Asela (42 anos), xerente dun gran banco, veu á miña clínica o xoves pola noite. Entrou na sala da clínica sentindo un cansazo extremo e con dores de costas.
«Dra. Priya, as miñas últimas análises de sangue mostran que teño niveis de colesterol altos. Os meus niveis de azucre tamén están preto do rango normal (resistencia á insulina). Síntome incriblemente cansada e lenta durante todo o día. Pero co meu traballo de oficina, non teño tempo para facer exercicio. Nin sequera podo ir a un ximnasio», explicou Asela a súa incomodidade.
Expliqueille a Asela: «Asela, esta situación é común para persoas coma ti que se sentan nunha cadeira todo o día (estilo de vida sedentario). Pero facer exercicio non significa correr durante horas nun ximnasio nin converterse en atleta. O exercicio aeróbico , como camiñadas diarias sinxelas, andar en bicicleta ou subir escaleiras, pode fortalecer o teu sistema cardiovascular e controlar os teus niveis de azucre no sangue. Hoxe, falemos de como unha persoa ocupada coma ti pode incorporar o exercicio á súa vida diaria e vivir unha vida saudable».
🚨 Sinais de alarma que requiren atención médica inmediata durante o exercicio
Aínda que o exercicio é esencial para o corpo, as persoas que comezan a facelo de súpeto despois dun longo período de inactividade deben deixar de facelo inmediatamente e buscar atención médica se experimentan os seguintes síntomas mentres fan exercicio:
- Opresión, dor con conxestión no centro do peito ou dor que se estende ao pescozo, á mandíbula ou ao brazo esquerdo (pode ser un sinal dun ataque cardíaco).
- Falta de aire extrema que é insoportable mesmo con exercicio leve.
- Mareos, desmaios ou perda de consciencia.
- Un latexado cardíaco anormalmente rápido ou irregular (arritmia).
- Adormecemento, debilidade ou dificultade para falar nun lado do corpo.
Os perigos dun estilo de vida sedentario
Unha das principais ameazas para a saúde ás que se enfrontan moitas persoas na sociedade actual é estar sentadas todo o día. A falta de exercicio ralentiza o metabolismo do corpo e causa os seguintes problemas:
1. Resistencia á insulina: debido a que as células non absorben o azucre, o azucre acumúlase no sangue, o que provoca a diabetes tipo 2.
2. Enfermidades cardiovasculares: A cantidade de colesterol malo no corpo aumenta e provoca o bloqueo dos vasos sanguíneos.
3. Osteoporose: a densidade ósea e articular diminúe, o que aumenta o risco de fracturas.
Comparando os beneficios para a saúde de 3 exercicios sinxelos
| Tipo de exercicio | Impacto físico importante | Presión nas articulacións | Beneficios psicolóxicos |
|---|---|---|---|
| Camiñada rápida | Mellora a frecuencia cardíaca e controla a presión arterial | Moi baixo | Xestión do estrés e proporcionando calma. |
| Correndo | Queima máis calorías nun curto período de tempo, fortalece os ósos | Moderado / Alto | Aumenta a enerxía mental mediante a liberación de endorfinas (hormonas da felicidade). |
| Ciclismo | Fortalece os músculos das coxas e das pernas, acelerando o metabolismo | Moi baixo (as articulacións non senten o peso da perna) | Mellorar a calidade do sono e aumentar a concentración. |
Que facer e que non facer
| ✔️ Cousas que facer (Facer) | ❌ Que non facer |
|---|---|
| Quenta durante 5-10 minutos antes de comezar o adestramento. | Non fagas exercicios extenuantes ou de levantamento de obxectos pesados á vez. Isto pode causar lesións musculares e articulares. |
| Tenta facer polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana, segundo as recomendacións do NHS. | Non esperes a ter sede para beber auga. Toma grolos frecuentes de auga para manter a boca húmida mentres fas exercicio. |
| Ao final do adestramento, fai unha volta de arrefriamento para recuperar o corpo. | Se padeces algunha doenza crónica (diabetes, enfermidades cardíacas), non comeces unha nova rutina de exercicios sen consello médico. |
❓ Algunhas outras preguntas que podes ter (Preguntas frecuentes)
Como pode unha persoa ocupada incorporar o exercicio á súa vida diaria? ▼
Usar as escaleiras en vez do ascensor, camiñar mentres fas chamadas telefónicas, aparcar o coche un pouco máis lonxe cando vas ao traballo e camiñar e dar un paseo rápido de 10 minutos despois da pausa para xantar pódense incorporar facilmente á túa rutina de exercicios.
Cal é o mellor exercicio para as persoas con dor de xeonllo ou problemas nas articulacións? ▼
Os exercicios que non poñan todo o peso corporal sobre os xeonllos son os mellores para as persoas con problemas nas articulacións. O ciclismo e a natación son as mellores formas de fortalecer os músculos e protexer as articulacións.
Como reduce o exercicio o estrés? ▼
Durante o exercicio, o cerebro aumenta a produción de hormonas da felicidade, como as endorfinas e a serotonina. Isto, á súa vez, controla a hormona do estrés, o cortisol, do corpo e proporciona benestar mental.
Cantos días á semana son suficientes para facer exercicio? ▼
Recoméndase que un adulto san faga exercicio moderado durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana. Se isto non é posible de golpe, comece con 10 minutos ao día e vaia aumentando gradualmente ata o seu obxectivo durante unhas cantas semanas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment