Estás loitando contra a depresión só? Aquí tes axuda!

Senteste tan estresado, triste e só que non podes facer nada? Quizais esteas a loitar contra a depresión. Superala non é algo que poidas facer nun día ou dous. Ás veces, mesmo se vas ao médico e comezas a tomar medicación, pode levar semanas, incluso meses, notar os efectos. Mentres tanto, hai moitas cousas que podes facer para evitar que os teus sentimentos se afundan aínda máis e para comezar a sentirte mellor pouco a pouco. Diso é do que falamos hoxe.

Comecemos con pasos de bebé.

Cando te sentes deprimido , probablemente non che apeteza saír da cama nin falar. Iso é normal. Pero é moito mellor facer algo pequeno, mesmo se tes reticencias, que simplemente renderte e agocharte nun recuncho.

Primeiro, pregúntate: "Que quero facer?", non "Canto podo facer?". Pero non te propoñas grandes obxectivos. Se non os consegues, sentiráste aínda máis desanimado. Así que, aspira a conseguir arredor do 80 % do que cres que podes facer.

Imaxina que a túa habitación leva días chea de desorde e non podes limpala.

• Primeiro día: simplemente recolle a roupa do chan e gárdaa nun só lugar.
• Día dous: Mete esa roupa na cesta da roupa sucia.
• Día tres: Simplemente colle os libros que están enriba da mesa.
• Día catro: Pagar só unha factura.

Volvamos conectar cos amigos e comecemos a facer cousas que nos encantan.

É normal sentirse illado e só coa depresión. Pero demos pequenos pasos para superala. Non tes que ir a unha gran festa de golpe. Comeza pouco a pouco.

• Chama a un mellor amigo/a .
• Queda para tomar un café con alguén de confianza.
• É moi valioso falar polo menos unha vez ao día con alguén con quen poidas falar sobre o que tes na cabeza, que te escoite e que non te critique.

Tamén, pensa nas cousas que antes disfrutabas facer e que che daban alegría. Quizais fose debuxar, facer un pouco de xardinería ou escoitar música. Pode que agora non teñas ganas de facer esas cousas. Pero está ben.

Non penses: «Quero ser feliz facendo isto». Comeza pensando: «Isto é algo que fago ben». Pensa en canto che gustaba a xardinería no pasado.

• Baixa hoxe ao xardín e arrinca unha ou dúas herbas daniñas .
• Bota un pouco de auga a unha planta mañá.
• A medida que comeces a facer isto, volverás sentirte atraído por esas cousas sen sequera darte conta.

O exercicio é bo para a mente.

É difícil pensar en facer exercicio mesmo nun bo día, non si? Entón é aínda máis difícil pensalo cando te sentes deprimido . Pero deixa de lado as túas reticencias e intenta mover un pouco o corpo.

O exercicio é un dos mellores tratamentos para a depresión. As investigacións demostraron que o exercicio aeróbico , especialmente o exercicio que aumenta lixeiramente a frecuencia respiratoria, pode facer marabillas para mellorar o estado de ánimo.

Segundo as recomendacións sanitarias, comprobouse que incluso algo tan sinxelo como camiñar a paso lixeiro durante 30 minutos ao día, 5 días á semana, pode reducir os síntomas da depresión nun 50 % aproximadamente.

Pero o máis importante aquí é comezar devagar . Se cres que podes camiñar durante 20 minutos, comeza con 15 minutos. Non pasa nada se non te sentes ben despois de rematar. Non ocorrerá da noite para a mañá. O importante é seguir adiante.

Desafiemos os pensamentos negativos.

Cando te sentes deprimido , probablemente teñas pensamentos moi negativos sobre ti mesmo e a túa vida. Cousas como "Son inútil", "Son un fracaso", "Nunca me recuperarei". Neste momento, non deberiamos obrigarnos a pensar en "positivo". Deberiamos intentar pensar con claridade e realismo .

Pregúntate se eses malos pensamentos que che veñen á mente son reais.

• "Como podo saber con certeza se o que sinto é verdade?"
• "Sempre foi así? Non houbo momentos nos que foi diferente?"
• "Hai algún aspecto desta historia que me estea pasando por alto, que non estea a ver?"
• "Se un dos meus mellores amigos sentise así, que lle diría?"

Cando te fagas preguntas coma esta, comprenderás como a túa mente che está a xogar unha mala pasada. En realidade non es un fracaso, definitivamente podes saír desta situación.

Definitivamente mantente lonxe destas cousas.

Ao tentar superar a depresión, debes ser consciente das cousas que che axudan, así como das que che deprimen. Manténte lonxe destas cousas tanto como sexa posible.