¿Rehasa asy avei rembotyryry ha rejere jave reñeno jave pyhare ha ndaikatúi reke? Térãpa repuʼã pyhareve reñeñandu ikaneʼõ ha nekaneʼõha tódo el día? Pe oke ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva ñande rekovépe opavave ñandéve ĝuarã. Péro ndahaʼéi isencillova ñapensaháicha. Pe oke ningo peteĩ mbaʼe ikomplikadoitereíva ha hechapyrãva ñande retépe, pe siénsia jepe neʼĩra gueteri ontende porã. Upévare ñañe’ẽmi ko árape pypukuvévo ko mba’ére.
¿Mbaʼérepa añetehápe ñaikotevẽ jake?
Ñamombe’u porãsérõ, oke ha’e peteĩ ára ñande rete ha ñane apytu’ũ opytu’u haĝua peteĩ ára pukukue ñamba’apo rire. Ñamoĩháicha ñande teléfono carga-pe peteĩ ára pukukue ñamba’apo rire, ñande rete avei ‘carga’ jake jave. Heta mba’e clave oiko ñande retepýpe jake aja.
- Ñañongatu hagua energía: Ára jave, umi célula ñande retepýpe oipuru energía omba’apo hagua. Ñake jave, tuicha oguejy ñande rete energía jeporu. Upérõ koʼã célula oñongatu pe enerhía oikotevẽva ótro díape g̃uarã.
- Ñamyatyrõ hagua ñande rete: Ñake jave, ñande rete sa’ive omba’apo, upévare ndahasýi ñamyatyrõ haĝua umi lesión michĩva ha umi célula oñembyaíva umi célula oikova’ekue ára pukukue. ¿Nemanduʼápa ñañeñandu ikaneʼõitereírõ guare ha jakese ñanderasy jave? Upéva oiko ñande rete oipuru rupi oke oñorairõ hag̃ua mbaʼasy ha omonguera hag̃ua umi erída.
- Apytu’ũ ñeñangareko: Kóva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Ñane apytu’ũ ndaha’éi oguapýnteva jake aja. Haʼete peteĩ bibliotecario omoĩ jeýva umi lívro estanterías-pe opakuévo pe día. Apytu’ũ omohenda, omohenda ha oñongatu opa mba’e ñaaprendéva ára pukukue, ñane mandu’a ha marandu, jake aja. Upévare ñanemanduʼa porã umi mbaʼe jastudia vaʼekuére ambue árape jake porã rire.
Upéicharõ, mboy oke piko reikotevẽ?
Pe oke oñeikotevẽva idiferénte káda persónape. Oĩ tapicha oikotevẽva okeve’imi, ambue katu ikatu ojapo sa’ive. Ko tekotevẽ okambia ndetujavévo. Ko’ápe oĩ umi cantidad generalmente recomendado oke haĝua.
| Grupo de edad rehegua | Oke oñeikotevẽva peteĩ árape (aravo) . |
|---|---|
| Mitã heñói ramóva (0-3 jasy) . | 14-17-pe |
| Mitã mimi (4-12 jasy) . | 12-16-pe |
| Mitã michĩva (1-2 ary) . | 11-14-pe |
| Mitãnguéra preescolar (3-5 ary) . | 10-13-pe |
| Mitãnguéra mbo’ehaópe (6-12 ary) . | 9-12-pe |
| Mitã michĩva (13-18 ary) . | 8-10-pe |
| Kakuaa (18+ ary) . | 7-9-pe |
Kóva ha’e peteĩ recomendación general añónte. Ikatu reikotevẽ michĩmi oke térã sa’ive kóvagui. Ikatu avei ha’e genético. Avei, hasýramo, hyeguasu (ko’ýte umi 3 jasy iñepyrũme), térã rejeopera, ikatu reikotevẽ rekeve jepiveguágui. Oiméramo reguereko porandu mboýpa reikotevẽ oke, iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára ndive.
Mba’épa umi etapa oke hagua.
Ñane apytu’ũ noñembotýiete jake jave. Ñake jave jepe, oĩ actividad eléctrica ñane akãme. Ko tembiapo oiko heta hendáicha. Umi sientífiko ombojaʼo koʼã mbaʼe ojeheróvape ‘Etapa de sueño’. Oĩ mokõi tipo principal.
1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Oke: Oke tesa nomýi pya’ehápe.
2. REM (Rapid Eye Movement) Oke: Tesa ñemomýi pya’e oke.
Ñake jave, jahasa jepi `NREM` etapa 1, 2, 3, ha upéi jaike `REM` etapa. Ko ciclo completo ogueraha 90-120 minuto rupi. En promedio, jahasa 4 térã 5 ciclo peichagua jake aja 8 aravo.
3 etapa oke NREM rehegua
- Etapa 1: Kóva ha’e pe etapa ligerovéva oke haguã. Ñaime ko etapa-pe jake riremínte. Odura unos kuánto minútonte. Ko etapa oguereko 5% rupi ñande oke total-gui.
- Etapa 2: Kóva ha’e avei peteĩ oke ndaha’éiva profundo. Péro ipypukuveʼimi pe primera etapa-gui. Ko tiémpope ñane apytuʼũ ondakuéra mbeguemi, ha sapyʼaitépe oiko umi rráfaga de actividad eléctrica pyaʼe. Ojeguerovia péva ha'eha apytu'ũ omohenda jave mandu'a. Ko etapa oguereko 45% ñande oke total-gui.
- Etapa 3: Kóva ha’e pe oke pypukuvéva. Ko etapa oguereko 25% rupi peteĩ kakuaáva oke. Péro umi mitã michĩva oikotevẽve ko oke pypukúgui. Ko etapa oguejy ohóvo itujavévo ohóvo. Ko oke pypukúpe niko ñande rete oñemyatyrõ ha ñande sistema inmunológico imbarete. Reñeñanduséramo refresco repu’ãvo pyhareve, reikotevẽterei ko etapa de sueño.
Hasy eterei ningo ñamombáy peteĩ tapichápe ko oke pypukúgui. Rejapóramo upéicha, pe tapicha ikatu oñeñandu desorientado sapy’ami, ndaikatúi ontende mba’épa oiko (inercia oke rehegua).
Mba’épa pe REM oke.
Ñande jasueño hetave jey `REM` oke aja. Mba’érepa oñembohéra ko mba’e ha’e jake jave ñande resa omýi pya’e jey jey ñande resa guýpe. Koʼã tiémpope ñane apytuʼũ ombaʼapo ñaime jave guáicha. `REM` oke oguereko 25% rupi opaite oke.
Mba’asy Oke rehegua
Umi mba’asy oke rehegua ha’e umi mba’asy ojokóva oke térã oke haguã. Ko’ãva ikatu oñemboja’o heta categoría principal-pe.
| Categoría discapacidad rehegua | Techapyrã |
|---|---|
| Keve'ỹ | Keve'ỹ |
| Hasy opytu’u haguã oke jave | Apnea de sueño rehegua |
| Mba’asy oñemomýiva oke rehegua | Síndrome de Pies Ipy’aguapy’ỹva |
| Parasomnia rehegua | Oke jave, Pesadillas |
| Oke hetaiterei | Narcolepsia rehegua |
Resegíramo reguereko ko provléma, por ehémplo ndaikatuvéi reke pyharekue, reñeʼẽreieterei térã reñeñandu ndepyʼaguapyʼỹre ára pukukue, katuete reho vaʼerã doktórpe. Ikatu tekotevẽ rejapo peteĩ pruéva de sueño, por ehémplo peteĩ polisomnograma, reikuaa hag̃ua mbaʼérepa.
Umi mbaʼe ikatúva rejapo reke porãve hag̃ua
Oke porã ningo tekotevẽterei jaiko porã hag̃ua. Upévare oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo reke porã hag̃ua. Pévape ja’e ‘higiene de sueño’.
- Emoĩ peteĩ rutina reke mboyve: Ejepokuaa reñeno ha repuʼã peteĩ órape káda día. Eñeha’ã ani remoambue ko mba’e ikatuháicha, jepe fin de semana ha arete jave.
- Ejapo peteĩ tekoha oke porãva: Pe koty rekehápe iñypytũ, kirirĩ ha ho’ysãva’erã.
- Epytuʼu reñeno mboyve: Anivéma reiporu ne teléfono, tableta térã téle peteĩ órarupi reñeno mboyve. Pe tesape hovy oúva chuguikuéra ikatu omoapañuãi nde képe. Upéva rangue, ejapo peteĩ mbaʼe por ehémplo elee peteĩ lívro, ehendu músika ombopyʼaguapýva térã ejebaña haku asýva.
- Eñatendékena mbaʼépa reʼu ha reʼu: Ani reʼu peteĩ tembiʼu henyhẽva, reʼu káfe térã té hiʼag̃uíva reke mboyve. Re’úramo alcohol ikatu omboguejy pe calidad nde képe.
- Eñeha’ãmbaite ára pukukue: Rejapo ejercicio ha reguata ára pukukue ikatu nepytyvõ reke porãve pyharekue. Péro ani rejapo ehersísioiterei hiʼag̃uiete reke mboyve.
- Ani reñeno reke ramo: Ndaikatúiramo reke 20 minúto reñeno rire, epu'ã nde tupagui, eike ambue kotýpe, ejapo peteĩ mba'e repytu'u haguã (remoñe'ẽháicha peteĩ aranduka), ha eñeno jey reñeñandu jeývo oke.
¿Mbaʼépa oiko ndekeʼỹramo?
Ndokeporãiramo ikatu ogueru heta provléma de salud mbyky ha ipukúva.
A corto plazo-pe: 1.1.
- Hasy ñañekonsentra haĝua
- Mandu’a ñembyai
- Pochy, jepy’apy
- Tiempo de reacción mbeguekatúpe (ipeligrosoiterei ojeguata jave) .
- Oguejy inmunidad ha susceptibilidad mba’asykuérape
A largo plazo-pe: 1.1.
- Py’a mba’asy
- Diabetes (Diabetes Tipo 2) rehegua .
- Kyrarasa
- Ãngakangy
- Oñembohetave riesgo mba'asy ha'eháicha demencia
Sapy'ánte, ndajakeporãi jave, ikatu oiko peteĩ mba'e hérava ``Microsleeps''. Upéva heʼise ñane apytuʼũ okeha unos kuánto segúndo ñañemeʼẽʼỹre en cuenta. Epensamína mbaʼeichaitépa ipeligrosota oikóramo peichagua mbaʼe omaneha aja peteĩ áuto térã omaneha jave peteĩ mákina.
Ipahápe, oke ha’e peteĩ umi recurso ivaliosovéva jaguerekóva. Aníkena arakaʼeve regueraha mbaʼeveichavérõ. Oiméramo nde reguereko peteĩ provléma reke hag̃ua ipukúva, ani remboyke upéva. Eñeporandúkena nde doktór ndive rejerure hag̃ua chupe konsého.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Oke ningo iñimportanteterei ñamyatyrõ hag̃ua ñande rete ha ñane apytuʼũ, ñañongatu hag̃ua enerhía ha ñamohenda hag̃ua ñanemanduʼa.
- Iñimportanteterei reke káda día nde edape g̃uarã. En promedio, peteĩ adulto oikotevẽ 7-9 aravo oke.
- Oke porã haguã, ára ha ára reñeno peteĩ jave, ejapo peteĩ ambiente cómodo oke haguã ha eñembokatupyry higiene oke haguã.
- Ojejokóramo ojeporu umi pantalla electrónica, por ehémplo teléfono ha televisor, por lo méno peteĩ óra oke mboyve, oipytyvõ oke porãve hag̃ua.
- Osegíramo umi provléma por ehémplo insomnio, roʼyeterei ha okeiterei ára pukukue, arakaʼeve ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment