Hai momentos nos que sentes moita presión, xa sexa porque tes un exame próximo, porque che asignaron unha tarefa importante na oficina ou porque tiveses algún problema na casa? O peito latexa con forza, estás sudando e sentes unha estraña sensación de ansiedade. Nestes momentos, dicimos: "Estou estresado". Pero algunha vez te preguntaches que ocorre realmente dentro dos nosos corpos cando nos golpea este "estrés"? Detrás de todo isto hai un sistema de control automático moi sorprendente no noso corpo. Hoxe imos falar diso.
En poucas palabras, que é o eixo HPA?
O eixe HPA é unha rede de comunicación moi importante no noso corpo. Para ser precisos, é unha conexión entre tres órganos principais do noso corpo. É o sistema principal que xestiona o estrés no noso corpo. Pensa nel como un equipo de xestión de emerxencias dentro do noso corpo. Hai tres líderes deste equipo. Envían mensaxes entre si e traballan coordinadamente. A este sistema chámaselle eixe HPA.
En termos médicos, o eixe HPA é un sistema neuroendocrino. É dicir, é un sistema que libera mensaxeiros químicos chamados hormonas na corrente sanguínea en resposta aos sinais do noso sistema nervioso. Estas hormonas indican aos nosos corpos como xestionar o estrés.
Quenes son os tres líderes deste grupo?
Como dixemos antes, hai tres órganos principais deste sistema. Estes tres son os que dirixen todo este proceso. Vexamos quen son estes tres e cales son as súas funcións.
| Órgano | Localización e descrición | O que fas é sinxelo. |
|---|---|---|
| Hipotálamo | Isto está situado no fondo do noso cerebro. Axuda a equilibrar moitas cousas no noso corpo, como a temperatura, a fame e o estado de ánimo. | Esta é a sala de control principal . É a primeira persoa en tomar decisións cando se produce unha emerxencia. |
| Glándula pituitaria | Unha pequena glándula semellante a un óso situada debaixo do hipotálamo. Aínda que pequena, controla moitas das outras glándulas do corpo. | Este é o xerente . É quen dá as ordes desde a sala de control principal aos demais. |
| Glándulas suprarrenais | Dúas pequenas glándulas triangulares que semellan dous sombreiros enriba dos nosos riles. | Esta é a unidade que funciona . É aquí onde se producen as hormonas do estrés e se liberan no sangue, segundo as ordes do xerente. |
Como funcionan estes tres xuntos?
A disposición destes tres é moi ordenada. É coma unha reacción en cadea. Entendémolo cun exemplo.
Imaxina que andas pola rúa e, de súpeto, un can salta enriba de ti. Estás asustado. Neses poucos segundos, ocorren estas cousas dentro do teu corpo:
1. Primeiro paso: O teu cerebro interpreta o que os teus ollos ven como "Isto é perigo!". De inmediato, envíase unha mensaxe ao hipotálamo (a sala de control principal) a través do sistema nervioso autónomo. O hipotálamo libera inmediatamente unha mensaxe química chamada "CRH" (hormona liberadora de corticotrofina).
2. Paso 2: Esta mensaxe «CRH» vai directamente á glándula pituitaria (a xestora) . Ao recibir esa mensaxe, a glándula pituitaria libera outra hormona chamada «ACTH» (hormona adrenocorticotrópica) no sangue. Isto é como unha orde de «¡Vaia!».
3. Paso 3: A hormona "ACTH", que viaxa polo sangue, chega ás glándulas suprarrenais (a unidade actuante) . Ao recibir esa orde, as glándulas suprarrenais producen unha gran cantidade da nosa principal hormona do estrés, o cortisol, e libérana no sangue.
O cortisol non é só unha hormona mala. Nunha emerxencia, esta hormona aumenta os niveis de azucre no noso corpo, eleva a presión arterial e suprime temporalmente algunhas das funcións do noso sistema inmunitario. Todo isto faise para darnos a enerxía que necesitamos para superar a emerxencia (para escapar do can). Isto chámase resposta de "loita ou fuxida".
Pero este sistema non debería estar activado todo o tempo. Despois de que o can marche, é dicir, despois de que pase o perigo, este sistema debería parar. E ocorre dun xeito moi estraño. Cando o nivel de cortisol no sangue aumenta, envía un sinal de volta ao cerebro (o hipotálamo e a glándula pituitaria) dicindo: "Vale, agora o problema está resolto, deixa de enviar esas mensaxes de 'CRH' e 'ACTH'". Isto é o que chamamos un bucle de retroalimentación negativa . É como apagar un interruptor cando o traballo está feito.
É posible que este sistema estea a funcionar defectuosamente?
Si, definitivamente pode. Hai dúas maneiras principais polas que este sistema delicadamente equilibrado pode verse alterado. Unha é por exceso de actividade e a outra por falta de actividade.
Disfunción do eixe HPA
Imaxina, estás estresado todo o tempo. É coma se os cans estivesen saltando todo o tempo. Problemas no traballo, problemas na casa, problemas de diñeiro... Cando tes este tipo de estrés crónico a longo prazo, ese sistema non descansa. Está constantemente activado. Entón o nivel de cortisol está constantemente alto . Isto é moi prexudicial para o noso corpo.
| Sistema afectado | Posibles problemas |
|---|---|
| sistema inmunitario | Sistema inmunitario debilitado, enfermidades frecuentes, aumento da inflamación no corpo e maior risco de enfermidades autoinmunes . |
| saúde mental | Risco de desenvolver trastornos de saúde mental como depresión, trastornos de ansiedade e trastorno de estrés postraumático (TEPT) . |
| Metabolismo | Maior risco de diabetes, obesidade e algúns tipos de cancro. |
| Corazón e vasos sanguíneos | Presión arterial alta e risco de danos nos vasos sanguíneos. |
Ademais, os investigadores cren que a disfunción a longo prazo do eixe HPA pode contribuír ao deterioro da memoria e a enfermidades neurodexenerativas como a enfermidade de Alzheimer .
Supresión do eixe HPA
Esta é a outra cara. É dicir, o sistema non funciona correctamente mesmo cando se supón que debe responder ao estrés. A razón principal disto son algúns tipos de medicamentos que se toman do exterior.
Esta afección pode producirse, especialmente cando se toman corticosteroides (por exemplo, prednisolona), que se usan para afeccións como a asma, a EPOC, a artrite, o cancro e despois de transplantes de órganos, durante moito tempo.
O que ocorre é simplemente isto: cando nos administramos estes medicamentos externamente, os nosos corpos pensan: "Oh, xa non necesitamos producir cortisol, podemos obtelo do exterior". Entón, as nosas glándulas suprarrenais (fábricas) vólvense un pouco preguiceiras e reducen a produción de cortisol.
O que fai que isto sexa perigoso é que se se produce un factor de estrés repentino e importante (como un accidente ou unha infección grave), o corpo non poderá producir a cantidade de cortisol necesaria para xestionalo. Trátase dunha situación de emerxencia que pode incluso ser potencialmente mortal. A isto chámaselle crise suprarrenal .
Por iso, un médico recomenda que non se deixe de tomar medicamentos esteroides de súpeto. Debes facelo segundo as instrucións do teu médico, reducindo gradualmente a dose.
Entón, como protexemos este valioso sistema?
A investigación sobre o eixe HPA aínda está en curso, pero a mellor maneira de xestionar o estrés é xestionalo axeitadamente . Non podemos eliminar o estrés das nosas vidas por completo. Pero podemos controlalo para que non se escape do noso control. Aquí tes algunhas cousas sinxelas que podes facer para axudar:
- Fai cousas que calmen a mente: practica diariamente cousas como meditación, ioga e exercicios de respiración profunda.
- Coida ben do teu corpo: come alimentos nutritivos, fai exercicio a diario e dorme o suficiente. Estes tres son moi importantes.
- Pensa positivamente: Pensa nas cousas boas da vida. Acepta que non podes controlalo todo. Preocuparte por cousas que non podes cambiar só aumentará o teu estrés.
- Acostúmate a dicir "non": Non asumas novas responsabilidades cando esteas abrumado/a.
- Manter as conexións sociais:É un gran alivio falar do que tes na cabeza cun amigo ou familiar que sexa próximo a ti e que te comprenda.
Se aínda tes problemas para xestionar o estrés despois de facer estas cousas, non te avergoñes nin sufras só. Fala co teu médico de cabeceira sobre iso. El ou ela poderá darche a orientación que necesitas para superar esta situación.
Mensaxe para levar a casa
- O eixe HPA é un sistema natural e esencial que responde ao estrés no noso corpo.
- O estrés a longo prazo (crónico) pode provocar que este sistema se volva hiperactivo, o que pode provocar varios problemas de saúde como diabetes, presión arterial alta e enfermidades mentais.
- Algúns corticosteroides poden suprimir o eixe HPA. Nunca debes comezar nin deixar de tomar estes medicamentos sen consello médico.
- Xestionar o estrés diario é a mellor maneira de manter saudable este valioso sistema.
- Se tes dificultades para afrontar o estrés, consulta co teu médico inmediatamente para obter consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario