શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની તકલીફ પડી રહી છે? ચાલો અનિદ્રા વિશે વાત કરીએ!

આજે આપણે એક એવી સમસ્યા વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે ઘણા લોકોને હોય છે. એટલે કે રાત્રે યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવી. ક્યારેક તમને સૂઈ ગયા પછી પણ ઊંઘ ન આવે. અથવા થોડીવાર સૂયા પછી પણ તમે ફરીથી જાગી શકો છો. આને આપણે ફક્ત અનિદ્રા કહીએ છીએ. જ્યારે કેટલાક માટે આ માત્ર એક નાની હેરાનગતિ છે, તો કેટલાક માટે તે તેમના જીવન પર મોટી અસર કરી શકે છે. તો, આવું કેમ થાય છે? ચાલો આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ, શું આપણે?

અનિદ્રા અથવા અનિદ્રા ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અનિદ્રા એટલે જ્યારે તમને જોઈતી ઊંઘ ન મળે. આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી, તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે, અથવા તમે તમારી ઊંઘની વચ્ચે જાગી જાઓ છો.

વિચારો, ઊંઘ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકતમાં, વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ શોધી રહ્યા છે કે ઊંઘ આપણા માટે કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણને તેની શા માટે આટલી જરૂર છે. પરંતુ એક વાત આપણે જાણીએ છીએ કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ઊંઘનો અભાવ થઈ શકે છે. આ ખરેખર એક અપ્રિય અનુભવ છે. ઉપરાંત, આપણે દિવસભર યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતા નથી.

શું બધાની ઊંઘની રીત સરખી હોય છે?

ના, એવું નથી. દરેક વ્યક્તિની ઊંઘની આદતો અને તેમને જરૂરી ઊંઘની માત્રામાં ઘણો ફરક હોઈ શકે છે. આ તફાવતોને કારણે, નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘની વિવિધ લાક્ષણિકતાઓને "સામાન્ય" ગણી શકાય. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• વહેલા ઉઠનારા/વહેલા ઉઠનારા: કેટલાક લોકો એવા હોય છે જેમને સ્વાભાવિક રીતે વહેલા સૂવાનું અને વહેલા ઉઠવાનું ગમે છે.
• રાત્રે ઘુવડ/મોડા ઉઠનારા: અન્ય લોકોને મોડા સૂવાનું અને મોડા ઉઠવાનું ગમે છે.
• ઓછી ઊંઘ લેનારા: કેટલાક લોકોને અન્ય કરતા ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય છે . સંશોધન સૂચવે છે કે આનું આનુવંશિક કારણ પણ હોઈ શકે છે.
• ઊંઘમાં તફાવત શીખ્યા: કેટલાક લોકો ચોક્કસ કારણોસર ઊંઘની આદતો વિકસાવે છે, જેમ કે તેમના વ્યવસાય. ઉદાહરણ તરીકે, લશ્કરમાં લડાઇનો અનુભવ ધરાવતા લોકો ઘણીવાર તેમના વ્યવસાયની માંગ અને જોખમોને કારણે ખૂબ જ હળવાશથી ઊંઘવાનું શીખે છે. તેવી જ રીતે, કેટલાક લોકો તેમની આસપાસનો વાતાવરણ ગમે તેટલો ઘોંઘાટભર્યો હોય, સારી ઊંઘ લેવા માટે ટેવાયેલા હોય છે.
• ઊંઘની જરૂરિયાતોમાં કુદરતી પરિવર્તન: તમારી ઊંઘમાં જીવનભર ફેરફાર થવાની જરૂર રહે છે. એક નાના બાળકને દિવસમાં લગભગ ૧૪-૧૭ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો (૧૮ વર્ષથી વધુ ઉંમરના) ને દિવસમાં લગભગ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

શું અનિદ્રાના કોઈ પ્રકાર છે?

હા, નિષ્ણાતો આ અનિદ્રાની સ્થિતિને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજીત કરે છે:

• સમય: આ ટૂંકા ગાળાની (તીવ્ર) અથવા લાંબા ગાળાની (ક્રોનિક) હોઈ શકે છે. લાંબા ગાળાની અનિદ્રાને અનિદ્રા વિકાર કહેવામાં આવે છે.
• કારણસર: પ્રાથમિક અનિદ્રા એ અન્ય કોઈ કારણ વગર ઊંઘ ન આવવી છે. ગૌણ અનિદ્રા એ બીજી તબીબી સ્થિતિ અથવા ઘટનાના લક્ષણ તરીકે ઊંઘ ન આવવી છે.

