Pode que teñas visto nas redes sociais atletas, actores e xente común mergullándose nunha bañeira de auga xeada. Isto é o que chamamos "caída fría". Cando o vexas, tamén podes pensar: "Por que demos sufrimos así? É isto realmente bo? Ou é perigoso?". Así que hoxe, imos falar desta caída fría, as súas vantaxes, desvantaxes e cousas coas que debemos ter coidado se o facemos.
Que é esta inmersión fría?
En poucas palabras, unha inmersión en frío é un proceso de mergullar o corpo en auga xeada durante uns minutos. Os atletas levan moito tempo usando este método para axudar aos seus músculos a recuperarse, pero agora moita xente recorre a el polos seus beneficios para a saúde mental e física.
Podes facelo na casa metendo cubos de xeo nunha bañeira. Ou podes usar unha bañeira especial que podes mercar na tenda. Algunhas persoas fan isto saltando á auga fría dun río, regato ou océano. Pero cando o fas ao aire libre, debes seguir precaucións moi seguras.
Como fas isto de forma segura?
O máis importante e obrigatorio que debes facer antes de facer isto é falar co teu médico e preguntarlle se isto é axeitado para ti. Especialmente se tes unha afección cardíaca, presión arterial alta ou estás a tomar algún medicamento, pode que isto non sexa axeitado para ti en absoluto.
Lembra que, antes de facer cousas que ves que fan os demais, é moi importante consultar cun médico para ver se son axeitadas para o teu corpo.
De acordo, se o médico di que isto non é un problema para ti, segue estes pasos.
1. Preparación: Ten á man unha toalla grande para secar despois de saír da auga e roupa seca para poñerte. Prepárate mentalmente, porque esta é unha experiencia un pouco difícil e incómoda.
2. Na casa: Enche unha bañeira ata a metade con auga fría e engade unhas tres bolsas de xeo grandes. Tenta manter a temperatura da auga entre 10 e 15 graos Celsius (50 e 60 graos Fahrenheit). Se es novato nisto, podes comezar con auga un pouco máis morna e baixar a temperatura gradualmente.
3. Se o fas ao aire libre (como nun río, no océano): isto é algo que debes facer con extrema precaución.
- Asegúrate de que a auga onde vas estea limpa e sexa segura para nadar. Se estás nun río, comproba coidadosamente se hai correntes de resaca .
- Nunca fagas isto só. Como mínimo, vai cun amigo. É mellor ir con alguén con experiencia.
- Moitos monxes entran na auga.Se saltas de súpeto, o teu corpo pode entrar en shock. A isto chámaselle "shock frío". Neste momento, a túa respiración e o teu ritmo cardíaco aceleran de súpeto e pode que non sexas quen de controlalos.
- Non vaias máis alá da altura da cintura ou do peito, porque se tes un "choque de frío", mesmo un bo nadador pode perder o control.
- Manteña a cabeza fóra da auga.
Ao comezar, agarda un pouco, como 30 segundos ou un minuto . Máis tarde, a medida que te acostumes, podes aumentar o tempo a 5-10 minutos.
Escoita o teu corpo cando esteas na auga. A túa respiración pode ser errática ao principio, pero debería volver á normalidade despois dun tempo. Se non o é, ou se te sentes mareo, dor no peito ou os teus dedos cambian de cor, sae da auga inmediatamente .
Cales son os verdadeiros beneficios disto?
A investigación atopou varios beneficios relacionados con isto. Non obstante, necesítase máis investigación sobre isto. Vexamos os principais beneficios que se descubriron ata o de agora.
| Beneficio | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Diminución da dor muscular | Axuda a reducir a dor muscular despois do exercicio. O frío contrae os vasos sanguíneos, o que reduce o dano muscular e a inflamación. |
| Tolerancia ao estrés | Algunhas investigacións suxiren que isto pode reducir os nosos niveis de cortisol, a hormona do estrés. |
| Fortalecemento do sistema inmunitario | Existe unha teoría que afirma que a exposición ao frío prepara o corpo para combater as enfermidades, pero isto aínda non se demostrou de forma concluínte. |
| Control do azucre no sangue | Facer isto regularmente pode mellorar a sensibilidade á insulina e axudar a reducir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. |
| saúde cardíaca | Algunhas investigacións suxiren que é bo para a saúde cardíaca a longo prazo. Non obstante, o risco é maior porque a inmersión repentina en auga fría exerce moita presión sobre o corazón. |
| Mellora do humor | Moita xente sente unha gran sensación de benestar despois disto. Isto pode deberse á liberación de endorfinas, as hormonas da felicidade do corpo. |
Cales son os efectos secundarios e os riscos?
Xunto cos beneficios, existen varios efectos secundarios e riscos graves. É moi importante coñecelos.
| Efecto secundario | Que pode pasar? |
|---|---|
| Choque de frío | A inmersión repentina en auga fría pode causar respiración rápida, aumento da frecuencia cardíaca, aumento da presión arterial e perda de consciencia. O risco de afogamento é alto neste momento. |
| Adormecemento nas extremidades | Para protexer os órganos vitais, o fluxo sanguíneo ás mans e aos pés redúcese. Isto pode causar entumecemento e dificultade para controlar as mans e os pés. |
| hipotermia | Se permaneces en auga fría durante demasiado tempo, a temperatura corporal pode baixar a un nivel perigoso. Trátase dunha emerxencia médica que require atención médica inmediata . Os síntomas inclúen tremores excesivos, fala arrastrada e somnolencia.son síntomas. |
| Perigo de afogamento | Calquera das situacións anteriores aumenta o risco de afogamento, especialmente ao aire libre. |
Quen non debería facer isto?
Isto non é para todos e pode ser moi perigoso, especialmente para aqueles con certas doenzas.
Se tes algunha condición médica, especialmente enfermidade cardíaca, definitivamente debes falar co teu médico antes de probar isto.
Evita a inmersión en frío se padeces as seguintes doenzas:
- Calquera tipo de enfermidade cardíaca ou antecedentes de enfermidade cardíaca
- Diabetes
- presión arterial alta
- Mala circulación sanguínea
- Fenómeno de Raynaud: unha afección que afecta o fluxo sanguíneo aos dedos
- neuropatía periférica
- Condicións nas que se acumula sangue nas veas (estase venosa)
- Enfermidades que afectan ás células sanguíneas, como a enfermidade das aglutininas frías
Fala tamén co teu médico sobre os medicamentos que estás a tomar, xa que algúns medicamentos poden facelos perigosos.
Algunhas preguntas frecuentes
Canto tempo debes permanecer en auga fría?
Un principiante debería esperar de 30 segundos a un minuto. Non se recomenda permanecer alí máis de 10 minutos como máximo. Se permaneces alí máis de 30 minutos, o risco de desenvolver hipotermia é moi alto.
Que non se debe facer despois dunha inmersión en frío?
Non entres nunha sauna ou nunha bañeira de hidromasaxe xusto despois de saír da auga. O cambio repentino de temperatura é prexudicial para o corpo. Tampouco consumas alcol nin tabaco mentres quentas.
É o mesmo que tomar unha ducha fría?
Tomar unha ducha fría tamén proporciona algúns destes beneficios. E é doado de facer na casa. É unha excelente maneira de aclimatar o corpo ao frío antes dunha ducha fría.
Que facer despois dunha caída en frío?
Sécate o corpo inmediatamente e ponte roupa seca. Podes beber unha bebida quente. Quenta ben o corpo.
Mensaxe para levar a casa
- A inmersión en frío pode axudar a aliviar a dor muscular e a fatiga mental despois do exercicio.
- Non obstante, tamén existen riscos graves como o "choque frío" e a "hipotermia".
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de probar isto, especialmente se tes algunha condición médica.
- Ao comezar, só permanece na auga durante un tempo moi curto (de 30 a 60 segundos).
- Se fas isto ao aire libre (río, mar), nunca o fagas só. Ten sempre presente a seguridade.
- Escoita o teu corpo. Se sentes algunha molestia, sae da auga inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario