Tamén te das voltas e voltas cando vas para a cama pola noite sen durmir? Ou espertas pola mañá e non podes volver durmir? Quizais teñas o contrario. É dicir, a sensación de que non estás a durmir o suficiente por moito que durmas. Detrás destes problemas de sono, pode haber unha condición mental chamada depresión. Existe unha conexión moi forte entre as dúas. Falemos diso hoxe.
Entón, cal é a conexión entre estes problemas de sono e a depresión?
En poucas palabras, a insomnio é un síntoma importante da depresión. Do mesmo xeito, algunhas persoas poden durmir máis do que deberían cando están deprimidas. Sentir sono durante o día é outro síntoma da depresión.
Pero isto non significa que todas as persoas con problemas de sono teñan depresión. O insomnio é un problema moi común no mundo. Non obstante, a privación do sono pode empeorar a depresión. Ademais, un problema de sono a longo prazo é unha pista importante para investigar se alguén ten depresión.
Aínda que ter un problema de sono non causa depresión, non durmir o suficiente pode empeorar os síntomas da depresión.
Entón, que é esta depresión?
A depresión é un trastorno do estado de ánimo. Non se trata só dun sentimento de tristeza que sentimos de cando en vez. Unha persoa con depresión experimenta períodos prolongados de tristeza insoportable, desesperanza, sentimentos de inutilidade e impotencia. Os síntomas físicos que acompañan estes sentimentos poden dificultar o funcionamento correcto na vida cotiá.
Por que é tan importante para nós durmir ben?
Unha boa noite de sono é un proceso que restaura e repara o noso corpo e a nosa mente. É coma cargar un teléfono. Cando non durmimos o suficiente, o noso estrés, a nosa ira e a nosa ansiedade aumentan.
Imaxina, cando non dormes o suficiente, sénteste canso todo o día. Non tes ganas de facer exercicio porque estás canso. Cando non fas exercicio, a túa saúde física deteriórase. Deste xeito, quedas atrapado nun círculo vicioso de inactividade e problemas de sono . Isto aumenta os problemas tanto físicos como mentais.
Que é exactamente a insomnio?
O insomnio é a incapacidade de conciliar o sono, espertar con frecuencia ou non ser capaz de volver durmir. Esta condición é moi común en enfermidades mentais como a depresión. A depresión provoca sentimentos de tristeza, ansiedade e inquietude que impiden que a mente concilie o sono. A ruminación mantén a mente activa e impide que concilie o sono.
Como tratar estes problemas de sono e a depresión?
O tratamento para a depresión depende da gravidade da enfermidade. Normalmente, unha combinación de terapia conversacional (psicoterapia) e medicación (antidepresivos) funciona mellor.
Aínda que a medicación pode axudar a reducir os síntomas de depresión e ansiedade, a terapia conversacional pode axudarche a desenvolver habilidades de afrontamento e a cambiar a túa perspectiva negativa sobre a vida. Tamén pode axudarche a aprender xeitos de durmir mellor.
O máis importante, se tes un problema coma este, é consultar co teu médico e falar con el/ela en vez de sufrir só/a.
Tipos de fármacos empregados para o tratamento
Un médico pode recetar varios medicamentos para a depresión e os problemas de sono. Nunca empregue estes medicamentos sen consello médico. A continuación, amósanse só algúns exemplos que debe ter en conta.
| Medicamentos para axudar coa depresión e durmir | |
|---|---|
| Clase de medicamento | Exemplos e notas |
| ISRS (inhibidores selectivos da recaptación de serotonina) | Por exemplo: fluoxetina, sertralina, escitalopram. Aínda que estes son moi eficaces para a depresión, poden tardar varias semanas en ver resultados. Tamén poden aumentar o insomnio ao principio. |
| antidepresivos tricíclicos | Por exemplo: amitriptilina, nortriptilina. Trátase de fármacos bastante antigos. |
| IRSN (inhibidores da recaptación de serotonina/norepinefrina) | Exemplos: duloxetina, venlafaxina. |
| Antidepresivos sedantes | Por exemplo: mirtazapina, trazodona. Estes causan somnolencia, polo que adoitan recetarse para persoas con insomnio. |
| Hipnóticos (pílulas para durmir) | Exemplos: Zolpidem (Ambien), Eszopiclona (Lunesta). Estes úsanse para tratar a insomnio a curto prazo e só se deben tomar baixo a estreita supervisión dun médico. |
Cousas que podes facer ti mesmo para mellorar o teu sono (Consellos de hixiene do sono)
Xunto co tratamento médico, pequenos cambios no teu estilo de vida poden mellorar moito a calidade do teu sono. A isto chámaselle "hixiene do sono".
- Antes de ir para a cama, despexa a túa mente. Medita, escoita música relaxante ou le un libro. En vez de preocuparte polo que tes que facer mañá, anótao nun anaco de papel e déixao á parte.
- Fai exercicio, pero non demasiado preto da hora de deitarse. Facer exercicio a diario pode axudarche a durmir mellor. Pero evita facer exercicio unhas horas antes de deitarte.
- Non mires o móbil, a tableta ou a televisión antes de deitarte. A luz azul que emiten estes dispositivos reduce a produción de melatonina, a hormona que lle indica ao noso cerebro que debemos durmir.
- Controla os teus pensamentos. Cousas como a respiración profunda ou o ioga poden axudarche a calmar a mente e a durmir máis facilmente.
- Evita o café, o té, o alcol e os cigarros despois da medianoite. Trátase de estimulantes que interrompen o sono.
- Non te deas voltas na cama. Se non podes durmir despois duns 20 minutos, sae da cama, vai a outra habitación e fai algo relaxante. Como ler un libro ou escoitar unha canción suave. Só volve para a cama cando teñas sono.
- Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais. Deixa de ver a televisión ou traballar na cama. O teu cerebro aprenderá que a cama é un lugar para durmir.
- Manteña o seu dormitorio fresco, escuro e silencioso. Use cortinas opacas se é necesario. Use tapóns para os oídos se o ruído é un problema.
Mensaxe para levar a casa
- Existe unha forte relación entre os problemas de sono e a depresión. Ademais do insomnio, a somnolencia excesiva tamén pode ser un síntoma de depresión.
- Esta doenza pódese curar completamente con tratamento, así que non sufra só, fale con alguén de confianza.
- O máis importante é consultar co médico e buscar consello. É fundamental obter un diagnóstico e un plan de tratamento precisos.
- Ademais dos tratamentos con medicamentos, uns simples cambios no estilo de vida e nos hábitos de sono (hixiene do sono) poden marcar unha gran diferenza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario