Jaikuaa porã mba'épa umi Ejercicio Kegel rehegua? ¡Iñimportanteterei hikuái nde mbarete suelo pélvico-pe g̃uarã!

¿Rehendúmapa ‘Ejercicios de Kegel’ rehegua? Ikatu ne doktór omombeʼu ndéve umíva, térã ikatu rehendu peteĩ ne amígogui. Ko’ãva añetehápe ha’e ejercicio isencilloitereíva, ha katu iñimportantetereíva. Haʼekuéra oipytyvõ omombarete hag̃ua algúno múskulo, koʼýte umi oĩva ñande rete guype. Upéicharõ, ñañeʼẽvemi mbaʼépa haʼekuéra, mbaʼéichapa jajapo vaʼerã ha mávape g̃uarãpa iñimportánte, ¿ajépa?

Mba épa umi músculo suelo pélvico rehegua. ¿Mbaʼérepa iñimportante ñandéve g̃uarã umíva?

Ñamombe'u porãsérõ, umi músculo suelo pélvico ha'e peteĩ grupo de músculos oñemoĩva nde pelvis guype, nde cadera rague mbytépe. Oĩ avei tapicha ohenóiva chupekuéra " músculos del suelo pélvico " . Peteĩ rred térã peteĩ tupa michĩvaicha, koʼã múskulo ombaʼapo oñondive ohupi ha ojoko hag̃ua hendaitépe umi órgano iñimportánteva, por ehémplo nde vejiga, útero ha intestíno. Epensamína hesekuéra haʼeha peteĩ óga pyenda. Peteĩ pyenda mbarete iñimportanteterei peteĩ óga imbaretévape g̃uarã, ¿ajépa? Koʼã múskulo ojoguaite ñande retépe.

Mbaʼépa oiko koʼã múskulo ikangyramo.

Koʼág̃a ñañeimahinamína mbaʼeichagua provlémapa ikatu oiko koʼã múskulo oĩva suelo pélvico-pe ikangy térã nombaʼapóiramo hekopete.

• Hasy jajoko hagua orina térã heces: Sapy’ánte ikatu accidentalmente resẽ michĩmi orina repuka, retos, reestornuda térã rehupi jave peteĩ mba’e. Oĩ tapichápe g̃uarã upéva ikatu ojejapo hetaiterei michĩmi. Avei hasy ojejoko haguã heces ohasáva. Péva ha'e pe jaheróva médicamente ``incontinencia''. Kóva ha’e peteĩ mba’e añetehápe penemoñeñandu vaíva.
• Prolapso: Amombe’u haguéicha yma, ko’ã músculo ha’e pe ojokóva umi órgano yvate gotyo. Upévare koʼã múskulo ikangy vove, umi órgano por ehémplo pe útero ha vejiga ikatu hoʼa térã osẽ pe vaginagui. Pévape oñembohéra prolapso. Péva ikatu ha’e peteĩ mba’asy ñanembopy’aroryetereíva ha sapy’ánte hasy.
• Hasy sexo aja: Ko'ã músculo nomba'apóiramo hekopete, ikatu oĩ kuña hasyva sexo aja.

Upévare ikatu rehecha mbaʼeichaitépa iñimportánte koʼã múskulo michĩva. Remombaretéramo koʼã múskulo, ikatu remboguejy, ha sapyʼánte voi remonguerapaite, heta provléma ñañeʼẽma hague. ¡Pe mba’e especial ha’e avave ndaikatuiha ohecha rejapoha ko’ã ejercicio!

¿Iñimportantepa ko ejercicio imembykuña aja?

Upeichaite! Py’ỹinte imembykuña aja ha imemby rire ambue mitã.Oĩ tuicha posibilidad ko’ã músculo suelo pélvico rehegua oñembyai térã ikangy haguã. Péva oiko pe mitã pohýi omoĩgui heta presión koʼã múskulore. Avei, ko'ã músculo ikatu oñembohape imemby jave. Upévare tuicha mba'e opavave imembykuña jave oñe'ê haguã pohanohára ndive ha oporandu oî porãpa chupekuéra guarã ko'ã ejercicio ``Kegel`` ha mba'éichapa ojejapo porã. Oñepyrũramo tenonderãite, ikatu avei oipytyvõ ani hag̃ua oĩ umi provléma ikatúva oiko imemby rire, por ehémplo ndojeperdéi pe control urinario.

Mba éichapa rejapo hekopete umi ejercicio Kegel rehegua.

Péva ha’e pe párte iñimportantevéva. Umi ejercicio `(Kegel)` ndahasyiete ojejapo hagua. Ikatu rejapo umíva oimeha ára reguerekóramo unos kuánto minúto. Ikatu rejapo umíva reime aja auto-pe, remba’apo aja nde escritorio-pe oficina-pe térã jepe reime aja fila-pe pe tenda. ¡Avave ndoikuaái voi rejapoha ehersísio!

Mbaʼéichapa rejuhu umi múskulo oĩ porãva?

Kóva ha’e peteĩ problema heta tapicha oguerekóva. Oĩ mbovymi tape ndahasýiva jajuhu hag̃ua umi múskulo oĩ porãva:

1. Ñañeimahinamína re’uha hína ha sapy’aitépe reñeha’ã anivéma re’u. Ko’ãva ha’e umi músculo reñandúva ojeaprietaha. Péro nemanduʼákena, kóva ojejapo jajuhu hag̃uánte umi múskulo. Naiporãi jaheja pe orina péicha opa ára. Upévare añeʼẽta upe rire.

2. Ambue tape ha’e ñamoinge ñande kuã (ojejohéi porãva) ñande jyva ryepýpe ha ñamohatã umi músculo. Reñandu ramo peteĩ sensación ojeaprietaha nde kuã jerére, reiporu hína umi músculo oike porãva.

3. Sapy’ánte, reguerekóramo apañuãi rejuhúvo ko’ã músculo, ikatu rejerure nde pohanohárape térã fisioterapeutape tanepytyvõ rehechakuaa haguã. Ndaha'éi mba'eve ñatĩ haguã.

Pe iñimportánteva ningo, remboty jave koʼã múskulo, ndereipotái remboty umi múskulo oĩva nde rye, nde jyva térã nde pype. Reñecentrase umi múskulo suelo pélvico-pe añoite.

Mba’éichapa ojejapo pe ejercicio

Rejuhúma guive umi múskulo oĩ porãva, péina ápe mbaʼéichapa ikatu rejapo pe ejercicio:

1. Jaipyso: Jaipyso umi músculo jajuhúva. Oñeñandu va’erã ha’ete ku retira yvate ha reike.

2. Jajoko mbovymi segúndo: Jajoko 3-5 segundo rupi ñepyrũrã. Ikatu rembohetave 10 segundo peve rejepokuaaháicha.

3. Japytu'u: Ñañembopy'aguasu rire, mbeguekatúpe ñamombytu'u ñande músculo. Ejoko chupekuéra relajado por lo menos pe tiémpo rejagarra haguéicha.

4. Jajapo jey: Jajapo péicha 10-15 jey peteĩ fila-pe. Ñapensamína kóva peteĩ ‘conjunto’ ramo.

5. Heta jey peteĩ árape: Eñeha’ã ejapo ko’ã ‘set’ por lo menos mbohapy jey peteĩ árape (ha’eháicha pyhareve, asaje ha pyhare).

Ñepyrũrã ikatu ijetuʼuʼimi ndéve, ha ne múskulokuéra ikatu pyaʼe ikaneʼõ. Upéva ningo oĩ porã. Ifasilvéta rejepokuaávo hese. Aníkena arakaʼeve rehaʼarõ hasy peve. Ejapo mbeguekatu, apytu’ũ py’aguapýpe.

Avei reñangarekova’erã ko’ã mba’ére rejapo jave ejercicio Kegel rehegua!

Jepémo ko ejercicio ha’ete isencilloitereíva, rehupyty haĝua umi resultado hekopete, rejapova’erã hekopete. Avei, oĩ umi mbaʼe tekotevẽva ani rejapo.

• Ani remboty ambue músculo: Ha’e haguéicha yma, rejapo jave ejercicio Kegel rehegua, ani remboty nde rye, nde jyva térã nde py. Rejapóramo upéva, ndahaʼéi añetehápe rembaʼapóva umi múskulo reikotevẽvare. Tekotevẽ reñekonsentra umi múskulo oĩvare nde suelo pélvico-pe. Ejapo umíva enfoque reheve.
• Ani rejoko nde pytu: Naiporãi rejoko nde pytu rejapo aja ejercicio. Epytu’u normalmente. Esẽ mbeguekatu rembopytuhẽ jave nde múskulokuéra, ha mbeguekatúpe epytuʼu rembopiroʼy jave. Péicha nde rete ha nde múskulokuéra ohupytyta pe oxígeno oikotevẽva.
• Ani rejapo re’u aja: Oje’éramo jepe ndéve anivéma haĝua re’u reñeha’ã aja rejuhu upe músculo, ani rejapo nde jepokuaa ramo. Rejapóramo upéicha, ikatu nde vejiga nandipaitéi. Péicha ikatu reguereko infecciones urinaria (UTI). Upévare, rejuhúma guive pe múskulo, rejapovaʼerã pe ehersísio ótro órape.
• Ani reha’arõ resultado pya’e: Oimeraẽ ejercicio ogueraha tiempo ojehecha haguã resultado. Oĩ tapicha oñepyrũva ohechakuaa unos kuánto semána rire peteĩ diferénsia, ha ótro katu ikatu ohasa unos kuánto mése. Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jajapo upéva ñañemeʼẽʼỹre. Umi múskulo mbeguekatúpe imbaretevéta.

Mbaʼépa tekotevẽve reikuaa ko mbaʼére?

Oiméramo sapy’ami rejapo ko’ã ejercicio Kegel ha nde síntoma (ha’eháicha incontinencia urinaria) noñemoporãvéi, térã ndereikóiramo seguro rejapo porãpa, katuete reho nde pohanohárape. Sapy’ánte ikatu oñeikotevẽ ambue tratamiento, térã ikatu oñemondo peteĩ especialista-pe.

Avei, oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad ojoajúva ko’ã músculo rehe, eñe’ẽ nde médico ndive upévare. Ani rekyhyje ni retĩ. Nde reguereko derecho reñe’ẽvo nde salud rehe.

Penemandu’áke ko ejercicio ha’eha peteĩ tape hasy’ỹva, ha katu ipoderósova pemantene haĝua pende salud física, upévare iñimportante peikuaa upéva.

¿Ñanemanduʼátapa mbykymi umi mbaʼe ñañeʼẽvaʼekuére? (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Oĩ porã, upévare jahecha jey umi punto iñimportantevéva ñañe'ẽ hague ``Ejercicios de Kegel''-pe.

• Umi ejercicio kegel rehegua ha’e peteĩ ejercicio simple omombaretéva umi músculo oĩva nde suelo pélvico-pe (inferior abdomen).
• Oñemombarete ramo ko’ã músculo ikatu tuicha oñemboguejy umi problema ha’eháicha incontinencia ha prolapso.
• Tuicha mba’e ojejapo ko’ã ejercicio imembykuña jave ha imemby rire.
• Ikatu hag̃uáicha rejapo porã pe ehersísio, tekotevẽ rehechakuaa raẽ umi múskulo oĩ porãva. Upéi, jajapo umi paso ojejapo hagua tensión, jajoko unos segundos ha japytu u.
• Ani remboty nde rye térã nde nalgas músculo rejapo aja ehersísio, ani rejoko nde pytu ha ani reñembopy’aju re’u jave.
• Oñeikotevẽ tiémpo ojehecha hag̃ua umi resultado, upévare esegi ejapo reñemeʼẽʼỹre.
• Oiméramo reguereko peteĩ provléma, ani retĩ reheka hag̃ua konsého peteĩ doktórpe.

Upéicha, aipota peguereko peteĩ entendimiento porã ko'ã ejercicio `(Kegel)` rehegua. Rejapóramo chuguikuéra peteĩ parte nde rekovépe, ikatúta rehupyty heta beneficio salud rehegua! Tande'araporãite!

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