¿Iprovléma piko nde képe? (Trastornos del sueño) Jaikuaami mba'épa añetehápe kóva!

Pe oke ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ñande rekovépe. Okaru ha hoy’uháicha. Péro sapyʼánte ko okegui oiko peteĩ provléma ñandéve g̃uarã. Oĩ tapicha ndaikatúiva oke mbaʼeveichavérõ, ha ótro katu ndaikatúi oke oke jave jepe. Upéicha ko árape ñañe’ẽta ko’ã problema ojoajúva oke rehe, térã término médico-pe , trastorno oke rehegua .

Mba’épa ko’ã mba’asy oke rehegua.

Ñamombe’u porãsérõ, umi mba’asy oke rehegua ha’e umi mba’asy ojokóva nde rete ohupyty haĝua pe pytu’u oikotevẽva ha opyta haĝua ipiro’y ára pukukue. Oĩ mas de 80 tipo de trastorno oke rehegua. Ko’ãva o’afectáva principalmente:

• Mba’éichapa reke porã (calidad de sueño) iñimportante. Sapyʼánte, oke rire jepe heta óra, nde rete noñandúi mbaʼeveichagua alivio. Péicha oiko.
• Reke jave ha ikatúpa repyta oke (oke pukukue ha consistencia). Oĩ tapicha ndaikatúiva oke heta aravo oke rire. Ambue katu opu’ã pyharepyte ha ndaikatúi oke jey.
• Mboy oke ha repu’ã (cantidad térã duración de sueño).

Normal opavave ñandéve jaguereko problema jake haĝua sapy’a py’a. Péro ikatu reguereko peteĩ trastorno de sueño reguerekóramo peteĩva koʼã mbaʼe:

• Py’ỹi hasýramo ndéve reke haĝua.
• Reñandu ramo kane’õ ára pukukue jepe reke siete aravo’i jepe pyhare.
• Oke ramo oiko ramo peteî problema hasyhápe ojejapo haguã actividad normal ára ha ára.

Mba’éichapa oñemboja’o principalmente umi trastorno oke rehegua?

Pe mba’éichapa oñemboja’o umi mba’asy oke rehegua iñambue ohóvo. Nda’aréi, Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño (ICSD) oklasifika umi mba’asy oke rehegua oñemopyendáva síntoma, mba’éichapa ohupyty peteĩ tapichápe (fisiopatología) ha sistema corporal ohypýiva. Oje’eháicha pe revisión ipyahuvéva, `ICSD-3R`, oĩ heta categoría principal:

• Insomnio: Hasy ndéve reke ha repyta haguã oke.
• Mba’asy ñande pytuhẽ rehegua oúva oke rehe: Repytu’u reko iñambue reke aja. Peteĩ ehémplo haʼe hína pe ronquido ha apytuʼũ mbyky.
• Mba’asy sistema nervioso central rehegua omoheñóiva oke hetaiterei ára pukukue (Trastornos centrales de hipersomnolencia): Hasy oke haguã ára pukukue, oñeñandu okeha opa ára.
• Trastornos del ritmo circadiano oke-opu'ã: Apañuãi reloj natural nde rete rehegua (reloj interno) ndegueraha ani haguã reke ára oikehápe térã repu'ã pyhareve. Ñapensamína oĩha tapicha ndokéiva pyhareve pyte peve ha ndaikatúiva opuʼã pyhareve.
• Parasomnia rehegua: 1.1.Umi mbaʼe por ehémplo reke, reñeʼẽ ha rekaru oiko reke aja.
• Mba’asy ñemongu’e rehegua oke rehegua: Tete ñemomýi térã oñemomýi mbarete hasýva oke ha/térã opyta oke.

Ko ``(ICSD)`` clasificación oñembopyahu meme, oike haguã marandu ipyahuvéva umi mba'asy oke rehegua ha umi subcategoría orekóva.

Mba’épa umi mba’asy ojehechavéva oke haĝua.

