Kuña ha Estrés: Ndaha'éi ndeaño, ñañe'ẽmi ko mba'ére!

Tembiapo ogapypegua, mitã rembiapo, oficina rembiapo, ména rembiapo, tuvakuéra rembiapo... ¿Rehesarái piko ndejehegui opa ko’ã mba’e apytépe? ¿Reñeñandu kaneʼõpa tódo el día, ndaikatumoʼãi reke pyharekue ha ne akã pohýi? Upéicharõ ndahaʼéi nde año rehasáva ko mbaʼe. Heta ñande kuña ñañorairõ ko mba’e hérava estrés ndive ára ha ára. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi ko mba’ére.

Mba’épa añetehápe ko estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, pe estrés ha’e peteĩ parte normal ñande rekovépe. Oĩ sapy’ánte ñanepytyvõva ñambohovái haĝua umi mba’e ijetu’úva ha ñaime haĝua enfocado. Eñeimahinamína reguerekoha peteĩ presentasión rejapo hag̃ua, ha reñeñandu estrésimi, upévare rejeprepara porãve upévarã. Oĩ porã.

Péro pe provléma oñepyrũ osegíramo ko estrés. Ñande ja’e chupe Estrés Crónico . Ko’ýte kuñanguérape ĝuarã, ko estrés ikatu oiko chugui insoportable pe carga oñangarekógui ambue tapicha remikotevẽre. Ohasávo pe tiémpo, upéva oñepyrũ oñeñandu normál. Péro añetehápe ogueraha peteĩ mbaʼe vai nde rete ha ne akãme .

¿Idiferénte piko pe estrés kuña ha kuimbaʼépe g̃uarã?

Heẽ, opavave ñañandu estrés, ha katu pe mba’éichapa o’afectáva kuña ha kuimba’épe iñambue’imi. Ehechamína umi mbaʼe ojejuhúva peteĩ estúdio ojapovaʼekue Asociación Americana de Psicológica.

Umi investigadór oguerovia oĩha mokõi mbaʼe ikatúva ojapo upéva. Peteĩva haʼe umi mbaʼe biológico , por ehémplo umi hormona oĩva ñande retépe. Ambue katu ha’e umi influencia social , ha’eháicha pe pytyvõ jahupytýva térã ndajahupytýiva sociedad-gui.

Mba’épa umi síntoma oguerekóva estrés kuñanguérape.

Pe estrés haʼete peteĩ enemígo ñemi. Ikatu ojehechauka opaichagua hendáicha. Ikatu reguereko koʼã síntoma, péro ikatu voi ndereikuaái ojejapoha estrés rupive. Ehecha koʼã mbaʼe ipu porãpa ndéve.

Mba’épa umi mba’e iñimportantevéva omoñepyrũva estrés kuñanguérape.

Ikatu oĩ heta mba’ére, ha katu en general, ko’ãva ha’e umi principal:

• Apañuãi viru rehegua: Umi apañuãi viru rehegua tuicha ñanembopy’a rasy.
• Apañuãi tesãi rehegua: Hasy peteĩva térã peteĩ hogaygua.
• Apañuãi relación rehegua: problema familia, matrimonio ha angirũnguéra ndive.
• Apañuãi mba’apohápe térã tekombo’épe: mba’apo hetavéva, competencia.

Avei ko mba’e, peteĩ mba’e o’afectáva especialmente kuñanguérape ha’e pe responsabilidad oñangareko haĝua ambue tapicháre . Mitãnguéra, tuvakuéra ijedámava, tembiapo ogapypegua... Opa ko’ã mba’e ojapóvo, heta kuña hesaráiete ijehegui. Omboyke hikuái umi mbaʼe oikotevẽva, opytuʼu ha oñemeʼẽ hapichakuérape.

Mba’épa oikóta nde salud-gui osegíramo ko estrés?

Normal ningo ñañandu estrés peteĩ tiémpo mbykymíre. Péro oikóramo crónico, heʼiséva ipukuha, ikatu ojapo tuicha provléma ñande salúpe. Haʼete voi mbeguekatúpe rembohasy nde rete hyepy guive okápe.

• Akãrasy vai térã py’ỹi: Mba’asy ha’eháicha akãrasy tensión ha jahe’o.
• Py’a ​​mba’asy: Tuguy yvate ombohetave ñande py’a mba’asy ha ñande py’a rasy.
• Apañuãi sistema digestivo rehegua: Mba’asy ha’eháicha Síndrome de Intestino Irritable (EIB), omoheñóiva mba’asy ha’éva hinchazón ha gas.
• Apañuãi salud mental rehegua: Mba’asy ha’éva trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada ha depresión mayor.
• Tete rasy: Músculo ñemongu’e ha hasy.
• Ikyrakue: Pe estrés ikatu ndapejokomoʼãi mbaʼéichapa rekaru ha rembaʼeve.
• Accidente cerebrovascular: Ombohetave riesgo de accidente cerebrovascular.
• Ikangy sistema inmunológico: Ipukuve ojerekupera haguã mba'asýgui, ha py'ỹive hasy.

Natekotevẽi jakyhyje koʼã mbaʼégui. Pe iñimportantevéva ha’e ojejokóramo ko estrés mental peteĩ pohanohára ñesãmbyhy guýpe , heta ko’ã complicación ikatu ojejoko.

Upéicharõ, mbaʼéichapa remaneha ko estrés?

Iporãvéva ningo oĩha heta mbaʼe ikatúva rejapo rekontrola hag̃ua ko mbaʼe. Pe iñimportantevéva haʼe repensa ndejehe iñimportanteha . Eñepyrũ epensa ndejehe repensaháicha ótrore.

Eñehaʼã ejepokuaa raẽ koʼã mbaʼére.

• Ekaru porã: E’u peteĩ dieta equilibrada. Ho’uve ka’avo, yva ha verdura.
• Ejercicio: Ejapo peteĩ mbaʼe ndesudoráva por lo méno 30 minúto al día. Oguata, oñani, ojeroky. Pe ehersísio ningo tuichaiterei ñanembogue pe estrés.
• Eke porã: Eñeha’ã eke 7-9 aravo’i jepe peteĩ árape.
• Ehasa tiempo naturaleza ndive: Esẽ okápe ha eguata. Emañamína umi yvyramáta ha verdekuérare. Tuichaiterei ningo ombopy'aguapy.
• Ejapo umi mbaʼe ombopyʼaguapýva ñane akã: Ejapo umi mbaʼe por ehémplo yoga, meditación ha ejercicio de respiración pypuku.
• Eñembokatupyry reagradese hag̃ua: Epensamína umi mbaʼe porã oĩvare nde rekovépe. Evy’a umi mba’e michĩmíre jepe.
• Emoĩ tiémpo peteĩ mbaʼe ndegustávape g̃uarã: elee peteĩ lívro, ehendu peteĩ purahéi, ehecha peteĩ pelíkula, eñeʼẽ peteĩ ne amígondi. Pemoĩ peteĩ tiémpo michĩmi káda día pejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe penembovyʼáva.
• Emantene relaciones sociales: Eñe’ẽ familia ha amigokuéra ojeroviaha ndive. Emombe'u mba'épa oĩ ne akãme.

Upe rire, epensamína nde apytuʼũ porãre.

• Eheka mba’érepa nde estrés: Ehai peteĩ diario-pe umi mba’e reñandúva ha rejapova’ekue ára pukukue javeve. Ohasávo pe tiémpo, reñepyrũta rentende arakaʼépa ha mbaʼérepa reñeñandu estréspe. Upéi ikatu rejapo peteĩ plan ani hag̃ua rejehekýi térã regueropuʼaka hag̃ua umi mbaʼe.
• Eñembokatupyry ere haĝua ‘nahániri’: Ani ere ‘si’ opa mba’épe. Oĩramo peteĩ mbaʼe ndaikatúiva rejapo térã ndereguerekóiva tiémpo, embotove cortésmente. Emoĩ nde límite ndete voi.
• Eipapa 10 peve: Repochyeterei jave, pya’e rerreacciona rangue, eñemomombyry pe situación-gui ha mentalmente eipapa 10. Epytu’u pypuku mbovymi.
• Ejetrata retrataháicha ótrope: ¿ Mbaʼéichapa ndembaʼeporã ótrondi? Ha nembaʼeporã nendive. Ikatu avei rejavy, ani reñekulpa upévare.
• Epytu’u medios sociales-gui: Eñemomombyry nde teléfono ha computadora pantalla-gui ikatúramo.
• Ejerure pytyvõ: Oiméramo reñehaʼã gueteri remboguejy hag̃ua ne estrés rejapo rire entéro koʼã mbaʼe, ani rekyhyje rejerure hag̃ua pytyvõ. Ha'e peteĩ mba'e ipoderósova ojejapo haguã. Ehecha nde pohanohára familiar. Ha’e ikatu ome’ẽ ndéve pe orientación reikotevẽva, ha ikatu voi nereferi umi recurso-pe ha’eháicha terapia.

Pe estrés ikatu oñeñandu peteĩ mbaʼe pohýiicha nde jyva ári. Koʼýte kuñáicha jagueraha hetave mbaʼe pohýi oimeraẽ peteĩ persóna ikatúvagui omaneha. Penemanduʼákena ndaiporiha mbaʼeve ivaíva jajeruréramo pytyvõ. Nde salud odepende hese.