Sentes que durmiches ben pola noite, pero cando espertas pola mañá, sénteste moi canso? Adoitas adormecer durante o día, mesmo cando estás traballando? Alguén da túa familia di en broma que "roncas coma un tren pola noite"? Quizais estes ronquidos estean a perturbar o teu sono, así como o deles. Moita xente pensa que os ronquidos son normais, e algúns incluso pensan que é un sinal de bo sono. Pero, son os ronquidos realmente tan sinxelos? Falemos disto hoxe.
En poucas palabras, que é roncar?
Os ronquidos son un son áspero e rouco que provén das nosas vías respiratorias mentres durmimos. Imaxina, se contraes lixeiramente un dos bronquios e o inflas, produce un son, non si? Iso é o que ocorre. Cando respiramos, o aire entra nos pulmóns a través do nariz, a boca e a gorxa. Se por algún motivo estas vías respiratorias se estreitan ou se obstruen, os tecidos brandos da gorxa comezan a vibrar a medida que o aire pasa a través delas. Ese é o son que chamamos ronquido .
Roncar é normal a maior parte do tempo. De feito, case todos nós roncamos nalgún momento das nosas vidas. Mesmo os bebés e os nenos roncan. É normal. Non obstante, se ocorre todo o tempo, moi forte, podería ser un sinal doutro problema de saúde.
Cales son os síntomas dunha persoa que ronca?
O son dos ronquidos varía dunha persoa a outra. Para algunhas persoas, o son é unha vibración moi suave. Para outras, pode ser un ronquido, un asubío ou un gruñido forte. Ademais deste son, unha persoa que ronca pode experimentar outros síntomas.
| Tipo de característica | Descrición |
|---|---|
| Síntomas que se producen durante o sono | Dar voltas e voltas mentres se dorme, ter un sono inquieto. Ás veces, sentir que se está a piques de espertar con dificultade para respirar. |
| Síntomas matutinos | Sensación de gorxa seca e dor ao espertar pola mañá. Comezar o día con dor de cabeza. |
| Síntomas que se producen ao longo do día | Fatiga ao longo do día. Quedar durmido mentres traballa, ve a televisión ou mesmo conduce. Dificultade para concentrarse. Enfadarse con facilidade e ter cambios de humor frecuentes. |
Por que roncamos? Cales son as razóns disto?
Como xa comentamos anteriormente, a principal causa dos ronquidos é unha obstrución nas vías respiratorias. Pode haber moitas razóns para esta obstrución.
Anatomía
Algunhas persoas son máis propensas a roncar debido á forma en que están colocados os seus corpos.
- Amígdalas ou adenoides agrandadas: se as amígdalas da parte posterior da gorxa ou as adenoides da parte posterior do nariz están agrandadas, poden bloquear as vías respiratorias. Esta é unha das principais causas dos ronquidos en nenos pequenos.
- Padal brando longo: se a parte branda da boca, que se atopa na parte superior da gorxa, é demasiado longa, pode estreitar as vías respiratorias.
- Tabique nasal desviado: se a cartilaxe que separa as dúas fosas nasais está desviada, pode dificultar a respiración dun lado e causar ronquidos.
- Lingua grande: Algunhas persoas teñen unha lingua máis grande do normal, o que pode facer que a lingua se mova cara atrás e bloquee as vías respiratorias, especialmente cando se dorme de costas.
Causas relacionadas co estilo de vida
Os nosos hábitos cotiáns tamén inflúen moito nos ronquidos.
- Aumento de peso: A medida que gañas peso, acumúlase graxa, especialmente arredor do pescozo. Isto pode provocar que as vías respiratorias se bloqueen e aumentar a probabilidade de roncar. Este risco é maior en persoas cun índice de masa corporal (IMC) superior a 25.
- Alcol e somníferos: O alcol e algunhas pastillas para durmir relaxan os músculos do noso corpo. Isto inclúe os músculos da gorxa. Cando se relaxan demasiado , é máis probable que as vías respiratorias se bloqueen. Por iso as persoas que beben alcol antes de deitarse roncan máis.
- Posición para durmir: Cando durmes, especialmente de costas , a gravidade fai que a lingua e o padal brando se movan cara á parte posterior da gorxa, bloqueando parcialmente as vías respiratorias. Esta é unha das principais causas dos ronquidos.
Outras razóns
- Envellecemento: A medida que envellecemos, o ton muscular do noso corpo diminúe. Cando os músculos da gorxa se debilitan, é máis probable que teñamos dificultades para respirar.
- Xénero: Os ronquidos son máis comúns nos homes que nas mulleres. Isto débese a que as vías respiratorias dos homes son naturalmente lixeiramente máis estreitas que as das mulleres.
- Historia familiar:Os ronquidos tamén poden ser hereditarios. Se os teus pais roncan, é máis probable que ti tamén ronques.
- Conxestión nasal: Cando temos o nariz tapado por mor de cousas como arrefriados e alerxias, temos que respirar pola boca. Isto aumenta as posibilidades de roncar.
- Embarazo: Os cambios hormonais e a retención de líquidos durante o embarazo poden causar inchazo do tecido nasal e obstruír a respiración.
Cando deberiamos preocuparnos polos ronquidos? A perigosa condición chamada apnea do sono!
Aínda que os ronquidos normais non supoñen un gran problema, algúns ronquidos poden ser un síntoma importante dunha afección grave chamada apnea obstrutiva do sono (AOS) .
En poucas palabras, a apnea do sono prodúcese cando a respiración se detén durante uns segundos ou incluso un minuto e logo volve comezar. Isto ocorre cando os músculos da gorxa se relaxan completamente durante o sono, bloqueando por completo as vías respiratorias. Isto provoca unha diminución repentina da cantidade de osíxeno que chega ao cerebro e a outros órganos. Esta falta de osíxeno fai que o cerebro envíe un sinal de "despertar", espertándote de golpe e obrigándote a comezar a respirar de novo. Isto pode ocorrer centos de veces ao longo da noite, pero non lembrarás nada diso pola mañá.
Estes son os síntomas que poden indicar que os teus ronquidos se deben á apnea do sono:
- Se bufas moi forte, todo o tempo.
- Se os membros da familia din que sentes que te estás afogando, que tes dificultades para respirar ou que espertas sobresaltado.
- Mesmo se durmes toda a noite, pola mañá segues sentindo sono e cansazo.
- Se experimenta somnolencia incontrolable durante o día (por exemplo, mentres traballa, fala ou conduce).
- Se espertas pola mañá cunha forte dor de cabeza.
- Se tes a presión arterial alta.
A apnea do sono non é algo que se deba tomar á lixeira. Se non se trata, pode provocar afeccións graves como presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e diabetes tipo 2 co paso do tempo. Polo tanto, se tes algún destes síntomas, asegúrate de consultar un médico.
Como pode un médico determinar a causa dos ronquidos?
Cando vaias ao médico para falar sobre os ronquidos, primeiro farache algunhas preguntas a ti e posiblemente á túa parella.
- Canto tempo levas roncando?
- A que soa o ronquido?
- Sentes que te afogas mentres durme?
- Sentes sono durante o día?
Despois, examinaránche a gorxa, a boca e o nariz. Isto pode axudar a determinar se as amígdalas están agrandadas ou se tes un bulto no nariz.
Estudo do sono
Se o seu médico sospeita que ten apnea do sono, pode recomendarlle un estudo do sono ou, en termos médicos, unha polisomnografía . Isto pódese facer cun dispositivo que pode facer na casa ou pode que teña que pasar a noite nunha unidade especial do hospital.
Esta proba mide o seguinte mentres dormes:
- Actividade das ondas cerebrais
- Patrón respiratorio (número e duración das paradas respiratorias)
- Frecuencia cardíaca e nivel de osíxeno no sangue
- Como mover as extremidades mentres durmes
- Patrón e son de ronquido
Esta información pode axudarche a determinar a causa exacta dos teus ronquidos e se se trata dunha afección grave como a apnea do sono.
Cales son os tratamentos para os ronquidos?
O tratamento para os ronquidos depende da causa e da gravidade da afección. O tratamento pódese dividir en dúas categorías: non cirúrxico e cirúrxico.
| Tratamentos non cirúrxicos | |
|---|---|
| Cambio de estilo de vida | Perder peso, cambiar a postura para durmir (durmir de lado), evitar o alcol antes de deitarse e facer exercicio. |
| Medicinas | Se tes o nariz tapado por mor dun arrefriado ou alerxias, usa medicamentos receitados polo teu médico (por exemplo, esprais nasais). |
| Tiras nasais | Colócanse sobre o nariz para abrir as fosas nasais e facilitar a respiración. |
| Aparellos bucais | Este dispositivo, deseñado especialmente por un dentista, úsase durante o sono para manter a mandíbula e a lingua na posición correcta e manter abertas as vías respiratorias. |
| tratamentos cirúrxicos | |
| Uvulopalatoplastia (UPPP) | Eliminación do exceso de tecido (padal brando, úvula) na gorxa ou redución con láser (LAUP). |
| Terapia de ablación | Redución do exceso de tecido no padal brando ou na lingua mediante enerxía de radiofrecuencia. |
| Septoplastia | Endereitamento cirúrxico da ponte nasal. |
| Amigdalectomía/adenoidectomía | Extirpación cirúrxica de amígdalas ou adenoides agrandadas. Este é un tratamento eficaz, especialmente en nenos. |
Cousas que podemos facer para previr ou reducir os ronquidos
Mesmo antes de consultar un médico, hai algunhas cousas sinxelas que podes probar para reducir os ronquidos.
- Durmir de lado: En vez de durmir de costas, proba a durmir de lado. Tamén podes facelo colocando unha almofada detrás das costas.
- Manteña a cabeza elevada: use unha almofada adicional para elevar a cabeza uns dez centímetros. Isto axudará a manter as vías respiratorias abertas.
- Manter un peso saudable: Perder peso é un dos mellores tratamentos para os ronquidos. Unha dieta equilibrada e o exercicio regular tamén son importantes.
- Evita o alcol e as pastillas para durmir antes de deitarte: Evita tomalas polo menos 4-5 horas antes de deitarte, xa que relaxan os músculos da gorxa.
- Manteña o nariz limpo: Se ten o nariz tapado, límpeo ben antes de ir para a cama. Se é necesario, consulte un médico e use un spray nasal.
- Evita fumar: Fumar pode causar inchazo nas vías respiratorias e aumentar os ronquidos.
Mensaxe para levar a casa
- Os ronquidos son algo común para moita xente, pero non deas por feito que sempre son inofensivos.
- Se os ronquidos son moi fortes, che interrompen o sono e che fan sentir excesivamente somnoliento e canso durante o día, podería ser un sinal dunha afección grave como a apnea do sono .
- Se sentes que te estás afogando mentres durme ou se espertas sobresaltado, consulta un médico sen demora.
- Moita xente pode reducir os ronquidos con cambios sinxelos no estilo de vida (perder peso, cambiar a posición para durmir).
- Ao atopar a causa exacta dos teus ronquidos e obter o tratamento que mellor se adapte a ti, podes lograr un sono saudable e reparador.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment