શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો, કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ નથી, અને ખૂબ જ ખાલીપણું અને નિરાશા અનુભવો છો? જો તમને એટલું ભારે લાગે છે કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી, તો તે સામાન્ય ઉદાસી કરતાં કંઈક વધુ હોઈ શકે છે. આને આપણે તબીબી ભાષામાં "ડિપ્રેશન" કહીએ છીએ. આ એક એવી સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકો મૌનથી સહન કરે છે, પરંતુ સારવાર દ્વારા તેનો ઇલાજ કરી શકાય છે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
આ ડિપ્રેશન ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એ એક માનસિક બીમારી છે જે તમારા મૂડ, વિચારો અને વર્તનને અસર કરે છે. તે ફક્ત એક કે બે દિવસ ઉદાસી નથી. તે એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે, જે તમારા રોજિંદા જીવન, કામ, ઊંઘ, ખાવાનું અને તેની વચ્ચેની દરેક વસ્તુને અસર કરે છે. તે મગજમાં ચોક્કસ રસાયણોમાં અસંતુલન, ઉચ્ચ તણાવ સ્તર અને તમારા જીવનમાં આઘાતજનક ઘટનાઓ સહિત વિવિધ પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે.
પશ્ચિમી દવામાં, આપણે સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશન માટે બે મુખ્ય સારવારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. એક મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા કાઉન્સેલિંગ છે. બીજી દવા છે, જેમ કે SSRIs. આ સારવાર ખૂબ અસરકારક છે.
જોકે, ક્યારેક આ સારવારો તમારા વિચાર જેટલી ઝડપથી કામ ન પણ કરે. અથવા, આ સારવારો ઉપરાંત, તમે તમારી માનસિક સુખાકારી સુધારવા માંગતા હોવ. ત્યારે જ આપણે "વૈકલ્પિક ઉપચાર" પર વિચાર કરીએ છીએ.
ડિપ્રેશનમાં કઈ વૈકલ્પિક સારવાર મદદ કરી શકે છે?
આમાંની કોઈપણ વૈકલ્પિક સારવાર ડિપ્રેશનને ૧૦૦% મટાડી દેશે તેની કોઈ ગેરંટી નથી. પરંતુ, કેટલીક પશ્ચિમી દવાઓ માટે પણ આ જ વાત સાચી છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આમાંથી કોઈપણ વસ્તુનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે ચોક્કસપણે વાત કરો . જો તમે પહેલાથી જ ડિપ્રેશન અથવા અન્ય સ્થિતિ માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો આ વિશે વાત કરવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ વૈકલ્પિક સારવાર શું છે.
| સારવાર પદ્ધતિ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| હર્બલ ઉપચાર | હર્બલ દવાઓ. સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ અને જિંકગો બિલોબા જેવી વસ્તુઓ આ માટે જાણીતી છે, પરંતુ આના વૈજ્ઞાનિક પુરાવા મર્યાદિત છે.તબીબી સલાહ વિના ઉપયોગ કરશો નહીં. |
| એક્યુપંક્ચર | આ એક પ્રાચીન ચીની સારવાર છે. તેમાં શરીરની ઉર્જાને સંતુલિત કરવા માટે શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં ખૂબ જ ઝીણી સોય નાખવાનો સમાવેશ થાય છે. તે શરીરને કુદરતી રસાયણો ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે જે પીડા ઘટાડે છે. |
| રીફ્લેક્સોલોજી | હાથ, પગ, કાન અને ચહેરા પર ચોક્કસ દબાણ બિંદુઓ દબાવવાથી શરીરના વિવિધ ભાગો સાથે જોડાયેલી ચેતાઓને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, જે ઉપચાર પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે. |
| કસરત | કોઈપણ પ્રકારની કસરત, પછી ભલે તે ચાલવાની હોય, દોડવાની હોય કે તરવાની હોય, તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ કસરત કરવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે. |
| ધ્યાન | શરીરને સ્થિર રાખીને અને એક જ હેતુ (શબ્દ, વાક્ય અથવા દ્રષ્ટિ) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને મનને શુદ્ધ કરવાની એક પદ્ધતિ. દિવસમાં લગભગ 10 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. |
| મસાજ | સ્પર્શ શરીરમાં તણાવ ઘટાડે છે, મન અને શરીર વચ્ચેનું જોડાણ મજબૂત બનાવે છે અને રાહત આપે છે. |
| યોગ | આ કસરત, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આધ્યાત્મિક અભ્યાસનું મિશ્રણ છે. શ્વાસ પર નિયંત્રણ મન અને શરીરને ખૂબ રાહત આપી શકે છે. |
| ઊંડા શ્વાસ | જ્યારે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર ઝડપી અને છીછરા શ્વાસ લઈએ છીએ. ધીમે ધીમે ઊંડા શ્વાસ અંદર અને બહાર લેવાથી આપણા હૃદયના ધબકારા ઓછા થાય છે અને આપણા મનને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ચાલો આ વસ્તુઓના ફાયદા અને જોખમો વિશે પણ જાણીએ.
આ સારવાર દરેક માટે યોગ્ય નથી. તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આમાંથી કયું તમારા માટે સલામત છે, ખાસ કરીને જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા સ્તનપાન કરાવતા હોવ.
- હર્બલ ઉપચાર: આમાં સૌથી મોટું જોખમ એ છે કે તમે પહેલેથી જ લઈ રહ્યા છો તે દવાઓ સાથે દવાની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા થવાની શક્યતા છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ શરૂ કરશો નહીં.
- એક્યુપંક્ચર: તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ સારવાર લગભગ ત્રણ મહિના પછી ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે. આ એવી વ્યક્તિ માટે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે જેમને શારીરિક પીડા અને ડિપ્રેશન બંને હોય છે.
- કસરત: આ તમારા તણાવને ઘટાડશે, તમારી ઉર્જા વધારશે અને તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરશે. આ એક ખૂબ જ સલામત અને સરળ રીત છે.
- ધ્યાન: તે તણાવ અને ચિંતા જેવી બાબતોમાંથી રાહત લાવે છે, અને મનને સ્થિરતા અને શાંતિની ભાવના પ્રદાન કરે છે.
- માલિશ: જ્યારે આપણે માલિશ કરાવીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા ફીલ-ગુડ રસાયણોનું ઉત્પાદન વધે છે, અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટે છે. આ ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
- યોગ: યોગની મુદ્રાઓ અને શ્વાસ લેવાની તકનીકો શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને મનને શાંત કરે છે.
- ઊંડા શ્વાસ: ફક્ત શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે થોડા સમય માટે તણાવપૂર્ણ વિચારોથી પોતાને વિચલિત કરી શકો છો.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે કોઈપણ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તમારા ડૉક્ટરનો નિયમિત સંપર્ક જાળવી રાખો. સારા કે ખરાબ કોઈપણ ફેરફારો વિશે તેમની સાથે વાત કરો.
મારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. કૃપા કરીને આના પર ધ્યાન આપો.
જો તમને આત્મહત્યા કરવાના, પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના અથવા બીજા કોઈને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે , તો વિલંબ કર્યા વિના તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો. અથવા તમારી નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. આ વિચારો બીમારીનો ભાગ છે, તમારી નબળાઈ નથી. તમે તેમના માટે મદદ મેળવી શકો છો.
યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ કરશો નહીં અથવા નવી વૈકલ્પિક સારવાર શરૂ કરશો નહીં. તમારી સલામતી માટે તમારા ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ બધા નિર્ણયો લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- હતાશા એ માત્ર ઉદાસી નથી, તે એક વાસ્તવિક બીમારી છે જેને સારવારની જરૂર છે.
- દવા અને ડૉક્ટરની સલાહ મુખ્ય સારવાર છે. વૈકલ્પિક સારવાર એવી વસ્તુઓ છે જે મદદ તરીકે તેમના ઉપરાંત કરી શકાય છે.
- તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના કોઈપણ વૈકલ્પિક સારવાર, ખાસ કરીને હર્બલ ઉપચાર શરૂ કરશો નહીં.
- કસરત, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી સરળ, સલામત પ્રથાઓ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
- જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાનું મન થાય, તો તાત્કાલિક તબીબી મદદ લો. મદદ માંગવી એ સશક્તિકરણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.