Non durmiches ben? Falemos sobre o sono!

Tamén sofres de dar voltas e voltas cando vas para a cama pola noite e non podes durmir? Ou espertas pola mañá sentíndote esgotado e cansado todo o día? O sono é unha parte esencial da vida para todos nós. Pero non é tan sinxelo como pensamos. O sono é un proceso moi complexo e sorprendente no noso corpo que nin sequera a ciencia comprendeu completamente. Así que hoxe imos falar disto con un pouco máis de profundidade.

Por que necesitamos realmente durmir?

En poucas palabras, durmir é un momento para que os nosos corpos e cerebros descansen despois dun longo día de traballo. Do mesmo xeito que cando cargamos os nosos teléfonos despois dun longo día de traballo, os nosos corpos tamén se "cargan" cando durmimos. Varias cousas clave ocorren nos nosos corpos mentres durmimos.

• Aforro de enerxía: Durante o día, as células do noso corpo usan enerxía para funcionar. Cando durmimos, o uso de enerxía do corpo diminúe significativamente. É entón cando estas células almacenan a enerxía que necesitan para o día seguinte.
• Reparación do corpo: Cando durmimos, o noso corpo está menos activo, polo que é máis doado reparar lesións menores e danos celulares que se produciron durante o día. Lembras cando nos sentimos moi cansos e queremos durmir cando estamos enfermos? Iso débese a que o corpo usa o sono para combater enfermidades e curar feridas.
• Mantemento do cerebro: isto é o máis importante. O noso cerebro non se limita a quedar sentado mentres durmimos. É coma un bibliotecario que volve colocar os libros nas estanterías ao final do día. O cerebro organiza, clasifica e almacena todo o que aprendemos durante o día, as nosas memorias e información, mentres durmimos. Por iso lembramos ben o que estudamos ao día seguinte despois dunha boa noite de sono.

Entón, canto sono necesitas?

A cantidade de sono necesaria varía dunha persoa a outra. Algunhas persoas necesitan durmir un pouco máis, mentres que outras poden necesitar menos. Esta necesidade cambia coa idade. Aquí tes as cantidades de sono xeralmente recomendadas.

Esta é só unha recomendación xeral. Pode que precises durmir un pouco máis ou menos. Tamén podería ser xenético. Ademais, se estás enfermo, embarazada (especialmente nos primeiros 3 meses) ou te someteches a unha cirurxía, pode que necesites durmir máis do habitual. Se tes dúbidas sobre canto durmir necesitas, o mellor é que fales co teu médico.

Cales son as etapas do sono?

Os nosos cerebros non se apagan por completo cando durmimos. Mesmo cando estamos durmidos, hai actividade eléctrica no cerebro. Esta actividade prodúcese en varios patróns. Os científicos dividiron estes patróns no que se denomina "etapas do sono". Hai dous tipos principais.

1. Sono NREM (Non-Rapid Eye Movement, movemento ocular non rápido): sono no que os ollos non se moven rapidamente.

2. Sono REM (Movementos Oculares Rápidos): Sono con movementos oculares rápidos.

Cando adormecemos, normalmente pasamos polas fases 1, 2 e 3 do sono non REM e despois entramos na fase REM. Este ciclo completo dura uns 90-120 minutos. De media, pasamos por 4 ou 5 ciclos deste tipo durante un sono de 8 horas.

3 etapas do sono NREM

• Fase 1: Esta é a fase máis lixeira do sono. Entramos nesta fase en canto adormecemos. Dura só uns minutos. Esta fase representa arredor do 5 % do noso sono total.
• Etapa 2: Este tamén é un sono superficial. Pero é un pouco máis profundo que a primeira etapa. Durante este tempo, as nosas ondas cerebrais son un pouco máis lentas e hai explosións repentinas de actividade eléctrica rápida. Crese que é entón cando o cerebro organiza os recordos. Esta etapa representa o 45 % do noso sono total.
• Etapa 3: Esta é a etapa do sono máis profundo. Esta etapa representa arredor do 25 % do sono dun adulto. Non obstante, os nenos pequenos necesitan máis deste sono profundo. Esta etapa diminúe a medida que envellecen. É durante este sono profundo cando o corpo se repara e o sistema inmunitario se fortalece. Se queres sentirte renovado ao espertar pola mañá, necesitas esta etapa do sono.

Que é o sono REM?

Soñamos a maior parte do tempo durante o sono "REM". A razón deste nome é que cando soñamos, os nosos ollos móvense rapidamente cara adiante e cara atrás baixo as pálpebras. Neste momento, o noso cerebro funciona igual que cando estamos espertos. O sono "REM" representa arredor do 25 % de todo o sono.

Trastornos do sono

Os trastornos do sono son afeccións que interfiren co sono ou co mantemento da vixilia. Pódense dividir en varias categorías principais.

Se continúas tendo este problema, como non poder durmir pola noite, roncar excesivamente ou ter unha sensación de sono incontrolable durante o día, deberías consultar un médico sen dúbida. Pode que necesites unha proba do sono, como unha polisomnografía, para descubrir a causa.

Cousas que podes facer para durmir mellor

Durmir ben é esencial para unha vida saudable. Polo tanto, hai algunhas cousas que podes facer para durmir ben. A isto chámaselle "hixiene do sono".

• Establece unha rutina para ir durmir: acostúmbrate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Tenta non cambiala tanto como sexa posible, nin sequera os fins de semana e os festivos.
• Crea un bo ambiente para durmir: a habitación na que durmas debe ser escura, tranquila e fresca.
• Reláxate antes de deitarte: deixa de usar o teléfono, a tableta ou a televisión aproximadamente unha hora antes de deitarte. A luz azul que emiten pode perturbar o sono. No seu lugar, fai algo como ler un libro, escoitar música relaxante ou tomar un baño quente.
• Ten coidado co que comes e bebes: evita facer unha comida completa e tomar café ou té preto da hora de deitarse. Beber alcol pode reducir a calidade do sono.
• Mantente activo durante o día: Facer exercicio e camiñar durante o día pode axudarche a durmir mellor pola noite. Pero evita o exercicio excesivo preto da hora de deitarse.
• Non te deites se tes sono: se non podes durmir nos 20 minutos seguintes a ir para a cama, levántate da cama, vai a outra habitación, fai algo relaxante (como ler un libro) e volve para a cama cando teñas sono de novo.

Que ocorre se perdes o sono?

Non durmir o suficiente pode causar moitos problemas de saúde a curto e longo prazo.

A curto prazo:

• Dificultade para concentrarse
• Perda de memoria
• Ira, ansiedade
• Tempo de reacción lento (moi perigoso ao conducir)
• Diminución da inmunidade e susceptibilidade ás enfermidades

A longo prazo:

• enfermidade cardíaca
• Diabetes (diabetes tipo 2)
• Obesidade
• Depresión
• Maior risco de enfermidades como a demencia

Finalmente, o sono é un dos recursos máis preciados que temos. Nunca o deas por sentado. Se tes un problema de sono a longo prazo, non o ignores. Asegúrate de consultar co teu médico para obter consello.