Todos temos diferentes pensamentos que van e veñen polas nosas mentes, non si? Ás veces quedamos atrapados con malos pensamentos e sentimentos tristes durante moito tempo. Cousas como "Por que me está a pasar isto?" e "Son un fracaso" entristecennos. Entón, hoxe falamos dun método de psicoterapia marabilloso que nos axuda a seguir adiante cos valores da vida, sen fuxir deses pensamentos.
En poucas palabras, que é este ACT?
A Terapia de Aceptación e Compromiso (ACT) é un método de psicoterapia que axuda a aceptar os pensamentos e sentimentos angustiantes, en lugar de loitar contra eles, e ao mesmo tempo, a vivir unha vida plena e significativa.
Isto céntrase en dúas cousas principais:
1. Aceptación: Aceptar que os teus pensamentos e sentimentos son unha resposta normal da túa mente a certas situacións.
2. Compromiso: Comprometerse a facer os cambios necesarios na túa vida que se aliñen cos teus valores.
Imaxina que tes que facer unha presentación importante na oficina. Poderías pensar: "Oh, teño tanto medo, vou suspender isto". É normal sentir medo e ansiedade en momentos coma este. A través da ACT, aprendes a ver este pensamento dun xeito diferente. Podes pensar: "Teño medo, pero iso é normal. Practiquei ben antes da presentación e vou afrontala con confianza".
Ao longo desta terapia, aprenderás que as túas emocións son unha parte normal do ser humano. Aprenderás a pensar de xeitos que che axuden a alcanzar os teus propios obxectivos persoais.
En que afeccións axuda este tratamento?
A terapia ACT pode axudarche a xestionar as seguintes doenzas mentais:
- Adicción
- Trastornos por consumo de alcol
- Trastornos de ansiedade
- Depresión
- Trastornos alimentarios
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno de ansiedade social
- Estrés
- Trastornos por consumo de substancias
Ademais, este método de tratamento pode axudar a alguén que vive cunha enfermidade complexa ou de longa duración, como o cancro, a afrontar o impacto que ten na súa vida diaria e no seu futuro.
É importante destacar que a ACT non sempre é o tratamento de primeira liña para estas doenzas. A miúdo, úsase ademais doutros tratamentos (como medicación) que recomenda o médico ou como tratamento de segunda liña.
Para quen é máis axeitado este tratamento?
Calquera persoa pode participar na terapia ACT, pero os estudos demostraron que é máis eficaz para nenos pequenos e adultos . Isto débese a que require o uso do "pensamento abstracto". Isto significa a capacidade de comprender conceptos e ideas que non son visibles ou tanxibles. Isto pode ser un pouco difícil de entender para os nenos pequenos.
Que ocorre durante unha sesión de terapia?
Durante a túa primeira sesión, reuniráste cun terapeuta. Por exemplo, podería ser un psicólogo. Alí, farache preguntas sobre quen es e cales son os teus obxectivos. Tamén che explicará o que podes esperar da terapia, canto durarán as sesións e que se fará en cada sesión.
Ao principio, recibirás moita información e pode que che resulte un pouco abrumador. Non obstante, ao comezo de cada sesión, lembraráseche o que se comentou a semana anterior para que non o esquezas. Tamén terás a oportunidade de facer preguntas en calquera momento.
A terapia ACT céntrase principalmente en aprender máis sobre ti mesmo e os teus valores na vida. Polo tanto, recibirás formación nunha variedade de exercicios e técnicas.
- Establece os teus propios obxectivos persoais e alcánzaos.
- Sexa máis consciente do momento presente.
- Define cales son os teus valores na vida.
- Explora os teus pensamentos e sentimentos.
- Cambia o teu comportamento segundo sexa necesario.
Cales son os 6 procesos básicos da terapia ACT?
A terapia ACT baséase en seis procesos clave. Estes deberían incorporarse en cada exercicio que fagas. É coma un xogo de coller e lanzar. Podes comezar cunha pelota. Unha vez que te acostumes, podes engadir outra. Co tempo, serás capaz de coller as seis pelotas á vez. Non importa se unha pelota cae ao chan ou se leva un tempo engadir outra. O teu terapeuta axudarache.
| Proceso central | En poucas palabras... |
|---|---|
| 1. Aceptación | Aceptar que os pensamentos e sentimentos, bos, malos ou calquera cousa intermedia, xorden na túa mente. Permitir que fluian cara á túa mente sen loitar contra eles. |
| 2. Defusión cognitiva | "Desconectarte" dos teus pensamentos e crenzas negativas. É dicir, ver un pensamento que che vén á mente como algo que simplemente aparece e desaparece, non como unha realidade que controla o teu comportamento. |
| 3. Estar presente | Centrando a túa atención no que sentes no momento. Minimizando os teus pensamentos sobre "que pasará no futuro?" e intentando ver o que realmente está a suceder ao teu redor. |
| 4. O eu como contexto | Víndote a ti mesmo non como alguén que está moldeado unicamente polas túas experiencias, pensamentos ou sentimentos, senón como unha persoa máis grande e completa que o experimentou todo. |
| 5. Valores | Os estándares polos que queres vivir, é dicir, decides por ti mesmo cales son as cousas máis importantes na vida para ti. Estas non son cousas que proveñen da influencia dos demais, senón as túas propias. |
| 6. Acción comprometida | Facer cambios que che axuden a acadar os teus obxectivos. Estes obxectivos deben estar aliñados cos teus valores. |
Cando estes seis procesos se xuntan, podes acadar un estado chamado "flexibilidade psicolóxica". É dicir, o teu comportamento non se rexe polas túas emocións, senón polos teus valores.
Cales son os beneficios da terapia ACT?
A maior vantaxe disto é, como dixemos antes,Desenvolver a "flexibilidade psicolóxica". É dicir, podes comprender como as túas emocións afectan á túa vida, pero sen deixarte atascar nelas. Aprendes a aceptar as cousas que podes controlar e a vivir de acordo cos teus valores.
Outros beneficios poden incluír:
- Ter a mente clara.
- Redución de síntomas como a depresión, a ansiedade e o estrés.
- Disposición para fixar os teus propios obxectivos e traballar para conseguilos.
- Mellora da calidade de vida e do funcionamento.
Hai algún risco neste tratamento?
Cando participas en calquera psicoterapia, tes que deixar saír os teus pensamentos máis profundos. Isto pode ser unha experiencia difícil e incómoda. Debido a que tes que enfrontarte directamente aos teus pensamentos e sentimentos, é normal sentirte canso e abrumado ás veces.
Ademais, cando se trata dunha condición de saúde mental subxacente, pode haber risco de pensamentos suicidas. O teu terapeuta pode axudarche a xestionar estes pensamentos.
Nunha emerxencia, é dicir, se estás nunha situación na que estás demasiado enfermo para controlarte, chama ao teu médico inmediatamente ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo. Lembra que non estás só.
Canto tempo terei que seguir este tratamento?
Dado que os obxectivos e as razóns para buscar tratamento de cada persoa son diferentes, é imposible dar un prazo específico que funcione para todos. Durante a primeira sesión, o terapeuta darache unha idea aproximada. Normalmente, reunirástedes unha vez por semana durante unhas semanas.
O máis importante é que obteñas resultados en función do esforzo que dediques. A terapia non é doada e os resultados non se producen da noite para a mañá. É coma practicar un deporte: non podes gañar un partido sen practicar. Para alcanzar os teus obxectivos persoais, tes que traballar duro e adestrar o teu cerebro de novas maneiras.
Se sentes que estás a pasar por un momento difícil con isto e que non podes alcanzar os teus obxectivos, fala abertamente diso co teu terapeuta. Pode axudarte a volver ao bo camiño ou a probar novas estratexias que se aliñen mellor cos teus valores.
Mensaxe para levar a casa
- O obxectivo da terapia ACT non é eliminar os malos pensamentos e sentimentos, senón cambiar a túa relación con eles.
- Esta terapia axúdache a vivir a túa vida segundo os teus valores, en lugar de perseguir as túas emocións.
- Este é un proceso que require tempo e práctica, polo que é normal atoparse con dificultades ao longo do camiño.
- Traballa sempre en estreita colaboración co teu terapeuta. Non teñas medo de falar abertamente dos teus pensamentos e sentimentos.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario