Podes oírte a ti mesmo? Falemos de interocepción!

Algunha vez escoitaches un son de "crece...crece..." que sae do teu estómago cando tes moita fame? Ou de súpeto sentiches que che latía o peito e sentías que tiñas problemas para respirar mentres estabas facendo algo importante? Quizais sentiches que tiñas que ouriñar pero tiveches que contelo durante un tempo. Todo isto é a forma en que o teu corpo che fala, dándoche sinais sobre certas cousas. En medicina, chamamos a esta incrible capacidade interocepción .

En poucas palabras, que é a interocepción?

A interocepción é a túa capacidade de comprender os sinais, ou sentimentos, que proveñen do interior do teu corpo. É coma un "sexto sentido" dentro do teu corpo. É como entendes como te sentes.

Imaxina que levas traballando dende a mañá e non puideches xantar. Despois dun tempo, comeza a doerche o estómago, a facerche ruxir o estómago e sénteste mareado. Cando estes sinais chegan ao teu cerebro, este interprétaos como "Ah... agora ten fame, ten pouca enerxía". Entón comes algo en resposta. Cando rematas de comer, todas esas molestias desaparecen e o teu corpo séntese lixeiro. Así é como o principal neste proceso é identificar unha necesidade do corpo, satisfacela e devolver o corpo á normalidade ou ao equilibrio (homeostase).

Desenvolvemos esta capacidade gradualmente desde unha idade temperá. Só cando se desenvolve esta capacidade de interocepción un bebé pequeno entende cando necesita ouriñar e se acostuma a ir ao baño.

Isto ten un grande impacto no noso comportamento e nas nosas emocións. Imaxina que andas pola rúa só pola noite. De súpeto escoitas un ruído detrás de ti. Ao mesmo tempo, a túa frecuencia cardíaca aumenta, o teu corpo arrefríase e comezas a suar. O cerebro interpreta estes sinais físicos como "medo". Entón decides rapidamente se fuxir ou gritar. Víchelo? Un sinal no corpo convértese nun sentimento e tomas unha decisión baseándote nel.

Pero non todo o mundo ten a mesma capacidade para percibir os sinais do seu corpo. Algunhas persoas son moi boas para percibilos. Outras non son tan boas para comprendelos. Pero a boa noticia é que é unha habilidade que podemos practicar e desenvolver.

Algúns exemplos comúns de interocepción

Isto inclúe moitas cousas que experimentamos na nosa vida diaria.

• Sensación de fame ou saciedade.
• Sensación de sede de auga.
• Sensación de que a vexiga está chea e necesitas ouriñar .
• Sensación de calor ou frío.
• Frecuencia cardíaca (en calma, con medo, facendo exercicio).
• Sentíndose tenso e tenso.
• Sensación de inquietude e ansiedade.
• Sensación de náuseas.
• Séntese coma se lle estivesen rabuñando a pel.
• Dor que se sente cando algo se corta ou se fere.

Como ocorre realmente este proceso?

Este é un proceso moi complexo, pero sorprendente. Prodúcese en tres pasos principais. Vexámolo deste xeito para que sexa máis doado de entender.

Pero ás veces podemos malinterpretar estes sinais. Por exemplo, alguén cunha condición como a ansiedade pode experimentar uns latexos normais no peito, pero con moito medo, pode pensar: "Oh, vou ter un ataque cardíaco?". Isto significa que perciben un sinal inofensivo como algo perigoso .

Tamén, a depresiónUnha persoa cunha condición coma esta pode non ser capaz de percibir un sinal que realmente require atención, como a dor corporal. Isto significa que a súa capacidade para recoñecer estes sinais pode estar algo prexudicada.

Que ocorre cando a interocepción está afectada?

Se sentes que che falta un pouco de capacidade para comprender estes sinais corporais, os seguintes síntomas poden ser comúns para ti.

• Sen ganas de ouriñar : ás veces, pode que non notes a vexiga chea ata que estea completamente baleira. Ou pode que sintas que che custa ouriñar mesmo cando está lixeiramente chea.
• Dificultade para controlar as emocións: Podes enfadarte de súpeto, sentirte triste por cousas pequenas ou ser incapaz de entender exactamente o que sentes.
• Estar nervioso ou asustado con facilidade: Sentir ansiedade mesmo polas cousas máis pequenas, ter medo de estar en público.
• Sensibilidade á dor: Algunhas persoas senten unha dor insoportable mesmo por unha lesión leve. Outras senten moi pouca dor mesmo por unha lesión importante.
• Problemas alimentarios: falta de fame, falta de sede ou falta de sensación de saciedade despois de comer.

Condicións que afectan á interocepción

Esta capacidade de percibir a interocepción pode verse afectada por algunhas doenzas, porque todo isto está relacionado coa función cerebral.

• Trastornos de ansiedade
• Problemas de atención (Trastorno por déficit de atención/hiperactividade - TDAH)
• Autismo (trastorno do espectro autista)
• Depresión
• Trastornos alimentarios
• Trastorno de pánico
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Trastorno por consumo de substancias

A relación entre a neurodiverxencia e a interocepción

A neurodiverxencia , en poucas palabras, prodúcese cando o cerebro dunha persoa procesa e funciona dun xeito lixeiramente diferente do normal. O autismo e o TDAH son dous bos exemplos disto. As persoas con estas doenzas tamén poden ter diferentes habilidades interoceptivas.

• Autismo: A miúdo, as persoas con autismo teñen dificultades coa precisión dos sinais corporais.Pode ser difícil de identificar. Por exemplo, poden ter dificultades para distinguir entre a ira, a tristeza e o medo. Tamén poden ser incapaces de percibir con precisión as necesidades físicas, como a fame e a sede.

• TDAH: As persoas con esta afección prestan moita atención aos sinais dos seus corpos, o que significa que os senten ben. Pero teñen dificultades para responder a eles, o que significa que teñen dificultades para actuar. Por exemplo, aínda que teñan moita sede de auga, poden aprazala pensando cousas como: "Que debería beber? Son demasiado preguiceiro para levantarme e coller auga".

Como desenvolver esta capacidade?

A boa nova é que podemos desenvolver esta capacidade de interocepción mediante o adestramento. Do mesmo xeito que exercitamos e fortalecemos os músculos, pódese adestrar.

• Exercicio de respiración profunda: Senta con calma e presta atención ao movemento do peito, do estómago e do ritmo do corazón mentres inspiras e expiras lentamente.
• Atención plena: Prestar atención ao momento presente. Ao comer, presta moita atención ao sabor, ao cheiro e á textura da comida. Ao camiñar, presta atención á forma en que os teus pés tocan o chan.
• Ioga: O ioga é un exercicio estupendo que conecta o corpo e a mente. Cando estás en diferentes posturas, entendes mellor o que senten as diferentes partes do teu corpo.
• Meditación: A meditación permíteche prestar moita atención ao teu eu interior, aos pensamentos que xorden na túa mente e ás sensacións que sentes no teu corpo.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): trátase dun tipo de tratamento que pode proporcionar un conselleiro de saúde mental . Axúdache a comprender a relación entre os teus pensamentos, sentimentos e sensacións físicas e a aprender a xestionalos.

Probablemente nin sequera pensabas no son dos latexos do teu corazón ata que comezaches a ler este artigo. Pero agora o notas, non si? Quizais teñas fame cando penses en que cear. Iso é a interocepción. É un sistema marabilloso que todos temos nos nosos corpos. Aínda que non funciona igual para todos, pódese desenvolver con paciencia, amor propio e axuda se é necesario.