Ñapensávo umi ejercicio Kegel rehe, la mayoría ñande ñapensa kuñanguérare, ¿ajépa? Ñahendu koʼã ehersísio ideprovechoitereíha algúna provléma oúvape hyeguasu rire térã ñandetujavévo. Péro, ¿reikuaápa koʼã ejercicio Kegel-pegua ogueruha avei umi mbaʼe porã oñeimaginaʼỹva kuimbaʼépe? Heẽ, añete. Ko árape, ñañe'êmi opa mba'e ko'ã ejercicio Kegel rehe ha'éva específicamente kuimba'ekuérape guarã.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa ko’ã ejercicio Kegel rehegua?
Eñeimahinamína oĩha peteĩ rred de múskulo nde área pélvica guýpe, ojepysóva peteĩ rred-icha. Ko red de músculos ojepyso nde columna vertebral guy guive nde hueso púbico peve. Ko'ãvape ja'e umi músculo suelo pélvico rehegua .
Ko’ã músculo oipytyvõ umi órgano ha’eháicha nde vejiga ha intestino ha omantene hendaitépe. Avei nepytyvõ rejoko hag̃ua nde orina (pipi) ha nde defecación (caca). Avei, iñimportanteterei hikuái función sexual-pe g̃uarã. Ko'ã músculo suelo pélvico oipytyvô avei ocontrola hagua tuguy osyryha penepe, oipytyvôva ojehupyty hagua erección ha eyaculación.
Upéicha, umi ejercicio Kegel ha'e ejercicio omombaretéva ko'ã músculo suelo pélvico.
Upéicharõ, mbaʼérepa peteĩ kuimbaʼe ojapovaʼerã ko ehersísio?
Kuñanguéraicha avei, kuimba’ekuéra ikatu avei oñandu kangy umi músculo suelo pélvico-pe itujavévo ohóvo, ciertas condiciones médicas rupi térã ojeopera rire. Upéva ikatu ogueru opaichagua provléma. Umi ejercicio Kegel rehegua ikatu oipytyvõ ojejoko hag̃ua heta koʼã provléma.
Ehecha pe cuadro oíva iguýpe rehecha hagua umi beneficio principal ko a ejercicio rehegua.
| Apañuãi / Mba’eporã | Mba’éichapa oipytyvõ umi ejercicio Kegel-pegua |
|---|---|
| Incontinencia Urinaria rehegua | Oipytyvõ ocontrola haguã situación ha'eháicha fuga intencional orina opuka jave, otos térã ohupi jave umi mba'e pohýi. Péva ideprovechoiterei ojejapo rire peteĩ operasión de próstata. |
| Incontinencia fecal rehegua | Omombarete umi músculo oĩva anus jerére ha oipytyvô ocontrola hagua umi movimiento intestinal. |
| Cuestiones de Próstata rehegua | Oipytyvõ omaneha haguã hasy ha hinchazón oúva condición ha'eháicha prostatitis ha HBP (Hiperplasia Benign Prostática). |
| Oñemoporãve salud sexual | Ko ejercicio nepytyvõ recontrola porãve haguã eyaculación, reguereko orgasmo imbaretevéva ha remantene haguã erección mbarete. |
Oĩ porã, koʼág̃a mbaʼéichapa rejuhúta koʼã múskuloite?
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Rejapo mboyve pe ehersísio, reheka vaʼerã umi múskulo exacto reaprietaséva. Reapretáva umi múskulo ivaíva, nomeʼẽmoʼãi ndéve mbaʼeveichagua rresultádo.
Oĩ mbovymi tape ndahasýiva jajuhu hag̃ua umi múskulo perfecto:
1. Ejepy'amongeta mba'éichapa rejoko nde orina: Eñeimahinamína re'u potaitémaha ha sapy'aitépe tekotevẽha rejoko. Umi músculo reaprietava upe momentope oñembohéra nde músculo suelo pélvico. (Ha katu ejapo péicha rejuhúvo umi músculo. Ani reñeha’ã rejoko re’u aja, péva ikatu ombyai nde vejiga).
2. Ñapensamína jajokoha pe aire: Upéicha avei, koʼãva haʼe umi múskulo rembotyvaʼekue rejoko hag̃ua pe aire repedo vaʼerã jave.
3. Emaña nde testículo rehe: Eñembo'y petet espejo renondépe ha eñeha'ã emboty nde músculo regueraharamoguáicha nde escroto yvate gotyo nde rete gotyo. Oiméramo nde testículokuéra ojehupi michĩmi rejapo aja upéva, rembotypa hína umi múskulo oĩ porãva.
Oiméramo gueteri reguereko provléma rejuhúvo umi múskulo oĩ porãva, iporãvéva reñeʼẽ nde doktór ndive ko mbaʼére. Haʼe ikatu nepytyvõ rehechakuaa hag̃ua hekopete koʼã múskulo.
Mba éichapa ojejapo hekopete pe ejercicio, paso a paso
Ko ejercicio ikatu rejapo mamove, oimeha ára. Péro reñepyrũ jave, ifasilve rejapo reguapy jave peteĩ síllape, nde py reñemboʼy yvýpe ha nde jyva ojepyso. Ikatu voi rejapo reñeno jave yvýpe.
Ko'ápe ojehechauka mba'éichapa ojejapo:
1. Ñamohatã umi músculo: .Emboty umi músculo suelo pélvico rehegua rejuhúva’ekue yma. Ha’ete ku reñembohasáva yvate gotyo. Jajoko ko posición 5 segundo rupi. Ani rejoko nde pytu. Eipapa hatã 1, 2, 3, 4, 5. Upéi, nde respiración oho jeýta normal-pe.
2. Embopiro'y umi músculo: Upe rire, embopiro'ypaite umi músculo retensa va'ekue. Ojejoko 5 segundo rupi.
3. Jajapo jey: Jajapo jey ko proceso de apriete ha afloja 10 jey. Eipapa kóva peteĩ sesión ramo.
4. Mbohapy jey peteĩ árape: Ikatúramo, eñeha’ã ejapo 10 jey mbohapy jey peteĩ árape (pyhareve, asaje ha pyhare).
5. Mbeguekatúpe ñamehora: Ohasávo pe tiémpo, eñehaʼã embohetave pe tiémpo rejokóva pe múskulo 5 segúndogui 10 segúndope. Avei, eñongatu pe tiémpo repytuʼu hag̃ua 10 segúndope.
Mba'éichapa aikuaa ajapo porãpa ko mba'e?
Rejapo porãramo umi ejercicio Kegel rehegua, nereñanduiva’erã mba’eve omýiva ndaha’éiramo umi músculo suelo pélvico rehegua. Por ehémplo, nereñanduivaʼerã nde jyva, umi múskulo oĩva nde ryepýpe térã umi múskulo nde pytiʼápe oñembotyha. Kóva ha’e peteĩ ejercicio michĩetereíva ha sutil.
Oiméramo nde jyva, nde rye térã nde akã hasy rejapopa rire ehersísio, oiméne reiporu umi múskulo ivaíva térã rejoko nde apytuʼũ. Oikóramo upéva, pyaʼe voi eñeʼẽ peteĩ doktór ndive.
Eñangareko avei ko'ã mba'ére (¡iñimportante!)
Oĩ mbovymi mba’e iñimportánteva ñañongatuva’erã ñane akãme jajapo jave ejercicio Kegel rehegua.
| To-Dos rehegua | Ani rejapo |
|---|---|
| Omantene respiración normal. | Ani rejoko nde pytu rejapo aja ejercicio. |
| Eñecentra reaprieta haĝua umi músculo suelo pélvico-pe añoite. | Ani remboty nde jyva, nde jyva térã nde ryepýpe. |
| Ejapo ejercicio constantemente ára ha ára. | Ani reñembotavy. Umi músculo oikotevẽ pytu’u. Ojejapóramo hetaiterei ikatu ñanekaneʼõ umi múskulo ha ombohetave umi provléma. |
| Reñandu ramo hasy, anivéma rejapo ejercicio ha eheka asesoramiento médico. | Tuicha mba’e: Ani rejapo ko ejercicio mba’eveichavérõ reguerekóramo peteĩ catéter Foley hendaitépe. Ikatu omongu’e tuguy térã espasmo muscular vejiga-pe. |
Mboy tiémpopa ohasa ojehecha hag̃ua umi resultado.
Péva iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Pe tiempo ojeipysóva ojehecha haĝua umi resultado odepende mba’éichapa ikangy umi músculo suelo pélvico ha mba’éichapa constantemente rejapo ejercicio. Ha katu en general, la mayoría tapichakuéra ohecha mejora significativa 6 a 8 semana rire ejercicio constante. Ikatu tekotevẽ rejapo ko ejercicio peteĩ jepokuaa ára ha ára remantene haĝua ko’ã beneficio.
¿Arakaʼépa reheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe?
Jepémo umi ejercicio Kegel rehegua iseguroiterei, sapy’ánte iñimportanteterei jaheka asesoramiento médico.
- Reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio, eaprende porã mbaʼéichapa rejapo vaʼerã.
- Reñandu ramo hasy rejapo aja ejercicio.
- Nderehecháiramo mba’eveichagua mejora nde problema-kuérape rejapo rire ejercicio 6-8 semanas seguidas.
Péicha jave, ani retĩ ha eñe’ẽ nde pohanohára ndive ko mba’ére. Ikatu reikotevẽ peteĩ fisioterapeuta pytyvõ.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi ejercicio Kegel rehegua ideprovechoiterei kuña ha kuimbaʼépe g̃uarã. Ha’ekuéra omombarete nde músculo suelo pélvico rehegua.
- Ko’ãva oipytyvõ problema control urinario térã intestinal, problema próstata ha omoporãve función sexual.
- Pe iñimportantevéva ha e jahechakuaa umi múskulo oĩ porãva ojejapo hag̃ua pe ehersísio ha jaipuru pe técnica oĩ porãva.
- Tuicha mba’e pe consistencia. Ikatu ohasa unos kuánto semána ojehecha hag̃ua umi mbaʼe ojehupytýva. Epasiénsia ha ehersísio káda día.
- Reñandu ramo hasy rejapo aja ejercicio, térã ndaipóriramo mejora, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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