Arrefrías ou toses a miúdo? Ou sentes cansazo ou dor mesmo por unha pequena cousa? Ás veces pensamos que son cousas normais que ocorren cando cambia o tempo. Pero, en realidade, isto pode ser un sinal de que o sistema de defensa do noso corpo, é dicir, o noso sistema inmunitario, é débil. É este sistema inmunitario o que combate os xermes e virus que causan enfermidades que entran no noso corpo. Igual que o exército do noso país. Entón, se este exército se debilita, mesmo un pequeno inimigo pode entrar no corpo e causar enfermidades. Vexamos como este sistema de defensa ás veces se debilita debido aos nosos propios malos hábitos, que facemos sen darnos conta, e como fortalecelo de novo.
1. Sofres falta de sono?
Pensa niso, non colleches algunha vez un arrefriado despois dun longo día de cansazo e sen durmir o suficiente? Non é só outra cousa. Existe unha gran conexión entre o sono e a inmunidade. Os estudos incluso descubriron que cando as persoas que dormen ben reciben a vacina contra a gripe, as defensas do seu corpo contra a enfermidade son moito máis fortes que as daquelas que non dormen o suficiente.
En poucas palabras, cando non durmimos o suficiente, os niveis da hormona do estrés no noso corpo aumentan. Tamén pode aumentar a inflamación no corpo. Ambas cousas reducen a función das nosas células inmunitarias. Aínda que os científicos aínda non saben exactamente como axuda o sono ao noso sistema inmunitario, unha cousa está clara. Un adulto necesita entre 7 e 9 horas de sono bo por noite para levar unha vida saudable.
2. Non facer exercicio
Algunhas persoas asústanse ao escoitar a palabra "exercicio". Pensan que teñen que suar, esforzarse e pasar horas no ximnasio. Iso non é necesario. Mesmo un exercicio sinxelo e moderado, como camiñar a paso rápido uns 30 minutos ao día, pode ser un gran reforzo para o noso sistema inmunitario.
Compárate con alguén que fai exercicio regularmente. Unha persoa que non fai exercicio ten máis probabilidades de arrefriarse que alguén que o fai. Isto débese a que cando facemos exercicio, as nosas células inmunitarias vólvense máis activas. Ademais, cando facemos exercicio, o noso cerebro produce máis substancias químicas que nos fan sentir ben e tamén nos axuda a durmir mellor pola noite. Ambas cousas son moi boas para o noso sistema inmunitario.
3. Non che importa a comida e a bebida?
O que comemos e bebemos afecta directamente á nosa inmunidade. Temos que ter especial coidado cos alimentos e bebidas con alto contido en azucre.
Comer demasiado azucre ou beber bebidas azucradas prexudica temporalmente a función das células inmunitarias que combaten as bacterias que entran no noso corpo. Este efecto pode durar varias horas despois de beber unha ou dúas bebidas azucradas.
Entón, que deberiamos comer? Vexamos que alimentos fortalecen a inmunidade.
| Tipo de comida | Beneficios para a inmunidade |
|---|---|
| Froitas e verduras de cores | As laranxas, os pomelos, os kiwis, as bagas, as uvas vermellas, a col rizada, as espinacas, as patacas doces e as cenorias son ricas en nutrientes como a vitamina C, a vitamina E, o betacaroteno e o zinc, que fortalecen as células inmunitarias. |
| Cebola branca crúa | O allo ten a capacidade de combater infeccións virais e bacterianas. |
| Sopa de polo | Este é un dos remedios máis antigos que daban as nosas nais. As investigacións incluso descubriron que beber sopa de polo cando se ten un arrefriado ou unha gripe axuda a recuperarse máis rápido. |
| Tipos de cogomelos | Descubriuse que certos tipos de cogomelos, especialmente o shiitake, axudan ao funcionamento do sistema inmunitario. |
4. Estás sempre estresado/a?
A vida está chea de desafíos. Todos experimentamos algún nivel de estrés. Iso é normal. Pero o problema é cando este estrés continúa durante moito tempo (estrés crónico) . Entón, vólvese máis susceptible a calquera cousa, desde unha enfermidade leve como un arrefriado ata unha enfermidade grave.
Cando estamos constantemente estresados, os nosos corpos liberan hormonas do estrés. Estas hormonas suprimen, ou inhiben, a función do noso sistema inmunitario.
Pode que non sexas quen de eliminar os problemas da túa vida, pero podes aprender a xestionar e afrontar ese estrés.
- Aprende a meditar.
- Baixa un pouco o ritmo da túa vida.
- Fala con amigos e familiares de confianza.
- Exercicio para aliviar o estrés.
Facer estas cousas reduce os niveis de hormonas do estrés, mellora o sono e aumenta a inmunidade. As investigacións tamén descubriron que a resposta do sistema inmunitario das persoas que meditan regularmente é moito máis saudable.
5. Estás moi só/a?
Os humanos son criaturas sociais. Ter fortes relacións familiares e algúns bos amigos é moi importante para a nosa saúde física e mental.
Os estudos demostraron que as persoas que senten que teñen amigos (xa sexa un grupo grande de amigos ou só uns poucos amigos íntimos) teñen sistemas inmunitarios máis fortes que aquelas que se senten soas. Nun estudo, os estudantes universitarios de primeiro ano que estaban sós tiveron unha resposta inmunitaria máis débil á vacina contra a gripe que aqueles que estaban conectados con outras persoas. Entón, en lugar de sufrir só, conéctate con outras persoas. É unha excelente maneira de fortalecer o teu sistema inmunitario.
6. Esqueciches sorrir?
Aínda que se diga que o riso é a mellor medicina, ten unha base científica sólida. Cando rís de boa gana, os niveis de hormonas do estrés no teu corpo diminúen. Tamén aumenta a actividade dun tipo de glóbulo branco que combate as infeccións.
Non só rir, senón mesmo pensar en ver algo divertido, é dicir, esperar algo alegre, ten un efecto positivo no noso sistema inmunitario. Nun estudo, a un grupo de persoas díxoselle con tres días de antelación que verían un vídeo divertido. En canto recibiron esa noticia, os seus niveis de hormonas do estrés comezaron a diminuír. Así que, ri todo o que poidas, sé feliz. É un gran reforzo para o teu sistema inmunitario!
Mensaxe para levar a casa
- Dorme ben polo menos de 7 a 9 horas ao día. É esencial para a inmunidade.
- Fai un exercicio sinxelo, como camiñar durante 30 minutos, polo menos uns días á semana.
- Reduce os alimentos e bebidas azucrados e engade froitas, verduras e allo de cores vivas á túa dieta.
- O estrés é un inimigo do sistema inmunitario. Xestionao mediante a meditación e falando cos amigos.
- Non esteas só, mantén boas relacións coa familia e os amigos. Iso é unha gran fortaleza.
- Boas risas! Esa tamén é unha das mellores medicinas para reforzar a inmunidade.
- Se continúas enfermando mesmo despois de cambiar estes hábitos, asegúrate de consultar co teu médico para obter consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario