ચાલો, તમારી જાંઘની પાછળના આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ વિશે વધુ જાણીએ.

આપણે બધા ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અને સીડી ચઢીએ છીએ, ખરું ને? આપણા પગના સ્નાયુઓ આપણને આ બધામાં મદદ કરે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમારી જાંઘની પાછળ કયા સ્નાયુઓ છે અને તે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે? તે સ્નાયુઓને આપણે "હેમસ્ટ્રિંગ્સ" કહીએ છીએ. આજે, આપણે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીશું.

આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ તમારી જાંઘની પાછળના ભાગમાં ત્રણ સ્નાયુઓ છે. તે હાડકાં સાથે જોડાયેલા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ જેવા છે. તેમની ખાસ વાત એ છે કે તેમને સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તેઓ તમે ઇચ્છો તે રીતે કાર્ય કરે છે, તમે તેમને નિયંત્રિત કરો છો તે રીતે. તમે ફક્ત તેમના વિશે વિચારીને જ તેમને સક્રિય કરી શકો છો. આ હેમસ્ટ્રિંગ્સ એવા છે જે આપણને ચાલવા, સીડી ચઢવા, દોડવા, સ્ક્વોટ્સ કરવા અને પગને હલાવવાની ઘણી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ એક મુશ્કેલી છે: આ હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં ઈજા થવાની સંભાવના થોડી વધુ હોય છે , ખાસ કરીને દોડવીરો અને કૂદકા મારનારાઓ માટે. જ્યારે તમે અચાનક રોકાઈ જાઓ છો, ધીમા પડી જાઓ છો અથવા દિશા બદલો છો ત્યારે આ સ્નાયુઓ પર ઘણો તણાવ આવે છે. જ્યારે તમે દોડતી વખતે તમારા પગ લંબાવો છો ત્યારે તેઓ વધુ પડતા ખેંચાઈ શકે છે. ત્યારે આપણે કહીએ છીએ કે આપણને 'ખેંચાયેલ હેમસ્ટ્રિંગ' અથવા 'તાણ' છે.

આપણી પાસે આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ શા માટે છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ આપણા માટે શું ફાયદાકારક છે. તેઓ આપણા શરીર માટે કેટલાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. કલ્પના કરો કે તેમના વિના આપણા પગની ગતિવિધિઓ કેટલી મર્યાદિત હોત.

• તમારા ઘૂંટણ વાળવા: તમે જાણો છો, જ્યારે તમે ખુરશી પર બેસો છો, દોડો છો અથવા કૂદકો લગાવો છો, ત્યારે તમારે તમારા ઘૂંટણ વાળવા પડે છે, ખરું ને? આ સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે તેમાં મદદ કરે છે. તેઓ 'ઘૂંટણ વળાંક' નામની આ ક્રિયા માટે જરૂરી છે.
• તમારા કમરને લંબાવવું: જ્યારે તમે ઉભા રહીને ચાલો છો, દોડો છો અથવા આગળ ઝૂકો છો, ત્યારે તમે તમારા પગને પાછળ લંબાવો છો, જેનાથી તમારા કમરનો ભાગ લંબાય છે. હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ પણ આ માટે ખૂબ જ સારો ટેકો પૂરો પાડે છે.
• તમારા કમરને ફેરવવું: આ ચોક્કસ હલનચલન દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગને અંદર કે બહાર ફેરવતી વખતે, તમારા કમરને બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવામાં પણ મદદ કરે છે.

આવી બાબતોને કારણે જ આપણે રોજિંદા કાર્યો, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અને ચઢવું, સરળતાથી કરી શકીએ છીએ.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ ક્યાં સ્થિત છે?

તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ તમારી જાંઘની પાછળ સ્થિત છે.. ચોક્કસ કહીએ તો, તે તમારા પેલ્વિસના તળિયેથી શરૂ થાય છે, તમારા ઘૂંટણમાંથી પસાર થાય છે અને તમારા શિનના ઉપરના ભાગ સુધી વિસ્તરે છે. આ સ્નાયુઓ તમારા પેલ્વિસ, ઘૂંટણના હાડકાં અને તમારા શિનના ઉપરના ભાગમાં મજબૂત, દોરડા જેવા પેશીઓ દ્વારા જોડાયેલા હોય છે જેને હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડન્સ કહેવાય છે. આ ટેન્ડન્સ એ છે જે સ્નાયુ સંકોચાય ત્યારે હાડકાને ખેંચે છે, જેના કારણે હલનચલન થાય છે.

આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ કેવી રીતે બને છે? તે ત્રણ સ્નાયુઓ કયા છે?

આપણે પહેલાથી જ કહ્યું છે કે હેમસ્ટ્રિંગ્સ ત્રણ સ્નાયુઓનો સમૂહ છે. હવે ચાલો તે શું છે, તે ક્યાં સ્થિત છે અને તે શું કરે છે તેના પર નજીકથી નજર કરીએ. ત્રણેય સ્નાયુઓ હેમસ્ટ્રિંગ્સની સંપૂર્ણ કાર્યક્ષમતા પૂરી પાડવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે.

૧. બાયસેપ્સ ફેમોરિસ: આ તમારી જાંઘની પાછળનો સ્નાયુ છે, જે બાજુમાં સ્થિત છે . તેના બે ભાગ પણ છે (લાંબુ માથું અને ટૂંકું માથું). તેનું મુખ્ય કાર્ય તમારા ઘૂંટણને વાળવામાં મદદ કરવાનું, તમારા જાંઘને તમારા કમર પર લંબાવવામાં મદદ કરવાનું અને જ્યારે તમારા ઘૂંટણને વાળવામાં આવે ત્યારે તમારા નીચલા પગને બાજુમાં ફેરવવામાં મદદ કરવાનું છે. વિચારો, જ્યારે તમે દોડી રહ્યા હોવ અને તમારા પગને પાછળ લઈ રહ્યા હોવ ત્યારે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

2. સેમીમેમ્બ્રેનોસસ: આ સ્નાયુ જાંઘની મધ્ય બાજુએ સ્થિત છે. તે એક પહોળો, સપાટ સ્નાયુ છે. તે તમારા ઘૂંટણને વાળવામાં, તમારા કમરને લંબાવવામાં અને જ્યારે તમારા ઘૂંટણને વાળવામાં આવે ત્યારે તમારા નીચલા પગને મધ્યમાં ફેરવવામાં પણ મદદ કરે છે.

૩. સેમિટેન્ડિનોસસ: આ સ્નાયુ અગાઉ ઉલ્લેખિત સેમિમેમ્બ્રેનોસસ ઉપર, સહેજ બહારની તરફ અને બાયસેપ્સ ફેમોરિસની અંદર સ્થિત છે, જે અન્ય બે સ્નાયુઓ વચ્ચે લગભગ અડધું છે. તે સેમિમેમ્બ્રેનોસસ જેવા જ કાર્યો પણ કરે છે; એટલે કે, ઘૂંટણને વાળવું, નિતંબને લંબાવવું અને નીચલા પગને આંતરિક રીતે ફેરવવું.

જુઓ? આ ત્રણેય સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરે છે અને એકબીજા સાથે સંકલન કરે છે જેથી આપણા પગની ગતિવિધિઓ, ખાસ કરીને ઘૂંટણના વાળવા અને હિપ એક્સટેન્શન માટે ખૂબ જ સારો ટેકો મળે.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ શેના બનેલા હોય છે?

તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની અંદર, હજારો ખૂબ લાંબા, ખેંચાયેલા સ્નાયુ તંતુઓ હોય છે . આ તંતુઓ તમારા પગના સ્નાયુઓને સંકોચવામાં અથવા કડક કરવામાં મદદ કરે છે. તેમને રબર બેન્ડની જેમ ખેંચી શકાય છે. આ તંતુઓ એકસાથે બંડલ કરીને સમગ્ર સ્નાયુ બનાવે છે. તેથી જ તમે તમારી ત્વચા હેઠળ આ સ્નાયુઓ જોઈ શકો છો, અને તે પટ્ટાવાળા દેખાય છે. આ સ્નાયુ તંતુઓમાં સારી રક્ત પુરવઠો અને ચેતા પુરવઠો હોય છે, જે તેમને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા દે છે.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને અસર કરતા રોગો અને સ્થિતિઓ કયા છે?

આપણા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને અસર કરતી મુખ્ય વસ્તુ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ છે. જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડતા ખેંચાયેલા હોય છે ત્યારે આ થાય છે. જો તમે ખૂબ ઝડપથી દોડો છો, અચાનક બંધ થઈ જાઓ છો, અથવા યોગ્ય રીતે ગરમ થયા વિના કસરત શરૂ કરો છો તો આ થઈ શકે છે. હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓના આ ખેંચાણને તેમની તીવ્રતાના આધારે ત્રણ મુખ્ય શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• ગ્રેડ ૧: ખેંચાયેલ હેમસ્ટ્રિંગ: આ સ્નાયુ તંતુઓ પરનો ભાર છે, પણ ફાટી જતો નથી. સૂક્ષ્મ આંસુ હોઈ શકે છે . તમને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુમાં થોડો દુખાવો, જડતા અથવા સોજો અનુભવી શકાય છે. પરંતુ મોટાભાગે, તમે તમારા પગનો ઉપયોગ કરી શકશો અને ચાલી શકશો. તેને સાજા થવામાં થોડા દિવસથી એક કે બે અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
• ગ્રેડ 2: આંશિક ફાટી જવું: આ તમારા એક અથવા વધુ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં આંશિક ફાટી જવું છે. ગ્રેડ 1 કરતા દુખાવો વધુ તીવ્ર હોય છે, વધુ સોજો આવે છે, અને થોડો ઉઝરડો પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો છો ત્યારે તમને વધુ દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળો છો. તમને ચાલવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેને સાજા થવામાં થોડા અઠવાડિયાથી એક કે બે મહિના લાગી શકે છે.
• ગ્રેડ 3: સંપૂર્ણ ફાટી જવું: આ થોડું વધુ ગંભીર છે. અહીં, સ્નાયુ પેશી સંપૂર્ણપણે કંડરા અથવા હાડકામાંથી અલગ થઈ જાય છે . ક્યારેક, જ્યારે કંડરા હાડકામાંથી બહાર આવે છે, ત્યારે તે હાડકાના ટુકડા સાથે બહાર આવી શકે છે. આને એવલ્શન ફ્રેક્ચર કહેવામાં આવે છે. જો આવું થાય, તો ખૂબ સોજો અને દુખાવો થાય છે, અને જ્યારે તમે ઘાયલ થાઓ છો ત્યારે તમને "પોપ" અવાજ સંભળાઈ શકે છે. દુખાવો એટલો તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તમે તમારા પગનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ: જ્યારે તમને આવી ઈજા થાય છે, ખાસ કરીને જો તમને શંકા હોય કે તે બીજા કે ત્રીજા ડિગ્રીના બર્ન છે, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ડૉક્ટર બરાબર શું ખોટું છે તેનું નિદાન કરી શકે છે અને જરૂરી સારવાર લખી શકે છે.

હેમસ્ટ્રિંગ ઈજાના લક્ષણો શું છે? તમે કેવી રીતે જાણો છો?

જો તમને હેમસ્ટ્રિંગમાં ઈજા થઈ હોય, તો તમને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. જુઓ કે શું આ તમારી સાથે થયા છે:

• શું તમને તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં અસામાન્ય ગઠ્ઠો કે ગાંઠ દેખાય છે? (આ સંપૂર્ણ ફાટી શકે છે.)
• શું જાંઘના પાછળના ભાગમાં કોઈ ઉઝરડો કે રંગ બદલાઈ ગયો છે ? (આ ઈજા થયાના ઘણા કલાકો પછી થઈ શકે છે.)
• શું તમને તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં બળતરા કે છરા મારવાનો દુખાવો થાય છે? ક્યારેક આ 'ગ્લુટીયલ સાયટિકા' નામની સ્થિતિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, જે નિતંબના વિસ્તારમાં ચેતાને દબાવવાથી થતો દુખાવો છે.
• શું જમીન પર પગ રાખીને વજન સહન કરવું મુશ્કેલ છે ? શું તમે ચાલતી વખતે લંગડાવો છો?
• શું તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ નબળા લાગે છે? શું તમને એવું લાગે છે કે જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે તમારામાં કોઈ શક્તિ નથી?
• શું તમારા ઘૂંટણને વાળવામાં તકલીફ પડે છે ? કે પછી જ્યારે તમે તેને વાળો છો ત્યારે ખૂબ દુખાવો થાય છે? તો શું તમારે તમારા પગ સીધા અને કડક રાખીને ચાલવું પડી શકે છે?
• જ્યારે તમને ઈજા થઈ ત્યારે શું તમે તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાંથી 'પોપ' અવાજ સાંભળ્યો હતો ? (આ ઘણીવાર ગંભીર આંસુની નિશાની હોય છે.)
• શું તમને ક્યારેય તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં અચાનક, તીક્ષ્ણ દુખાવો થયો છે ? જાણે કોઈ છરીએ તમને ઘા માર્યો હોય?
• શું ઈજા પછી તરત જ સોજો આવ્યો હતો, કે પછી થોડા કલાકોમાં તે વધી ગયો હતો?

જો આવું કંઈક થાય, તો તમારે ચોક્કસપણે ચિંતા કરવી જોઈએ. જો તે હળવો દુખાવો હોય, તો આરામ અને બરફથી રાહત મેળવી શકાય છે. પરંતુ જો દુખાવો તીવ્ર હોય અને તમે તમારા પગનો ઉપયોગ ન કરી શકો, તો ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

કોને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે? (જોખમ પરિબળો)

ઝડપી ગતિએ ચાલતા રમતવીરોમાં હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોડવીર અને ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, રગ્બી અને સોકર જેવી રમતો રમતા લોકોમાં આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કારણ કે આ રમતોમાં તેમને ગતિ વધારવા, ગતિ ધીમી પાડવા અને ઝડપથી દિશા બદલવાની જરૂર પડે છે. ઉપરાંત, જે લોકો ઘૂંટણ ઊંડા રાખીને બેસે છે, જેમ કે સ્કીઅર્સ, સ્કેટર અને ડાન્સર્સ, તેઓ જોખમમાં હોય છે.

વધુમાં, જો તમારી પાસે:

• જો તમે હજુ પણ વૃદ્ધિ પામી રહ્યા છો, એટલે કે, એક યુવાન, રમતવીર બાળક . કારણ કે આ ઉંમરે, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ હાડકાં જેટલી ઝડપથી વધતા નથી, તેમના પર વધુ દબાણ હોઈ શકે છે.
• જો તમારી ઉંમર 40 વર્ષથી વધુ હોય તો. કારણ કે ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓની લવચીકતા ઘટતી જાય છે.
• જો તમને અગાઉ હેમસ્ટ્રિંગની ઇજા થઈ હોય , તો તમને તે જ વિસ્તારમાં ફરીથી ઇજા થવાની શક્યતા વધુ છે.
• જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ થાકેલા લાગે ("થાક") . જ્યારે તમે થાકેલા હોવ છો, ત્યારે સ્નાયુઓ દબાણનો સામનો કરવા માટે ઓછા સક્ષમ હોય છે.
• જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ અથવા તમારી જાંઘના આગળના ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ નબળા અથવા કડક હોય, તો આ બે સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે શક્તિમાં અસંતુલન હોઈ શકે છે , જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ પર ખૂબ ભાર મૂકી શકે છે.
• જો તમે કોઈ પ્રવૃત્તિ પહેલાં તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ગરમ ન કરો અથવા ખેંચો નહીં , તો આ ઘણા લોકો કરે છે તે સૌથી મોટી ભૂલોમાંની એક છે.

હું મારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકું?

તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે મદદ કરવા માટે કરી શકો છો:

• તમારા હિપ, પગ અથવા ઘૂંટણમાં.જો દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં અને પોતાને કામ કરવા માટે દબાણ કરશો નહીં. દુખાવો એ તમારા શરીરનો સંકેત છે, તેને સાંભળો.
• કસરત દરમિયાન અથવા સખત કસરત પછી, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને આરામ આપો . સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવા માટે સમયની જરૂર હોય છે.
• કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને રમતગમત પહેલાં, તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ગરમ કરો અને ખેંચો . ગરમ થવાથી સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધે છે, જે તેમને પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે. સ્નાયુઓને ખેંચવાથી તેમની લવચીકતા વધે છે.
• તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે તેવી કસરતો કરો . આ સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
• ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા વધારો . એકસાથે ખૂબ સખત ન કરો.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સંતુલિત આહાર લો . આ તમારા સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ક્યારેક નાના દુખાવામાં RICE પદ્ધતિ (આરામ, બરફ, સંકોચન, ઉંચાઈ) જેવા ઘરગથ્થુ ઉપચારોથી રાહત મળી શકે છે. જો કે, આ કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:

• જો તમે તમારા પગને હલાવી શકતા નથી અને તમારા જાંઘમાં દુખાવો થોડા દિવસો પછી પણ દૂર થતો નથી .
• જો તમને ચાલવામાં તકલીફ થતી રહે , ખાસ કરીને જો તમે લંગડાતા હોવ.
• જો તમને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં, હિપ્સમાં અથવા પગમાં નિષ્ક્રિયતા, ઝણઝણાટ અથવા નબળાઈ લાગે છે.
• જો તમને ઈજા થઈ ત્યારે "પોપ" અવાજ સંભળાયો હોય .
• જો ગંભીર સોજો અને ઉઝરડો હોય.
• જો તમને તાવ હોય.

આવા લક્ષણો સૂચવે છે કે સ્થિતિ વધુ ગંભીર છે. તેથી, વહેલી તકે સારવાર લેવાથી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થતી અટકાવવામાં અને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળી શકે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આપણા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ ચાલવા, દોડવા, ઘૂંટણ વાળવા અને પગ લંબાવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આ સ્નાયુઓ ઈજા માટે પણ ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. જો તમે ફૂટબોલ, ફૂટબોલ, રગ્બી જેવી રમતો રમો છો અથવા અચાનક અટકી જવા અને શરૂ થવા જેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તો આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. મોટાભાગની હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓની સારવાર શસ્ત્રક્રિયા વિના કરી શકાય છે, પરંતુ કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે.

તમારા માટે યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તમે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની સારી સંભાળ રાખી શકો છો અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. તમારે જે મુખ્ય બાબતો કરવાની જરૂર છે તે છે:કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને ખેંચવા મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, જો તમને કોઈ દુખાવો કે થાક લાગે, તો તે સ્નાયુઓને આરામ આપો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે જો તમારી પીઠનો દુખાવો ચાલુ રહે અથવા ઈજા પછી તમને ગંભીર લક્ષણો દેખાય તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી. પછી તમે સ્વસ્થ, ફિટ રહી શકો છો અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને મનપસંદ રમતો કોઈપણ વિક્ષેપ વિના ચાલુ રાખી શકો છો!

` હેમ્સ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ, હેમ્સ્ટ્રિંગ્સ, પગના વિકારો, સ્નાયુઓ ખેંચાણ, રમતગમતની ઇજાઓ, ઘૂંટણનું વળાંક, હિપનું વિસ્તરણ