ચાલો લેક્ટિક એસિડ વિશે વધુ જાણીએ, જે થાક લાગે ત્યારે મનમાં આવે છે.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, દોડો છો, રમો છો, અથવા ઘરમાં કોઈ સખત મહેનત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ દુખે છે, ખરું ને? ક્યારેક તમારા પગ અને હાથ એટલા દુખે છે કે તમે કહો છો, "ઓહ, હું આ કરી શકતો નથી." પછી, એક વાત જે ઘણા લોકો કહે છે તે એ છે કે, "ઓહ, આ થઈ રહ્યું છે કારણ કે મારું શરીર લેક્ટિક એસિડથી ભરેલું છે." કેટલાક લોકો આને લેક્ટેટ પણ કહે છે. તો, આ લેક્ટિક એસિડ ખરેખર શું છે? શું તે ખરેખર આપણા માટે કંઈક ખરાબ છે? ચાલો આજે તેના વિશે બરાબર, સરળ રીતે વાત કરીએ.

લેક્ટિક એસિડ શું છે? તે આપણા શરીરમાં કેમ બને છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લેક્ટિક એસિડ એ એક રસાયણ છે જે આપણા શરીરની અંદર ઉત્પન્ન થાય છે. ચોક્કસ કહીએ તો, જ્યારે આપણા કોષો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ઊર્જા માટે તોડી નાખે છે ત્યારે તે ઉત્પન્ન થાય છે. તમારા સ્નાયુ કોષો અને લાલ રક્ત કોશિકાઓ સૌથી વધુ લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે. પરંતુ, વાસ્તવમાં, આપણા શરીરની કોઈપણ પેશીઓ તેને ઉત્પન્ન કરી શકે છે.

મોટાભાગના લોકો ફક્ત ત્યારે જ લેક્ટિક એસિડ વિશે વિચારે છે જ્યારે તેઓ તીવ્ર કસરત કરતા હોય છે. હા, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, દોડો છો અથવા વજન ઉપાડો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ઘણું લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કરે છે. પરંતુ આટલું જ નહીં. જ્યારે પણ તમારા શરીરને સામાન્ય કરતાં વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, ત્યારે તમારા કોષો લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. તેના વિશે વિચારો, તમે કસરત કરી રહ્યા છો, બગીચામાં કામ કરી રહ્યા છો, અથવા મિત્ર માટે ભારે બોક્સ ઉપાડી રહ્યા છો. આવા સમયે, તમારા શરીરમાં લેક્ટિક એસિડનું સ્તર થોડા સમય માટે વધી શકે છે.

જોકે, લેક્ટિક એસિડમાં કામચલાઉ વધારો ખતરનાક નથી . તે સામાન્ય રીતે તમને કોઈ મોટા લક્ષણોનું કારણ બનતું નથી. તમારા લીવર અને કિડની તમારા લોહીમાંથી આ વધારાનું લેક્ટિક એસિડ દૂર કરે છે અને તેને પાછું ગ્લુકોઝ - એટલે કે ખાંડમાં ફેરવે છે.

લેક્ટિક એસિડ આપણા શરીર પર શું અસર કરે છે?

સામાન્ય રીતે, આપણા સ્નાયુઓ ઓક્સિજન દ્વારા બળતણ મેળવે છે, જેને આપણે એરોબિક કસરત કહીએ છીએ. જો કે, જ્યારે તમે અચાનક ખૂબ જ ઊંચી તીવ્રતાથી કામ કરવાનું શરૂ કરો છો, એટલે કે જ્યારે તમે ખૂબ ઝડપથી કામ કરો છો જેથી તમારા સ્નાયુઓ અને અન્ય પેશીઓને પૂરતો ઓક્સિજન ન મળે, ત્યારે આપણા કોષોને ઓક્સિજન-મુક્ત ઊર્જા (એનારોબિક કસરત) નો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પડે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે લેક્ટિક એસિડ એકઠું થાય છે, કારણ કે કોષોને કામ કરતા રહેવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે.

