¿Tembiapo turno-pe ndejoko ani hag̃ua reke porã? Ñañe'êmi Trastorno de Sueño de Trabajo Turno (SWSD) rehe .

¿Ndépa avei rembaʼapo pyharekue? Ikatu remba’apo ko’ẽmbotávo peteĩ BPO-pe, peteĩ tasyópe térã peteĩ oficial de seguridad ramo. Reju jave nde rógape ha reñeha’ã reke ára pukukue, ndaikatúi reke porã, repu’ã mbovymi aravo rire, ha repu’ãramo jepe reñandu ndaperekoiha energía. Pyhare reho jeývo rembaʼapo, reñeñandu increíblemente oke, ha hasy reñekonsentra hag̃ua ne traváhope. ¿Reguerekómapa avei koʼãichagua experiénsia? Upéi roñeʼẽta peteĩ mbaʼe iñimportantetereívare ndéve g̃uarã. En términos médicos, rohenói ko condición-pe Trastorno de Sueño de Trabajo de Trabajo (SWSD).

Mba’épa pe Trastorno de Sueño Trabajo de Turno (SWSD)?

Ñamombe’u porãsérõ, Trastorno de Sueño de Trabajo de Turno (SWSD) ha’e peteĩ problema ojoajúva oke rehe ojehúva jepi umi tapicha omba’apóva turno pyhare, turno pyhareve térã turno giratorio-pe, ndaha’éi peteĩ horario típico 9-5.

Ñantende porã hag̃ua upéva, tekotevẽ jaikuaa raẽ peteĩ mecanismo hechapyrãva ñande retépe. Oje'e hese Ritmo Circadiano, térã ñande "reloj tete rehegua". Kóva ha’e peteĩ proceso natural ocontroláva umi cambio físico, mental ha comportamiento oikóva ñande retepýpe 24 aravo pukukue. Ha’ete peteĩ reloj tuicháva ñande rete ryepýpe. Ko reloj omba’apo principalmente según tesape ha pytũmby oĩva tekoha okapegua. Kuarahy osêvo pyhareve, ñande rete reloj ohupyty peteî señal he'íva "Ko'ágã ha'e ára ñapu'ã haguã, eime activo". Pyhare pytũmbýpe, señal oho "Ko'ágã ha'e ára repytu'u haguã, eñembosako'i oke haguã".

Péro rembaʼapo jave turno-pe, ko proceso natural oñembyaipaite. Remba’apo jave pyhare, nde rete reloj he’i ndéve reke haĝua. Reñehaʼã jave reke ára pukukue, nde rete reloj heʼi ndéve repuʼã hag̃ua. Ko ñorairõ ikatu omoheñói apañuãi ha’eháicha:

• Ndokeporãiha rekeva’erã jave.
• Reke rire jepe ndaikatúi repyta oke.
• Oñeñandu vaieterei natekotevẽi jave, koʼýte ombaʼapo jave.

Naentéroi omba'apóva turno-pe ohasáta ko condición. Jepénte, encuesta ohechauka 10% ha 40% umi omba'apóva turno-pe ikatu ohasa ko condición. Upéva heʼise hetaiteveha peẽ peimoʼãvagui.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva ko mba’asy.

Oĩ mokõi mba’asy tenondegua SWSD rehegua. Oĩ avei ambue mba’asy ojoajúva hese. Ñamboja'o porã ko'ãva.

Ko’ã mba’asy tenondegua ári, ikatu ojehecha heta ambue mba’asy:

• Hasy reñekonsentra hag̃ua: Ndaikatúi reñekonsentra rembaʼapohápe. Nderesarái umi mbaʼe michĩvévagui jepe.
• Akãrasy: Ikatu reñandu peteĩ mba’asy hũ ha reñandu ipohýiha ne akãme.
• Ndaipóri mbarete ñande retepýpe: Taha’e ha’éva pe rekéva, reñeñandu hekove’ỹ ha kane’õ meme.
• Ndaikatúi ñaime alerta ñane rembiapohápe: Tesa oñemboty meme ñamba’apo aja, ha ndaipóri sentido de frescura.
• Irritabilidad ha irritabilidad: Ipochy umi mba’e michĩvare, oiporavo jepi ñorairõ ifamilia ha iñirũnguéra omba’apóva ndive mba’eve’ỹre.

Oiméramo nde ha’e peteĩ turno-pe ha reimo’ã reguerekoha oimeraẽva umi síntoma oñemombe’úva yvateve, iñimportanteterei reñe’ẽ peteĩ pohanohára ndive ko mba’ére.

Mbaʼérepa oiko ñanderehe upéva?

Ñañe'ẽ haguéicha yma, pe mba'e iñimportantevéva ko mba'ére ha'e pe joavy nde "reloj corporal" ha nde turno de trabajo apytépe. Jajo'o pypukumi ha jahecha mba'éichapa oiko ko mba'e.

Oĩ heta señal clave ocontroláva ñande rete reloj.

1. Tesape: Kuarahy resape en particular ha’e pe señal principal. Tesape oity jave nde resa pyhareve, upe señal oho peteĩ "centro de control" apytu'ũme. Upégui, hete tuichakue oñemondo marandu oñepyrũ haguã ára, omba'apo haguã. Reju jave nde rógape ne rembiapohágui 7 aravo jave, kuarahy omimbipaitéma. Reñeha'ãramo jepe reke, ko kuarahy resape he'i ne apytu'ũme: "Epu'ã, ndaha'éi kóva pe ára reke haguã".

2. Melatonina: Pévape ojekuaa avei "hormona de sueño" ramo ñande rete omoheñóiva naturalmente. Pyhare pytũmbývo, pe glándula pineal ñane apytu’ũme oñepyrũ osẽ melatonina. Péva ha’e pe ñanembopytu’úva. Ára pukukue, ko hormona tuicha sa’ive ojesecreta. Eñeimahinamína, reñepyrũ remba’apo 22 aravo jave. Upéva ningo pe tiémpo nde rete osẽ hetavehápe pe melatonina. Upéicharõ, ¿normal piko nde reñeno rembaʼapo aja?

3. Ñe’ẽpoty ryru.Cortisol: Kóva ha’e ambue hormona iñimportánteva ñande retepýpe. Ha’e pe ñanembopiro’ýva pyhareve. Normalmente, ko hormona imbovy jake jave pyhare ha ohupyty ijyvatevéva ñapu'ãvo pyhareve. Peteĩ tapicha omba’apóva pyhare oñeha’ãramo oke pyhareve, ojupi pe cortisol oĩva ñande retepýpe, upéva ikatu ojapo heta mba’e vai oke haguã.

Mba’éichapa peteĩ pohanohára oikuaa porã kóva ha’eha SWSD?

Reho vove pohanohára rendápe, ha’e oporandúta ndéve mbovymi. Avei, peteĩ mba’e iñimportantevéva ojejapova’erã ojekuaa porã haĝua ko mba’asy ha’e ojejapo peteĩ "diario de sueño". Py’ỹi nde pohanohára he’íta ndéve reñongatu haĝua ko diario por lo menos dos semanas. Umi mba’e rehai va’erã ipype ha’e:

• Pe óra reñeno ha pe óra repuʼã.
• Mboy jey piko repu’ã okehágui.
• Mba’éichapa reñeñandu reñembopiro’y/rekane’õ repu’ãvo pyhareve?
• Umi mbaʼe ikatúva oafekta nde képe, por ehémplo, reʼu jave káva, ha pe tyapu oĩva nde kotýpe.

Peteĩ pohanohára ikatu ohechakuaa SWSD reguerekóramo ko’ã mba’asy mbohapy jasy rupi peteĩ rire. Sapy’ánte, ikatu avei orrecomenda hikuái peteĩ estudio de sueño rehecha haĝua oĩpa ambue causa nde síntoma-pe ĝuarã (ha’eháicha peteĩ condición ha’eháicha apnea del sueño).

Oĩ porã, upéicharõ mba’e soluciónpa ikatu ojejapo pévarã?

Tenonderãite, ndaipóri "píldora mágica" omonguerátava ko apañuãi peteî pyhare pukukue. Péro ani rejepyʼapy. Oĩ heta tape iporãva oñemaneha porãiterei hag̃ua ko mbaʼasy. Umi mba’e ojehupytyséva principal tratamiento rehegua ha’e:

• Oñemohenda jey reloj tete rehegua oñembyaíva (desalineación circadiana).
• Omboguejy haguã oke omba’apo jave.
• Oñemoporãve haguã calidad de sueño.

Jahechamína mbaʼépa umi método prinsipál ojejapo hag̃ua upéva.

Umi cambio ikatúva ojejapo mba'apohápe ha turno de trabajo-pe

Ikatúramo, eñeʼẽ ne gerente ndive ne travahohápe ha eñehaʼã ejapo koʼã kámbio.

• Eñangareko kuarahygui: Reguahẽvo nde rógape pyhareve nde rembiapohágui, ikatuháicha reñembotavyve kuarahy’ãme. Eipuru peteĩ anteojo de sol iporãva. Péicha omboguejýta pe señal ne apytu'ũme ha'eha "ára resape".
• Oñemboguejy turno pyharegua consecutivo: Ikatúramo, eñeha'ã ealterna turno pyhare turno de día ndive, remba'apo rangue heta turno pyhare peteĩ fila-pe. Ani remba’apo hetave 5 turno pyhare consecutivo-gui.
• Epytu’u porã: Ojejapo rire heta turno pyhare, ikatu ramo repytu’u mas de dos días (48 aravo). Péicha omeʼẽ nde rete tiémpo ojerrekupera hag̃ua.
• Epytu’u tembiapo aja: Ikatu ramo, epytu’u 20-30 minuto remba’apo aja (e.g. nde pytu’u almuerzo aja). Péicha tuicha oñembohetavéta reñekonsentra ha reñatende porãvéta.
• Cafeína jeporu: Rey’úramo ka’a térã té, re’uva’erã turno ñepyrũme añoite. Pe vevída hiʼag̃uieterei pe travahohágui ikatu ojoko ndaikatuvéi reho nde rógape ha reke.
• ¡Ani remaneha ndeke aja!: ¡Kóva ipeligrosoiterei . Reñeñandu ramo okeha remba’apo rire, eñembo’y ha epytu’u 15-20 minuto. Térã eheja ótro omaneha. Nde rekove ovaleve upévagui.

Mba’éichapa ikatu jake porãve ñande rógape

Umi omba’apóva turno-pe oke 1-4 aravo sa’ive pe tapicha promedio-gui, upévare iñimportante remotenonde nde oke.

• Embosako’i nde koty: Ejapo nde kotýpe iñypytũmbaite, kirirĩ ha ro’ysã . Eipuru umi kortína hũ ha oñembopytũva. Oĩramo tesape oúva umi ventánagui, emboty.
• Emboguejy tyapu: Eñeʼẽ ne famíliandi ha ejerure chupekuéra ani hag̃ua ojapo umi mbaʼe hatãva, por ehémplo rehecha téle térã reaspira reke aja. Ikatu rejerure chupekuéra oipuru hag̃ua auricular.
• Ejehekýi umi mbaʼe nde distraévare: Emokirirĩ nde teléfono. Avei iporã remoĩ nde rokẽme peteĩ letrero "Ani remolesta".
• Emoĩ peteĩ prográma oke hag̃ua: Eñehaʼã eñeno ha epuʼã al mismo óra ikatuháicha, jepe umi arete jave. Péicha ne rete reloj ojeadapta hag̃ua pe patrón pyahúpe.
• Oke porã (Higiene del sueño): Anivéma remaña televisor, teléfono ha computadora pantalla rehe peteĩ aravo rupi reñeno mboyve. Ejehekýi umi mba’e ha’eháicha alcohol ha nicotina (cigarrillo) omoapañuãigui oke.

Ambue tratamiento

Umi método ojeʼéva yvate ndosẽporãiramo, ikatu nde doktór heʼi ndéve rejapo hag̃ua ótro tratamiénto.

• Terapia tesape hesakãva: Pévape remaña peteĩ caja especial de luz rehe 30 minuto rupi reñepyrũ mboyve remba’apo. Péicha ne rete reloj ojeadapta hag̃ua pe horario pyahúpe.
• Melatonina suplemento: Ikatu re’u pastilla melatonina rehegua reñeno mboyve, nde pohanohára he’iháicha. Péro ani arakaʼeve reiporu koʼãva reñeʼẽʼỹre doktórpe.
• Pastilla oke haguã: Ko’ãva ikatu nepytyvõ reke haguã mbykymi. Péro ikatu ñanembojeguaru ha oreko efecto secundario, upévare jaipuru vaʼerãnte peteĩ doktór heʼiramo chupe ha heʼiháicha.
• Umi mba’e omokyre’ỹva opu’ã: Pohã Modafinil ha Armodafinil-icha ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã oke omba’apo jave. Koʼãva ndahaʼéi peteĩ sustituto oke hag̃ua. Ko’ãva ojeporuva’erã avei pohanohára jesareko guýpe.

Mba’épa umi riesgo ojehejáramo ko mba’asy oñepohano’ỹre.

SWSD ndaha’éi peteĩ problema oke rehegua añónte. Noñepohanoporãiramo, ikatu ogueru apañuãi tuicháva mbyky ha ipukúvape.

Umi riesgo tesãi rehegua ipukúva

Oke porã iñimportanteterei ñande salud general-pe g̃uarã. Ojehasa asy are SWSD-gui, ombohetave pe riesgo ojeguereko haĝua ambue mba’asy vai.

• Mba’asy py’ỹi (e.g. resfrío, akãnundu) .
• Colesterol yvate
• Py’a ​​mba’asy
• Kyrarasa
• Apañuãi sistema digestivo rehegua
• Apañuãi sistema reproductivo rehegua
• Oñembohetave riesgo oguerekóva ciertos tipos de cáncer.

Upéicharõ, ani remboyke "peteĩ problema oke haguãnte". Tuicha mba'e repensa nde salud rehe ha rejapo umi paso oñeikotevêva.

Normal umi mba’e reke rehegua ogueraha sapy’ami reje’ajustá haĝua reñepyrũvo remba’apo turno-pe. Péro oiméramo reguereko gueteri provléma reke hag̃ua unos kuánto semána rire térã reñeñandu vai rembaʼapo aja, iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.