Falemos de como afrontar calquera problema da vida con resiliencia!

A vida non sempre é algo fermoso, non si? Ás veces enfrontámonos a problemas, desafíos e contratempos cos que nin sequera soñamos. Pensa niso, quizais perdiches o traballo que estabas facendo ben. Ou pode que alguén en quen confiabas moito te prexudique. Quizais poidas enfermar e sufrir unha enfermidade inimaxinable e acabar coa túa vida. En momentos coma estes, algunhas persoas caen rapidamente e están baixo moita presión mental. Pero outras saen máis fortes deses momentos difíciles, aprenden unha nova lección e volven levantarse. Esa forza, esa coraxe mental inquebrantable é o que chamamos resiliencia , ou en galego, "Resiliencia" . Hoxe, neste artigo, falaremos sobre o "adestramento en resiliencia", que adestra as nosas mentes para afrontar calquera tormenta que se presente na vida.

En poucas palabras, que é o "adestramento en resiliencia"?

Pensa no "adestramento de resiliencia" como unha especie de "exercicio" para as nosas mentes. Do mesmo xeito que imos ao ximnasio para desenvolver músculos e fortalecer os nosos corpos, esta é unha serie de programas de adestramento que fortalecen as nosas mentes e nos ensinan a afrontar o estrés e os momentos máis difíciles da vida.

É coma unha pelota de goma. Cando golpeamos unha pelota de goma contra o chan, rebota cara arriba. Pero cando un vaso cae ao chan, esnaquizase e rómpese. A "resiliencia" é a capacidade de rebotar coma esa pelota de goma. O que fai este adestramento é ensinar ás nosas mentes a rebotar coma unha pelota de goma cando os problemas da vida golpean o chan, non a romperse coma o cristal.

Esta formación non só se emprega para axudar os traballadores de socorro a afrontar as dificultades ás que se enfrontan durante un desastre grave como un tsunami. Tamén se emprega para axudar a alguén que sofre unha enfermidade grave a afrontar os desafíos aos que se enfronta. Pero isto non se limita aos grandes desastres. Mesmo nos pequenos contratempos que se producen nas nosas vidas diarias, esta formación pode axudarnos a recuperarnos e volver ao traballo .

Para quen é máis importante esta formación?

De feito, calquera pode participar nesta formación. Porque os problemas da vida son comúns a todos. Non obstante, é especialmente útil para os seguintes grupos:

• Provedores de primeiros auxilios e servizos de emerxencia: por exemplo, traballadores de ambulancias, bombeiros.
• Traballadores de socorro: Persoas que traballan durante desastres como inundacións e deslizamentos de terra.
• Oficiais que prestan servizo nas forzas armadas e na policía.
• Traballadores sanitarios: médicos, enfermeiras e as persoas que coidan dos pacientes. Pensa no estrés ao que se enfronta un médico ou unha enfermeira que traballa nun hospital público do noso país nun día. Este tipo de formación é moi valiosa para eles.
• Persoas con enfermidades crónicas: por exemplo, isto pode axudar a alguén que vive cunha enfermidade de longa duración como diabetes, enfermidade renal ou cancro a xestionar o estrés que a acompaña.
• Calquera persoa que estea frecuentemente baixo estrés ou que experimentase un revés importante na vida.

Como sabes se a túa resiliencia mental é baixa?

Se experimentaches recentemente un evento estresante, tamén podes experimentar os seguintes síntomas. Se algún destes síntomas persiste durante máis de dúas semanas ou aumenta día a día , podería ser un sinal de que a túa resiliencia emocional é un pouco baixa.

Se continúas a ter estes síntomas, non os ignores e fala co teu médico de cabeceira (médico de atención primaria) ou cun conselleiro de saúde mental .

Que ocorre realmente durante o "adestramento en resiliencia"?

A maioría das veces, esta formación realízase mediante conversas presenciais cun profesional da saúde mental . Ás veces, tamén se pode acceder a estes servizos virtualmente.

Estas formacións adoitan ter lugar unha vez por semana durante unha hora ou unha hora e media, ao longo dun período de varias semanas ou meses. Ensínanche diversos métodos e técnicas que che axudarán a afrontar os desafíos da vida. A formación está deseñada principalmente para axudarche a prepararte para un problema antes de que xurda.Non obstante, podes recibir esta formación mentres estás no medio dun problema ou despois de que este remate.

Que se ensina nesta formación?

Nesta formación, aprenderás sobre diversas terapias e técnicas psicolóxicas.

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): ensínanos a comprender a conexión entre os nosos pensamentos, sentimentos e comportamentos. Ensínanos a identificar e cambiar os patróns de pensamento negativos.
• Adestramento en regulación emocional: Practica o control de emocións fortes como a ira e a tristeza e non deixarte abrumar por elas.
• Adestramento en atención plena: ensínache a vivir no momento presente e a non preocuparte por cousas innecesarias.
• Educación psicolóxica: Proporciona coñecementos sobre que é o estrés e como afecta aos nosos corpos.
• Práctica de relaxación: Practica a calma da túa mente con técnicas sinxelas como a respiración profunda.
• Autocompaixón e gratitude: practicar ser amable con un mesmo e ser feliz co que tes.

Como podes incorporar estas cousas na túa vida? - Exemplos prácticos

Imaxina que te enfrontas a un gran desafío na túa vida. Quizais sexa un problema no traballo, un problema familiar ou unha dificultade financeira. Aquí tes como podes poñer en práctica a calidade da "resiliencia".

1. Antes de afrontar un reto...

• Averigua toda a información posible: Averigua toda a información posible sobre o problema antes de enfrontarte a el. Isto pode axudarche a eliminar o medo innecesario.
• Mantén o contacto cos teus amigos: Non esteas só cando xurda un problema. Fala cos teus mellores amigos e familiares regularmente. Serán unha gran fonte de forza para ti.
• Fai un plan: Fai un plan para as cousas que tes que facer. Se hai cousas que che resultan difíciles de facer só, pide axuda a alguén para facelas.

2. Cando estás no medio dun desafío...

• Pensa en ti mesmo: Non é egoísta pensar en ti mesmo mentres pensas nos demais. Non esquezas comer unha boa comida nutritiva a tempo e descansar un pouco.
• Pide axuda: Non teñas medo de dicir: "Non podo facelo só, necesito axuda". É un sinal de forza.
• Practica técnicas de calma: cando te sintas abrumado, tómate uns minutos para pechar os ollos e respirar profundamente cinco veces. Isto axudarache a sentir unha gran sensación de alivio.

3. Despois de que remate o desafío...

• Fala cun conselleiro de saúde mental : se aínda tes dificultades co que pasou, busca axuda profesional.
• Date tempo a ti mesmo:Unha vez que rematen os tempos difíciles, as cousas non volverán a ser como antes. Date tempo para recuperarte.
• Acostúmate a dicir "non": Non tes que dicir "si" a todo. Acostúmate a dicir "non" ás cousas que non podes facer ou que che causan estrés.

Cales son os beneficios do "adestramento en resiliencia"?

O valor que esta formación engadirá á túa vida non é insignificante.

• Capacidade para recuperarse rapidamente dos contratempos: capacidade para afrontar e superar calquera desafío ou contratempo na vida.
• Identificar onde obter axuda: comprenderás a quen e onde podes pedir axuda en momentos de dificultade.
• Formas saudables de reducir o estrés: cando te sentes triste ou estresado, aprendes a recorrer a formas saudables como facer exercicio e dedicarte a un bo pasatempo en lugar de recorrer a cousas como o alcol.
• A capacidade de pensar positivamente: Es capaz de ver a lección que se pode aprender dun problema, en lugar de miralo negativamente.

As persoas mentalmente fortes e resilientes xeralmente teñen unha alta intelixencia emocional. Tamén presentan as seguintes calidades:

• Ser flexible na xestión do propio tempo e recursos.
• Sentíndo curiosidade polo mundo que te rodea.
• Céntrate sempre no positivo e sé agradecido/a .
• Recoñecer que a maior fortaleza dunha persoa pode ser tamén o maior desafío.

Cando é mellor consultar un médico?

Se os seguintes síntomas persisten durante máis de dúas semanas despois dun evento estresante, consulte un médico inmediatamente. Non os ignore.

Se vostede ou alguén próximo ten unha emerxencia, chame inmediatamente ao 1990 (ambulancia) ou vaia á Unidade de Tratamento de Urxencias (UTE) do hospital máis próximo.

A vida é imprevisible. Pode traernos os desafíos máis difíciles de afrontar. Ás veces, é difícil superar esas cousas só. O "adestramento en resiliencia" é unha ferramenta valiosa que pode axudarche en momentos coma estes.

Se estás atrapado nunha situación vital e sentes que non podes avanzar, lembra que non estás só. Definitivamente hai un médico ou un conselleiro de saúde mental que pode axudarte.