લેક્ટિક એસિડના ત્રણ મુખ્ય કાર્યો છે:

1. ઉર્જા પૂરી પાડવી: જ્યારે તમારા કોષો સામાન્ય કરતાં વધુ મહેનત કરતા હોય છે, ત્યારે લેક્ટિક એસિડ તેમને જરૂરી ઉર્જા પૂરી પાડવામાં મદદ કરે છે.

2. ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ: અન્ય પેશીઓમાં ઉત્પન્ન થયા પછી, તમારું લીવર અને કિડની લોહીમાંથી આ લેક્ટિક એસિડને ફિલ્ટર કરે છે અને તેને નવા ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ પછીથી ઊર્જા માટે થઈ શકે છે. આ પ્રક્રિયાને આપણે દવામાં ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ કહીએ છીએ.

3. મોલેક્યુલર સિગ્નલિંગ:તમારા લોહીમાં રહેલું લેક્ટિક એસિડ એક સિગ્નલ જેવું છે જે તમારા શરીરમાં ફરે છે. તેને રસ્તા બનાવતા પહેલા ધ્વજ લગાવતા લોકોના જૂથ જેવું વિચારો. લેક્ટિક એસિડ તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રના કોષોને ઈજા અથવા ચેપના સ્થળે આકર્ષે છે, તેમને સાજા કરવા માટે, ચેપ સામે લડવા માટે.

શું ખરેખર લેક્ટિક એસિડ કસરત કરતી વખતે સ્નાયુઓમાં દુખાવોનું કારણ બને છે?

ઘણા લોકોમાં આ એક મોટી ગેરસમજ છે. ભૂતકાળમાં, ડોકટરો પણ માનતા હતા કે સખત કસરત પછી થોડા દિવસો સુધી સ્નાયુઓમાં દુખાવો લેક્ટિક એસિડના સંચયને કારણે થાય છે. જો કે, નવા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાંથી ઝડપથી દૂર થઈ જાય છે, તેથી તે કોષોને કોઈ નુકસાન કે દુખાવો કરતું નથી.

તો સ્નાયુઓમાં દુખાવો કેમ થાય છે? કસરત પછી થોડા દિવસો સુધી તમને જે દુખાવો થાય છે તે તમારા સ્નાયુઓના તંતુઓમાં નાના આંસુ (માઇક્રો આંસુ) ને કારણે થાય છે. આ ખરેખર સારી બાબત હોઈ શકે છે - કારણ કે જેમ જેમ આ નાના આંસુ મટાડતા જાય છે, તેમ તેમ તમારા સ્નાયુઓ મોટા અને મજબૂત થતા જાય છે.

જોકે, જો તમને સ્નાયુઓમાં તીવ્ર દુખાવો હોય, તો તે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

આપણા શરીરમાં લેક્ટિક એસિડ સૌથી વધુ ક્યાં હોય છે?

સૌથી વધુ લેક્ટિક એસિડ ઉત્પન્ન કરતા અંગો અને પેશીઓ છે:

• તમારા સ્નાયુઓ
• લાલ રક્તકણો
• ત્વચા
• મગજ
• પાચન તંત્ર (જીઆઈ ટ્રેક્ટ)

લેક્ટિક એસિડનું સ્તર વધે ત્યારે તેનો શું અર્થ થાય છે? શું તે ખતરનાક છે?

જ્યારે તમારા શરીરના કોષો ચોક્કસ રોગો અને ચેપને કારણે તાજા ઓક્સિજનથી વંચિત રહે છે, ત્યારે લેક્ટિક એસિડનું સ્તર વધી શકે છે. આ સ્થિતિને લેક્ટિક એસિડોસિસ કહેવામાં આવે છે - લેક્ટિક એસિડનું ખતરનાક રીતે ઊંચું સ્તર. લેક્ટિક એસિડોસિસ એ ખૂબ જ ગંભીર, સંભવિત ઘાતક, આરોગ્ય સ્થિતિ છે.

લેક્ટિક એસિડોસિસ સામાન્ય રીતે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓની ગૂંચવણ તરીકે થાય છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• કિડની નિષ્ફળતા
• લીવર નિષ્ફળતા
• સિરોસિસ
• હૃદય નિષ્ફળતા
• ચેપ અને સેપ્સિસ
• કેન્સર

લેક્ટિક એસિડિસિસના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• ઉબકા અને ઉલટી
• નબળાઈ, ખાસ કરીને સ્નાયુઓમાં
• પેટમાં દુખાવો

જો તમને લેક્ટિક એસિડોસિસ હોય, તો તમારું શરીર લેક્ટિક એસિડને ઝડપથી પ્રક્રિયા કરી શકતું નથી. પછી તે તમારા અવયવો અને પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે તમારું શરીર આ વધારાના લેક્ટિક એસિડને શક્ય તેટલી ઝડપથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તમને ઉલટી પણ થઈ શકે છે.

જો તમે રમત રમતી વખતે, કસરત કરતી વખતે અથવા કોઈપણ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે તમારા શરીરને તેની સામાન્ય મર્યાદાથી આગળ ધપાવો છોતમને લેક્ટિક એસિડોસિસ થઈ શકે છે. કસરત અને રમતગમત એ તમારી મર્યાદાઓનું પરીક્ષણ કરવાની સારી રીતો છે, પરંતુ "પીડાને સહન કરીને રમશો નહીં" અથવા તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત ન કરો.

જોકે, લેક્ટિક એસિડ બે પ્રકારના હોય છે: કસરત પછી તમારા લેક્ટિક એસિડના સ્તરમાં કામચલાઉ વધારો અને લેક્ટિક એસિડોસિસ નામની વધુ ગંભીર સ્થિતિ. સામાન્ય રીતે, તમે સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરો છો કે તરત જ તમારા લેક્ટિક એસિડનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે. કોઈપણ લક્ષણો અથવા ગૂંચવણો અનુભવો તે પહેલાં તમારા યકૃત અને કિડની વધારાના લેક્ટિક એસિડને તોડવાનું શરૂ કરે છે.

શું લેક્ટિક એસિડ લેવલ ટેસ્ટ છે?

હા, તમારા લેક્ટિક એસિડનું સ્તર તપાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણ છે. જો કોઈ ડૉક્ટરને શંકા હોય કે તમને લેક્ટિક એસિડોસિસ હોઈ શકે છે, તો તેઓ તમારા લેક્ટિક એસિડનું સ્તર તપાસશે. આમાં તમારા લોહીનો નમૂનો લઈને તેને પ્રયોગશાળામાં મોકલવાનો સમાવેશ થાય છે. પ્રયોગશાળા તમારા લોહીમાં કેટલું લેક્ટિક એસિડ છે તે તપાસશે.

લેક્ટિક એસિડનું સ્તર ઊંચું હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમને લેક્ટિક એસિડોસિસનું કારણ બને તેવી ગંભીર સ્થિતિ છે. જો કે, તે સામાન્ય રીતે એ સંકેત છે કે તમારા કોષોને પૂરતો ઓક્સિજન મળી રહ્યો નથી . તમારા ડૉક્ટર તમને જણાવશે કે તમારા પરિણામોનો અર્થ શું છે અને તમારા લેક્ટિક એસિડનું સ્તર ઘટાડવા માટે તમારે કઈ સારવારની જરૂર પડી શકે છે.

લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ ટેસ્ટ એથ્લેટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે

કેટલાક રમતવીરો લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ ટેસ્ટ નામની શારીરિક કસોટી કરે છે. રમતવીરો આ કસોટીનો ઉપયોગ તેમની સહનશક્તિની ઉપલી મર્યાદાને સમજવા માટે કરે છે જેથી તેઓ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સુરક્ષિત રીતે તાલીમ લઈ શકે અથવા તેમની ટોચ પર સ્પર્ધા કરી શકે.

