Preocúpache o teu nivel de colesterol? (Colesterol) Falemos disto de xeito sinxelo.

Algunha vez botaches unha ollada á sección de "Colesterol" da túa análise de sangue recente e preguntácheste que significaban eses números? Ou sentiches un pouco de medo cando o teu médico che dixo: "O teu colesterol está un pouco alto e necesita ser controlado?". Non te preocupes. Este é un problema que ten moita xente. Hoxe, imos falar de forma sinxela e clara sobre o que é o colesterol, os seus pros e os seus contras e como afecta aos nosos corpos.

Vexamos primeiro, que é o colesterol?

En poucas palabras, o colesterol é unha substancia semellante á graxa que se atopa no noso sangue. Prodúcese nos nosos corpos, especialmente no fígado. Tamén se atopa nalgúns dos alimentos que comemos. Cando escoitamos a palabra "colesterol", a maioría da xente pensa que é algo malo. Pero, en realidade, o colesterol é esencial para a saúde dos nosos corpos.

Do mesmo xeito que construír unha casa require cemento e ladrillos, o colesterol é esencial para construír as paredes de cada célula do noso corpo. Ademais, o colesterol realiza moitas funcións importantes, como producir hormonas, protexer os nervios e axudar na dixestión.

Colesterol "bo" e "malo": cal é a diferenza?

Pode que xa escoitaches ao teu médico falar do "colesterol bo" e do "colesterol malo". Vexamos que son exactamente estes dous. A táboa seguinte axudarache a entendelo con claridade.

Como entender o teu informe de análises de sangue?

Hai varios valores no informe que recibes cando comprobas o teu colesterol.

• Colesterol total
• Valor de HDL
• Valor de LDL

O colesterol total é un valor lixeiramente superior á suma do HDL e o LDL, porque tamén inclúe outros tipos de graxas.

Aquí tes algo importante. Pode que o teu valor de colesterol total sexa alto. Pero se a razón diso é un aumento no teu nivel de colesterol HDL (bo), non é unha situación perigosa. Iso é algo bo. Pero se o valor de colesterol total aumenta debido a un aumento no nivel de colesterol LDL (malo), é aí onde debemos centrarnos.

Que é a proporción de colesterol?

Isto chégase á conclusión de dividir o valor de colesterol total polo valor de colesterol HDL (bo).

Por exemplo, se o teu colesterol total é de 200 e o teu HDL é de 50, a proporción é 200/50 = 4. Iso é 4:1.

Son os triglicéridos o mesmo que o colesterol?

Non. Os triglicéridos son outro tipo de graxa que se atopa no sangue. Do mesmo xeito que o colesterol, o corpo prodúceos e tamén proceden dos alimentos. Os niveis de triglicéridos aumentan, especialmente cando comemos demasiadas graxas saturadas, graxas trans, alimentos azucrados e hidratos de carbono simples (por exemplo, pan, arroz) . En poucas palabras, cando comemos máis calorías das que queimamos nun día, o corpo almacena esas calorías adicionais como triglicéridos.

Ben, entón como controlas o colesterol?

A boa noticia é que hai moitas cousas que podemos facer para controlar os nosos niveis de colesterol. Isto non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Require compromiso e tempo.

• Fai exercicio regularmente: Tenta facer exercicio aeróbico, como camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta, polo menos 5 días á semana durante polo menos 30 minutos ao día. O exercicio aumenta o colesterol HDL (bo) e reduce o colesterol LDL (malo). Tamén axuda a controlar a presión arterial.

• Unha dieta saudable para o corazón:
• Cousas que hai que reducir: Reducir o aceite de coco, o aceite de palma, os aceites animais, a manteiga, a margarina, a carne vermella, as salchichas, os produtos de panadería (pasteis, bolos) e os alimentos fritos tanto como sexa posible.
• Cousas para comer máis: Inclúe alimentos que conteñan graxas boas, como peixe rico en ácidos graxos omega-3, como salmón, xarda e sardiñas, aguacates, aceite de oliva e froitos secos (anacardos, cacahuetes sen sal).
• Alimentos ricos en fibra: inclúe alimentos como avea, arroz integral, fabas, xudías verdes, verduras e froitas (especialmente goiaba e laranxas, que conteñen fibra soluble). Estes axudan a reducir o colesterol LDL.

• Tratamento médico: Nalgúns casos, a dieta e o exercicio por si sós poden non ser suficientes para controlar os niveis de colesterol. Nestes casos, o médico pode prescribirlle medicación. As estatinas son o tipo de medicamento máis utilizado. Reducen os niveis de colesterol LDL e triglicéridos e aumentan lixeiramente os niveis de HDL. Nunca use estes medicamentos sen consello médico.

Pode levar ata tres meses ver os resultados destas modificacións. Pero o resultado deste esforzo é un corazón san e protección contra enfermidades graves como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares. Polo tanto, o sacrificio paga a pena.