Jepémo oĩ mas de 80 tipo de trastorno oke rehegua, umi ojehechavéva ha’e:

• Insomnio Crónico: Hasy oke térã opyta oke hetave pyhare por lo menos mbohapy jasy, upévagui ára pukukue kane’õ ha irritabilidad.
• Apnea Obstructiva del Sueño: Ojepytu’u ha ojepytu’u mbykymi oke jave, upéva omoapañuãi oke.
• Síndrome de Pies Inquietadas (RLS): Ha’e peteĩ mba’e mbarete oñemomýi térã oñemongu’e haĝua ñande py opytu’u aja.
• Narcolepsia: Ndaikatúi rekontrola arakaʼépa reke térã mboy tiémpopa repyta. Ikatu reñeno sapyʼa.
• Trastorno de sueño de trabajo de turno: Nde rembiapo turno-pe (e.g., turno pyhare) hasy reke ha repyta haguã oke. Ikatu reñeñandu oke umi momento naiporãivape.
• Síndrome de Fase de Sueño Retardada: Reke por lo menos dos horas rire reñenova’erãgui. Ikatu hasy ñapuʼã hag̃ua itiempoitépe jaha hag̃ua eskuéla térã ñambaʼapo hag̃ua.
• Trastorno de Conducta de Sueño REM: Oke jave etapa ``REM - Movimiento Rápido Tesa``, tapichakuéra añetehápe oactua ikerayvoty. Ikatu osapukái térã oinupã ipo.

Mboy okepa añetehápe ñaikotevẽ?

Enterove ñaikotevẽ oke. Iñimportanteterei ningo ñande rete ombaʼapo porã. Ikatu reikotevẽ hetave térã saʼive reke ambuégui. Péro umi expérto heʼi peteĩ kakuaáva oke vaʼerãha siete térã nueve óra al día . Ko mba’e okeva’erã iñambue edad reheve. Por ehémplo, umi mitã michĩva ha imitãva ikatu oikotevẽve oke umi kakuaágui.

Mba’éichapa ojehecha umi mba’asy oke rehegua.

Ojeʼe Estados Unídospe mas de 50 millones de persóna orekoha algún tipo de trastorno oke hag̃ua. Avei, oñemombe’u mas de 100 millones de estadounidenses opa eda-gua ndokeporãiha. Ko situación ikatu ojehecha algún grado Sri Lanka-pe avei.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva oke vai.

Umi mba’asy oke rehegua iñambue odependévo mba’eichagua, ha katu ko’ápe oĩ umi mba’asy ojehechavéva:

• Hasy oke haguã, térã heta jey ogueraha mas de 30 minutos oke haguã.
• Hasy japytávo oke pyhare pukukue, térã py’ỹi ñapu’ã pyhare mbytépe ha ndaikatúi jake jey.
• Reñembotavy reke aja, reñeñandu asfixia térã hasy rerrespirávo.
• Repytu’u jave, reñandu remomýise nde py, ha rejapóramo upéicha oñemboguejy pe temiandu (péva ha’e peteĩ mba’asy ojehechavéva Síndrome de Pies Inquietadas-pe).
• Repu’ãvo pyhareve, reñandu ndaikatuiha reñemongu’e (Parálisis del sueño).

Koʼã síntoma ári, ndokeʼỹiramo ikatu avei reguereko ambue provléma ára pukukue. Oĩ umíva apytépe:

• Oke hetaiterei ára pukukue, py’ỹi tekotevẽ oke ára pukukue térã oke ojapo aja jepe tembiapo normal.
• Umi cambio de comportamiento, ha’eháicha dificultad oñeconcentra ha oñeconcentra haĝua.
• Umi kámbio ñane akãme, por ehémplo ñandepochy pyaʼe ha ijetuʼu jajoko hag̃ua ñande remiandu.
• Ndaikatúigui ojapo porã tembiapo mbo’ehaópe térã oficina-pe, ndaikatúigui oñemotenonde nivel oñeha’arõvape.
• Py’ỹi oiko accidente térã ho’a.

Reñandu ramo nerekeporãiha, térã reguerekóramo síntoma ojokóva nde rembiapo ára ha ára, katuete reho pohanohárape.

Mba’épa umi mba’e omoheñóiva mba’asy oke rehegua.

Umi mba’asy oke rehegua ojehu oñembyaíramo nde rete ciclo oke-opu’ã. Ikatu oĩ mbaʼe káusa espesífika upévape g̃uarã, ha umi káusa idiferénte odependévo mbaʼeichagua trastorno oke rehegua reguerekóva. Oĩ mba’e omoñepyrũva jepi ha’éva:

• Ha’évo peteĩ mba’asy pohã ohechaukáva mba’asy, taha’e korasõ mba’asy, asma, hasy térã mba’asy neurológica.
• Ha'évo síntoma peteî condición de salud mental ha'eháicha depresión térã trastorno de ansiedad.
• Umi mbaʼe genético, upéva heʼise peteĩ mutación oúva herencia-gui.
• Ha’évo peteĩ efecto secundario oĩva umi pohãgui.
• Omba’apóvo turno pyhare.
• Oje’u cafeína (té, café) térã alcohol oke mboyve.
• Oguejy umi nivel de ciertos químicos térã minerales cerebro-pe.
• Sapyʼánte ikatu ndaikatumoʼãi jatopa mbaʼérepa.

Mávapa oĩve riesgo oguereko haĝua mba’asy oke haĝua?

Ikatu reime riesgo tuichavéva reguereko haĝua mba’asy oke rehegua rejapóramo:

• Oiméramo reguereko ambue mba’asy médica crónica.
• Oiméramo nde rehasa asy hína peteĩ estrés vaietégui.
• Remba’apóramo turno tarde-pe.
• Oiméramo oĩ nde rogayguápe (familia biológica) oguerekóva trastorno oke rehegua.

Umi investigasión ohechauka kuñanguéra orekoveha mbaʼasy oke hag̃ua kuimbaʼégui . Avei ojekalkula la mitad rupi umi kakuaáva orekóva 65 áño ári orekoha algún tipo de trastorno de sueño .

Mbaʼépa oiko nderekeporãiramo?

Nde rete ndohupytýiramo pe cantidad térã calidad de sueño oikotevẽva, ikatu oreko efecto ohasáva ndaha’éi reñeñandu kane’õnteva ára pukukue. Ndokeporãiramo ikatu ojapo umi mbaʼe haʼetéva:

• Hasy ñaaprende haĝua, ñanemandu’a haĝua umi mba’ére ha jadesidi haĝua.
• Pe personalidad okambia, por ehémplo fásilmente ñandepochy.
• Oñemboguejy tiempo de reacción (péva ombohetave riesgo accidente rehegua).

Oke’ỹ ikatu avei oipytyvõ umi condición de salud-pe ha’eháicha:

• Ãngakangy
• Kyrarasa
• Diabetes Tipo 2 rehegua
• Mba’asy Py’a rehegua
• Demencia rehegua

Jepémo sa’i, oĩ umi mba’asy oke rehegua ikatúva oporojukáva, upévare kóva ndaha’éi peteĩ mba’e ojegueraha’ỹva.

Mba’éichapa ikatu ojekuaa mba’asy oke rehegua?

Peteĩ doktór ohechakuaáta peteĩ trastorno de sueño ohesaʼỹijóvo umi síntoma, ojapo peteĩ exámen físico ha ikatu ojapo ótro pruéva. Umi prueba de sangre térã ambue prueba de imagen ikatu oipytyvõ ojekuaa haguã mba'érepa nde síntoma.

Ikatu nde doktór heʼi ndéve reñongatu hag̃ua peteĩ diário oke hag̃ua . Péva ningo rehai hag̃ua mbaʼéichapa reke. Rehai vaʼerã mbaʼe órapa reñeno, mbaʼe órapa reñeno ha mbaʼe órapa repuʼã káda día. Repytu’úramo ára pukukue, rehai va’erã avei mba’éichapa reñeñandu reñeno mboyve ha repu’ã rire.

Iporã reñongatu peteĩ pluma ha kuatia nde tupa ykére ani hag̃ua nderesarái. Hasy ningo jaikuaa porã hag̃ua arakaʼépa reñeno, upévare eñehaʼã eestima pe óra ha eskrivi. Ikatu avei reipuru peteĩ ``smartwatch'' térã peteĩ ``actígrafo'' ohaihápe ne pytu'u ha tembiapo ciclo.

Pe nde atención primaria ikatu nemondo peteĩ especialista oke rendápe, ha ikatu ojapo peteĩ pruéva hérava polisomnograma . Upearã ojeregistra electrónicamente ciertas actividades nde rete ha cerebro rehegua reke aja. Ko'ã dato oñeanalisa ojekuaa haguã oîpa trastorno oke haguã.

Mbaʼe porandupa ojapóta ndéve peteĩ doktór.

Peteĩ doktór ikatu ojapo koʼãichagua porandu oikuaa hag̃ua mbaʼéichapa reke:

• Mboy aravo piko reke pyhare.
• ¿Rembotyryry ha rejere piko nde képe?
• ¿Reke piko ára pukukue?
• Mboy tiémpopa ohasa oke hag̃ua.
• ¿Repuʼãpa pyharepyte?
• ¿Rembaʼapópa pe turno de noche?
• Mba’éichapa reñeñandu oke ára pukukue.
• ¿Reñembotavy piko?

Mba’éichapa oñepohano umi mba’asy oke rehegua?

Oĩ heta pohã opaichagua mba’asy oke rehegua. Oĩ umíva apytépe:

• Emoambue nde képe remopyenda haĝua peteĩ horario regular oke haĝua ha higiene porã oke haĝua.
• Umi método psicoterapia rehegua ha’eháicha Terapia Cognitiva Conductual (TCB).
• Oje’u pohã (píldora oke haguã térã pohã ombohetáva oke haguã) térã suplemento (e.g., melatonina).
• Oñemoambue térã oñemoambue dosis pohã omoñeñandu vaietereíva (ani rejoko mba’eveichagua pohã nde pohanohára omoneĩ’ỹre).
• Oipurúvo máquina CPAP (Presión Positiva Continua de Vías Aéreas) térã oñeimplanta quirúrgicamente neuroestimulador apnea del sueño-pe guarã.
• Oipurúvo terapia de luz.

Nde doktór heʼíta ndéve pe tratamiénto oĩ porãva ne mbaʼasýpe g̃uarã. Avei ne doktór oñeʼẽta nendive umi efecto secundario ikatúvare oñepyrũ mboyve pe tratamiénto.

Oĩ pohã ojeporúva oke haguã

Pohanohára ikatu he’i pohã térã suplemento ha’éva:

• Insomnio-pe guarã: Pohã oke haguã ha'éva `(Melatonina)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteón)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` térã `(Doxepina)`.
• Síndrome de Pies Ipy’aguapy: Pohã ha’éva `(Gabapentina)`, `(Gabapentina enacarbil)` térã `(Pregabalina)`.
• Mba’asy oke rehegua (Narcolepsia): Mba’e omokyre’ỹva térã pohã ombohetavéva oke haguã ha’éva `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Opa ko’ã pohã oje’uva’erã asesoramiento médico-pe añoite.

Mbaʼépa ikatu jajapo jake porã hag̃ua? (Oke Higiene rehegua) .

Ikatu nde doktór heʼi ndéve reñemopotĩ porã hag̃ua oke . Péva he’ise remoambueha nde jepokuaa reke haguã remoheñói haguã peteĩ tekoha iporãva oke porã haguã. Ikatu avei reke porã rejapo jave ko'ã mba'e:

• Ejapo peteĩ tekoha oke porãva: Ejapo nde kotýpe ho’ysã, kirirĩ ha iñypytũ. Ruido ndepytasóramo, eipuru ruido fondo rehegua, ha'eháicha ``ruido blanco,'' térã eipuru ``tapa de oreja.'' Tesape omoapañuãiramo nde oke, eipuru peteĩ ``máscara oke haguã'' térã ``cortinas de apagado''.
• Emboguejy pe estrés: Eñehaʼã emboguejy pe estrés reñandúva reñeno mboyve. Ikatu rejapo peteĩ mba'e ha'eháicha rejapo peteĩ ``lista de tareas`` ka'arurã. Péva oipytyvõ umi ojuhúvape opensáva tupape pyharekue. Eñeno peteĩ actitud positiva reheve, pensamiento negativo’ỹre ha’eháicha: “Ndake porãiramo ko pyharépe, mba’éichapa ahasáta ko’ẽrõ?”.
• Eipuru pe tupa reke ha rejoaju hag̃uánte: Ani rehecha téle, rehecha video nde teléfonope, rekaru térã rembaʼapo kotýpe.
• Emoĩ peteĩ rutina jepivegua oke mboyve:Eguereko jepokuaa por ehémplo rebaña haku asýva, rehendu músika ombopy’aguapýva térã relee peteĩ lívro reñeno mboyve káda pyhare. Eñembokatupyry ejercicio de relajación térã meditación. Epu’ã peteĩ aravópe ára ha ára, avei fin de semana-pe.
• Ani remaña porã pe rrelójre: Embojere nde rrelój, térã embojere nde teléfono pantalla yvate gotyo. Eipuru pe alarma añoite nemombáy hag̃ua. Ndaikatúiramo reke 20 minúto rire, esẽ pe kotýgui. Eho ambue kotýpe ha elee peteĩ lívro térã ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua ha ndoikéivape tiémpo pantalla-pe.
• Ejapo meme ehersísio: Rejapóramo ehersísio ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua. Péro ijetuʼúramo ndéve reke hag̃ua, ani rejapo ehersísio cuatro óra reke rire. Avei ani rejapo ehersísio mbarete hiʼag̃uiete reke mboyve.

¿Mbaʼépa jajehekýivaʼerã jake porã hag̃ua?

Reipotavéramo nde képe, ani rejehekýi koʼã mbaʼére mbohapy térã irundy aravo reñeno mboyve :

• Umi mba’yru oguerekóva cafeína (ha’eháicha gaseosa, té, café).
• Tabaco (cigarrillo-icha).
• Kaguy.
• Opytu’u 15 aravo rire.
• Chocolate.
• Tembi’u pohýi.

Mbaʼépa ikatu rehaʼarõ reguerekóramo peteĩ mbaʼasy oke hag̃ua?

Umi mba’asy oke rehegua ikatu oityvyro nde salud general. Ikatu ndaperekói mbarete pejapo hag̃ua umi mbaʼe pejaposéva, térã jepe pemohuʼã unos kuánto tembiapo káda día. Ikatu avei refalta umi okasión espesiálpe, pórke reke. Mba’e hetave, remboguata ramo peteĩ auto térã remomba’apóramo maquinaria pohýi, ikatu remoĩ hína ndejehe ha ambue tapichápe riesgo-pe ndapepytu’úigui suficientemente.

Oiméramo reguereko provléma reke porã hag̃ua ikatu hag̃uáicha repuʼã reñembopiroʼy, eñeʼẽ nde doktór ndive. Oĩ umi tratamiénto ikatúva nepytyvõ remaneha hag̃ua heta mbaʼasy oke hag̃ua ha regueraha jey hag̃ua tape porãre.

Mboy tiémpopa ipukúta koʼã mbaʼe?

Ndaipóri peteĩ tiémpo ojeʼéva arakaʼépa ndojapomoʼãvéima nderehe peteĩ mbaʼasy oke hag̃ua. Ikatu rehechakuaa unos kuánto semána térã mése rire reñeñandu porãveha. Ambue katu ikatu omanehava’erã pe condición hekove pukukue aja. Eñe’ẽ nde pohanohára ndive nde situación específica rehe.

Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?

Oiméramo reguereko provléma reke hag̃ua, repyta hag̃ua reke, repyta hag̃ua, reke porã hag̃ua térã reñeʼẽʼỹre oke térã nekaneʼõha ára pukukue, eñeʼẽ peteĩ doktór ndive. Ani remombyta.

Mbaʼépa umi porandu iñimportánteva jajapo vaʼerã pe doktórpe?

• Mba’eichagua mba’asy oke rehegua areko.
• Mba’eichaitépa ivaieterei che trastorno oke rehegua?
• Mbaʼeichagua tratamiéntopa nde rerrekomenda.
• ¿Oĩpa mbaʼe vai ojehúva pe tratamiéntogui?
• Mba’éichapa ikatu amoporãve che jepokuaa oke rehegua (higiene oke rehegua)?
• ¿Ahechava’erãpa peteĩ especialista oke haĝua?
• ¿Aikotevẽpa peteĩ ``(referencia)`` ahecha haguã peteĩ especialista-pe?
• ¿Oĩpa pohã rerecomendava’erã chepytyvõ haĝua che trastorno de sueño-pe?
• Mboy jeypa tekotevẽ ahecha ndéve?
• Oĩpa pohã nda’uiva’erã?

Ipahápe, ha’eva’erã peẽme... (Marandu ojegueraha haĝua hógape)

Umi mba’asy oke rehegua ikatu tuicha oreko impacto nde calidad de vida-pe. Ikatu ointerferi nde capacidad repensa haĝua, nde rendimiento mbo’ehaópe térã ne rembiapohápe, nde salud mental ha nde salud física. Umi mba’asy jepivegua oke rehegua ikatu ojoko nderehe rehupyty haĝua pe oke pytu’u ha pypuku reikotevẽva remba’apo porãve haĝua.

Oiméramo nde hasy reke hag̃ua, ani retĩ reho hag̃ua doktórpe. Nde salud, ha jepe nde vy’apavẽ tekovépe, odepende oke porãre.

Eñeha’ã eñemopotĩ porã oke ha ejapo nde pohanohára he’íva. Pya’e reñeñandu porãvéta.

` Oke, oke mba'asy, insomnio, ronquido, oke porã, salud mental, asesoramiento médico