Sentámonos, poñémonos de pé, camiñamos, corremos... Pode que non pensases nun dos grupos musculares máis grandes e potentes do noso corpo que nos axuda a facer todo isto. Son os músculos das nádegas. En medicina, chámaselles músculos glúteos. En termos coloquiais, moita xente tamén os chama "glúteos". Así que hoxe imos falar con máis detalle sobre este grupo muscular descoidado, pero extremadamente importante.
Que son os músculos glúteos?
En poucas palabras, estes son os músculos das nádegas. Están situados na parte inferior do noso tronco. Sorprendentemente, son un dos grupos musculares máis grandes e pesados do noso corpo.
Estes músculos glúteos divídense en tres partes principais. Como o irmán maior, o irmán mediano e o irmán pequeno.
- Glúteo maior: Este é o músculo máis grande e forte.
- Glúteo medio: Este é o de tamaño mediano.
- Glúteo menor: Este é o músculo máis pequeno dos tres.
Estes tres traballan xuntos como un equipo para facilitar a maioría dos nosos movementos. Vexamos máis de cerca estes tres músculos.
| Músculo | Descrición |
|---|---|
| Glúteo maior | Isto é o que crea principalmente a forma das nádegas. É o músculo máis grande e potente da superficie. |
| Glúteo medio | Ten forma de abano. Está situado debaixo do glúteo maior, cara ao óso da cadeira. |
| Glúteo menor | Tamén ten forma de abano, pero é máis pequeno. É o músculo máis profundo. É dicir, está debaixo do glúteo medio. |
Cales son os beneficios destes músculos para o noso corpo?
Estes tres músculos traballan xuntos para axudarche a moverte con seguridade. Pensa, sen eles nin sequera seriamos capaces de manternos de pé. Estas son algunhas das súas funcións principais:
- Soporte do peso corporal: estes músculos axudan a soportar o peso de toda a parte superior do corpo cando te pons de pé e camiñas.
- Manter a pelve estable: Imaxina que estás de pé cunha perna levantada. Estes músculos traballan conxuntamente para manter a pelve estable, manténdote erguida e sen inclinarte cara a un lado.
- Manter a articulación da cadeira estable: Isto axuda a conectar os ósos da articulación da cadeira e mantelos estables mentres se move a coxa.
Usamos estes glúteos para moitas das tarefas normais que facemos todos os días. Por exemplo:
- Sentado e erguido
- Camiñando
- Levantamento de pernas, como subir escaleiras
- Correndo
- Saltando
Todo o mundo ten un traballo especial!
Aínda que estes músculos funcionan como un grupo, cada un ten tarefas específicas asignadas.
Glúteo maior: Este é o músculo máis grande e forte do noso corpo. Úsase principalmente cando necesitas forza para avanzar, como poñerte de pé, correr ou subir escaleiras. Tamén axuda a manter as costas rectas e as cadeiras equilibradas cando estás sentado. Se te tocas as nádegas ao levantarte dunha cadeira, sentirás que este músculo se tensa.
Glúteo medio e menor: Estes dous músculos traballan conxuntamente para axudar a mover as coxas. Estes dous músculos son especialmente importantes para a abdución e a rotación das coxas.
Que problemas e enfermidades poden ocorrer nestes músculos?
A maioría das veces, só pensamos nestes músculos cando nos doe o traseiro ao día seguinte despois de facer exercicio. Pero hai unha variedade de problemas de saúde que poden afectalos. As persoas que se sentan nun mesmo lugar durante moito tempo son especialmente propensas a desenvolver estes problemas.
O máis importante é que se estes músculos se debilitan, os efectos poden manifestarse noutras zonas, como dor nas costas e no xeonllo.
A continuación móstranse algúns problemas comúns que afectan a estes músculos.
| Problema/afección médica | En poucas palabras... |
|---|---|
| Lesión do nervio glúteo | Danos nos nervios que controlan estes músculos. Esta afección pode estar causada por unha luxación de cadeira, unha fractura de óso, complicacións dunha cirurxía de cadeira ou danos por certas inxeccións. Isto pode provocar que os músculos queden paralizados e non poidan moverse con normalidade. |
| Debilidade muscular dos glúteos | Este é o problema máis común. Estes músculos debilítanse porque non se usan o suficiente. Estar sentado nunha cadeira todo o día, non facer exercicio, etc. pode debilitar especialmente o glúteo maior. Algunhas persoas tamén chaman a isto "síndrome do traseiro morto". |
| Inhibición do glute | Isto significa que, por algún motivo, os músculos glúteos non funcionan correctamente. Isto pode ocorrer debido á dor ou á tensión noutros tecidos próximos, o que fai que os músculos se "apaguen". O corpo intenta compensar usando outros músculos. Isto pode levar a afeccións chamadas tendinopatía glútea e bursite trocantérica. |
Como podo manter os meus músculos glúteos sans?
A mellor e máis sinxela resposta a isto é manterse activo . Axuda a manter san todo o sistema musculoesquelético, non só os glúteos.
Es alguén que pasa sentado a maior parte do día?
Entón, tenta engadir algunhas destas cousas á túa rutina diaria.
- Levántate a miúdo: Non te sentes nunha cadeira durante horas seguidas. Se é posible, levántate e camiña polo menos unha vez cada hora. Incluso beber auga ou camiñar por aí é unha boa idea.
- Postura correcta: ao sentarse, reclínate na cadeira e mantén as costas rectas.
- Exercicio: Hai exercicios que fortalecen os glúteos. Exercicios como as sentadillas, as zancadas e as pontes son estupendos para iso. Non obstante, se tes algún problema como dor nas costas, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera exercicio.
- Apoio de fisioterapia: Ás veces, se estes músculos están débiles, pode ser moi útil buscar a axuda dun fisioterapeuta. Este pode deseñar un programa de exercicios axeitado para ti.
Lembra, se a dor nas nádegas non desaparece despois duns días de repouso, non a ignores. Consulta un médico sen dúbida para descubrir a causa.
Aínda que non pensemos niso, estes músculos glúteos son os traballadores silenciosos do noso corpo. Traballan constantemente para manternos erguidos e facilitar os nosos movementos. Polo tanto, prestarlles a estes músculos a atención necesaria e mantelos sans é moi importante para a nosa saúde en xeral.
Mensaxe para levar a casa
- Os músculos glúteos son un dos grupos musculares máis grandes e fortes do corpo e están situados nas nádegas.
- Estes músculos axudan a manter o corpo equilibrado e estable cada vez que andas, corres, te pons de pé ou te sentas.
- Sentarse na mesma posición durante demasiado tempo é unha das principais causas do debilitamento destes músculos, o que pode provocar dor nas costas e nos xeonllos.
- Levar un estilo de vida activo e facer os exercicios axeitados pode manter estes músculos sans e fortes.
- Se tes dor nas nádegas que dura máis duns poucos días, é moi importante non ignorala e buscar consello médico .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario