Todo sobre os probióticos: ¿Realmente os necesitas? (Probióticos)

Probablemente viches iogures e bebidas etiquetados como "conteñen probióticos" cando vas á tenda. Quizais escoitaches a un amigo dicir: "Bebo un probiótico todos os días, é moi suave para o meu estómago". Que son exactamente os probióticos? É certo que son bos para o noso corpo? Ou é só outra estratagema publicitaria? Hoxe, falaremos sobre este tema dos probióticos dun xeito sinxelo que poidas entender.

En poucas palabras, que son os probióticos?

Os probióticos son un tipo de microorganismo vivo que é beneficioso para o noso corpo. Imaxina o noso corpo como unha gran cidade. Esta cidade alberga billóns de pequenos organismos (microorganismos). Do mesmo xeito que hai xente boa e xente mala na nosa aldea, hai microbios bos dentro do noso corpo que nos axudan, así como microbios malos (xermes) que nos enferman.

Os probióticos son un grupo de microbios bos e beneficiosos que viven dentro dos nosos corpos e axudan a controlar e reducir o poder deses microbios malos. É coma ter uns cantos bos amigos ao noso carón.

Cando comemos un alimento, unha bebida ou un suplemento que contén probióticos, esencialmente estamos a engadir máis soldados ao noso exército de microbios bos. Estes envíanse principalmente ao noso sistema dixestivo (intestinos). Non obstante, algúns probióticos tamén están dispoñibles en forma de cremas que se aplican sobre a pel, así como en forma de ungüentos que se aplican no nariz ou nos xenitais. Porque todos estes son lugares onde viven os microbios bos que nos axudan.

Ben, entón que ocorre exactamente con estes probióticos?

O principal que fan os probióticos é axudar a manter o equilibrio da comunidade microbiana do noso corpo. Ás veces, debido a diversas razóns (por exemplo, medicamentos que tomamos, cambios na nosa dieta, estrés), o número de microbios bos no noso corpo pode diminuír e o número de microbios malos pode aumentar. En medicina, a esta condición chámaselle "disbiose".

O que fan os probióticos é restaurar eses microbios bos perdidos no noso corpo e corrixir ese equilibrio alterado.

Pero aquí hai algo importante que debes entender. Non todos os probióticos son iguais. Os diferentes tipos de microorganismos teñen diferentes beneficios para os nosos corpos. Polo tanto, é importante saber que tipo de probiótico é o axeitado para o teu problema. O mellor que podes facer é falar co teu médico , porque ás veces non todos os produtos do mercado son da mesma calidade.

Cando se deben usar probióticos?

Hai varias situacións nas que o seu médico pode recomendar probióticos:

• Despois de tomar antibióticos: Imaxina que tes febre e estás a tomar antibióticos que che receitou o teu médico. Os antibióticos matan as bacterias do teu corpo. Non obstante, estes medicamentos non poden distinguir entre as bacterias boas e as malas. Polo tanto, matan as bacterias boas que nos axudan xunto coas bacterias malas que causan enfermidades. É entón cando moitas persoas experimentan diarrea. O teu médico pode recomendar probióticos para axudar a repoñer as bacterias boas que se perderon.
• Para problemas do sistema dixestivo: se te sentes constantemente cheo, tes estreñimento ou diarrea ou padeces unha afección como a síndrome do intestino irritable (SII), os probióticos poden axudar a restaurar o equilibrio microbiano no intestino.
• Reforza a inmunidade: Algunhas persoas toman un suplemento probiótico diario para axudar a previr enfermidades frecuentes e fortalecer o seu sistema inmunitario. A saúde do noso intestino ten un grande impacto na nosa inmunidade xeral.
• Manter o benestar xeral: Cousas como o estrés ao que nos enfrontamos na nosa vida diaria e certos alimentos que comemos poden danar os microbios bos do noso intestino. Os probióticos axudan a restauralos.

Tipos de probióticos que funcionan e como tomalos

Para que un probiótico sexa realmente beneficioso, deben cumprirse varias cousas.

• Debe conter un tipo de microorganismo que teña sido cientificamente probado como beneficioso para o noso corpo.
• Os microorganismos que contén deben estar vivos durante todo o proceso de produción e seguir estando vivos cando o consumimos.
• Despois de tomalo, necesita ser capaz de viaxar vivo polos intestinos sen ser destruído polos ácidos agresivos do noso estómago.

Os dous principais tipos de probióticos que hai no mercado e que son os máis investigados son:

1. Xénero Lactobacillus: Inclúe especies como `L. acidophilus` e `L. rhamnosus`.

2. Xénero Bifidobacterium: Inclúe especies como `Bifidobacterium longum` e `Bifidobacterium breve`.

Podemos obtelos de dúas maneiras principais.

Cales son os beneficios para a saúde dos probióticos?

As investigacións descubriron que os probióticos poden proporcionar varios beneficios a diferentes partes do noso corpo.

Beneficios para o sistema dixestivo

Este é o principal e máis probado beneficio dos probióticos.

• Axuda ao corpo a dixerir e absorber certos nutrientes e medicamentos.
• Axuda a previr e tratar a diarrea causada por antibióticos.
• Pode axudar a tratar infeccións bacterianas crónicas como H. pylori e C. difficile.
• Pode axudar con afeccións como o sobrecrecemento bacteriano do intestino delgado (SIBO).
• Pode axudar a aliviar os síntomas de afeccións como as enfermidades inflamatorias intestinais (por exemplo, colite ulcerosa, enfermidade de Crohn).
• Axuda a reducir molestias comúns como o estreñimento, a inchazón e a síndrome do intestino irritable (SII).

Outros beneficios para a saúde

A investigación suxire que os probióticos poden ter efectos en moitas outras cousas ademais do sistema dixestivo, pero gran parte desta investigación aínda está en curso.

• Saúde da pel: Pode ser beneficioso para afeccións da pel como a acne e a dermatite atópica (unha afección similar ao eccema).
• Saúde bucal:Pode axudar a previr caries e enfermidades das enxivas.
• Saúde da muller: Pode axudar a previr infeccións vaxinais e do tracto urinario (ITU).
• Saúde mental: Existe unha conexión directa entre o noso intestino e o cerebro (o "eixe intestino-cerebro"). Algúns investigadores cren que manter unha boa saúde intestinal tamén pode afectar o estado de ánimo, o estrés e a capacidade de tolerar a dor.

Hai algún risco ou efecto secundario dos probióticos?

Os probióticos son xeralmente moi seguros para os adultos sans. Persoas de todo o mundo levan anos usándoos.

Non obstante, as persoas con sistemas inmunitarios debilitados poden correr un risco lixeiro. Por exemplo:

• Persoas que toman medicamentos inmunosupresores.
• Persoas que están gravemente enfermas.
• Bebés prematuros.

O risco para estas persoas é que, se un microorganismo nocivo se mestura accidentalmente cos microbios bos do produto probiótico que toman, o seu sistema inmunitario debilitado pode non ser capaz de combatelo. Pero isto ocorre moi pouco frecuentemente .

Efectos secundarios menores

Algunhas persoas poden experimentar algunhas molestias leves nos primeiros días despois de comezar a tomar probióticos.

• Inchazo
• Gas
• Unha lixeira dor de estómago

Isto ocorre a medida que o noso intestino se acostuma aos novos microbios. É coma sentir un pouco estraño no estómago despois de comer un alimento novo. Estes síntomas adoitan desaparecer por si sós en poucos días .

Como sei se o probiótico que tomo é axeitado para min?

Se estás a tomar un probiótico por un motivo específico (por exemplo, estreñimento), se funciona, os síntomas deberían diminuír gradualmente e deberías sentir alivio. Unha persoa que sufriu estreñimento pode comezar a ter evacuacións regulares. Unha persoa que tivo diarrea pode ter diarrea controlada.

É importante tomar a dose recomendada do produto de forma consistente durante o período de tempo recomendado. Só así poderás comprender plenamente os seus efectos.