Reiko jave depresión reheve, opavave jaikuaaháicha, oĩ ára ndahasýiva. Péro sapyʼánte hasy voi ñapuʼã hag̃ua ñande tupagui ha jajapo umi mbaʼe normál upe árape, ¿ajépa? Oiméramo reñeñandu upéicha, tenonderãite nemanduʼavaʼerã ndahaʼeiha ndeaño. Ko tembiasakue ha’e ndéve ĝuarã. Tahaʼe pohã térã terapia nde doktór omeʼẽva ndéve, katuete iñimportánte rejejagarra hese. Péro upe tratamiénto ndive, oĩ avei heta mbaʼe ikatúva rejapo ifasilveʼimi hag̃ua nde rekove káda día. Ñañe'êmi hesekuéra.
Emoĩ tiémpo ndejupe g̃uarã (eñembokatupyry eñangareko ndejehe) .
Upéva heʼise reñemotiémpoʼimi umi mbaʼe nembovyʼáva ha nemoñeñandu porãvape g̃uarã. Ha’e tiempo ojeapartáva enteramente ndéve ĝuarã.
Epensamína, rehendu peteĩ purahéi ombopy’aguapýva, reñembosarái nde jagua térã jagua mascota ndive, rehasa sapy’ami okápe kuarahy pyhareveguápe, ikatu revy’a nde rembi’u rehayhuvévare, ha katu nutritivo, térã reiporúvo peteĩ producto iporãva oñeñangareko haĝua nde pire rehe... Umi mba’e michĩva ko’ãichagua ikatu tuicha omoambue.
Pe iñimportantevéva ha’e, ani reñeñandu culpable reñemotiémpo haguére ndejehe péicha. Ha'e esencial ndéve guarã. Tuicha pytyvõ nde salud mental-pe guarã.
Eñe’ẽmi naturaleza ndive.
¿Reikuaápa pe naturaleza ikatuha omonguera ne ánga? Añetehápe, umi investigasión ndaʼareguasúiva ohechauka ñaimeramo jepe yvyramátare ha ñahendu umi guyrakuéra ryapu, ikatuha ñamomichĩve ñande estrés ha jajepyʼapy.
Kóva ha’e peteĩ tape iporãitereíva remosãso haĝua ne apytu’ũ umi pensamiento negativo natekotevẽivagui sapy’ami. Upévare, eñemotiémpoʼimi káda día reguata hag̃ua pe hardínpe, térã resẽnte okápe ha emaña peteĩ hogue oĩvare peteĩ yvyramátare, térã yvágare. Upe kirirĩ oguerúta peẽme py’aguapy ijojaha’ỹva.
Ani reñeha'ã rejapo opa mba'e.
Normal ñande rekove jaguereko hetave responsabilidad jepiveguágui. Péro rembohovái jave depresión, reñehaʼãramo rejapo peteĩ jeýpe, ikatu nekaneʼõve.
- Ejepokuaa ere ‘nahániri’: La majoría ñande apytépe ndogustái jaʼe ‘nahániri’. Péro oiméramo ndepyʼarory pe traváho rejapovaʼerã, ejepokuaa ere: ‘Ndaikatúi ajapo upéva koʼág̃aite’. Ndaipóri mba'eve ivaíva upévape.
- Epytuʼu: Naiporãi ne akãme oñandu siémpre reñaniramoguáicha. Emeʼẽ ndejupe tiémpo repytuʼu ha repytuʼu hag̃ua. Tuicha omboguejýta pe estrés oĩva ne akãme.
Ani reime ndeaño, ejoaju ambue tapichakuéra ndive.
Reñedeprimi jave, jepive reñeñandu reimeha neaño ha nereñeʼẽséi avavéndi. Oĩramo jepe oñeʼẽva nendive, ikatu reñandu rejehekýiseha chuguikuéra.
Péro nemanduʼákena, reime haʼeño ha reñemomombyrýramo, ikatu ivaive ne mbaʼasy.
Upévare eñehaʼã ikatuháicha eñembyaty ne família ha ne amigokuéra rejeroviáva ndive. Natekotevẽi oĩ en persona, ha katu por lo menos oreko peteĩ llamada telefónica térã videollamada. Ikatúramo reike peteĩ grupo de apoyo-pe oĩháme tapichakuéra oĩva peteĩ situación-pe nde reimeháicha, upéva tuicha pytyvõ. Ikatu reporandu nde doktórpe koʼãichagua lugár rehe. Haʼetéramo tuicha mbaʼe upéva, ejepokuaa reguata mbykymi térã ehenói peteĩ ne amígondi por lo méno una ves káda semána.
| Mba'e oñeha'ãva'erã (Do's) . | Mba'e ojehekýiva'erã ikatuháicha (Ndaha'éi) . |
|---|---|
| Emoĩ tiémpo umi mbaʼe nembovyʼávape g̃uarã. | Oñeha’ãmbaitévo ojapo haĝua opa mba’e ha’eño. |
| Ehasa tiempo naturaleza ndive (peteĩ yvotyty, peteĩ parque-pe). | Oĩ haguã ha’eño, mombyry ambuekuéragui. |
| Ehai peteĩ diario-pe mba’épa oĩ ne akãme. | Pejapo umi decisión tuicháva pende rekovépe peñeñandu vai jave. |
| Eñeʼẽ peteĩ persóna rejeroviávandi. | Opensa meme umi mbaʼe vai peteĩchaguáre. |
Ejepokuaa ehai mbaʼépa oĩ ne akãme.
Sapyʼánte hasy ñamombeʼu hag̃ua peteĩ persónape mbaʼépa oĩ ñane akãme. Nde ñembyasy, nde pochy, nde mba’asy... Ani reñongatumbaite hyepýpe, ehai peteĩ kuatia’ípe. Kóva ha’e peteĩ tape confidencial ha seguro-itereíva peheja haĝua pene remiandu.. Avave ndohusgamo'ãi. Upe rire, relee vove upe kárta, rentende porãta mbaʼe mbaʼe oikóva, umi hénte ha lugár nemoñeñandu vai. Heta mbaʼe nepytyvõta rentende hag̃ua ndejehe.
Ani redesidi tuicháva nereñeñanduporãi jave.
Upéva ningo iñimportanteterei. Reñeñandu vai jave, redesidíramo jepe umi mbaʼe michĩva ikatu reñeñandu vaieterei. Upévare ehaʼarõ repyta porã peve redesidi mboyve umi mbaʼe tuicháva nde rekovépe, por ehémplo rehejávo ne traváho, remohuʼã peteĩ rrelasión térã revende peteĩ óga. Tekotevẽramo pyaʼe redesidi, eñeʼẽ peteĩ ndekuaa porãva ndive ha ohechakuaáva mokõive ládo pe istóriape .
Ani repensa meme peteĩ mba'ére (Ruminación) .
Sapy’ánte, ikatu reguereko jepokuaa repensa meme haĝua peteĩchagua acontecimiento negativo térã pensamiento nde akãme. Pévape oñembohéra ruminación . Péva omokangy mante ne akã.
Rejuhúramo rejapoha upéva, eñehaʼã ejoko upepete. Upéva rangue, eñekonsentra ne akã ambue mbaʼére, peteĩ mbaʼe ideprovéchovare. Por ehémplo, epuʼã upe jave ha errega pe hardín, emohenda porã nde kotýpe térã ehenói peteĩ ne amígope. Pe mba’e iñimportánteva ko’ápe ha’e peity pe cadena de pensamiento ha pecentra pene apytu’ũ ambue mba’épe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe depresión ndaha’éi peteĩ mba’e ñatĩva. Oĩ umi tratamiénto ideprovéchova upévape g̃uarã. Ejeasegura esegui pe plan de tratamiento ome’ẽva ndéve ne médico.
- Eñemotiémpokena ndejupe g̃uarã. Emoĩve umi mba’e michĩva ndembovy’áva nde árape. Reñeñandu porãta ndejehe.
- Ani rehasa asy ndeaño. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviaha ndive umi mbaʼe oĩvare ne akãme. Ikatu tuicha ñanembopyʼaguapy.
- Ani redesidi tuicha okambiáva nde rekove reñeñandu vai jave. Epensamína upévare ndepyʼaguapyvévo.
- Nde ndaha'éi ndeaño. Oĩ tapicha ikatúva nepytyvõ ko jeguatahápe. Ani rekyhyje rejerure haguã pytyvõ.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario