Sabes estas cousas sobre a túa frecuencia cardíaca?

Cando corres, subes escaleiras, tes medo ou estás moi feliz, a túa frecuencia cardíaca aumenta, non si? E cando dormes ou les un libro con calma, esta frecuencia diminúe. Isto é o que chamamos frecuencia cardíaca, ou a frecuencia á que latexa o corazón. O noso corpo controla esta frecuencia dun xeito incrible para que coincida co que facemos e co que sentimos. Hoxe falaremos disto de forma sinxela, dun xeito que poidades entender.

Como se mide a frecuencia cardíaca?

É doado saber a que velocidade latexa o teu corazón. Podes facelo ti mesmo na casa. A isto chámaselle tomar o pulso.

• Compróbao coa túa propia man: Colle dous ou tres dedos (o polgar e o corazón son mellores) e prémeos suavemente contra o pulso da outra man, xusto por riba do polgar. Sentirás un lixeiro latexado. Ese é o teu pulso. Mira un reloxo e conta o número de latexos en 60 segundos . Ou podes contar durante 30 segundos e multiplicar por dous. O número de latexos é a túa frecuencia cardíaca. A isto chámaselle "(bpm - latexos por minuto)". Do mesmo xeito que co pulso, tamén podes comprobar o pulso colocando os dedos nun lado do pescozo, xusto debaixo da clavícula.

• Usa un dispositivo: Os reloxos intelixentes e as pulseiras de fitness con monitores de frecuencia cardíaca agora son moi fáciles de medir. Algúns deles pódense levar arredor do peito coma un cinto.

Cando vaias ao médico, comprobarache a frecuencia cardíaca. Isto pódese facer cun monitor de presión arterial ou cun pulsioxímetro, unha pequena pinza que se coloca no dedo. Se estás no hospital, pode que teñas visto a alguén conectado a un monitor chamado telemetría para monitorizar continuamente estas cousas.

Cal é a frecuencia cardíaca normal?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Falemos primeiro da túa frecuencia cardíaca en repouso. É a frecuencia á que descansas, sen esforzarte, cando estás sentado ou deitado (pero esperto).

Pero isto cambia coa idade. Os nenos pequenos teñen unha frecuencia cardíaca moito máis alta que a dos adultos. Consulta a táboa seguinte.

Pero o importante que hai que entender aquí é que esta "normalidade" é só un rango. O que é aínda máis importante é que saibas o que é a normalidade para ti . Digamos que a túa frecuencia cardíaca normal en repouso é duns 65. Pero se de súpeto sobe a 90 durante uns días sen razón aparente, pode ser algo que teñas que investigar.

Que é unha frecuencia cardíaca anormal?

Polo xeral, unha frecuencia cardíaca en repouso inferior a 60 ou superior a 100 é algo do que preocuparse. Pero isto non é inusual para todo o mundo, todo o tempo.

• Tempos de desaceleración:Un atleta que fai bo exercicio pode ter unha frecuencia cardíaca en repouso tan baixa como 40-50 latexos por minuto. Isto débese a que o seu corazón é moi eficiente. Ademais, algúns medicamentos, como os betabloqueantes, poden reducir a frecuencia cardíaca.
• Aumentos de velocidade: Un aumento de velocidade de máis de 100 cando se está relaxado non adoita ser algo bo. Pero tamén pode ser temporal. Por exemplo, se se está moi nervioso e estresado, a velocidade pode aumentar. Polo tanto, é mellor calmarse un pouco e volver medir.

Se a túa frecuencia cardíaca continúa a ser demasiado baixa ou demasiado alta, como viches, o mellor é consultar o teu médico para descubrir a causa.

Que cousas afectan á frecuencia cardíaca?

Hai moitas razóns polas que a nosa frecuencia cardíaca pode cambiar. Algunhas son normais, mentres que outras son cousas ás que debemos prestar atención.

• Enfermidades crónicas: algunhas afeccións poden causar cambios na frecuencia cardíaca. Por exemplo, unha persoa cunha tiroide hiperactiva pode ter unha frecuencia cardíaca superior a 100.
• Emocións e saúde mental: Cando tes un exame ou unha entrevista de traballo á vista, a presión e a ansiedade poden aumentar a túa velocidade. E cando estás tranquilo e relaxado, a velocidade diminúe.
• Nivel de condición física: como mencionamos anteriormente, unha persoa que fai bo exercicio ten un corazón que latexa con menos frecuencia e é capaz de bombear o sangue que o corpo necesita. Polo tanto, a súa frecuencia cardíaca en repouso é máis baixa. Alguén que non fai moito exercicio pode ter unha frecuencia máis alta do normal.
• Medicamentos: Algúns medicamentos poden aumentar ou diminuír a frecuencia cardíaca. Pregúntelle ao teu médico sobre os medicamentos que estás a tomar.
• Embarazo: Durante o embarazo, a frecuencia cardíaca adoita aumentar lixeiramente debido a cambios no corpo.
• Sono: Unha persoa que non dorme o suficiente pode ter unha frecuencia cardíaca elevada. Cando descansa o suficiente, volve á normalidade.
• Alcol, cigarros e outras cousas: Cousas como o alcol, a cafeína do café/té e o tabaco aumentan a frecuencia cardíaca.
• Peso corporal: Un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 significa que o corazón dunha persoa obesa ten que traballar máis e a súa frecuencia cardíaca en repouso tamén pode aumentar.

Ás veces, o motivo deste cambio de velocidade pode ser un problema co propio corazón. Cando o ritmo do corazón se volve irregular, chámase «arritmia». Isto significa que o corazón latexa demasiado rápido, demasiado lento ou sen ritmo debido a un pequeno cambio na actividade eléctrica do corazón. É fundamental buscar tratamento para algunhas afeccións de «arritmia».

Cal debería ser a miña frecuencia cardíaca cando fago exercicio?

Isto tamén é moi importante. Cando facemos exercicio, hai un nivel no que o noso corazón recibe un bo adestramento, pero non a un ritmo perigosamente alto. A isto chámaselle "frecuencia cardíaca obxectivo" .

Normalmente, este rango obxectivo está entre o 60 % e o 85 % da frecuencia cardíaca máxima .

Como atopas a túa frecuencia cardíaca máxima?

A maneira máis sinxela de calcular isto é restarlle a túa idade a 220 .

Agora atopa o teu rango obxectivo, multiplica este valor máximo por 0,6 e 0,85.

Iso significa que, se unha persoa de 40 anos intenta manter unha frecuencia cardíaca entre 108 e 153 latexos por minuto cando fai exercicio, é moi beneficioso para o corazón.

Podes ver o rango obxectivo para a túa idade na táboa seguinte.

Cando debería consultar un médico?

É bo estar ao tanto da túa frecuencia cardíaca, pero ás veces é necesario consultar un médico.

Tamén é moi importante acudir ao médico polo menos unha vez ao ano para unha revisión completa (revisión anual). Deste xeito, se hai algún problema, pódese identificar e tratar a tempo.