આ કેટલું સામાન્ય છે?

હકીકતમાં, ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની અનિદ્રા બંને ખૂબ જ સામાન્ય છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, વિશ્વભરમાં લગભગ ત્રણમાંથી એક પુખ્ત વ્યક્તિને અનિદ્રાના લક્ષણો હોય છે. ઉપરાંત, લગભગ 10% પુખ્ત વયના લોકો અનિદ્રાના વિકારથી પીડાતા હોવાનું ઓળખી શકાય છે.

અનિદ્રાના લક્ષણો શું છે?

અનિદ્રાના વિવિધ લક્ષણો હોઈ શકે છે. તેમને ઘણી શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• જ્યારે તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે ત્યારે તમને જે અનુભવાય છે.
• દિવસ દરમિયાન અસરો.
• ક્રોનિક અનિદ્રાના લક્ષણો.

જ્યારે તમે ઊંઘી શકતા નથી ત્યારે તમને જે અનુભવો થાય છે

જે રીતે તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે તે અનિદ્રાનું મુખ્ય લક્ષણ છે. આ ત્રણ મુખ્ય રીતે થઈ શકે છે, અને લોકો ઘણીવાર તેમની વચ્ચે વારાફરતી થાય છે:

• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી (શરૂઆતમાં/ઊંઘ શરૂ થતાં અનિદ્રા): આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• મધ્યમ/જાળવણી અનિદ્રા: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે મધ્યરાત્રિએ જાગી જાઓ છો, પરંતુ પછી પાછા સૂઈ જાઓ છો. આ સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. તે અનિદ્રા ધરાવતા લગભગ બે તૃતીયાંશ લોકોને અસર કરે છે.
• મોડા/વહેલા ઉઠવાની અનિદ્રા: આમાં, તમે સવારે વહેલા ઉઠો છો અને ફરીથી ઊંઘી શકતા નથી.

દિવસ દરમિયાન થતી અસરો

સ્વસ્થ રહેવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી હોવાથી, અનિદ્રા જેવા રોગો જાગતા હોવા છતાં પણ વિવિધ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આમાં શામેલ છે:

• થાક, નિર્જીવતા અથવા ઊંઘ ન આવવી.
• ધીમો પ્રતિભાવ. કલ્પના કરો, જ્યારે તમે કાર ચલાવો છો, ત્યારે તમે ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપી શકતા નથી.
• વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી.
• વિચારવામાં ધીમી ગતિ, મૂંઝવણ, અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.
• મૂડમાં ફેરફાર, ખાસ કરીને ચિંતા, હતાશા અને ચીડિયાપણું.
• તમારા કામ, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, શોખ અથવા અન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ.

ક્રોનિક અનિદ્રાના લક્ષણો

તમારા લક્ષણોનું સ્વરૂપ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા લક્ષણોમાં ચોક્કસ લક્ષણો હોય, તો તમને ક્રોનિક અનિદ્રા હોઈ શકે છે. આ લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• શરતો: ક્રોનિક અનિદ્રાનું નિદાન કરવા માટે, તમારે તે કોઈ ચોક્કસ કારણો (જેમ કે કામની પાળીમાં ફેરફાર, જીવનની ખાસ ઘટનાઓ) વિના હોવી જોઈએ જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.જ્યારે તમને પૂરતો સમય અને યોગ્ય વાતાવરણ હોવા છતાં ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે ત્યારે આનું નિદાન થાય છે.
• આવર્તન: ક્રોનિક અનિદ્રામાં, તમને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ઊંઘવામાં તકલીફ થવી જોઈએ.
• સમયગાળો: ક્રોનિક અનિદ્રા ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી રહે છે.
• સમજૂતી: આ અનિદ્રા દવાઓ અથવા દવાઓ (તબીબી અને બિન-તબીબી બંને) અથવા અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓ દ્વારા થઈ શકતી નથી. ઉપરાંત, આ અનિદ્રાને અન્ય શારીરિક કે માનસિક સ્થિતિઓ દ્વારા સંપૂર્ણપણે સમજાવી શકાતી નથી.

આપણે આ રીતે કેમ સૂતા નથી? તેના કારણો શું છે?

નિષ્ણાતો હજુ પણ ચોક્કસ રીતે જાણતા નથી કે અનિદ્રાનું કારણ શું છે. પરંતુ વર્તમાન સમજણના આધારે, ઘણા પરિબળો આ સ્થિતિ માટે ફાળો આપી શકે છે. આમાંના કેટલાક પરિબળો કારણ હોઈ શકે છે, અથવા તેમાં ફાળો આપી શકે છે. અનિદ્રા કેવી રીતે અને શા માટે થાય છે તે બરાબર સમજવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

આનું કારણ બની શકે છે અથવા તેમાં ફાળો આપી શકે છે તેમાં શામેલ છે (પરંતુ મર્યાદિત નથી):

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ (જીનો): ઊંઘની લાક્ષણિકતાઓ અને સ્થિતિઓ, જેમાં અનિદ્રાનો સમાવેશ થાય છે, પરિવારોમાં ચાલતી હોય તેવું લાગે છે.
• મગજની પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર: અનિદ્રા ધરાવતા લોકોના મગજ વધુ સક્રિય હોઈ શકે છે, અથવા મગજમાં રાસાયણિક ફેરફારો ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે.
• શારીરિક સ્થિતિઓ: તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની તમારી ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે. આમાં નાના ચેપ અથવા ઇજાઓ જેવી કામચલાઉ બીમારીઓ અથવા એસિડ રિફ્લક્સ અથવા પાર્કિન્સન રોગ જેવી લાંબા ગાળાની બીમારીઓ શામેલ હોઈ શકે છે. તમારા શરીરની કુદરતી ઊંઘ/જાગૃતિ ઘડિયાળને અસર કરતી પરિસ્થિતિઓ, જેને સર્કેડિયન રિધમ કહેવાય છે, તે પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ: ક્રોનિક અનિદ્રા ધરાવતા લગભગ અડધા લોકોને ઓછામાં ઓછી એક અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય છે, જેમ કે ચિંતા અથવા હતાશા.
• જીવનની પરિસ્થિતિઓ: જોકે તણાવપૂર્ણ અને મુશ્કેલ જીવનની પરિસ્થિતિઓ અનિદ્રાનું સીધું કારણ નથી, તે તેના માટે ખૂબ જ સામાન્ય ફાળો આપે છે.
• જીવનમાં પરિવર્તન: જેટ લેગ , નવી, અજાણી જગ્યાએ સૂવું અને નવી નોકરી (ખાસ કરીને શિફ્ટ વર્ક ) ની આદત પાડવી જેવા ટૂંકા ગાળાના ફેરફારો ઘણીવાર અસર કરે છે. નવા ઘરમાં સ્થળાંતર જેવા લાંબા ગાળાના ફેરફારો પણ ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે.
• તમારી આદતો અને દિનચર્યા: તમારી ઊંઘની આદતો (જેને ઊંઘની સ્વચ્છતા પણ કહેવાય છે) અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે. આમાં તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લો છો કે નહીં, તમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો અને તમે કોફી જેવી વસ્તુઓ પીઓ છો કે નહીં અને ક્યારે લો છો તે જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે.

અનિદ્રાનું જોખમ સૌથી વધુ કોને છે?

નીચેના લક્ષણો અથવા સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં અનિદ્રા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:

• હળવા સ્લીપર્સ.
• જે લોકો દારૂનો ઉપયોગ કરે છે.
• જે લોકો પોતાના ઘરમાં અસુરક્ષિત અનુભવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ચાલુ હિંસા અથવા દુર્વ્યવહારના કિસ્સાઓમાં).
• જે લોકોને ઊંઘ વિશે ડર અથવા ચિંતા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જેમને રાત્રે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અથવા દુઃસ્વપ્ન વિકાર જેવી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી સમસ્યાઓ હોય છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવે તો કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

જો અનિદ્રા ગંભીર હોય અથવા લાંબા સમય સુધી રહે, તો તે ઊંઘનો અભાવ તરફ દોરી શકે છે. ઊંઘની અછતની મુખ્ય સમસ્યા દિવસની ઊંઘ છે. જ્યારે તમે કાર ચલાવતા હોવ અથવા અન્ય કાર્યો કરી રહ્યા હોવ જેના માટે તમારે સતર્ક રહેવાની જરૂર હોય ત્યારે આ ખૂબ જ ખતરનાક છે.

ઊંઘનો અભાવ નીચેની પરિસ્થિતિઓનું જોખમ પણ વધારી શકે છે:

• હતાશા
• ચિંતા
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન)
• હૃદયરોગનો હુમલો
• સ્ટ્રોક
• અવરોધક સ્લીપ એપનિયા
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
• સ્થૂળતા
• મનોરોગ સંબંધિત રોગો

ડૉક્ટર આ કેવી રીતે શોધી શકે છે?

ડૉક્ટર તમારા સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસ, વ્યક્તિગત પરિસ્થિતિઓ, ઊંઘની આદતો અને લક્ષણો વિશે પ્રશ્નો પૂછીને અનિદ્રાનું નિદાન કરી શકે છે. તેઓ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે તેવી અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિઓ છે કે કેમ તે જોવા માટે કેટલાક પરીક્ષણોની પણ ભલામણ કરી શકે છે.

કયા પરીક્ષણો કરવામાં આવે છે?

અનિદ્રાનું સીધું નિદાન કરી શકે તેવા કોઈ પરીક્ષણો નથી. તેના બદલે, અનિદ્રા જેવા લક્ષણો ધરાવતી અન્ય સ્થિતિઓને નકારી કાઢવા માટે પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સૌથી સામાન્ય પરીક્ષણો જે કરી શકાય છે તે છે:

• સ્લીપ એપનિયા માટે પરીક્ષણ. આ સ્લીપ લેબમાં રાતોરાત ઊંઘ અભ્યાસ (પોલીસોમ્નોગ્રાફી) અથવા ઘરે સ્લીપ એપનિયા સ્ક્રીનીંગ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે.
• એક્ટિગ્રાફી.
• મલ્ટીપલ સ્લીપ લેટન્સી ટેસ્ટ (MSLT).

તમારા લક્ષણો અને અન્ય પરિબળોના આધારે અન્ય પરીક્ષણો પણ કરી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમને શ્રેષ્ઠ રીતે કહી શકે છે કે તમારા માટે કયા પરીક્ષણોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શું અનિદ્રા માટે કોઈ સારવાર છે? શું તેનો ઈલાજ થઈ શકે છે?

અનિદ્રાની સારવાર કરવાની ઘણી રીતો છે. આ સારવારોમાં સરળ જીવનશૈલી અને આદતોમાં ફેરફારથી લઈને વિવિધ પ્રકારની દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. અનિદ્રાની સારવારની મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

• સારી ઊંઘની આદતો (ઊંઘની સ્વચ્છતા) સ્થાપિત કરવી અને તેનો અભ્યાસ કરવો.
• તમને ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.દવાઓ (ખાસ કરીને એવી દવાઓ જે વ્યસનકારક નથી અથવા તમારી ઊંઘને ​​અન્યથા અસર કરતી નથી).
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારવાર.

દવાઓ જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે

ઘણી બધી પ્રકારની દવાઓ છે જે તમને ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘી રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાંની ઘણી શામક અથવા કૃત્રિમ ઊંઘની દવાઓ છે - પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર બંને. માનસિક સ્વાસ્થ્ય દવાઓ, અને કેટલીક ઔષધિઓ અને પૂરક પણ ઉપલબ્ધ છે.

• શામક દવાઓ: આ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે.
• હિપ્નોટિક દવાઓ: આ તમને ઊંઘ લાવે છે.

સામાન્ય રીતે, તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા સારવાર વિકલ્પો અને તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે શ્રેષ્ઠ રીતે કહી શકે છે. તેઓ સારવારની સંભવિત આડઅસરો અથવા ગૂંચવણો વિશે માહિતીનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત પણ છે.

મહત્વપૂર્ણ: આ ફક્ત દવાઓના ઉદાહરણો છે, બધી સારવાર ઉપલબ્ધ નથી. યાદ રાખો, અનિદ્રા માટેની દવાઓ દરેક માટે કામ ન પણ કરે. કેટલીક દવાઓ અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, અને તમારી ઉંમર અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ઉપરાંત, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે દવાઓ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કેટલીક દવાઓ તમારા ઊંઘ ચક્રને નકારાત્મક અસર પણ કરી શકે છે. માત્ર ઊંઘની માત્રા જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનો અર્થ એ કે તમારે દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ - ભલે તે કાઉન્ટર પર મળતી હોય - ખૂબ સાવધાની સાથે.

પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ

અનિદ્રાની સારવાર માટે અનેક પ્રકારની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. તમે ક્યાં રહો છો તેના આધારે, કેટલીક દવાઓ તેમની કાર્ય કરવાની રીત અથવા તેમની આડઅસરોને કારણે કાનૂની પ્રતિબંધો હોઈ શકે છે.

નિયંત્રિત દવાઓ:

• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ: ઉદાહરણોમાં એસ્ટાઝોલમ , ક્વાઝેપામ (ડોરાલ®) , ટેમાઝેપામ (રેસ્ટોરિલ®) , અને ટ્રાયઝોલમ (હાલ્સિઓન®)નો સમાવેશ થાય છે.
• "Z-ડ્રગ્સ": તેમના નામ અલગ અલગ હોવા છતાં, નિષ્ણાતો ઘણીવાર તેમને એકસાથે જૂથબદ્ધ કરે છે કારણ કે તેમની પાસે બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ જેવા ગુણધર્મો ખૂબ સમાન છે. સૌથી સામાન્ય એઝોપિકલોન (લુનેસ્ટા®) , ઝાલેપ્લોન (સોનાટા®) અને ઝોલ્પીડેમ (એમ્બિયન®) છે.
• ડ્યુઅલ ઓરેક્સિન રીસેપ્ટર વિરોધી (DORAs): ઓરેક્સિન તમારા મગજમાં એક રસાયણ છે જે તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે. ઓરેક્સિનને અવરોધિત કરવાથી તમને ઊંઘ આવે છે. ઉદાહરણોમાં સુવોરેક્સન્ટ (બેલ્સોમરા®) , લેમ્બોરેક્સન્ટ (ડેવિગો®) અનેડેરિડોરેક્સન્ટ (ડેરિડોરેક્સન્ટ - ક્યુવિવિક®).
• જપ્તી વિરોધી દવાઓ: આમાં ગેબાપેન્ટિન (ન્યુરોન્ટિન®) અને પ્રેગાબાલિન (લિરિકા®) નો સમાવેશ થાય છે. આ તમને જાગૃત રાખી શકે તેવી પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ .

બિન-નિયંત્રિત દવાઓ:

• શામક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ: આમાં ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ (TCAs) જેમ કે ડોક્સેપિન (સિલેનોર®) અને એમીટ્રિપ્ટીલાઇન (Elavil® ), અને ટ્રેઝોડોનનો સમાવેશ થાય છે.
• મેલાટોનિન અને સંબંધિત દવાઓ: મેલાટોનિન એ એક રસાયણ છે જેનો ઉપયોગ તમારું મગજ તમને સૂવાનો સમય ક્યારે છે તે જણાવવા માટે કરે છે. તે મજબૂત પ્રિસ્ક્રિપ્શન ડોઝમાં તેમજ ઓછી શક્તિવાળી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓમાં ઉપલબ્ધ છે.* એવી કૃત્રિમ દવાઓ પણ છે જે મેલાટોનિન જેવી જ કાર્ય કરે છે, જેમ કે રેમેલ્ટિઓન (રોઝેરેમ®) .

*નોંધ: તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના મેલાટોનિનની ભલામણ કરેલ માત્રા કરતાં વધુ ન લો. 10 મિલિગ્રામથી વધુ માત્રા હાનિકારક હોઈ શકે છે.*

પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગરની દવાઓ

એલર્જીની સારવાર માટે વપરાતા એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ પણ તમને ઊંઘ લાવી શકે છે. ઉદાહરણોમાં ડિફેનહાઇડ્રેમાઇન (બેનાડ્રિલ® જેવી દવાઓમાં સક્રિય ઘટક) અને ડોક્સીલામાઇન (ઘણીવાર બ્રાન્ડ નામ યુનિસમ® દ્વારા ઓળખાય છે)નો સમાવેશ થાય છે.

જડીબુટ્ટીઓ અને પૂરક

અનિદ્રાની સારવારમાં મદદ કરવા માટે ઘણી બધી ઔષધિઓ અને પૂરક દવાઓ છે. જ્યારે આમાંની ઘણી સામાન્ય છે, ત્યારે એવું માનવું યોગ્ય નથી કે કોઈપણ ઔષધિ અથવા પૂરક તમારા માટે સલામત છે. આમાંથી કોઈપણ લેતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. આ તમને કોઈપણ સંભવિત આડઅસરો અથવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ટાળવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ હોય અથવા તમે અન્ય દવાઓ લઈ રહ્યા હોવ.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાય

કારણ કે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની તમારી ઊંઘ પર મોટી અસર પડી શકે છે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર એ તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. આવી સંભાળ મેળવવા માટેના તમારા વિકલ્પો અને સંસાધનો વિશે વધુ જણાવવા માટે ડૉક્ટર શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે.

શું અનિદ્રા અટકાવી શકાય છે અને જોખમ ઘટાડી શકાય છે?

અનિદ્રાનું કારણ બને છે તેવી કેટલીક બાબતોને અટકાવી શકાય છે. પરંતુ તેમાંથી કેટલીક એવી બાબતો હોઈ શકે છે જે સંપૂર્ણપણે સમજી શકાતી નથી. જ્યારે અનિદ્રાને સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકાતી નથી, તો પણ તમેસારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો ("હું મારી સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?" વિભાગમાં આ વિશે વધુ જુઓ).

જો મને ઊંઘ ન આવે તો શું થશે? આ સ્થિતિ માટે શું સંભાવના છે?

અનિદ્રા સામાન્ય રીતે મોટી સમસ્યા નથી. ઘણા લોકો જે અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે તેઓ બીજા દિવસે થોડો થાક અનુભવી શકે છે અથવા તેમની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિનો અભાવ અનુભવી શકે છે. જોકે , સારી, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ ઘણીવાર તે લાગણીમાં સુધારો કરે છે. જોકે, લાંબા ગાળાની અનિદ્રા એ જીવન માટે જોખમી સ્થિતિ છે. જોકે તે સામાન્ય રીતે ખતરનાક નથી, તે તમારા જીવનને ઘણી રીતે નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવવાના લક્ષણો દેખાય, તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે. તેઓ તમને ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ શું છે તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમને સારી ઊંઘ લાવવા માટે માર્ગદર્શન અને સારવાર પણ આપી શકે છે.

ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રાનો અર્થ એ છે કે તે ત્રણ મહિનાથી ઓછા સમય સુધી ચાલે છે. ક્રોનિક અનિદ્રા ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે. કારણ કે અનિદ્રાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, તમને અનિદ્રાનો સમય સમયાંતરે બદલાઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા અનિદ્રા વિશે વધુ કહી શકે છે અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે મર્યાદિત કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે કહી શકે છે.

હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું? (ઊંઘની સ્વચ્છતા)

તમારી અનિદ્રા - અને સામાન્ય રીતે તમારી ઊંઘ - ને સુધારવા માટે તમે કરી શકો તેવી કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો ઊંઘની સ્વચ્છતા પર આધારિત છે . આમાં શામેલ છે (પરંતુ તે મર્યાદિત નથી):

• ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવો અને તેનું પાલન કરો: મોટાભાગના લોકો માટે, તેમના શરીર અને ઊંઘની જરૂરિયાતો માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તેઓ એક સુસંગત દિનચર્યા રાખે. સૂવાનો સમય નક્કી કરો અને શક્ય તેટલું તેનું પાલન કરો, જેમાં સપ્તાહના અંતે અને રજાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. દિવસ દરમિયાન નિદ્રા પર આધાર રાખશો નહીં, અને મોડી બપોરે અથવા સાંજે નિદ્રા લેવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારા ઊંઘ ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
• તમારી જાતને શાંત થવા માટે સમય આપો: સૂતા પહેલા દિવસની ચિંતાઓને શક્ય તેટલી બાજુ પર રાખો. દિવસભરનું કામ પૂરું થાય અને સૂઈ જાઓ તે વચ્ચે એક બફર સમય બનાવો. આ તમને ઊંઘ માટે સારા મૂડમાં આવવામાં મદદ કરશે. જો તમને ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાં સૂવાને બદલે કંઈક શાંત અને આરામદાયક કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• આરામદાયક બનો: ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે આરામ જરૂરી છે. તેથી તમારા સૂવાના વાતાવરણને તે મુજબ બનાવો - જેમાં પ્રકાશ, અવાજ અને તાપમાનનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક લોકો એવા સાઉન્ડ જનરેટર સાથે સૂવાનું પસંદ કરે છે જે ચોક્કસ ધ્વનિ સ્પેક્ટ્રમ વગાડે છે, અને તમે પણ આ અજમાવી શકો છો.
• તે ફોન અને ટેબ બાજુ પર રાખો:ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો ઘણીવાર તમારા મગજને એવું વિચારવા માટે પ્રકાશનો ઉપયોગ કરે છે કે હવે રાત નથી. આ તમારા મગજ અને શરીરને કહેતા રસાયણોના પ્રકાશનમાં દખલ કરી શકે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.
• તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તે વિશે વિચારો: સાંજે વધુ પડતું ખાવું/પીવું, અથવા મોડી રાત્રે ખાવું/પીવું, તમારી ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. અમુક વસ્તુઓ ખાવા/પીવાથી પણ તમારી ઊંઘ પર અસર થઈ શકે છે - ખાસ કરીને એવી વસ્તુઓ જેમાં નિકોટિન હોય, અથવા એવી વસ્તુઓ જેમાં કેફીન અથવા આલ્કોહોલ હોય.
• સક્રિય રહો: ​​શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ફક્ત ચાલવાથી પણ, તમને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• જો તમને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો: તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર તમને ઊંઘ ન આવવાનું કારણ સમજવામાં અને તમારી ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓ તમને એ પણ શોધવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે જે તમારી ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને થોડા દિવસોથી વધુ સમયથી અનિદ્રા હોય અને તે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને અસર કરવા લાગે, તો તમારે ડૉક્ટર (ખાસ કરીને ફેમિલી ડૉક્ટર) સાથે વાત કરવી જોઈએ. ઉપરાંત, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ દેખાય તો તેમની સાથે વાત કરો:

• જો તમને જાગતી વખતે અનિયંત્રિત સુસ્તીનો અનુભવ થાય.
• જો તમને જાગવાના કલાકો દરમિયાન અચાનક ઊંઘ આવે (જેને માઇક્રોસ્લીપ કહેવાય છે) , ખાસ કરીને જો તે કામ કરતી વખતે અથવા વાહન ચલાવતી વખતે થાય છે.
• જો તમને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, અથવા સમસ્યાઓ છે જે તમારી ઊંઘની માત્રા અથવા ગુણવત્તાને અસર કરે છે.

તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

• શું મારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની મારી ઊંઘ પર અસર પડે છે? શું મને એવા લક્ષણો અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ હોઈ શકે છે જે મને ઊંઘવામાં રોકી રહી છે?
• હું જે દવાઓ લઉં છું (જો તમે લો છો) તે મારી ઊંઘ પર કેવી અસર કરે છે?
• જો મને લાગે કે મારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની મારી ઊંઘ પર અસર થઈ રહી છે તો હું શું કરી શકું?

શું ઊંઘ ગર્ભાવસ્થાને અસર કરે છે?

હા, ગર્ભવતી હોવું (અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને થતી તબીબી સ્થિતિઓ) તમારી ઊંઘ પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે - જેમાં શારીરિક, હોર્મોનલ અને માનસિક ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે. આ તમારી ઊંઘની દિનચર્યાને અસર કરી શકે છે અને પૂરતી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ મેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ઘણીવાર તમને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમને ઊંઘમાં તકલીફ કેમ થઈ રહી છે અને તમે શું મદદ કરી શકો છો.

શું કોવિડ-૧૯ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે?

હા, કોવિડ-૧૯તે તમારી ઊંઘની રીતને અસર કરી શકે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો હજુ પણ બરાબર જાણતા નથી કે કેવી રીતે અને શા માટે. સંશોધકો COVID-19 તમારા મગજ અને શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે બરાબર શોધી રહ્યા છે. તેઓ માને છે કે COVID-19 રોગચાળા સાથે સંકળાયેલ સામાન્ય તણાવ પણ તેમાં ફાળો આપી શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો

ઊંઘ એ એવી વસ્તુ છે જેને લોકો ઘણીવાર અવગણે છે જ્યાં સુધી તેઓ પૂરતી ઊંઘ ન મેળવે. જોકે, ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સારી ઊંઘ ન મળવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડી શકે છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે. તેઓ ઘણીવાર તમારી ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, અથવા તમને બીજા ડૉક્ટર અથવા વ્યાવસાયિક પાસે મોકલી શકે છે જે મદદ કરી શકે. આ રીતે, તમે તમારી ઊંઘ સંબંધિત ચિંતાઓને બાજુ પર રાખી શકો છો અને તાજગી અને કામ માટે તૈયાર થઈ શકો છો.

` અનિદ્રા, ઊંઘની સમસ્યાઓ, ઊંઘની રીતો, ઊંઘની આદતો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ઊંઘની દવા