આ લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ ટેસ્ટમાં, ડૉક્ટર અથવા ટ્રેનર તમારા લોહીમાં લેક્ટિક એસિડના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરે છે કારણ કે તમે કસરતનું સ્તર ધીમે ધીમે વધારી રહ્યા છો. તેઓ નિયમિત અંતરાલે તમારા લોહીના નમૂના લે છે અને તે સમયે તમારા લોહીમાં લેક્ટિક એસિડનું પ્રમાણ માપે છે.

સૌથી મહત્વની વાત: ક્યારેય તમારી જાતને થાકના બિંદુ સુધી ધકેલી દો નહીં. તમારી સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ પરીક્ષણ ફક્ત ડૉક્ટર અથવા લાયક વ્યક્તિની દેખરેખ હેઠળ જ થવું જોઈએ. જો તમને તમારી તાલીમ અથવા કસરત માટે આ પ્રકારના પરીક્ષણનું પરીક્ષણ કરવામાં રસ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

હું મારા સ્નાયુઓને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખી શકું?

જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, લેક્ટિક એસિડ તમારા સ્નાયુઓમાં દુખાવો કે ઈજા પહોંચાડતું નથી.

પરંતુ, સામાન્ય રીતે, કોઈપણ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવું અને ખેંચવું એ એક સારો વિચાર છે .ચોક્કસ કરો. તમારી એકંદર લવચીકતા વધારવાથી સ્નાયુઓની ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ મળશે. તમે જેટલા વધુ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચશો, તેટલા વધુ લવચીક અને જગ્યા હશે જ્યારે તમે હલનચલન કરશો.

શું લેક્ટિક એસિડ જન્મ નિયંત્રણ પદ્ધતિ છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે કેટલાક લોકો પૂછે છે. ડૉક્ટર લેક્ટિક એસિડ, સાઇટ્રિક એસિડ અને પોટેશિયમ બિટાર્ટ્રેટના મિશ્રણથી બનેલા જન્મ નિયંત્રણ ઉત્પાદનની ભલામણ કરી શકે છે. આ એક દવા છે જે યોનિમાર્ગ જેલના રૂપમાં આવે છે અને ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાને રોકવા માટે બનાવવામાં આવી છે. તે યોનિમાર્ગ સંભોગ પહેલાં યોનિમાર્ગ પર લગાવવામાં આવે છે.

જોકે, આ દવા તમારા શરીરમાં કુદરતી રીતે બનતા લેક્ટિક એસિડથી સંપૂર્ણપણે અલગ છે . તમારા શરીરમાં લેક્ટિક એસિડની સામાન્ય, સ્વસ્થ માત્રા જન્મ નિયંત્રણનો એક પ્રકાર નથી. તે ગર્ભવતી થવાની તમારી ક્ષમતાને અસર કરશે નહીં.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો

જુઓ, લેક્ટિક એસિડ ફક્ત ખરાબ નામ મેળવે છે, ખરું ને? મોટાભાગના લોકો તેને કસરતની પીડાદાયક આડઅસર, દુખાવો, ખંજવાળ જેવી લાગણી તરીકે માને છે. હકીકતમાં, તે ઊલટું છે. તમારું શરીર લેક્ટિક એસિડનો ઉપયોગ ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે કરે છે, અને તે વિસ્તારો માટે સંકેત તરીકે કરે છે જ્યાં તમારે સાજા થવાની જરૂર છે.

જોકે, સ્નાયુઓના વધુ પડતા ઉપયોગથી તે થતું નથી, તેમ છતાં લેક્ટિક એસિડોસિસ એ અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓની ગંભીર ગૂંચવણ છે. તેથી, તેને કેવી રીતે અટકાવવું અને કયા લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. માહિતગાર રહેવું એ સ્વસ્થ રહેવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે!

` લેક્ટિક એસિડ, કસરત, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, લેક્ટિક એસિડોસિસ, શક્તિ, આરોગ્ય, શરીર