saudable, estas "herbas daniñas" e "pragas" apodéranse do hábitat, privando a outras especies dos recursos que necesitan para sobrevivir.

Motilidade intestinal

A motilidade é o movemento sistemático dos intestinos. Así é como se transforma a "colleita" microbiana. A medida que viaxan polo intestino groso, axudan a descompoñer os compostos non dixeribles en nutrientes que se poden absorber. Despois, a maioría deles saen nas feces. O tempo que tarda isto afecta aos microbios.

A medida que os alimentos e os refugallos viaxan polo sistema dixestivo, os diferentes microorganismos distribúense a diferentes lugares. Se esta viaxe é demasiado rápida, non teñen tempo para establecerse alí e facer o seu traballo. Non obstante, se esta viaxe é demasiado lenta, poden comer en exceso, crecer demasiado e estenderse máis alá dos seus límites.

Que problemas de saúde xorden cando se perde este equilibrio no intestino (microbioma intestinal)?

Hai enfermidades que están directamente relacionadas coa disbiose intestinal, é dicir, coa perda deste equilibrio.

Afeccións médicas directamente relacionadas

• Infeccións: Os patóxenos invasores poden causar infeccións temporais ou crónicas no intestino. Isto pode causar diarrea, inflamación ( colite ) e danos tóxicos na parede intestinal. Algunhas cepas poden invadir directamente a barreira intestinal, entrar na corrente sanguínea e ameazar con estenderse por todo o corpo. A disbiose debilita as defensas do intestino contra estes patóxenos.
• SIBO (sobrecrecemento bacteriano do intestino delgado): trátase dunha disbiose que se produce no intestino delgado. Isto significa que certos tipos de bacterias medran demasiado alí, consumen demasiados recursos e producen demasiados subprodutos. Ás veces, as bacterias do intestino groso poden desprazarse ao intestino delgado e asentarse onde non pertencen. Isto pode ser causado por movementos intestinais lentos.
• EII (enfermidade inflamatoria intestinal):Trátase dun grupo de doenzas autoinmunes que afectan os intestinos. A colite ulcerosa , a colite microscópica e a enfermidade de Crohn están entre elas. A disbiose intestinal é un dos criterios empregados para diagnosticar a enfermidade inflamatoria intestinal. Os investigadores aínda non saben exactamente cal das dúas ocorre primeiro, pero si saben que as dúas doenzas están relacionadas e que unha contribúe á outra, o que a empeora.
• Aterosclerose: Algunhas bacterias intestinais pouco beneficiosas aumentan o risco de enfermidades cardiovasculares ao producir un subproduto chamado trimetilamina N-óxido (TMAO) . Este subproduto acumúlase nas arterias e contribúe á aterosclerose , ou ao engrosamento das paredes das arterias. Este é un dos aspectos que buscan as análises de sangue cardíaco ao determinar o risco de enfermidade arterial coronaria (EAC) .

Outras situacións que poden estar indirectamente relacionadas

Aquí tes algunhas outras afeccións que poden estar indirectamente relacionadas coa disbiose:

• Alerxias
• Ansiedade
• Asma
• Autismo
• Síndrome de fatiga crónica (SFC)
• cancro de colon
• Diabetes
• Depresión
• Enfermidade do fígado graxo
• Síndrome do intestino irritable (SII)
• Cancro de fígado
• Esclerose múltiple (EM)
• Enfermidades neurodexenerativas
• Obesidade
• cancro de páncreas
• Artrite reumatoide (AR)

Cales son os sinais de que teño un problema co meu microbioma intestinal?

Os síntomas comúns da disbiose intestinal inclúen:

• Gases e dor por gases
• Estómago inchado
• Mala dixestión
• Dor abdominal inferior
• Diarrea
• estreñimento

Pódese analizar esta saúde intestinal (microbioma intestinal)?

Moitos laboratorios comerciais ofrecen kits de análise do microbioma intestinal aos consumidores. Podes enviar unha mostra de feces a un laboratorio e este enviarache un informe cunha breve descrición da composición dos teus microbios intestinais. Non obstante, os médicos non adoitan usar nin recomendar estas probas.

Isto débese a que aínda non sabemos o suficiente sobre os diferentes tipos de microbios intestinais e como afectan á nosa saúde para que un informe coma este sexa útil. Hai moita investigación interesante en curso, peroAínda queda un longo camiño por percorrer antes de que unha proba do microbioma intestinal poida darche consellos de saúde prácticos e personalizados.

Como tratan isto os médicos?

Aquí tes algúns tratamentos médicos para problemas coa microbiota intestinal:

• Dieta de eliminación: trátase dunha dieta a curto prazo. Está deseñada para illar os alimentos que causan os síntomas gastrointestinais. Estes adoitan ser os alimentos que lles gusta aos microbios intestinais comer. Cando demasiados microbios comen demasiados destes alimentos, producen demasiados subprodutos. Por iso se producen síntomas como a inchazón e a diarrea. Unha forma de reducilos é non darlles de comer.
• Antibióticos: Se tes unha infección ou un crecemento excesivo de certas bacterias no intestino, o tratamento habitual é seguir un tratamento con antibióticos. Unha vez rematado isto, pódese restaurar un microbioma intestinal saudable. Pero o intestino dalgunhas persoas necesita un pouco de axuda para volver ao seu estado normal. Os médicos poden recomendar tomar suplementos como prebióticos e probióticos para axudar a restaurar o microbioma intestinal.
• Transplante fecal: Un tratamento que pode restaurar a microbiota intestinal gravemente danada é o transplante fecal. Implica a transferencia dunha mostra de microbios dun intestino san a un intestino enfermo. Actualmente só está aprobado para tratar infeccións recorrentes por C. difficile resistentes aos antibióticos. Pero os investigadores están a explorar se podería usarse como tratamento para outras afeccións.

Entón, como coidamos ben destes pequenos amigos no noso intestino (microbioma intestinal)? (Cousas para lembrar)

Unha dieta e un estilo de vida saudables poden axudar a crear un microbioma intestinal saudable. Por exemplo:

• Mellora a saúde intestinal de forma natural seguindo unha dieta variada e baseada en plantas. Tenta comer unha variedade de alimentos integrais, como grans integrais, verduras e froitas. Estes proporcionan aos teus microbios intestinais moita fibra e micronutrientes. Estes alimentos tamén reducen a inflamación no intestino, o que afecta o ambiente interior. Os alimentos procesados ​​e rápidos fan exactamente o contrario.
• Proba os probióticos e os prebióticos. Podes obtelos a partir de suplementos ou de alimentos. Os probióticos son microorganismos beneficiosos que podes comer. Pódense tomar como suplementos ou alimentos fermentados e deixar que colonicen o colon. O teu médico pode axudarche a escoller o mellor probiótico para ti. Os prebióticos son fibras dietéticas que alimentan as bacterias boas do intestino.
• Ten coidado ao usar antibióticos. Hai momentos nos que realmente necesitas tomar antibióticos, pero tamén hai momentos nos que realmente non. O uso excesivo de antibióticos entre a poboación en xeral está a levar á resistencia aos antibióticos . Nos humanos, isto pode matar as bacterias boas xunto coas bacterias malas. Ás veces, isto pode alterar o equilibrio do microbioma intestinal, permitindo que os tipos incorrectos de bacterias volvan crecer.

O tema do microbioma intestinal é un tema candente na comunidade médica e do benestar hoxe en día, e é fácil ver por que. Estas diminutas criaturas parecen ter ramificacións por todo o corpo, polo que é posible que conteñan a clave para comprender e tratar algunhas das enfermidades máis difíciles.

>

A medida que continúa a investigación, os médicos son optimistas e cautelosos. Canto máis aprendemos, máis nos damos conta de canto máis temos que aprender. Pero o que aprendemos tamén se remonta á confirmación dalgúns dos nosos principios de benestar máis antigos. En concreto: unha dieta saudable e integral é a clave para un intestino san. Así que non esquezas pensar nestes pequenos amigos do teu intestino e practicar bos hábitos de saúde!

Microbioma intestinal , saúde intestinal, microbios, dixestión, inmunidade, probióticos, disbiose