Algunha vez voaches de Sri Lanka a América, Australia ou un país europeo nun voo de longa distancia? Despois de aterrar alí, sentiste algunha vez moi canso, con sono durante o día, pero incapaz de durmir pola noite e o teu corpo sentíase moi estraño? Mesmo despois de regresar a Sri Lanka, sentes estas dificultades durante varios días. Iso é o que medicamente chamamos "jet lag". Non se trata dunha enfermidade, senón dunha experiencia lixeiramente molesta para o noso corpo. Falemos disto simplemente hoxe.
En poucas palabras, que é o jet lag?
Todos temos un pequeno reloxo que funciona de forma natural dentro dos nosos corpos. Chamámoslle reloxo biolóxico ou ritmo circadiano . Para ser precisos, trátase do horario natural do noso corpo que controla cousas como cando debemos ir durmir pola noite, cando debemos espertar pola mañá e cando debemos comer.
Imaxina, cando estás en Sri Lanka, vas para a cama ás 22:00 e espertas ás 6:00. O teu reloxo biológico está afeito a esa hora. Agora, despois dun voo de 10 a 15 horas, vas a un país que está unhas horas por detrás ou por diante de Sri Lanka. Cando chegas alí, pode que sexa de día alí, pero o teu reloxo biológico di: "Non, non, é de noite en Sri Lanka, hora de durmir". É entón cando comeza o problema.
En poucas palabras, o desfase horario é o desaxuste entre a hora na que te atopas e a hora na que está configurado o teu reloxo biológico. Os síntomas son a incomodidade que sentes mentres o teu reloxo biológico se axusta á nova hora.
É máis difícil ir cara ao leste ou cara ao oeste?
Este é un problema que ten moita xente. Segundo médicos e investigadores, o jet lag pode ser máis grave cando se viaxa cara ao leste (por exemplo, dos Estados Unidos a Sri Lanka) que cando se viaxa cara ao oeste (por exemplo, de Sri Lanka a Europa ou América).
A razón disto é que é doado para os nosos corpos acostumarse a quedar espertos ata tarde e deitarse tarde. Non obstante, é un pouco máis difícil acostumarse a deitarse antes do habitual. A medida que te moves cara ao leste, os reloxos adiántanse, polo que tes que deitarte antes do habitual. O corpo é un pouco preguiceiro para adaptarse a iso. Por iso é máis difícil cando vas nese camiño.
Cales son os síntomas comúns do jet lag?
O desfase horario non afecta a todo o mundo do mesmo xeito. Algunhas persoas poden non notalo en absoluto, especialmente os nenos pequenos. Pero a maioría da xente experimentará un ou máis dos seguintes síntomas.
| Síntoma | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Insomnio | A sensación de non poder durmir nin sequera despois de ir para a cama pola noite. Mesmo cos ollos pechados, o cerebro parece estar esperto. |
| Somnolencia diúrna | Sensación de que te adormeces de súpeto mentres traballas ou falas. Péchaseche os ollos. |
| Dor de cabeza | Sensación de pesadez ou dor que provén do interior da cabeza. |
| Dificultade para concentrarse | Non me podo concentrar en nada. Mesmo se empezo unha tarefa, non teño ganas de facela ben. |
| Fatiga | Sentirse moi canso mesmo sen facer nada. Sentirse sen vida. |
| Malestar estomacal | Afeccións como inchazo, estreñimento ou diarrea. |
| Cambios no estado de ánimo e no comportamento | Enfadarse por cousas pequenas, sentir ansiedade e sentir ansiedade. |
| Dores corporais xerais | Unha sensación de "algo non vai ben". Algo estraño. |
En poucas palabras, todos estes síntomas prodúcense mentres o corpo intenta adaptarse ao novo ambiente e á nova época.
Cales son os factores de risco para o jet lag?
O desfase horario pode ocorrerlle a calquera persoa, pero certos factores poden aumentar a probabilidade de padecer esta condición.
- Distancia percorrida: Se viaxas a través de máis de tres fusos horarios, o risco de sufrir desfase horario é moito maior. Canto maior sexa a distancia, máis difícil pode ser.
- A túa idade: Algúns estudos demostraron que as persoas maiores de 60 anos poden verse máis afectadas polo jet lag porque os seus reloxos biológicos funcionan de forma un pouco diferente.
- Durmir antes do voo: Se non durmes ben nos días previos ao voo, o teu corpo xa estará cansado, polo que os efectos do jet lag poden ser aínda peores.
- Estrés: Se estás baixo moito estrés pensando na túa viaxe, iso tamén afectará o teu sono e as túas funcións corporais.
- Cafeína e alcol: Beber bebidas con cafeína como café, té e alcol durante un voo pode perturbar os teus patróns de sono. Tamén deshidratan o corpo. O ambiente seco dentro do avión pode empeorar as cousas. Polo tanto, é mellor beber moita auga durante o voo.
Como se librar do jet lag e recuperarse rapidamente?
Afortunadamente, o desfase horario é unha afección que adoita resolverse por si soa en poucos días. Non require ningunha medicación especial. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para minimizar estas molestias e adaptarte rapidamente ao novo fuso horario.
| Que facer | Descrición |
|---|---|
| Sae ao sol. | Tenta saír fóra o máximo posible durante o día no teu destino. A luz solar é o sinal máis forte para o noso reloxo biológico de que é hora de espertar. Se non podes saír, mantén a túa habitación ben iluminada acendendo as luces. |
| Acostúmate ao novo horario. | Traballa segundo a hora que hai desde o momento en que aterras. Non importa o sono que sintas durante o día, mesmo se pechas os ollos por un intre, non durmas moito. Permanece esperto ata o anoitecer e deitate á mesma hora cando anoiteza. |
| Bebe moita auga. | Bebe moita auga durante o voo e despois da aterraxe. Os síntomas do jet lag poden empeorar debido á deshidratación. Reduce o café e o alcol tanto como sexa posible. |
| Come comidas lixeiras. | Evita os alimentos que sexan duros para o estómago, difíciles de dixerir ou ricos en graxa durante os dous primeiros días. Dado que o teu corpo xa está nun estado complicado, é mellor darlle un descanso ao teu sistema dixestivo. |
| Necesitas axuda para durmir? | Algunhas persoas usan suplementos que conteñen a hormona melatonina como axuda para durmir. A melatonina é unha hormona que os nosos corpos producen para axudarnos a durmir. Non obstante, antes de usar algo así, asegúrate de falar co teu médico sobre se é axeitado para ti e canta cantidade tomar. Non tomes ningunha pastilla para durmir sen o consello dun médico. |
Pódese previr o jet lag?
Aínda que é imposible evitar por completo o jet lag, podes prepararte antes da túa viaxe para minimizar os seus efectos.
Uns días antes da viaxe
- Se viaxas cara ao leste: se viaxas cara ao leste (avanzando no tempo), comeza a deitarte e a espertar un pouco máis cedo do habitual uns días antes da túa viaxe.
- Se vas cara ao oeste: Se vas cara ao oeste (cando se atrasen os reloxos), acostúmate a deitarte un pouco máis tarde do habitual e a espertar máis tarde.
- Tenta axustar as túas comidas para que estean un pouco máis preto da hora do país que vas visitar.
Durante o voo
- Bebe moita auga: isto é o máis importante.
- Evita o alcol e a cafeína.
- Dorme un pouco se é posible, sobre todo cando sexa noite no teu destino.
- Move o corpo: En vez de permanecer na mesma posición, levántate e camiña sempre que sexa posible. Hai algúns pequenos exercicios que podes facer sentado nunha cadeira:
- Xira a boca, o pescozo e os ombreiros.
- Xira os nocellos das pernas.
- Estende e dobra os xeonllos cara adiante.
- Respira profundamente.
Cando deberías consultar un médico?
O desfase horario non adoita requirir unha visita ao médico. Os síntomas desaparecerán en poucos días ou, como máximo, nunha semana.
Pero,
- Se os síntomas non melloran despois dunha semana ou empeoran,
- Se a insomnio continúa a afectar as túas actividades diarias,
É moi importante consultar co médico de cabeceira e pedir consello.
Ademais, se tes os seguintes síntomas, pode que non se deba ao jet lag, senón a outra condición médica. Polo tanto , consulta un médico inmediatamente.
- Febre
- Náuseas ou vómitos
- Tose
- Dor de gorxa
- Outros síntomas de gripe, arrefriado ou COVID-19
É especialmente importante que as persoas que realizan voos longos con frecuencia (como pilotos e auxiliares de voo) busquen consello médico se experimentan problemas de sono a longo prazo, xa que a insomnio crónica pode provocar outros problemas de saúde.
Mensaxe para levar a casa
- O desfase horario é unha condición temporal que se produce despois dun voo longo debido á alteración do reloxo natural do noso corpo (ritmo circadiano). Non é unha enfermidade.
- Son frecuentes os síntomas como insomnio nocturno, somnolencia diúrna, fatiga excesiva e dores de cabeza.
- Despois de aterrar no teu destino, acostúmate á hora o máis rápido posible. A exposición á luz solar durante o día axuda moito con isto.
- É moi importante beber moita auga antes, durante e despois do voo. Evita a cafeína e o alcol.
- Os síntomas adoitan desaparecer por si sós en poucos días.
- Se os síntomas persisten durante máis dunha semana ou son graves, asegúrese de consultar co seu médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment