¿Osẽmapa nde rete reloj natural? ¡Jaikuaami pe AZ Ritmo Circadiano rehegua!

¿Reñandu piko sapyʼánte ndaikatumoʼãiha reke pyhare reñeno jave, péro nekaneʼõitereíma repuʼã hag̃ua pyhareve, rekeiterei ha ndaikatuvéima rejapo mbaʼeve ára pukukue? Térãpa reñeñandu mbegue ha iñembyahýi algúna óra del díape? Ndaha'éi ndeaño, heta ñande apytépe jareko ko'ã problema. Pe personaje principal oĩva opa ko’ã mba’e rapykuéri ha’e pe ‘reloj’ michĩva, ha katu ipoderosoitereíva ñande rete ryepýpe. Pohãnohápe ja’e kóvape ‘ ritmo circadiano’ . Ko árape, ñañe’ẽmi ko reloj tete rehegua hechapyrãvare.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa ko reloj tete rehegua (Ritmo Circadiano)?

Ñamombe’u porãsérõ, nde ritmo circadiano ha’e pe patrón nde rete actividad rehegua peteĩ ára 24 aravo aja. Ja’e porãsérõ, kóva ha’e ñande rete reloj natural, interno. Ko reloj ha'e pe he'íva ñande rete: "Oĩ porã, ha'e ára jake haguã", ha "Oguahẽma ára ñapu'ã haguã".

Ñapensamína oĩha peteĩ conductor michĩva nde rete ryepýpe, okontroláva entéro umi prosedimiénto oĩva ñande retépe 24 óra al día, odirihiháicha peteĩ orquesta. Ndaha’éi oke añónte, ha katu heta ambue mba’e, ha’eháicha ñande actividad hormonal, proceso digestivo ha temperatura corporal, opavave oiko ko ritmo he’iháicha.

Ko reloj oñemoĩ naturalmente ñande rete ryepýpe, ñane apytu’ũ odirigíva. Péro umi mbaʼe okapegua haʼetéva pe tesape ikatu avei oinflui ko ritmo rehe. Por ehémplo, pe lus oity jave nde resa, umi sélula oĩva nde resápe omondo peteĩ mensáhe ne apytuʼũme heʼívo: “Oĩ porã, koʼág̃a ára, ha ikatu jaheja jajapo pe hormona okevaʼekue melatonina ”. Péicha jahupyty señal ñapu'ã haguã pyhareve.

Mbaʼéichapa añetehápe ombaʼapo ko rrelój?

Ritmo Circadiano oasegura ñande rete proceso omba'apo eficiencia pico-pe opáichagua época-pe peteî periodo 24 aravo jave. Ñe'ẽ "Circadiano" ou ñe'ẽ latín "circa" he'iséva "ára jerére" (circa - jere, diem - ára).

Ko ritmo ombojoaju opaite nde rete sistema físico ha mental. Techapyrã ramo:

• Ñande sistema endocrino ocontrola umi hormona cortisol- icha oipuru hagua energía.
• Ñande sistema digestivo ojapo proteína heʼiháicha pe tiémpo jaʼúvape.

Ko ritmo circadiano kompletoite ojoaju peteĩ reloj maestro rehe ñane apytuʼũme. Ko reloj maestro oĩ peteĩ grúpo michĩmi de célula héravape núcleo supraquiasmático (SCN) oĩva hipotálamo apytuʼũme. Ára pukukue javeve, umi genes oĩva ko SCN-pe (genes reloj interno) omondo señales ocontrola haguã opa ambue proceso ñande retepýpe.

Pe iñimportantevéva ha e ko SCN pehẽngue oñandu porãitereiha tesape. Tesape ha e pe mba e tenondegua ocontroláva umi señal omondova SCN ambue reloj ñande retepýpe. Upévare ñande (Ritmo Circadiano) ojoaju porãiterei ára ha pyhare ciclo ndive.

¿Okambiápa ko ritmo edad reheve?

Heẽ, ko ritmo natural añetehápe okambia ñandetujavévo. Jahechamína mbaʼéichapa.

Mba’éichapa oĩ umi mitã michĩva?

Peteĩ mitã heñói ramóva jepive ndoguerekói ko mba'e (Ritmo circadiano) oguereko peve mbovymi jasy. Upévare oke hikuái irregular ha irregular umi primer día, semana ha mes-pe. Ko ritmo oñepyrünte oñemoakãrapu'ã mitã rete oñemoambuévo ha ojeadapta hikuái heko pyahúpe.

• Mitãnguéra oñepyrũ jepi ojapo melatonina, hormona oipytyvõva chupekuéra oke, 3 jasy rupi.
• Pe hormona cortisol ojupi 2 ha 9 jasy mbytépe.

Oñemopyenda rire ko ritmo, umi mitã michĩva ha preescolar oreko jepi peteĩ horario regular oke haĝua. Okeva’erã hikuái 9-10 aravo rupi peteĩ pyharépe.

Umi kámbio umi mitãrusukuérape

Ne memby oike aja imitãrusúpe, ikatu okambia pe ritmo circadiano orekóva. Ko fase oke rehegua ñahenói retraso . Péva he’ise okeha hikuái oñemoambueha. Peteĩ mitã okeva’ekue 20 térã 21 aravo jave imitãvérõ guare ikatu ndaikatuvéima oke upe jave.

Koʼág̃a oñepyrũ oñeñandu ikaneʼõ pyhare rire. Umi nivel de melatonina orekóva hikuái oñepyrũ ojupi 10 térã 11 p.m. Oke tarde rupi, tekotevẽ oke arevemi pyhareve. Ani ñanderesarái mitã michĩva jepe oikotevẽha gueteri 9-10 aravo oke peteĩ pyharépe.

Umi kakuaáva reko

Umi kakuaáva osegíramo umi jepokuaa hesãiva, ikatu omantene peteĩ ritmo circadiano estable. Resegíramo peteĩ rutina jepivegua ha reke 7-9 aravo peteĩ pyharépe, nde óra reke ha repuʼã hag̃ua peteĩchapa.

Péro peteĩ persóna orekóvape 60 áño ári, ikatu rehechakuaa ko ritmo okambiaha ndetujavévo. Ikatu reñeno mboyvemi ha repu’ã pyhareve. Péva ha’e parte pe proceso normal de envejecimiento-pe.

Mba’épa umi mba’e ikatúva omoapañuãi ñande rete reloj.

Jepe pe tesape ha pytũmby oguereko tuichavéva impacto ñande ritmo natural-pe, heta ambue mba’e ikatu o’afectá.

• Jekaru reko: Okaru mba’eveichagua tiempo límite’ỹre.
• Estrés: Pe estrés hetaiterei ikatu omoambue umi hormona rembiapo ha ohekýi.
• Actividad física: Aravo ára pukukue ojejapo hagua ejercicio. Koʼýte ojejapo ejercicio pohýi pyharekue.
• Temperatura: Haku tekoha ñaimehápe ha ñande rete.
• Aravo omba’apo haguã: Péva tuicha oityvyro umi omba’apóva turno de trabajo pyhare térã aravo’i’ỹre.
• Viaje: Koʼýte ojeho jave peteĩ tetãgui ambuépe, ojehasa jave diferénte zona horaria rupi.
• Oĩ pohã: Oĩ pohã re’úva.
• Condiciones de salud mental: Mba’asykuéra ha’eháicha depresión.
• Ambue mba’asy pohanohára: Ko’ýte mba’asy apytu’ũ rehegua.
• Jepokuaa vai oke: Umi mbaʼe por ehémplo remaña ne teléfono rehe pyhare pyte peve ha nereñeno al mismo tiémpo.

Mba’asy Ritmo Circadiano rehegua

Sapy’ánte umi cambio nde ritmo circadiano-pe ikatu ha’e peteĩ señal peteĩ condición de salud ivaiveha. Ko'ãvape ñahenói Trastornos de Ritmo Circadiano . Ñantendemína umíva pe cuadro oĩvagui iguýpe.

Mba épa oiko oñembyaíramo ko ritmo.

Ñamantene ñande ritmo circadiano tuicha mba’e ñande salud-pe guarã. Oñembyai ramo ko ritmo ha nerehupytýi pe oke reikotevẽva, ikatu ogueru problema de salud mbyky ha ipukúva.

Umi mba’e ikatúva oiko mbykymi:

• Herida ñemonguera retardada.
• Umi hormona ñemoambue.
• Apañuãi digestivo rehegua.
• Umi cambio anormal ñande rete temperatura rehegua.
• Oñeñandu ikangy ha ofaltáva energía.
• Mandu’a ñembyai.

Osegíramo ko situasión, ikatu oiko provléma ipukúva:

Umi disturbio ko ritmo-pe ikatu oityvyro opaichagua sistema ñande retepýpe.

• Sistema cardiovascular - korasõ mba’asy, tuguy presión alta.
• Metabolismo - diabetes, mba’asy ikyráva.
• Sistema gastrointestinal - mba'asy ha'eháicha gastritis.
• Sistema endocrino - desequilibrio hormonal rehegua.
• Sistema nervioso - apañuãi apytu’ũ rehegua, apañuãi mandu’a rehegua.

Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa remyatyrõ ko reloj sarambikuépe?

Ikatu hag̃uáicha reike jey tape porãre nde ritmo circadiano, tekotevẽ reipytyvõ nde rete osegi hag̃ua peteĩ rutina hesãiva 24 óra pukukue. Koʼã konsého nepytyvõta:

• Emoĩ peteĩ rutina jepivegua: Eñehaʼã eñeno ha epuʼã peteĩ órape káda día. Eñeha’ã ejejagarra ko mba’ére ikatuháicha, jepe fin de semana-pe.
• Esẽ okápe pyhareve: Reñembohasávo kuarahy resape ára pukukue, ko'ýte pyhareve, omondo peteĩ señal nde retepýpe he'íva: "Ára, ha'e ára repu'ã haguã".
• Ejercicio: Ejapo algún actividad física ára ha ára. Péro ani rejapo ehersísioiterei hiʼag̃uiete reke mboyve.
• Oñemohenda tekoha oke porã haguã:Eñongatu nde koty iñypytũ, kirirĩ ha temperatura cómoda-pe. Eipuru peteĩ colchón ha almohada iporãva.
• Ejehekýi ko’ãvagui ka’aru: Ani re’u cafeína (café, té), nicotina (cigarrillo) ha alcohol.
• Eñemomombyry umi pantalla-gui reñeno mboyve: Pe tesape hovy oúva teléfono, tablet ha televisor-gui ombotavy ñane apytu’ũ ñaimo’ã haĝua ára gueteriha. Péicha saʼive ojejapo pe hormona melatonina oke hag̃ua. Upéva rangue, ejapo peteĩ mbaʼe por ehémplo relee peteĩ lívro térã rejepyʼamongeta.
• Limitíva siesta ára pukukue: Rejapóramo siesta ára pukukue, mbykymi (20-30 minutos). Ani repytu'u asajepyte térã pyhare pyte.

¿Arakaʼépa ñañeʼẽ vaʼerã peteĩ doktór ndive ko mbaʼére?

Heta vése tekotevẽ reñeʼẽ peteĩ doktór ndive peteĩ provléma nde ritmo circadiano rehegua. Oĩramo peteĩva ko’ã mba’e nde’afectáva are, pya’e ehecha nde pohanohárape.

• Hasy ramo ndéve reke haguã oñeikotevẽva káda pyhare.
• Ndereke porãiramo.
• Py’ỹi repu’ãramo pyhare mbytépe.
• Hasy ramo ndéve repu’ã haguã pyhareve, nde rete oñeñandu ramo hekove’ỹha.
• Reñeñandu ikane’õitereíramo ha reke ára pukukue.

Nde ritmo circadiano ha’e nde rete rembiapo nde mantene haĝua peteĩ reloj 24 aravo pukukue. Oipytyvõ remantene haĝua peteĩ ciclo hesãiva oke-pu’ã. Ikatu peipytyvõ pemantene haĝua ko ritmo pevivivo peteĩ estilo de vida activo, hesãiva ha pepytu’u porã. Oiméramo nde hasy reke térã reñeñandu kaneʼõ ára pukukue, ani reñehaʼã regueropuʼaka ndeaño ha ehecha nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého. Haʼe ikatu nepytyvõ reho jey hag̃ua tape porãre.