Queres controlar o teu colesterol? (Colesterol) Aquí tes algúns pasos sinxelos

Cando liches o informe dunha análise de sangue e o médico che dixo: "O teu colesterol está un pouco alto", sentiches un pouco de medo? Ou pensas en enfermidades graves como ataques cardíacos cando escoitas a palabra "colesterol"? De feito, moita xente ten medo innecesario porque non sabe moito sobre isto. Pero se o entendemos correctamente, non é tan difícil controlalo. Falemos disto simplemente hoxe.

Que é exactamente o colesterol?

En poucas palabras, o colesterol é unha substancia semellante á graxa que temos no noso corpo. É esencial para cada célula do noso corpo, para moitas cousas, como a produción de hormonas e a produción de vitamina D. Isto significa que o colesterol non só é malo. Pero o problema comeza cando se fai demasiado no corpo.

Cando falamos de colesterol, debemos coñecer varios tipos principais.

Que ocorre realmente cando aumenta o colesterol?

Pensa nas tubaxes de auga da túa casa. Co tempo, as tubaxes énchense de sucidade e ferruxe, non si? Do mesmo xeito, cando o colesterol "malo" (LDL) aumenta, acumúlase nas paredes dos nosos vasos sanguíneos. A isto chámaselle "placa".

Cando o fluxo sanguíneo ao corazón se reduce deste xeito, pódese sufrir dor no peito (anxina de peito) . Se, de forma inesperada, unha destas placas se rompe, fórmase un coágulo de sangue que bloquea completamente a arteria, o que se coñece como ataque cardíaco . Por iso é tan importante controlar o colesterol.

5 pasos sinxelos para controlar o colesterol

A boa noticia é que podemos reducir moito este risco facendo pequenos cambios no noso estilo de vida.

1. Fala co médico.

Isto é o máis importante. Obtén os resultados das túas análises de sangue e consulta co teu médico de cabeceira . O teu médico de cabeceira poderá elaborar un plan axeitado para ti, baseado na túa idade, peso, outras doenzas (como diabetes e presión arterial alta) e antecedentes familiares. Fala de todo con el ou ela, como que tipo de comida é boa e canto exercicio debes facer.

2. Ten coidado co que comes e bebes.

O que comemos afecta directamente ao colesterol. Tenta engadir estas cousas á túa dieta:

• Cereais ricos en fibra como a avea, a cebada e o millo.
• Froitos secos como noces e améndoas. Pero non comas demasiados, un puñado ao día é suficiente.
• Peixes azules como o salmón, a xarda e as sardiñas. Os ácidos graxos omega-3 destes alimentos son moi bos para o corazón.
• Alimentos como o tofu feitos de soia.
• Inclúe na túa dieta tantas froitas e verduras frescas como sexa posible.

Ademais, manténte lonxe destas cousas tanto como sexa posible:

• Carnes procesadas - como salchichas e albóndegas.
• Alimentos fritos, especialmente os fritos en aceites ricos en graxas saturadas, como o aceite de palma.
• Alimentos ricos en azucre e graxas trans, como produtos de panadería, bolos e galletas.

3. Deixar de fumar por completo.

Fumar reduce os niveis de colesterol "bo" (HDL).O HDL é o que axuda a eliminar o colesterol malo. Polo tanto, se deixas de fumar, aumentará os teus niveis de HDL e proporcionará unha gran protección para o teu corazón. Non só iso, senón que os beneficios para todo o corpo son infinitos.

4. Move un pouco o corpo e fai exercicio!

Non tes que ir ao ximnasio. Con camiñar a paso rápido uns 30 minutos ao día abonda. Facer exercicio:

• O peso corporal está controlado.
• Axuda a controlar outras afeccións que aumentan o risco de enfermidades cardíacas, como a diabetes e a presión arterial alta.
• Os niveis de colesterol malo (LDL) e triglicéridos diminúen.
• Aumentan os niveis de colesterol bo (HDL).

5. Use a medicación prescrita exactamente como se prescribiu.

Ás veces, a dieta e o exercicio por si sós poden non ser suficientes para controlar os niveis de colesterol. Nestes casos, o médico pode recetarche medicamentos (como as estatinas) .

O colesterol non é algo ao que teñas que ter medo, é algo que debes controlar. Segue estes sinxelos pasos e comeza a protexer o teu corazón hoxe mesmo.